Melek Numaranızı Öğrenin
Fotoğraf: Jack Oughton Öğrenme tüyoları — bunlar bir şeydir vekolej çocuklarıgidiyorlarokula dönüş, hepimiz için öğrenme yöntemlerimizi yeniden düşünmek için iyi bir zaman. Öğrenci, profesyonel veya ebeveyn, hepimiz her gün öğrenmek — gitar çalmak, yeni yazılım kullanmak, çocuk yetiştirmek veya yumurta avlamak olsun, zihin her zaman yeni bilgileri emer. Aşağıdaki ipuçlarıyla bunu kolaylaştırın.
tam kahve içebilir misin30
Zihninizi Hazırlayın — Öğrenmeyi Optimize Eden Alışkanlıklar Oluşturun
Biraz düzenli bir bakımla, zihin jilet gibi keskinleşebilir ve her türlü zorluğun üstesinden gelmeye ve yeni bilgileri emmeye hazır hale gelebilir. Aşağıdaki aktivitelerden düzenli alışkanlıklar edinerek beyni uçtan uca formda tutun.
Fotoğraf: Caleb Fulgham
1. Çalışın
Ağırlık kaldırmakvekardiyo yapmakbir dizi fiziksel fayda sağlar (bkz: bu sitedeki hemen hemen her şey), ancak egzersizin aynı zamandaöğrenmeyi geliştirmekve hafıza Uzamsal+bellek+aerobik+ve+direnç+egzersizle+farklı+moleküler+mekanizmalarla+geliştirilir .+Cassilhas,+RC,+Lee,+KS+et+al.+Psikobiyoloji+ve+Egzersiz+Araştırma+Center,+CEPE,+Sao+Paulo,+Brezilya.+Neuroscience,+2012+Ocak+27;+ 202:309-17.. Düşünceleriniz karışıksa, hızlı bir yürüyüş yapmayı veya spor salonuna gitmeyi deneyin. Bir çalışma, 15 dakikalık tek bir egzersiz seansından sonra hafıza ve bilişsel işlemenin (açıkça düşünme yeteneği) geliştiğini buldu. Egzersiz+genç+ve+yaşlı+yetişkinlerde+etki+ve+biliş+için+tutar+hemen+yararları+ .+Hogan,+CL,+Mata,+J.+et+al.+Department+of+Psikoloji,+Stanford+University,+Stanford,+CA,+USA.+Psikoloji+ve+Yaşlanma,+2013+Haziran ;+28(2):587-94..
2. Meditasyon yapın
düzenli olarakseninkini almakEğerüzerindesadece stresi yönetmek için harika değildir, aynı zamanda hafızayı, dürtü kontrolünü ve dikkat süresini de geliştirir. Nöral+farkındalık+meditasyonla ilgili+anksiyete+rahatlama+bağıntıları .+Medical+Center+Boulevard,+Winston-Salem,+NC,+ABD.+Sosyal+Bilişsel+&+Afektif+Sinirbilim,+2013+Haziran+3. Meditasyon+eğitim+arttırır+beyin+verimliliği+bir+dikkat+görevinde .+Kozasa,+EH,+Sato,+JR+et+al.+Institute+of+Brain,+Institute+İsrail+Eğitim+ve+Araştırma+Albert+Einstein,+São+Paulo,+Brezilya.+ NeuroImage,+2012+Ocak+2;+59(1):745-9. Meditasyon+pratisyenlerinin+benzersiz+beyin+anatomisi+: kortikal+girrifikasyonda+değişiklikler .+Luders,+E.,+Kurth,+F.+et+al.+Nöro+Görüntüleme+Laboratuvarı,+Nöroloji Bölümü,+UCLA+Okul+Tıp+Okul+Los+Angeles,+ CA,+ABD.+Frontiers+in+Human+Neuroscience,+2012+Şub+29;+6:34.
