Bu 26 Öğün İle Temiz, Sağlıklı Bir Cildin Yolunu Yiyin

“Sen ne yersen osun” düşündüğünüzden daha doğru olabilir. Berrak, ışıltılı olmasına katkıda bulunan birçok faktör vardır,lekesiz ciltherkes için çabalıyor (dahil genetik ). Bazı gıdalar - vitamin, mineral ve antioksidan içerik—aslında sağlıklı cildin desteklenmesine yardımcı olabilir. Cildi koruduğu veya onardığı bilinen özelliklere sahip iki veya daha fazla gıda içeren yemekler için internette arama yaptık. (Ancak, araştırmalar bazı gıdaların cildimizi koruyabileceğini veya hasarı onarabileceğini öne sürse de, bunlar güneş kremi gibi önleyici tedbirlerin yerine geçmez.) Kahvaltıda kinoadan tatlı için bol miktarda bitter çikolataya kadar, işte 26 yemek yeme yolu daha iyi bir cilde sahip olmanın yolu.

Kahvaltı

1. Yabanmersini ve Cevizli Smoothie
Yaban mersini, doğanın en güçlü antioksidan içeren meyvelerinden biri, bu basit, sağlıklı smoothie için rengi sağlar. Ev yapımı ceviz sütünü çırpmak için elinizde ceviz yoksa, en sevdiğiniz süt çeşidini seçin (ancak bazı çalışmaların peynir altı suyu proteini bazlı süt ürünlerini, insülin artırıcı özelliği sayesinde akne dahil olmak üzere cilt sorunlarıyla ilişkilendirdiğini unutmayın. yetenekleri) Süt ve diğer insülinotropik süt ürünlerinin akne teşvik edici etkilerine dair kanıt . Melnik, M.Ö. Dermatoloji, Çevre Tıbbı ve Sağlık Teorisi Anabilim Dalı, Osnabruck Üniversitesi, Osnabrück. Nestle Beslenme Atölyesi Serisi. Pediatri Programı, 2011;67:131-45. İnsülin direnci ve akne: erkekler için yeni bir risk faktörü mü? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Moleküler ve Klinik Endokrinoloji ve Onkoloji Bölümü, Federico II Napoli Üniversitesi, Napoli, İtalya. Endokrin, 2012, 25 Mart. Malezyalı genç erişkinlerde yüksek glisemik yük, süt ve dondurma tüketimi akne vulgaris ile ilişkilidir: bir vaka kontrol çalışması . İsmail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 2012 Aug 16;12(1):13.. Ceviz sütü yapamıyorsanız, birkaç bütün atmayı deneyin.cevizZaten orada - ciltte sağlıklı kan akışı için önemli olan sağlıklı bir magnezyum dozu içerirler. Diyabetik sıçanlarda oral magnezyum sülfatın cilt mikrovaskülatür kan akışı üzerindeki etkisi. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri Bölümü, Bu-Ali Sina Üniversitesi, Hamedan, İran. Biyolojik Eser Element Araştırması, 2011 Ekim;143(1):344-50..

iki. Çilek ve Bademli Quinoa Kahvaltılık Tahıl
Tipik sabah kahvaltınız yulaf ezmesi içerebilir, ancak ekstra bir protein dozu için kinoa ile işleri değiştirin. Dahil olmak üzere tam tahıllarKinoa, cilt elastikiyetini artırabilen zengin bir selenyum kaynağıdır Diyet E vitamini, karotenoidler, polifenoller, C vitamini, çinko ve selenyumun cilt biyoyararlanımı. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle Araştırma Merkezi, Nestec Ltd., Lozan, İsviçre. British Journal of Nutrition, 2006 Aug;96(2):227-38..Yaban mersiniyüksek antosiyaninler (vücudumuzda neden olduğu hasarla savaşan birçok antioksidandan biri) serbest radikaller ).Bademolduğu bilinen yüksek bir E vitamini kaynağıdır.cildimizi güneş ışınlarından koruyun İnsan sağlığı ve hastalıkların önlenmesinde yeni antioksidanlar olarak Berry antosiyaninleri. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. Araştırma ve Geliştirme Departmanı, InterHealth Araştırma Merkezi, Benicia, CA. Moleküler Beslenme Gıda Araştırması, 2007 Haz;51(6):675-83. Tokoferol aktivitesi, bir zardaki konumu ile ilişkilidir: antioksidan E vitamini üzerine yeni bir bakış açısı . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. Fizik Bölümü, Brock Üniversitesi, St. Catharines, Ontario, Kanada. Journal of the American Chemical Society, 2013 Mayıs 22;135(20):7523-33..

