En Çok Magnezyum Hangi İçeceklerde Bulunur?

Magnezyum, çeşitli yiyecek ve içeceklerde bulunabilen temel bir besindir.

Magnezyum tüm dünyada yiyecek ve içeceklerde bulunan bir mineraldir. Vücudunuzun yüzlerce günlük kimyasal reaksiyonunda rol oynar. Aynı zamanda bir dizi sağlık yararıyla da bağlantılıdır. Susuz? Hangi içeceklerin içinde magnezyum olduğunu öğrenelim, böylece hareket halindeyken takviye yapabilirsiniz.

Magnezyum içeren içecekler

Uzmanlar erkeklerin günde 400-420 miligram (mg) magnezyum almasını önermektedir. Kadınlar için 310–320 mg veya hamileyseniz 350–360 mg'dır. Bunu akılda tutarak, hangi içeceklerin en fazla magnezyum içerdiğine bir göz atalım.

Ayrıca piyasada olağan mineral içecekleri de var. Birçok eklenen içerir magnezyum , ancak bu her zaman iyi bir şey değildir. Bazı ticari mineral içecekler çok fazla magnezyum içerir. Tek bir porsiyon, önerilen günlük miktarın (RDA) çok ötesine geçebilir, bu nedenle etiketlere dikkat edin.

hoşlandığın kişiyle ilgili fanteziler kurmak

Magnezyum içeren yiyecekler

Diyetinizden magnezyum almanın tek yolu içecekler değildir. İşte hızlı bir liste gıdalar bunlar, malzemenin sağlam kaynaklarıdır.

Diyetinizde magnezyumun faydaları nelerdir?

Öyleyse, neden ilk etapta daha fazla magnezyum içelim? Magnezyumun potansiyel faydaları şunları içerebilir:

• kalp sağlığı
• migren rahatlama
• geliştirilmiş uyku
• anti-iltihap
• dengeli kan şekeri
• gelişmiş egzersiz performansı
• azalmış depresyon veya anksiyete belirtileri

İşte bu faydaların bir dökümü.

Uyku için magnezyum

Magnezyum genellikle bulunur uyku takviyeleri . Magnezyum size yardımcı olabilir daha hızlı uykuya dalmak , daha derin uyku , ve uykuyu düzenlemek .

Bazı kronik durumları önleyebilir

magnezyum eksikliği vücutta aşağıdaki gibi durumlarla bağlantılıdır:

• tükenmişlik
• mide bulantısı
• kalp hastalığı
• iskelet problemleri
• kas problemleri
• metabolik sendrom

Antrenmanınız magnezyumdan destek alabilir

Bazı çalışmalar Magnezyum takviyelerini, gelişmiş hareketlilik ve daha fazla kas kütlesi gibi daha büyük egzersiz faydalarına bağladılar. Aynı zamanda insanların formda kalmalarına yardımcı olabilir. yaş .

Tüm faydaları gerçekten anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız olduğunu unutmayın.

Magnezyum depresyon ve kaygı ile mücadeleye yardımcı olabilir

Birden fazla çalışma, magnezyumu beynimizin direnme kabiliyetine bağlamıştır. depresyon ve endişe . Tam olarak açıklayabilmemiz için daha yüksek kaliteli kanıtlara ihtiyacımız var. bu bağlantının doğası . Ancak ruh haliniz düştüyse, sebebin diyet olup olmadığını düşünün.

Kan şekeri magnezyumdan yararlanabilir

Magnezyum alımı ile risk arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. 2 tip diyabet . Bazı Araştırma kan şekeri düzeylerini kontrol etmede önemli olan insülin duyarlılığımızı etkilediğini iddia ediyor.

Ancak, bu alanda hala cevaplamamız gereken birçok büyük soru var. Magnezyum takviyelerinin yalnızca bir magnezyum eksikliği ile başlarsanız yardımcı olması mümkündür. Sağlıklı insanlar için ne kadar yararlı olduğu tam olarak bilinmemektedir.