3. Çoklu Doymamış Yağ Asitleri Yiyin
PUFA'lar (özellikleOmega 3yağ asitleri) beyin fonksiyonu için çok önemli ve beynin öğrenme ve hafıza merkezlerini kontrol etmeye yardımcı olur Çoklu doymamış+yağlı+asitler+olarak+varsayılan+bilişsel+arttırıcılar .+Yehuda,+S.++Psikoloji Bölümü,+Bar+Ilan+Üniversitesi,+Ramat+Gan,+İsrail.+Tıbbi+Hipotezler,+2012+Ekim;+79(4):456-61. Diyet+ve+egzersizin+bilişsel+geliştirme+üzerinde işbirlikçi+etkileri .+Gomez-Pinilla,+F.+Biyoloji+ve+Fizyoloji Bölümü+Biyoloji+ve+Fizyoloji+Üniversitesi+Kaliforniya,+Los+Angeles,+CA.+ABD.+Beslenme+ve+Sağlık,+2011; +20(3-4):165-9..Somonünlü müthiş bir omega-3 kaynağıdır, ancak ringa balığı ve uskumru gibi diğer balıklar benzer miktar . Et içermeyen PUFA kaynakları Dahil etmek ceviz, fıstık ve chia ve kabak çekirdeği.
4. Uyku
Sıkıntı açık olduğunda, insanlar genellikle çalışmak veya okumak için daha fazla zaman uğruna ZZ'lerini feda eder. Ancak yapılan ekstra iş parçasına değmez. sabah zombi gözleri : Alma yeterli uyku her gece beyin fonksiyonu, iyi muhakeme, tepki süresi ve hatta tutarlı dilbilgisi kullanmak için kesinlikle çok önemlidir. Uyku+dil bilgisi+kurallarının+çıkartılmasını+teşvik eder .+Nieuwenhuis,+I.L.,+Folia,+V.,+et+al.+Public+Library+of+Science+One,+2013+Haziran+5;+8(6):e65046. Psikomotor+tıp+öğrencilerinin+performansı:+etkisi+24+saat+uyku+yoksunluğu .+Dixit,+A.,+Thawani,+R.+et+al.+Department+of+Fizyoloji,+Üniversite+Kolej+Tıp+Bilimleri,+Delhi,+Hindistan.+Hint+Journal+of+ Psikolojik+Tıp,+2012+Nisan;+34(2):129-32. Uyku+yoksunluk+seçim+tepki+zamanı+ve+anaerobik+gücü+kolej+öğrenci+sporcularının+etkisi .+Taheri,+M.+&+Arabameri,+E.+İmam+Humeyni+Uluslararası+Üniversite,+Kazvin,+İran.+Asya+Journal+of+Spor+Tıp,+2012+Mar;3(1) :15-20.Uyuyan aklı başında bir kişinin zihni, çok daha hızlı öğrenecek ve “kaybedilen” tarafındanerken bir gece almak.
5. Su İç
Bu ipucu hiç akıllıca olmayabilir (amaçlanan), ancak dehidrasyon daha yaygın düşündüğünüzden daha fazla — susadıysanız, artık çok geç. Reaksiyon süreleri, tepki verme ve genel zihinsel işleme, hidrasyon ile iyileşir, bu nedenleBPA içermezsu şişesi ve kesinlikle her yere götürün. Ayrıca birçok yaygın gıdanın, özellikle meyvelerin şaşırtıcı bir şekildeiyi su kaynakları.
6. Yoga yapın
Beyninizin gri maddesini artırmanın kolay bir yolu var:Yoga yap. Yogiler ayrıca daha az bilişsel başarısızlık, yani algı, hafıza ve motor fonksiyon hataları rapor eder. Yoga+meditasyon+uygulayıcıları+sergi+daha büyük+gri+madde+hacim+ve+daha az+bildirilen+bilişsel+başarısızlıklar:+sonuçlar+bir+ön+voksel tabanlı+morfometrik+analiz .+Froeliger,+B.,+Garland,+E.L.+et+al.+Kanıta dayalı+Tamamlayıcı+ve+Alternatif+Tıp,+2012;+2012:821307. +Bilişsel+Başarısızlıklar+Anket+(CFQ)+ve+onun+ilişkileri .+Broadbent,+D.E.,+Cooper,+P.F.+et+al.+British+Journal+of+Clinical+Psikoloji,+1982+Feb;21+(Pt+1):1-16..