3. Kale, Elma, Ahududu ve Goji Yeşil Smoothie
Bu süper gıda dolu smoothie ile sağlıklı bir cilde giden yolu yudumlayın. Yaprak yeşililahanayüksek düzeyde içerirK vitamini, baskıladığı bilinen önemli bir vitamin iltihap (akne veya kırışıklıklara neden olabilir) K Vitamini, kültürlenmiş makrofaj benzeri hücrelerde inflamatuar sitokinlerin lipopolisakkarit tarafından indüklenen ekspresyonunu, IKKα/β fosforilasyon. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et al. Beslenme Laboratuvarı, Tarım Bilimleri Enstitüsü, Tohoku Üniversitesi, Sendai, Japonya. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 Nov;21(11)::1120-6.. Çiğnenebilir, keskin ve tatlı Goji dutları belirtilerini önlediği bilinen zengin bir antioksidan kaynağıdır. fotoğraf yaşlanması (genellikle güneş hasarından kaynaklanan cilt yaşlanması), karaciğer noktaları , çiller ve örümcek damarları Fotokarsinogenez ve fotoyaşlanmanın önlenmesinde botanik antioksidanlar. Afag, F., Muhtar, H. Dermatoloji Bölümü, Wisconsin Üniversitesi, Madison. Deneysel Deratoloji, 2006 Eylül;15(9):678-84..Elmalaraynı zamanda sağlıklı bir cilt süper meyvesidir; Fuji ve Red Delicious, antioksidanlar için en üst sırada yer alıyor Elma fitokimyasalları ve sağlığa faydaları . Boyer, J., Liu, R.H., Gıda Bilimi Bölümü ve Karşılaştırmalı ve Çevresel Toksikoloji Enstitüsü, Cornell Üniversitesi, Ithaca, NY. Beslenme Dergisi, 2004; 3:5..

Dört. Kabak Turtası Fırında Yulaf Ezmesi
Bu sonbahar dostu kahvaltı sıcak ve rahatlatıcıdır, ancak aynı zamanda iki sağlıklı cilt geliştirici gıda içerir: yulaf ve balkabağı. Üzerinde yüksek gıdalarGlisemik İndeks(belirli bir yiyeceğin tüketildiğinde kan şekerini ne kadar yükselttiğini ölçer) iltihabı artırabilir ve sonuç olarak cildimize zarar verebilir. İnsülin direnci: tanımı ve sonuçları . Lebovitz, H.E., State University of New York Sağlık Bilimleri Merkezi, Brooklyn, ABD.. Yüksek GI gıdalar (örneğin beyaz ekmek gibi), vücut onları çok hızlı sindirdiği için kan şekerini yükseltir, düşük GI gıdalar iseyulaf ezmesiyavaş sindirmek Diyet sivilceleri gerçekten etkiler mi? Firdevsian, H.R., Levin, S. Sorumlu Tıp Doktorları Komitesi, Washington, DC, ABD. Cilt Terapisi Mektubu, 2010 Mar;15(3):1-2, 5. Batı diyeti tarafından insülin / IGF-1 sinyalinin aşırı uyarılması, medeniyet hastalıklarını teşvik edebilir: laron sendromundan öğrenilen dersler . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Dermatoloji Bölümü, Çevre Tıbbı ve Sağlık Teorisi, Osnabruck Üniversitesi, Sedanstrasse, Osnabruck, Almanya. Beslenme ve Metabolizma (Londra), 2011 Haziran 24;8:41..KabakÖte yandan, bir sürü var beta karoten , için provitamin A vitaminine dönüşen (yaşlı cildi iyileştirdiği bilinir) A vitamini (retinol) ile doğal olarak yaşlanmış cildin iyileştirilmesi. Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Dermatoloji Anabilim Dalı, Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi, Ann Arbor, MI. Dermatoloji Arşivi, 2007 Mayıs;143(5):606-12..

