Melek Numaranızı Öğrenin
Yine o zaman. Paylaşmanın ve vermenin mevsimi… soğuk algınlığı yani. Evet, tam işte güvenli olduğunu düşündüğünüz sırada, muhasebeden Jill, hasta olduğu değerli günlerinden birini boşa harcamadığına karar verir ve kruvasanınıza hapşırmaya başlar. Düşüncesiz? Birazcık. Ve herkes ve büyükanneleri bazı yiyecek kombinasyonlarına yemin etse de (görünüşe göre sadece birinin annesi yapabilir), soğuk algınlığını hızlı bir şekilde atlatmaya yardımcı olmak için gerçekten neyin işe yaradığını belirlemek için araştırmayı didik didik aradık.
1. Lanet Ellerinizi Yıkayın
Her şeyden önce, bu bir akıl almaz. Anneniz bu dersi atlayıp doğrudan zencefilli gazoz ve çorbaya gittiyse, hedefi kaçırmış olabilir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, işten evde kalın, yüzünüze dokunmayın ve kutsal olan her şeyin aşkına ellerinizi yıkayın. Ve onları bol bol yıkayın! Hayır, bu akan suyun altında hızlı bir tokat anlamına gelmez. Durulamadan önce ellerinizi köpürterek en az 20 saniye kuvvetlice ovmanız gerekir. İşe yararsa “Doğum Günün Kutlu Olsun” şarkısını söyleyin, iğrenç olmayın. Ve zaten hastaysanız, etrafınızdaki herkese bir iyilik yapın ve kolunuzun içine (elinize değil) öksürün ve dokunduğunuz tüm yüzeyleri dezenfekte edin. kullanımdan sonra düzenli olarak.
2. Yeterince Uyuyun
Uyku sana iyi geliyor, bunu hepimiz biliyoruz. Ve araştırmalar, bu soğuk algınlığı ve grip mevsiminde kendinizi korumak için yaptığınız en önemli şeylerden biri olabileceğini doğruluyor. Sağlam bir altı saatin yeterli olduğunu mu düşünüyorsun? Tekrar düşün. Bir çalışma, günde beş ila altı saat uyuyan yetişkinlerin, en az yedi saat uyuyan insanlardan dört kat daha fazla soğuk algınlığına yakalanma olasılığının olduğunu buldu. Sıcaklık düştükçe ve güneş daha erken batarken, kendinizi en iyi şekilde hissetmek için erken yatın.
kim min seok sürat patencisi
3. Sakin Ol
Vücut ve zihin arasındaki güçlü bağlantıyı inkar etmek yok, bu nedenle stresin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi şaşırtıcı değil. Bir çalışma, stresli hissettiğini bildiren kişilerin üşütme olasılığının diğerlerine göre iki kat daha fazla olduğunu buldu. Kötü şöhretli stres hormonu kortizolün suçlu olabileceği anlaşılıyor. Kronik olarak stresli olduğunda, bağışıklık sistemi kortizole karşı daha az duyarlı hale gelir ve vücudun virüslere karşı doğal inflamatuar yanıtını arttırır. İyi haber şu ki, bu konuda yapabileceğimiz bir şey var, bu konuda size saatte 200 dolara terapi ücreti ödemeden, ' Bu sizi nasıl hissettiriyor?' 2012'de yapılan bir araştırma, bir farkındalık meditasyon programına kayıtlı kişilerin daha kısa ve daha az şiddetli soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara sahip olduğunu ve kontrol grubundakilere göre daha az iş günü kaybettiğini buldu. Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi, meditasyon, yoga veya zihninize özgü başka bir şey olsun, rahatlamanıza yardımcı olabilecek, bağlı kalabileceğiniz bir günlük rutin bulmanızı öneririz.
4. Ter atın
Egzersiz yapmak, her delikten dökülen şüpheli sıvılarınız olduğunda ilgileneceğiniz son şey gibi görünebilir, ancak aktif kalmak bu soğuğu bastırmanın anahtarı olabilir. Araştırmalar, düzenli orta yoğunlukta egzersizin bağışıklık güçlendirici faydaları olduğunu ve soğuk algınlığı riskini yarı yarıya azaltabileceğini buldu! Bisiklete binmekten, yürümekten, kuvvet antrenmanından veya yogadan hoşlanıyor olun, bağışıklık sistemini güçlü tutmak için her gün en az 30 dakika aktivite yapmayı hedefleyin.