7. Bir Hobi Edinin
Her gün iş veya ders çalışmak dışındaki etkinliklere biraz zaman ayırmak önemlidir. Beynin sadece yaptığı tüm öğrenmeleri değerlendirmek için zamana ihtiyacı olmakla kalmaz, aynı zamanda ilgisiz hobiler edinmek sizi daha akıllı hale getirebilir. Nöroplastisite:+gri+maddede+değişiklikler+eğitim+tarafından indüklenen+ .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Department+of+Nöroloji,+Üniversite+Regensburg,+Almanya.+Doğa,+2004+Ocak+22;+427(6972) ):311-2. Çok fazla konsantrasyon ve el-göz koordinasyonu gerektiren bir şey deneyin: Bir çalışma, hokkabazlık dersleri alan kişilerin gri maddelerinde bir artış gösterdiğini (bırakınca ortadan kaybolsa da) buldu. Nöroplastisite:+gri+maddede+değişiklikler+eğitim+tarafından indüklenen+ .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Department+of+Nöroloji,+Üniversite+Regensburg,+Almanya.+Doğa,+2004+Ocak+22;+427(6972) ):311-2. Bu, yeni şeyler öğrenmeyi asla bırakmamak için bir neden daha.
8. Bir Gündem Belirleyin
Başarı, genellikle uygulama yapısı Bu nedenle, hedefler belirlemek ve yaratmak iyi bir fikirdir. gerçekçi çalışma programları . “gerçekçi” 5.000 kelimelik rapor için sadece bir saatten fazla zaman ayırmaktan bahsetmiyoruz — ister yeni bir yazılım öğreniyor isterse de nasıl sürülür, yoğun çalışma dönemleri arasında toparlanmak için zaman planlamak da önemlidir. Beyin için dinlenme zamanını planlamaya “ boşluk efekti ,” ve uzun süreli hatırlamayı iyileştirdiği bilinmektedir.
9. Gülmek
Tükenmişliği önlemek için rahatlamak için zaman ayırmak önemlidir, ancak bunu sizi kıkırdatan insanlarla yapmak daha da iyidir. Basit gülme eyleminin problem çözme ve yaratıcılığa yardımcı olduğu gösterilmiştir. Olumlu+etkileme+kolaylaştırır+yaratıcı+sorun+çözme .+İsen,+A.M.,+Daubman,+K.A.+et+al.+Journal+of+Kişilik+ve+Sosyal+Psikoloji,+1987+Haz;+52(6):1122-31.. Komik, değil mi?
10. Motivasyonunuzu Kontrol Edin
“Bunu neden öğreniyorum?” İnsanlar daha iyi öğrenir bilgi onlar için yararlı görünüyorsa ve özellikle de bunun toplulukları üzerinde bir etkisi olabileceğine inanıyorlarsa. Sizin için önemli olan bir kurs, hobi veya kariyer (yutkunma) seçin ve seni heyecanlandırır .
Öğrenmeyi Öğrenmek — Nasıl Pratik Yapılır ve Doğru Çalışılır
Artık yeni beceriler veya bilgiler öğrenmeye odaklanmaya hazır olduğunuza göre, aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmeye çalışın.
on bir. Beyninizi Isıtın
İşe başlamadan önce biraz eğlenin: Zihinsel olarak deneyin “ ısınmak ” kafiyeli oyunlarla veya saçma sapan sözler söyleyerek beyin jimnastiği yapmak için. Gevşemenize ve öğrenmeye daha açık olmanıza yardımcı olacaktır. Sonunda bunları almak için harika bir bahane gibi görünüyor pislik dersler.
12. Bir Arkadaş Bul
Kendinizi görevde tutmak zorlu bir savaşsa, birinden size katılmasını istemek. Gruplar halinde öğrenme (sınıf, kitap kulübü veya bir arkadaşla) olabilir. iyi bir fikir odağın korunmasına yardımcı olmak ve sürece biraz hesap verebilirlik eklemek için.