salatalar

5. Nar Çekirdeği ve Meyer Limon Vinaigrette ile Kale Salatası
Hafif bir öğle yemeği veya yan salata için mükemmel olan bu sağlıklı cilt karışımı, lahana içerir.Avokado, kinoa, nar taneleri, cevizler, keçi peyniri ve ev yapımı Meyer limonlu salata sosu.yapraklı yeşillikler, özellikle lahana, antioksidanlarda yüksektir ve K vitamini - her ikisi de cilde yardımcı olur genç görünmek (antioksidanlar yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı oldukları için ve K vitamini cildin elastikiyetini koruduğu için). Nar tohumları süper yüksek seviyelere sahiptir. polifenoller (bir antioksidan da bulunurKızılcık) Nar kabuğunun polifenol bakımından zengin özü, yüksek yağlı diyete bağlı obez farelerde doku iltihabını ve hiperkolesterolemiyi hafifletir: bağırsak mikrobiyotasının potansiyel etkisi . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Metabolizma ve Beslenme Araştırma Grubu, Louvain İlaç Araştırma Enstitüsü, Louvain Katolik Üniversitesi, Avenue Mounier Brüksel, Belçika. British Journal of Nutrition, 2013 14 Mart; 109 (5): 802-9 ..

6. Kömürleşmiş Balıklı Nicoise Salatası
Bu doyurucu salata, balık, fasulye, yeşil fasulye, zeytin, kapari ve kırmızı dolmalık biber dahil olmak üzere tonlarca Akdeniz zımba teli içerir. Çalışmalar göstermiştir ki, Akdeniz diyeti -Öncelikle meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, balık, fasulye, kuruyemişler ve zeytinyağından oluşan - yüksek lif, antioksidan bakımından zengin ve Omega-3 ile dolu olması sayesinde akneye karşı koruma sağlayabilir. gıdalar (hepsi cildi akne kusurlarından korumaya yardımcı olur) Akne gelişimini etkileyen faktörler olarak Akdeniz diyeti ve ailesel dismetabolizma . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Dermatoloji ÜnitesiD. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza Roma Üniversitesi, Roma, İtalya. İskandinav Halk Sağlığı Dergisi, 2012 Temmuz; 40 (5): 466-74. .

7. Kavrulmuş Pancar, Erik ve Kale Salatası
Yaz sonu veya sonbahar başı için mükemmel olan bu renkli salata pancar, erik ve domatesleri öne çıkarır.Pancarantioksidan içerir ödemek Çoğu sebzeden daha yüksek bir konsantrasyonda bulunur ve araştırmalar pancarın cilt kanseri riskini azaltmaya da yardımcı olabileceğini göstermektedir. Pancar özü ile farelerde DMBA ile indüklenen UV-B ile teşvik edilen, NOR-1 ile indüklenen TPA ile deri karsinojenezi teşvik edilen ve DEN ile indüklenen fenobarbital ile teşvik edilen karaciğer tümörlerinin kemoprevensiyonu. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. Farmasötik Bilimler Bölümü, Eczacılık Fakültesi, Howard Üniversitesi, Washington, DC. Pharmacology Research, 2003 Feb;47(2):141-8.. Bu salata aynı zamanda harika bir besin kaynağı olan domatesleri de içerir. likopen , cilt pürüzlülüğünü azalttığı bulunan bir antioksidan Derideki likopen konsantrasyonu, cildin pürüzlülüğü ile önemli ölçüde ilişkilidir. . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Dermatoloji Bölümü, Berlin, Almanya. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 Aug;69(3):943-7.. Ve durumu özetlemek gerekirse, lahanada bulunan antioksidan kaempferol cilt yanıklarına iyi gelebilir Flavonoid kaempferol ile yanık kaynaklı cilt yaralanmalarının korunması . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Hallym Üniversitesi, Tıp Fakültesi, Mikrobiyoloji Anabilim Dalı, Chuncheon, Kore. BMB Raporları. 2010 Ocak;43(1):46-51..

8. Hurma Soslu Bebek Rom Salatası
Sadece rezene, portakal, turp ve badem ile doldurulmuş bu salata çocuk oyuncağı. Rezenede bulunan bir antioksidan olan Quercetin'in, sedef hastalığının (iltihaplı bir cilt rahatsızlığı) tedavisine yardımcı olduğu bulunmuştur. ince çizgileri azaltmak ve kırışıklıklar Flavonoidin taranması “quercetin” Smilax çin Linn'in köksapından. anti-psoriatik aktivite için . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 Nisan; 2(4): 269-275.. Tatlı ve baharatlı ev yapımı sos biraz daha karmaşıktır, ancak büyük bir parti hazırlamak ve daha sonra için biraz dondurmak kolaydır. Pansuman, rafine şeker yerine tatlılık için hurma kullanır (akne için bilinen bir tetikleyici) Akne: Eskişehir, Türkiye'de yaygınlık ve beslenme alışkanlıkları ile ilişkisi . Koku Aksu, A.E., Metintaş, S., Saraçoğlu, Z.N. Dermatoloji Anabilim Dalı, Tıp Fakültesi, Halk Sağlığı Anabilim Dalı, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi, Eskişehir, Türkiye. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Kasım 10..

