Antrenman Sonrası Ağrıyı İçmek: Aptalca ve Tehlikeli mi yoksa Bilim Tarafından Destekleniyor mu?

Sizi bilmem ama yorucu bir HIIT antrenmanı, ağırlık antrenmanı rutini veya bir milyon burpe'den sonra, sert dizlerim ve ağrıyan sırtımla topallıyorum. Benden önceki pek çok kişi gibi, ağrımı dindirmek ve sırtımı sıvazlamak için sık sık bir kadeh şaraba uzanıyorum.

Ama içki gerçekten bu şekilde çalışıyor mu? Ve öyle olsa bile, senin için uygun mu? Bir askere kurşunu çıkarmadan veya bacağı kesilmeden önce sert bir viski verildiği milyonlarca film olmalı. Öyleyse mantık, bir bardak içkinin kurgusal bir kovboy ya da Birinci Dünya Savaşı gazisi yardımcı olabilirse, aralıklı antrenmanın yaslanmış bir egzersiz bisikleti üzerindeki etkilerini kolayca köreltmesi gerekir, değil mi?

Gerçeğe geri döndürmek için, hepimiz, akıl almaz bir sarhoşlukla bisiklete bindikten sonra takla atan veya bir partide sarhoşken düşen ve ertesi güne kadar acıdan habersiz olan insanlarla ilgili hikayeler duyduk, ama bunlar değil. tam olarak hayatı yaşamak için modeller sunan hikayeler.

yürüyen ölülerden carl 2015

Bu yüzden, egzersiz sonrası kadeh şarabımın gerçek bir rahatlama sağladığı konusunda kendimle dalga mı geçiyorum diye sık sık merak etmişimdir. Alkol gerçekten de ağrımı fizyolojik olarak azaltıyor mu, yoksa sadece ağrımı daha az umursadığım noktaya kadar beni rahatlatıyor mu?

İçki gerçekten ağrınıza yardımcı oluyor mu?

Araştırmacılar henüz bu soruyu tam olarak yanıtlayamıyor, ancakdır-dirbunu önermek için bazı kanıtlar içki ağrıyı azaltıyor gibi görünüyor ve 2013 yılında yapılan bir araştırma, düşük ila orta derecede içicilerin daha az semptom (ağrı dahil) yaşadığı sonucuna varmıştır. fibromiyalji . Dergide yayınlanan daha önceki bir çalışmaEngellilik ve RehabilitasyonHaftada 12 içki içen kronik sırt ağrısı olan erkeklerin daha az fiziksel engel içmeyenlere göre

Orta derecede alkol kullanımının da hastalığa karşı koruyucu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. romatizmal eklem iltihabı . Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü bile alkolün analjezik almak (okuyun: ağrı giderici) etkisi ve kronik ağrı çekenlerin yüzde 28'ine kadarı, onu azaltmaya yardımcı olmak için alkol kullanıyor. “Alkolün ağrıyı köreltmesinin nedeni, alkolün kan-beyin bariyerine nüfuz etmesi ve beyindeki ağrı reseptörlerini, opioidlerin yaptığı gibi (bağırsakta kalan yiyeceklerin aksine) modüle edebilmesidir” diyor Oyeyipo top , M.D.

Yani, evet… ama aynı zamanda hayır. Karmaşık.

işaret et Fiyat Doğrukaybeden boynuz : Bazı araştırmalar, içkinin ağrıyı dindirebileceğini öne sürse de, onu tedavi olarak teşvik edecek bir doktor bulmakta zorlanacaksınız: Alkol tüketiminin riskleri ve olumsuz yanları, ağrı kesici pozitifleri ortadan kaldırabilir. Yogadan sonra bara gitmeden önce bunu kontrol edin.

Birincisi, bu çalışmaların çoğunun amacı, kronik ağrıdan muzdarip insanlar arasında alkol kullanımına bakmaktı; Birkaç çağrışım olmasına rağmen, alkolün egzersiz sonrası ağrıyı ne kadar iyi azalttığını tam olarak ölçmüyorlardı. Başka bir deyişle, bu çalışmalar, ağrı çekenlerin, alkolü harika bir ağrı kesici olarak kabul etmeye çalışmak yerine, kendi kendilerine alkol kullandıklarını doğrulamaktadır.

“Alkol içmenin kronik ağrıdan kaynaklanan sakatlığı azalttığını bilmiyoruz” Birleşik Krallık'taki Aberdeen Üniversitesi'nde klinik epidemiyoloji kürsü başkanı ve bir araştırmanın ortak yazarı olan Gary Macfarlane, alkol kullanımı ve artrit ağrısı . 'Söyleyebileceğimiz tek şey, alkol kullanan kronik ağrısı olan kişilerin daha az engelli olduğudur. Daha az engelli olan insanlar, dışarı çıkmak ve sosyalleşmek de dahil olmak üzere daha fazla aktivite yapıyor ve bunu yaparken alkol alıyor olabilir. Bu nedenle yorumlamada çok dikkatli olmak önemlidir.”