13. Çevrenizi Kontrol Edin
Doğru öğrenme ortamı her şeyden önemlidir. Genel olarak temiz ve sessiz olmalıdır, ancak aynı zamanda biraz yenilik ekle : Bir parkta, bir kafede, hatta evinizdeki farklı bir odada çalışmayı deneyin. Yine de yatakta uzanmaktan kaçının - bir çalışma alanı rahat olmalı, ancak yatak psikolojik olarak uyku ile ilgili ve rahatlama. Başka bir yere daha iyi konsantre olacaksınız.
14. Üstbiliş geliştirin
Bu kapsayıcı tema çoğu edebiyat öğrenme sürecini iyileştirme hakkında ve öğretmenler tarafından incelenmiştir Aristo'dan beri 4. yüzyılda ders veriyordu, M.Ö. Üstbiliş kavramı sadece materyali anlamayı değil, aynı zamanda anlamayı da vurgular.Nasılanlıyorsun. Öğrenmek geri adım atmak ilk izleniminizden itibaren, kendi bilginizi sorgulayın ve yeni materyali sindirip sindirmediğinizi ve nasıl sindirdiğinizi değerlendirin. Bazen bu, dil zor olduğunda bu kadar hızlı okumamak veya not almak için yeni bir sistem geliştirmek kadar basittir. En basit haliyle, üst biliş, öğrenme süreci hakkında yansıtıcı olmak ve gerektiğinde ayarlamalar yapmakla ilgilidir.
15. Her Seferde Tek Bir Şey Yapın
Çoklu görev yeteneği paha biçilmez bir özellik olarak övülebilir, ancak görevler arasında geçiş yapmanın onları tamamlamak için gereken süreyi arttırdığı gösterilmiştir. Yönetici+bilişsel+süreç+kontrolü+görev+değiştirme .+Rubinstein,+JS,+Meyer,+DE+et+al.+William+J.+Hughes+Teknik+Merkez,+Federal+Havacılık+İdare,+Atlantik+Şehir,+NJ,+ABD.+J+ Exp+Psychol+Hum+PeJournal+of+Experimental+Psikoloji:+İnsan+Algı+ve+Performans.rcept+Perform,+2001+Ağustos;+27(4):763-97.. Farklı bir gücü somutlaştırmaya çalışın: tek fikirlilik.
16. Başarısız Olmaktan Korkmayın
Bir grup ders çalışma Singapur'da, zor matematik problemlerini herhangi bir talimat veya yardım almadan çözmeye çalışan kişilerin başarısız olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldular - ancak bu süreçte, problemlerin doğası ve çözümlerin nasıl görünebileceği hakkında birçok fikir buldular. daha sonra benzer problemlerde daha iyi performans göstermelerine yardımcı oldu. Bu fenomene “ üretken başarısızlık .” Sinir bozucu deneme yanılma sürecine benzer olsa da, zihni yaratıcı ve esnek tutar.
17. Kendini test et
Sınav haftasını veya büyük piyano resitalini beklemeyin — düzenli olarak kendi kendine test veya (daha da iyisi) bir sınıf arkadaşınıza veya arkadaşınıza soruları sormasını sağlayın. Cevabı oldukça hızlı bir şekilde hatırlamak zorsa, aramak en iyisidir. Aksi takdirde, gerçekten “ hata durumu ” soru sorulduğunda boş bir çizim yapmak. “üretken başarısızlık” (bkz: #16) problem çözmek için yararlıdır, ezberleme gerektiren bir şeyi (örneğin Tarih veya Hukuk) tekrar tekrar hatırlamakta başarısız olmak, öğrenme becerilerinizi geliştirmez.
18. Daima Sıkıştırıcı Olun (ABC)
Bu bir temel taşıydı Tim Ferris ’ hızlı öğrenme için en çok satan rehber,4 Saatlik Şef. kullanarak tüm gerekli bilgileri kolay bir veya iki çağrı cihazına sığdırmaya çalışın. anımsatıcı cihazlar kısaltmalar veya tekerlemeler gibi. Daha da iyisi, bilgileri çevirmeyi deneyin bir görüntüye , bir grafik, çizelge veya zihin haritası . Bilgiyi görselleştirmek farklı şekillerde ona zihninizde daha güçlü bir temsil kazandırmaya yardımcı olur.