hamileliğin erken döneminde üst sırt ağrıları

Ana yemekler

9. Kabak Nohut Burgerleri
Öncelikle nohut, kinoa ve rendelenmiş kabaktan oluşan bu burgerde ayrıca doyurucu bir ay çekirdeği porsiyonu da bulunuyor. Ayçekirdeği de dahil olmak üzere E vitamini yüksek gıdalar sivilce gelişimini önlemeye yardımcı olur ve sivilceli cildin iyileşmesine yardımcı olabilir. A ve E vitaminlerinin plazma seviyesi akne durumunu etkiler mi? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Bölümü, Ürdün Bilim ve Teknoloji Üniversitesi, Tıp Fakültesi, Irbid, Ürdün. Clinical Experimental Dermatology, 2006 May;31(3):430-4.. Ayrıca, kabak yüzde 95 sudur ve nemli cilt, sağlıklı ve esnek bir cilt sağlar Sağlıklı genç ve orta yaştaki ve yaşlı erişkinlerde oral hidrasyonun cilt mikrosirkülasyonuna etkisi . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair Hemşirelik Okulu, Missouri-Columbia Üniversitesi, Columbia. Onarım ve Rejenerasyon, 2007 Mart-Nisan;15(2):174-85.. Yeşil sebze aynı zamanda harika bir C Vitamini kaynağıdır, hasarlı cildi iyileştirmek için gerekli bir besindir. Vitamin C keratinosit canlılığını, epidermal bariyeri ve in vitro bazal membranı düzenler ve kültürlenmiş deri ikamelerinin aşılanmasından sonra yara kontraksiyonunu azaltır. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners Çocuk Hastaneleri ve Cerrahi Bölümü, Cincinnati Üniversitesi, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002 Nisan;118(4):565-72..

10. Limonlu Ot Somonu
Bu tarif,Omega 3-zengin somon, sadece beslenme profili için değil, aynı zamanda düşük yağ oranıyla da sağlıklı bir cilt süperstarıdır.hazırlık-Kızartmak yerine fırınlamak. Bazı yiyecekleri tüketirken cildimizi içeriden etkileyebilir.dışarı, yağlı yiyecekler ağzımıza dokunduğu anda sorun yaratır. Yüzümüze değen kızarmış yiyeceklerden gelen yağ, tıkanmış gözenekler için bir reçetedir. Akne tedavisinde ihmal edilen yönler . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885;78 Suppl 10:10-4.. Fırınlanmış yemek tarifleri yerine kızartılmış tarifleri tercih etmek tüm bu yağı azaltabilir.

ryan reynolds wiki

on bir. Ahududu Soslu Badem Kabuklu Tavuk
ezilmişFındıkolarak breading'i değiştiringlutensiz alternatiftavuğu kaplamak ve çıtır bir dış kabuk oluşturmak için. Badem bazlı kabuk, cildi güneş hasarından korumaya yardımcı olan yüksek düzeyde E vitamini içerir. Cilt Sağlığında Bitkisel Besinlerin Rolü . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer ABD Tarım Bakanlığı İnsan Beslenmesi Araştırma Merkezi, Yaşlanma üzerine Tufts Üniversitesi, Boston, MA. Besinler, 2010 Ağustos; 2(8): 903-928.. Sos, her ikisi de cildi serbest radikallerden korumaya yardımcı olan yüksek polifenol konsantrasyonlarına sahip soğan ve vişne kullanır. İnsan sağlığı ve hastalığında diyet antioksidanları olarak bitki polifenolleri . Pandey, K.B., Rizvi, S.I. Biyokimya Bölümü; Allahabad Üniversitesi; Allahabad, Hindistan Oksidatif Tıp ve Hücresel Uzun Ömür. 2009 Kasım-Aralık; 2(5): 270-278.. Cilt için daha iyi olan daha sağlıklı bir sos için ev yapımı kiraz kompostosu daha az rafine şeker kullanan (tatlı şeyler çok da mükemmel olmayan bir ciltle ilişkilendirilmiştir) Akne: Eskişehir, Türkiye'de yaygınlığı ve beslenme alışkanlıkları ile ilişkisi . Koku Aksu, A.E., Metintaş, S., Saraçoğlu, Z.N. Dermatoloji Anabilim Dalı, Tıp Fakültesi, Halk Sağlığı Anabilim Dalı, Eskişehir Osmangazi Üniversitesi, Eskişehir, Türkiye. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 Kasım 10..