Ek olarak, alkolün egzersiz sonrası ağrı veya akut ağrı (daha keskin olma eğiliminde olan ve yalnızca üç ila altı ay süren ağrı) üzerinde benzer etkileri olup olmayacağını kronik ağrı araştırmalarından tahmin edemeyiz, diyor Macfarlane.

Bu bizi denemekten alıkoymaz. Alkol ve ağrı ile ilgili 18 çalışmanın meta-analizi, geçen yıl yapılmaya çalışıldı. Araştırmacılar, deneysel olarak indüklenen ağrıdan sonra yaklaşık 400 sağlıklı insanın (çoğunlukla erkek) ağrı toleransını test etti ve şunu buldu: kandaki alkol seviyesi ne kadar yüksekse, alkolün ağrı kesici etkileri de o kadar yüksek olur .

senden ayrılmak istemediğine dair işaretler

'Değerlendirdiğimiz, çeşitli türlerde kısa süreli ağrıydı, bu nedenle alkolün genel olarak akut ağrıda bir azalmaya yol açabileceğini varsaymak kesinlikle mantıklı olacaktır'. diyor Trevor Thompson, Ph.D., Londra'daki Greenwich Üniversitesi'nde kıdemli öğretim görevlisi ve çalışmanın baş yazarı. 'Her ne kadar özellikle kas ağrısına genelleme yaparken dikkatli olmanız gerekse de, incelediğimiz birkaç çalışma veya hiçbir çalışma egzersizi bir ağrı uyaranı olarak kullanmadı.”

Başka bir not: Bunu daha önce duymuşsunuzdur, ancak tekrar etmekte fayda var: Ağrı kesicileri, hatta reçetesiz satılanları bile alkolle karıştırmayın. Aspirin ve alkol almak mide zarına zarar verir, alkol ve asetaminofen karıştırmak karaciğer hasarına yol açabilir ve ibuprofen ile içki birleştiğinde karaciğer hasarına neden olabilir. Yani evet. Güvende kal.

Ne kadar düzenli içerseniz, içki o kadar az ağrı kesici işlevi görür.

Thompson, alışkanlık olarak ne kadar çok içerseniz, ağrı kesici etkisinin o kadar az etkili olduğunu söylüyor. 'Ancak bunu test edecek veriler olmadan, ’ dürüst olmak gerekirse, sadece tahmin ediyor olurdum,” diyor.

Aynı ağrı kesici faydayı elde etmek için tüketimi artırmak, kimsenin gitmek istediği yer olmayan alkole bağımlı hale gelme riskinizi artırabilir. Bir sürü var köklü olumsuz etkiler Kalbinize, karaciğerinize ve beyin fonksiyonlarınıza verilen zararlar da dahil olmak üzere alkol bağımlılığı. Bağımlılık, aynı ağrı giderici etkileri elde etmek için daha fazla alkol tüketmeniz gerektiği anlamına da gelir. Diğer eğlenceli haberlerde, ılımlı içme, beyin atrofisi yakın tarihli bir çalışmada, so… Evet. Buzzkill.

“Orta düzeyde tüketim” tartışmamız gereken başka bir şey var: “kadar” günde bir içki Kadınlar için. Bu nedenle, egzersiz sonrası bir kadeh şaraba üflerseniz, CDC'nin yönergelerine uymak istiyorsanız, akşam yemeğinde de bir tane yiyemezsiniz.

bir erkekle nasıl öngörülemez olunur

Peki ne yapmalıyız?

Alt çizgi? Hafif ila orta dereceli içme muhtemelen sağlığınıza önemli ölçüde zarar vermez, ancak Thompson, ağrıyla başa çıkmak için diğer, daha sağlıklı seçenekleri keşfetmenin akıllıca olacağını söylüyor. Ağrı yönetimi açısından bile sağlık sorunları riskinizi azaltmanın yanı sıra, en iyisi içkiyi minimumda tutmaktır.

'Araştırmamız, orta düzeyde (günde bir ila iki içki) içki içen kişilerin en düşük engellilik düzeyine sahip olduğunu göstermiştir.' Macfarlane diyor. 'Yüksek düzeyde alkol tüketiminde bu etki görülmez ve daha önceki birçok araştırmadan, yüksek düzeyde alkol tüketmenin genel olarak sağlığınız için kötü olduğunu anlıyoruz.'

Şahsen, hardcore bir antrenmandan sonra muhtemelen bir kadeh şarap içeceğim. Ama bunu tek bir bardağa saklamaya çalışacağım ve bir ağrı kesici olarak değil, bir hoşgörü olarak zihnimde çerçeveli tutmaya çalışacağım. Belki iyi bir şirketteyim: Sertifikalı eğitmen Cary Çekilişi 90 yaşında bir müşterisi var, kayak yapan, tenis oynayan ve “wee dram” Raffle, antrenman seanslarından sonra (genellikle bir scotch rock veya martini) diyor.

'Bilimsel bir cevabım ya da tavsiyem yok, ama bana kalırsa, Dan'in rejimini takip eden herkes iyi olur!' Çekiliş diyor. “Ve herhangi bir değişiklik önermeyi de düşünmüyorum.”