19. Bilgileri Koşullulaştırın
Başka bir deyişle, üzerinde çalışmak daha geniş uygulamalar ne öğreniyorsan öğren (yani, bunun neden önemli olduğunu anlayın). Ders kitapları (ve kötü öğretmenler) çoğu zaman, öğrencilerin en yararlı oldukları koşulları öğrenmelerine yardımcı olmaya hiç dikkat etmeden gerçekleri ve formülleri sunar. Bilginin ne zaman, nerede ve neden önemli olduğunu anlamaya çalışmak, onu zihninizde sağlamlaştırmaya yardımcı olacaktır.
20. Birden Fazla Medya Kullanın
Bilgiyi ne kadar çok deneyimlerseniz, büyük olasılıkla tutmak zorundasın. Farklı medya, zihnin farklı alanlarını harekete geçirir ve beynin birden fazla bölümü uyum içinde çalıştığında, şeyleri daha hızlı hatırlar ve bilgiyi daha iyi koruruz. Okumayı, podcast dinlemeyi, YouTube videoları izlemeyi, materyalleri yüksek sesle söylemeyi vebu konuda elle yazmak(sadece hepsi aynı anda değil) +üretim+etkisi:+bir+olgunun+açıklanması+ .+MacLeod,+CM,+Gopie,+N.+et+al.+Department+of+Psikoloji,+Üniversite+Waterloo,+Ontario,+Kanada.+Journal+of+Deneysel+Psikoloji:+Öğrenme, +Bellek+ve+Biliş,+2010+Mayıs;+36(3):671-85.
21. Mevcut Bilgiyle Bağlantı Kurun
Öğrendiklerinizi daha önce öğrenmiş olduğunuz bir şeye bağlayabilirseniz, hatırlama hızını iyileştir ve yeni öğrenmeyi teşvik eder. Örneğin,Macbeth, oyunu Shakespeare, İskoçya, Orta Çağ ya da en sevdiğiniz Olsen ikizleri filmi hakkındaki bilginizle ilişkilendirmek yardımcı olabilir, Çift çift zahmet ve sıkıntı . Çalışmalarınızı mümkün olduğunca beyninizin mevcut çerçevesinin içine yerleştirin.
22. Sonuçları Oluşturun
Pek çok insan hedeflerinin gerisinde kalıyor çünkü bırakırlarsa sonuçları olmayacak. Sorunu çöz Hedeflerinize bağlı kalmamanız durumunda olumsuz teşvikler vererek (bir ay boyunca oda arkadaşınızın çamaşırını yıkamak gibi). Veya, kaydolun sopaK , parayı emanette tutan ve bir 'hayır kurumuna karşı' bağış yapan çevrimiçi bir hizmettir. hedefiniz karşılanmazsa seçiminizi yapın (Cumhuriyetçiyseniz Demokrat Parti'ye, silah karşıtıysanız NRA'ya bağış yapmayı düşünün, vb.)
23. Kendinden Emin Ol
Son olarak, kendinize güvenin ve harika iş çıkaracağınızı bilin. Sadece gerçek olduğu için değil, aynı zamanda kişinin zekasına inanmanın onu iyileştirdiği gösterildiği için Neden+zeka+etki+öğrenme+başarı hakkında+inançlar+yapılır?+A+sosyal+bilişsel+sinirbilim+modeli .+Mangels,+JA,+Butterfield,+B.,+et+al.+Psikoloji+Departman,+Columbia+Üniversite,+ABD.+Sosyal+Bilişsel+ve+Etkilenen+Sinirbilim,+2006+Eylül;+1 (2):75-86. Hiçbir şey için endişelenme dostum. Buna sahipsin.
Sence bunlar iyi fikirler miydi? Ekleyeceğiniz başkaları var mı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin veya yazarı tweetleyin @ncjms .