5. Dekonjestan Alın (Gerekirse)
Hareket ediyorsun, uyuyorsun ve çok iyi hijyen uyguluyorsun, ama bazen sadece biraz ilaç takviyesine ihtiyacın var. Bir 2016 incelemesi, burun tıkanıklığı gidericilerin soğuk algınlığı olan yetişkinlerde tıkanıklık üzerinde yararlı ancak küçük bir etkiye sahip olabileceğini buldu. Bu nedenle, soğuk algınlığınızı iyileştireceğini söyleyemesek de (muhtemelen olmaz), sizi atlatmak için biraz destek verebilir. Bunları alırsanız, susuz kalabileceklerinden su alımınızı artırdığınızdan emin olun.
Hangi Yiyecekler (ve İçecekler) Aslında Yardımcı Olur?
Demek arka cebinizde bu beş yaşam tarzı stratejisi var ve bu yıl soğuk algınlığıyla mücadele oyununuzu geliştirmek istiyorsunuz, bazı yiyecekleri yemek gerçekten yardımcı olabilir mi? Hadi bir bakalım.
Su çocuğunu aramalı ve H2O'yu açmalı mısınız?
Susuz kalmamak neredeyse her senaryoda meşru bir öneri gibi görünüyor, ancak bilim adamları daha fazla içmenin gerçekten yardımcı olduğundan emin değiller. Avustralya'daki bilim adamları, fazladan sıvı almanın bir enfeksiyonun şiddetini azaltıp azaltmadığına baktılar ve yeterli hidrasyonun önemini inkar edemeseler de, içmenin daha iyi sonuçlar verdiğine dair kesin bir kanıt bulamadılar. Düşüncelerimiz? Vücudunuzu dinleyin ve parlak sarı idrar, susuzluk veya kuru dudaklar gibi dehidrasyon belirtilerine dikkat edin. O zamana kadar H2O'yu yükseltme zamanının geldiğini kesinlikle bilmelisiniz.
Annemden tavuk çorbası istemeli misin?
Bunun, bir annenin 30 yaşındaki oğlunun yeniden ihtiyaç duyduğunu hissetmesi için başladığından oldukça eminiz. Ne olursa olsun, bir kâse ılık, rahatlatıcı çorba içmenin hafif bir faydası olabilir. Soğuk algınlığı semptomlarının çoğu, sitokin salınımı ve nötrofil adı verilen beyaz kan hücrelerinin oluşumu gibi inflamatuar bir yanıtla ilgilidir. Nötrofiller salındığında, mukus üretimini artırma eğilimi gösterir, bu yüzden pek çok soğuk algınlığımız balgamlı öksürükler ve burun akıntısı ile birlikte gelir. Lezzetli. İnsanlar üzerinde yapılan araştırmalar hala eksik olsa da, Nebraska Tıp Merkezi'nden araştırmacılar tavuk çorbasının (çeşitli antioksidan bakımından zengin sebzeler, tavuk ve et suyu ile yapılan) nötrofil hareketini engelleyebildiğini ve çorbanın hafif anti-anti- inflamatuar aktivite.Bu bulguları doğrulamak için daha fazla yüksek kaliteli insan çalışmasına ihtiyacımız olsa da, bir kase Annenin en iyilerinden biri sizi sevildiğini ve ilgilenildiğini hissettiriyorsa, o zaman elbette onu arayın.
reglin erken gelmesi nasıl sağlanır
Günde bir kaşık bal doktoru uzak tutar mı?
Hey, balı kavanozdan yemek için herhangi bir neden alacağız, ama bu soğuğu öldürmeye gerçekten yardımcı olacak mı? 2007'de yapılan bir çalışmada, bal, farmasötik dereceli bir öksürük kesici ve çocukların üst solunum yolu enfeksiyonlarını hafifletmeye yardımcı olan bir plasebo karşılaştırıldı. Sonuç? Ebeveynler balı en iyisi olarak değerlendirdi! 2014 yılında yapılan bir başka büyük sistematik inceleme, balın sinir bozucu bir öksürüğü gidermek için hiçbir tedaviden daha iyi görünse de, balın düzenli kullanımı için veya aleyhine yeterince güçlü kanıt olmadığı sonucuna vardı. Çayınıza veya tostunuzun üzerine biraz bal karıştırmanın pek bir zararı olmadığını söylüyoruz, bu yüzden lezzetin tadını çıkarırsanız gününüzü tatlandırın.
Her öğün gökkuşağını yemeli misin?