12. Havuç ve Edamame ile Susam-Soya Somonu
Bu lezzetli yemek hızlı ve basittir. Çin lahanası veya ıspanak gibi bir yeşillik yatağında servis etmekten çekinmeyin. Somon, zenginOmega 3yağ asitleri, iltihaplanmayı (cildimizde kızarıklık olarak gösterilebilir) kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir Akne vulgaris, ruh sağlığı ve omega-3 yağ asitleri: vaka raporu . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Cilt Kliniği, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Sağlık ve Hastalıkta Lipitler, 2008 Ekim 13;7:36.Akne: iltihaplanma. Farrar, M.D., Ingham, E. Cilt Araştırma Merkezi, Mikrobiyoloji Bölümü, Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Okulu, Leeds Üniversitesi, Leeds, Birleşik Krallık. Clinical Dermatology, 2004 Eylül-Ekim;22(5):380-4.. Yemekte ayrıca edamame (soya fasulyesi), hangi araştırmaların kırışıklık azaltma ile bağlantılı olduğunu Yeni bir oral takviye tüketen menopoz sonrası kadınlarda kırışıklık azaltma: çift kör, plasebo kontrollü randomize bir çalışma. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., et al. Unilever R&D, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, U.K. International Journal of Cosmetic Science, 2013 Ağustos 8.

13. Ton Balığı Dolma Biber
Ton balığı biber dolması için en tipik ana bileşen olmasa da,dır-dirCildi UV kaynaklı hasarlardan koruyabilen bir antioksidan olan harika bir selenyum kaynağı Selenyum, ultraviyole radyasyon ve cilt . McKenzie, R.C. Dermatoloji Anabilim Dalı, Tıp ve Radyolojik Bilimler Departmanı, Edinburgh Üniversitesi, İskoçya, Birleşik Krallık. Dermatolojide Klinik Deneyler, 2000 Kasım;25(8):631-6. Selenometiyonin, ultraviyole radyasyonun neden olduğu p53 işlemini inhibe eder. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. Fotobiyoloji Birimi, Ninewells Hastanesi, Dundee Üniversitesi, Dundee, Birleşik Krallık. Fotodermatoloji, Fotoimmünoloji ve Fototıp. 2006 Aralık;22(6):297-303.. Artı,biberlerbir sürü var C vitamini , cilt sıkılığını korumaya yardımcı olan kolajen üretiminde yer alan bir antioksidan C vitamini . Askorbik asit; Dehidroaskorbik asit. A.D.A.M. Tıp Ansiklopedisi, Son inceleme: 18 Şubat 2013..

Çorbalar

14. Közlenmiş Kırmızı Biber ve Domates Çorbası
Bu renkli çorba, rengini cilt sağlığını iyileştirdiği bilinen iki sebzeden alıyor. Domates zengin bir besin kaynağıdır. likopen , bir cilt sağlıklı antioksidan. ve yemek pişirmekdomatesaslında likopen konsantrasyonunu arttırır Zeytinyağı ile pişirilmiş domates tüketiminden sonra plazma likopen konsantrasyonundaki artışlar . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P., et al. Beslenme ve Halk Sağlığı Okulu, Deakin Üniversitesi, Malvern, Victoria, Avustralya. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005;14(2):131-6.. Öte yandan kırmızı biber, daha iyi cilt yaşlanması görünümü ile ilişkili olan C vitamini ile yüklüdür. Orta yaşlı Amerikalı kadınlar arasında diyet besin alımları ve cilt yaşlanması görünümü. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Kurumsal Araştırma, Unilever Colworth Park, Bedford, Birleşik Krallık. American Journal of Nutrition, 2007 Ekim;86(4):1225-31..

on beş. Kavrulmuş Havuç Çorbası
Bu rahatlatıcı sonbahar çorbasının ana bileşeni olan havuç, cildin dış tabakasındaki hücrelerin aşırı üretimini önleyen mükemmel bir A vitamini kaynağıdır (Bu, gözenekleri tıkamak için etrafta dolaşan daha az ölü hücre olduğu anlamına gelir.) A ve E vitaminlerinin plazma seviyesi akne durumunu etkiler mi? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Bölümü, Ürdün Bilim ve Teknoloji Üniversitesi, Tıp Fakültesi, Irbid, Ürdün. Klinik ve Deneysel Dermatoloji, 2006 Mayıs;31(3):430-4.