Magnezyum kalp sağlığını iyileştirebilir

Araştırmacılar sağlıklı magnezyum seviyelerini daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirmiştir. Bu Might diyabet gibi diğer durumlarla ilişkili kalp risk faktörleri için de geçerlidir.

Bununla birlikte, kalp sağlığına yönelik diğer riskler, magnezyum tarafından iyileştirilmemiş gibi görünmektedir. Kolesterol seviyeleri gibi şeyler üzerinde kanıtlanmış hiçbir etki görmedik.

zihninizin yarışmasını nasıl durdurabilirsiniz

Vücudunuz iltihapla savaşmak için magnezyum kullanabilir

Magnezyum eksikliğini aşağıdakilerle ilişkilendiren bazı kanıtlarımız var: artan inflamasyon . Kronik inflamasyonu olanlar, düzenli bir takviyeden potansiyel olarak yararlanabilirler.

Yaşlandıkça bu daha da değerli hale geliyor. Vücudumuz daha fazla oksidatif strese maruz kalır ve bu da iltihapla savaşmayı zorlaştırır (ve daha önemli hale getirir).

Magnezyum migreni önleyebilir

Migren çukurlardır, gerçekten kötü bir baş ağrısından mide bulantısı ve görme sorunları. Çalışmalar Diyette magnezyum eksikliğinin migrenlerin arkasında bir faktör olabileceğini düşündürmektedir. Ancak yine de, ne kadar iyi çalıştığını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyacımız var.

Magnezyum sağlıklı kemiklere yardımcı olabilir

50'den herhangi bir yer – Vücudunuzdaki magnezyumun yüzde 60'ı kemiklerde depolanır. Orada faydalı bir şeyler yapıyor olması mantıklı. Aslında araştırmalar, sağlıklı magnezyum seviyelerini daha düşük bir riskle ilişkilendirir. osteoporoz .

Yeterli miktarda magnezyum almak, kemiklerinizin daha uzun süre güçlü kalmasına yardımcı olabilir. Bu, faydaların yaşla birlikte daha belirgin hale geldiği başka bir durumdur. Yaşlı insanlar tökezlemeye ve düşmeye daha yatkındır, bu yüzden elimizden geldiğince kendimizi güçlendirmeye yarar.

Çok fazla magnezyum alabilir misin?

Birinin aşırı dozda magnezyum alması çok nadirdir. Böbrekleriniz çişiniz yoluyla ondan kurtulma konusunda oldukça iyidir. İnsanların çok fazla magnezyum aldığı durumlar genellikle müshil ve antasitlerin sonucudur. Bunlar 5.000 mg'dan fazla içerebilir ki bu çok fazladır.

Magnezyum takviyeleri veya yüksek dozda magnezyum içeren ilaçlar alıyorsanız, aşağıdakilerle karşılaşırsanız bir doktorla konuşun:

• mide bulantısı
• letarji
• kusma
• depresyon
• işeme sorunu
• nefes almada zorluk
• düşük kan basıncı
• mide ağrıları veya krampları

Herhangi bir böbrek probleminiz varsa ve magnezyum takviyesi almayı düşünüyorsanız, bir beslenme uzmanıyla konuşmak da faydalı olabilir. Böbreklerinizin minerali nasıl işlediğine bağlı olarak, alımınızı sınırlamanız gerekebilir.

seksi jessica jones

Götürmek

Diyetinizde yeterince magnezyum almadığınızı düşünüyorsanız, yardımcı olabilecek pek çok içecek var. Öğle vakti kolanızı uzun bir bardak OJ ile değiştirmek büyük kazanç sağlayabilir. Ancak bir minerali saplantı haline getirmeyin, resmin tamamına bakın.

Diyetinizi ve yaşam tarzınızı dengelemek, ruh halinizi iyileştirmenin ve uzun vadede daha iyi bir sağlık sağlamanın en kesin yoludur.