Tamam, yani bir diyetisyenin sebzeler hakkında şiirsel bir şey yapmadan hiçbir şeyle ilgili bir makalenin tamamını bitiremeyeceğini biliyordunuz. Sebzeler, en belirgin şekilde bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmedeki rolüyle bilinen C vitamini gibi güçlü antioksidanlarla doludur. Ne yazık ki kanıtlar, bir avuç hap yutarsanız anında iyileşmiş olarak uyanacağınızı göstermiyor. Büyük bir 2013 sistematik incelemesi, düzenli C vitamini takviyesinin genel popülasyonda soğuk algınlığı insidansını azaltmamasına rağmen, süresini veya şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca, kısa süreli şiddetli fiziksel stres ve egzersize maruz kalan sporcular için en faydalı olduğu görülmektedir. İpucumuz? Araştırma hala biraz belirsiz olduğundan, takviyelerden tasarruf edin ve bunun yerine diyetinizi renkli bir dizi antioksidan bakımından zengin ürünle paketlemeyi hedefleyin. En iyi C vitamini kaynakları arasında narenciye, koyu yapraklı yeşillikler, çilek, domates, dolmalık biber, brokoli ve papaya bulunur, bu nedenle karnınızı doyurun.
Ginseng antik tedavi midir?
Ginseng, binlerce yıldır Doğu tıbbında bağışıklığı artırmak ve hastalıkları önlemek için kullanılmıştır, ancak bunu destekleyecek herhangi bir araştırma var mı? Kuzey Amerika'da yetiştirilen ginsengi kullanan büyük bir meta-analiz, soğuk algınlığı insidansını yüzde 25 oranında azalttığını ve süreyi yaklaşık altı gün kısalttığını buldu. Bunu söyledikten sonra, araştırmacılar sağlam önerilerde bulunmak için yeterince yüksek kaliteli kanıt olduğuna ikna olmadılar. Hastayken yolunuzdan çekilmenize gerek olmadığını söylüyoruz, ancak acı tadını seviyorsanız, bir fincan ginseng demlemeyi deneyin. yatmadan önce çay, çorbanıza ginseng kökü demleyin veya bir kaşık dolusu ginseng kökü tozunu yulaf ezmesi veya yoğurdunuza karıştırın.
Çinko patlatmalı mısın?
Öksürük pastillerinizin arkasını okumaya başlarsanız, çinkonun daha sık ortaya çıktığını görebilirsiniz. Çinko'nun görevi, bağışıklık tepkimizi yavaşlatmak, iltihabı kontrol etmek ve sinir bozucu yaraların iyileşmesine yardımcı olmaktır, bu nedenle genellikle doğal bir soğuk algınlığı ve grip yardımcısı olarak lanse edilmesi mantıklıdır. Sağlıklı çocuklar üzerinde yapılan bir araştırma, soğuk algınlığının çocuklarda önemli ölçüde azaldığını buldu. çinko takviyesi verilen grup. Ayrıca hastalık günlerini çocuk başına 1,3 günden 0,9 güne indirdi. Bu bulgular yakın zamanda yapılan başka bir çalışma ve meta-analiz tarafından tekrarlandı. Bugüne kadar yapılan araştırmalar takviyeler üzerinde yapılmış olsa da, alımınızı doğal olarak artırmak istiyorsanız, daha fazla istiridye, yengeç, yağsız et, kümes hayvanları, bakliyat, süt ürünleri, kuruyemişlere ulaşın. , tohumlar ve tam tahıllar.
Büyükannenin ekinezyası en iyi çare mi?
Sizi bilmiyoruz ama çocukken her soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ekinezya ile zorla beslendik ve görünüşe göre gereksiz bir işkenceydi. Bir 2010 randomize kontrol denemesi, bir plasebo ile karşılaştırıldığında, ekinezyanın soğuk algınlığının süresini veya şiddetini azaltmadığını buldu. Başka bir 2006 incelemesi, çok çeşitli ekinezya müstahzarlarını inceledi ve hiçbirinin plasebo üzerinde tutarlı bir vaat göstermediği konusunda hemfikirdi. Muhtemelen bu pahalı takviyeleri atlayabileceğinizi ve zamanınızı (ve paranızı) gerçek yemek yemeye odaklayabileceğinizi söylüyoruz.
uzaktayken seni özlediğine dair işaretler
Daha az kasvetli bir günün anahtarı güneş ışığı vitamini mi?