16. Siyah Fasulye ve Tatlı Patates Biber
Bu geleneksel olmayan biber, glütensiz vevejetaryenbiber, siyah fasulye gibi malzemeler,tatlı patatesler, ve - tabii ki - birçokbaharat. Tatlı patates, kırışıklıkların görünümünü yumuşattığı bilinen tonlarca C Vitamini içerir. Orta yaşlı Amerikalı kadınlar arasında diyet besin alımları ve cilt yaşlanması görünümü. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Kurumsal Araştırma, Unilever Colworth Park, Bedford, Birleşik Krallık. American Journal of Nutrition, 2007 Ekim;86(4):1225-31.. Ayrıca siyah fasulye, cildi zararlı UV ışınlarından korumak için önemli bir besin olan iyi bir folik asit kaynağıdır. Cilt Kanserini Önlemede Folat . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Cilt Kanserini Önlemede Folat. Hücre Altı Biyokimya, 2012;56:181-197..

Atıştırmalıklar ve Garnitürler

17. Közlenmiş Patlıcan, Kırmızı Biber ve Sarımsak Ezmesi
Bu basit ama lezzetli yayılma, cilde iyi gelen üç bileşen içerir: patlıcan, sarımsak ve kırmızı biber. Patlıcan, hücre zarlarını hasardan koruduğu bilinen antioksidan nasunin içerirken, sarımsak cilt hastalıkları ve kepek için bir çare olarak kullanılmıştır. Patlıcandan elde edilen nasunin, delphinidin 3-[4-(p-kumaroil)-L-rhamnosil (1–>6)glukopiranozid]-5-glukopiranozidin cis-trans izomerlerinden oluşur . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Uygulamalı Yaşam Bilimleri Fakültesi, Niigata Eczacılık ve Uygulamalı Yaşam Bilimleri Üniversitesi, Niigata. Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi, 2005 Kasım 30;53(24):9472-7. Sarımsağın tarihi ve tıbbi özelliklerinden elde edilen özler . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Farmakognozi Anabilim Dalı, Eczacılık Fakültesi, Makedonya Cumhuriyeti. Farmakognozi İncelemeleri, 2 Mart 2010.. Son olarak, bu sosa parlak kırmızı rengini veren sebze, kırmızı biber, yüksek düzeyde C vitamini ile cilt yaşlanmasının etkilerini ortadan kaldırır. Orta yaşlı Amerikalı kadınlar arasında diyet besin alımları ve cilt yaşlanması görünümü. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Kurumsal Araştırma, Unilever Colworth Park, Bedford, Birleşik Krallık. American Journal of Nutrition, 2007 Ekim;86(4):1225-31..

18. Kavrulmuş Kabak, Kurutulmuş Kızılcık ve Pepitas ile Quinoa
Basit bir sonbahar salatası için tüm gereken biraz kurutulmuş kızılcık, kavrulmuş balkabağı küpleri ve kızarmış pepita. Kabak çekirdeği olarak da bilinen pepitas, kolajen gücünü korumaya yardımcı olan ve cildin yenilenmesini destekleyen mükemmel bir çinko kaynağıdır. Çinko, insan fibronektininden jelatin bağlama alanının yapısal olarak yeniden düzenlenmesini indükler ve kolajen bağlanmasını etkiler. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., et al. IBBMC, Paris Üniversitesi, Orsay Cedex, Fransa. Yapı, 2010 9 Haziran 18 (6): 710-8 .. Bol yemekkepekli tahıllarkinoa veya farro gibi, serbest radikallerle savaşan antioksidanlara sahip oldukları için sağlıklı cildi korumanın ucuz ve kolay bir yoludur. Sistemik antioksidanlar ve cilt sağlığı. Nguyen, G., Torres, A. Dahiliye Departmanı, Loma Linda Üniversitesi Tıp Merkezi, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 Sep;11(9).. Üçüncü ve son ana bileşen,Kızılcık, hem antioksidan kalitesi hem de miktarı açısından diğer meyveler arasında üst sıralarda yer alır. Bitkisel Tıp: Biyomoleküler ve Klinik Yönler. 2. Baskı. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011..

19. Yarım Kabuklu İstiridye
Bu ordövrde fazla bir şey yok, ancak istiridyeleri tekmelemek sağlıklı bir çinko dozu sağlayabilir (akne ve cilt bozukluğu dahil çeşitli cilt problemlerini ortadan kaldırmak için gerekli bir mineraldir). inflamatuar dermatoz ) Doğuştan gelen bağışıklık: inflamatuar dermatoz tedavisinde çinko için çok önemli bir hedef . Brocard, A., Dreno, B. Cilt Kanseri Birimi, Nantes Üniversite Hastanesi, Nantes, Fransa. Avrupa Dermatoloji ve Zührevi Hastalıklar Akademisi Dergisi, 2011 Ekim;25(10):1146-52. Çinkonun dermatolojide yenilikçi kullanımları . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Dermatoloji Anabilim Dalı, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi, Boston, MA. Dermatolojik Klinikler, 2010 Tem;28(3):587-97.

yirmi. Kırmızı Üzüm ve Tavuk Salata Dürümleri
Bu pişirme gerektirmeyen atıştırmalık ambalaj, ferahlatıcı ve derlemesi kolaydır. Tatlı içerik - kırmızı üzüm - vücutta iyi dolaşımın korunmasına ve güçlenmesine yardımcı olan antioksidan antosiyanin için iyi bir kaynaktır. kolajen (cildin yapısının temeli) Vitis vinifera L. cv'nin deri hücre duvarı bileşimi ile antosiyanin ekstrakte edilebilirliği arasındaki ilişki. Tempranillo, farklı üzüm olgunluk derecelerinde. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Polifenoller Araştırma Grubu, Beslenme ve Bromatoloji Birimi, Eczacılık Fakültesi, Salamanca Üniversitesi, Salamanca, İspanya. Gıda Kimyası, 2014 1 Mart;146:41-7..

yirmi bir. Ispanaklı Kabak Çekirdeği Enerji Topları
Kendi besleyici, ev yapımı versiyonunuzu hazırlayabileceğiniz zaman, önceden paketlenmiş pahalı enerji çubuklarına gerek yok. Bu küçük ısırıklar, karışık kuruyemiş, kabak çekirdeği, hurma,ıspanak, ve kakao. Bu bileşenlerin tümü sağlıklı cilt özelliklerine sahipken, ıspanak yüksek düzeyde folat (cildi cilt kanserinden koruyabilen bir vitamin) içerir veFındıkantioksidan flavonoidlerle dolu Cilt kanseri önlemede folat. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H., et al. Tıbbi Kimya Anabilim Dalı, Farmakoloji ve Toksikoloji Anabilim Dalı, Eczacılık Fakültesi ve Arizona Kanser Merkezi, Arizona Üniversitesi, Tucson, AZ. Hücre altı Biyokimya, 2012;56:181-97. Fındık Tüketiminin Sağlığa Faydaları . Ros, E., Lipid Kliniği, Endokrinoloji ve Beslenme Servisi. Besinler. 2010 Temmuz; 2(7):652-682..

o seni sevmiyor alıntıları

22. Sarımsak, İncir ve Bal ile Sote Ispanak
Tatlı ve tuzlu bir taraf için bu garnickyıspanakhile yapacak. Bu yemeğin ana bileşenlerinden biri olan incir, flavonoidler (insan cildinde hücresel yaşlanmada önemli bir rol oynayabilecek güçlü antioksidan) içerir. Serbest radikaller, antioksidanlar ve yardımcı faktörler üzerine çalışmalar . Rahman, K. Biyomoleküler Bilimler Okulu, Liverpool John Moores Üniversitesi, Liverpool, İngiltere, Birleşik Krallık. Yaşlanmada Klinik Müdahaleler, 2007 Haziran; 2(2): 219-236.. Diğer tatlı içerik olan bal, şu şekilde antioksidanlara sahiptir: fenolik bileşikler Karabuğday balının antioksidan ve antienflamatuar özelliklerinin in vitro incelenmesi . Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., et al. Yanık Araştırma Enstitüsü, Kızıl Haç Hastanesi, Beverwijk, Hollanda. Journal of Wound Care, 2008 Nisan;17(4):172-4, 176-8.. Antioksidan partide işleri tamamlamak için, her ikisi deıspanakveSarımsaktonlarca antioksidan var.

tatlılar

2. 3. Bitter Çikolatalı Avokado Yer Mantarı
Bu sinsi tatlıda gizli bir malzeme var - avokado. Kremalı yeşil meyve, yüksek düzeyde pantotenik asit (B5 vitamini olarak da bilinir) içerir. B5 de dahil olmak üzere bir dizi B vitamini, yağ üretimini azaltarak ve gözeneklerin boyutunu küçülterek sağlıklı cildi destekler. Akne vulgarisin patogenezi olarak pantotenik asit eksikliği . Leung, L.H., Genel Cerrahi Departmanı, Hong Kong Merkez Hastanesi, Hong Kong. Tıbbi Hipotezler, 1995 Haz;44(6):490-2..