D vitamininin vücudumuza nasıl fayda sağlayabileceğini anlamak söz konusu olduğunda, sadece yüzeyi kazıyoruz, bu yüzden pek çok insanın D vitamininin soğuk algınlığı ve grip mevsimi için kullanımını teşvik etmesi şaşırtıcı değil. Umut verici bir çalışma, D vitamini verilen çocukların 1200 IU D vitamininin yaygın bir grip virüsü kapma olasılığı, almayan çocuklara göre yüzde 40 daha azdı. Başka bir araştırma, düşük D vitamini düzeyine sahip yetişkinlerin, sağlıklı düzeylere sahip yetişkinlere göre öksürük, soğuk algınlığı veya üst solunum yolu enfeksiyonu bildirme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. Görünüşe göre D vitamini, bağışıklık hücrelerinin, bu hastalığa neden olan bakteri ve virüsleri tanımlamasına ve yok etmesine yardımcı olabilir. bazen bizi hasta edebilir. Alımınızı artırmak için güçlendirilmiş süt ürünleri veya alternatifleri, yumurta sarısı ve yağlı balıkları arayın ve doktorunuzdan ek almayı isteyin.
İyi bakteriler bizi koruyabilir mi?
D vitamini gibi, bilim adamları da karnımızdaki o ufacık bakterilerin işleyişini anlamak için sürekli daha derine iniyorlar ve zamanla, bağışıklık güçlendirici bazı faydaların ortaya çıktığını görebiliriz. Bir randomize kontrol denemesinde, çocuklara fermente bir probiyotik içecek vermek günlük bakımda, plaseboya kıyasla yaygın bulaşıcı hastalıkların görülme sıklığını azalttı. Hastanede yatan çocuklar üzerinde yapılan bir başka deney, probiyotik içeceğin üst solunum yolu enfeksiyonları, ishal ve kusma insidansını azalttığını buldu. Bu bulgular, araştırmanın daha büyük bir 2015 analizinde tekrarlandı ve araştırma hala emekleme aşamasındayken ve sınırlamaları olsa da, probiyotiklerin soğuk algınlığını önlemede rol oynayabileceğini düşündürdü.
Kahvenizi yeşil çayla değiştirmeli misiniz?
Yeşil çay, var olmaya devam eden süper besindir… süper. Araştırmaların bakterileri öldürmeye ve virüs büyümesini engellemeye yardımcı olabileceğini öne sürdüğü benzersiz bileşikler olan kateşin antioksidanları ile doludur. 2007 yılında sağlıklı yetişkinlerde yürütülen bir araştırma, yeşil çayın bir bileşeni olan kamelya sinensis'in soğuk algınlığı ve grip vakalarını azaltıp azaltmadığını bulmayı amaçladı. Çalışmanın sonuçları, temel çay bileşenini alan denekler arasında, plasebo grubundaki deneklere kıyasla yüzde 32.1 daha az soğuk algınlığı semptomları, yüzde 22,9 daha az doğrulanmış hastalık ve yüzde 35.6 daha az semptom günü olduğunu gösterdi. Bu bölge, yeşil çayın acı tanenli ısırmasını seviyorsanız, kafein ihtiyacını gidermenin antioksidan açısından zengin bir yoludur.
Sarımsak vampirleri ve soğuk algınlığını uzak tutabilir mi?
Sarımsak randevu gecesi dostu olmayabilir, ancak akciğer tükürmez. 2012'de yapılan bir randomize kontrol denemesi, sarımsak takviyelerinin soğuk algınlığı ve grip insidansını azaltmıyor gibi görünse de, bazı durumlarda şiddeti ve süreyi azalttığını buldu. Araştırma gövdesinin bir başka incelemesi, bazı çalışmaların bir miktar etki göstermesine rağmen, sarımsağın kesin bir tedavi olduğunu önermek için yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardı. Öyleyse devam edin, Sezar sosuna veya en sevdiğiniz makarna sosuna birkaç karanfil atın, ama flörtünüzden kurtulmanız soğuk algınlığınızdan daha olası olabilir.
Sonuç olarak
Bu nedenle jüri hala bir dizi yenilebilir tedavi konusunda kararsız, ancak iyi hissetmek, hastalığın olmamasından çok daha fazlasıdır. Kendinizi en iyi şekilde hissetmek için yola çıkın, dinlenin, sık hareket edin, ellerinizi yıkayın, stresi azaltın ve elbette size iyi gelen bir şekilde yiyin.