24. Çikolata, Nar, Zencefil Kabuğu
Bu süper basit tatlı, tatlı, ekşi ve baharatlı karışımı birleştirir.nar taneleriUV radyasyonunun olumsuz etkilerine karşı koruma sağladığı bilinen bir antioksidan olan zengin bir polifenol kaynağıdır Polifenoller: cilt foto koruması ve fotokarsinogenezin inhibisyonu . Afag, F., Katiyar, S.K. Dermatoloji Bölümü, Alabama Üniversitesi, Birmingham, Birmingham, AL. Mini Reviews in Medicinal Chemistry, 2011 Dec;11(14):1200-15.. Çikolata, cildi UV ışınlarına karşı koruyan bir antioksidan olan flavonoller içerir. Çikolata yemek cildi UV ışığından önemli ölçüde koruyabilir . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, Londra, Birleşik Krallık. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 Eylül;8(3):169-73.. Bakın bitter çikolata Daha yüksek antioksidan güç için yüzde 70'in üzerinde kakao içeriği ile.

25. Granny Smith Elma, Bitter Çikolata ve Cevizli
Elma gibi yüksek düzeyde lif içeren yiyecekler vücudun toksinleri atmasına yardımcı olabilir. iltihap ve tıkanmış gözenekler . Kabızlık ayrıca akne gibi cilt koşullarıyla da bağlantılıdır. Han ergenlerinde yağ bezi hastalıkları için risk faktörleri ve bunların gastrointestinal fonksiyon bozukluğu ile ilişkisi . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. Dermatoloji Bölümü, Birinci Bağlı Hastane, Jinan Üniversitesi, Guangzhou, Çin. Journal of Dermatology, 2008 Sep;35(9):555-61 .. Ancak yeterli hidrasyona sahip yüksek lifli bir diyet, her şeyin yolunda gitmesine yardımcı olur Su takviyesi, fonksiyonel kabızlığı olan yetişkin hastalarda yüksek lifli diyetin dışkı sıklığı ve müshil tüketimi üzerindeki etkisini artırır. . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Katolik Üniversitesi, Policlinico, A. Gemelli, Roma. Hepatogastroenteroloji, 1998 Mayıs-Haziran; 45 (21): 727-32..

26. Bitter Çikolata ve Maca Meyve Isırıkları
Bu tatlı muamele meyveyi bir çürük - demlenmiş çikolata ve fındık kaplama. İle çinko çeşitli cilt problemleriyle (akne dahil) ilişkili eksiklik, çinko açısından zengin koyu yememek için hiçbir mazeret yoktur.çikolata Doğuştan gelen bağışıklık: inflamatuar dermatoz tedavisinde çinko için çok önemli bir hedef . Brocard, A., Dreno, B. Cilt Kanseri Birimi, Nantes Üniversite Hastanesi, Nantes, Fransa. Avrupa Dermatoloji ve Zührevi Hastalıklar Akademisi Dergisi, 2011 Ekim;25(10):1146-52. Çinkonun dermatolojide yenilikçi kullanımları . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Dermatoloji Anabilim Dalı, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi, Boston, MA. Dermatological Clinics, 2010 Jul;28(3):587-97.. Çalışmalar, bir dizi sağlık yararı ile bilinen bir Peru kökü olan maca'nın ultraviyole kaynaklı cilt hasarını önlediğini gösteriyor. Peru Yaylalarından Bir Bitki olan Lepidium meyenii'nin (Maca) Etnobiyolojisi ve Etnofarmakolojisi . Gonzales, G.F., Biyolojik ve Fizyolojik Bilimler Bölümü, Fen ve Felsefe Fakültesi ve Yüksek İrtifa Araştırma Enstitüsü, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp, 2012;2012:193496. Üç farklı Lepidium meyenii (maca) çeşidinin yapraklarını kullanan farelerde UVB kaynaklı oksidatif strese ve epidermal hasara karşı foto koruma . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. Fen ve Felsefe Fakültesi, Biyolojik ve Fizyolojik Bilimler Bölümü, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. Uluslararası Dermatoloji Dergisi, 2011;50(8):928-38..

Bu makale ALOHA ile ortaklaşa sunulmuştur. tarafından salıncak ALOHA.com 5 haplık bir ek paket olan The Foundation'ı ve yeşil bir tam gıda tozu olan The Daily Good'u kontrol etmek için. Aktif yaşam tarzınızı tamamlayacak uzman tavsiyesi için Dergilerini keşfetmeyi unutmayın!