Mideniz Ne Kadar Yediğinize Bağlı Olarak Gerçekten Büyüyor veya Küçülüyor mu?

Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek zordur. Değişim, dönem, emmeye meyillidir. Ancak iyi haberlerimiz var: Beş haftayı daha küçük, daha sağlıklı yemekler yiyerek geçirebilirseniz, işler daha kolay hale gelecektir.

Bunun nedeni, uyum sağlamak için zaman verildiğinde midenizin daha az gerilmesi, bu da 'doluyum, mutluyum' ifadesine ulaştığınız anlamına gelir. daha az yemek yedikten sonra hissetmek, diyor Atıf İkbal , M.D., Orange Coast Memorial Tıp Merkezi'ndeki Sindirim Bakım Merkezi'nin tıbbi direktörü. Diyetten sonra obez deneklerde azaltılmış mide kapasitesi. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Amerikan klinik beslenme dergisi, 1996, Şubat;63(2):0002-9165.

Aşağı Düşük

Midenizi bir kas gibi düşünün. İkbal, günde üç kez büyük öğünlerle dolduğunda, şişebilirlik (mide duvarlarınızın gerebileceği miktar için bilimsel terim) artar - tıpkı günde üç kez çalışırsanız pazılarınızın büyümesi gibi, diyor İkbal .

lauren cohan wikipedia

Ve diğer yöne gittiğinizde - gün boyunca birçok küçük öğün yemek yediğinizde - midenizin kapasitesi azalır, diyor Rebekah Brüt , M.D., bir gastroenterolog ve NYU Langone Tıp Merkezi'nde klinik tıp profesörü. Yaklaşık bir buçuk ay daha küçük öğünleri daha sık yedikten sonra, doğal olarak daha az yiyecekle doyduğunuzu hissedeceksiniz ve vücudunuz yemeyi daha erken bırakmak için sinyaller gönderecektir (Gross, midenizin boyutunun kendi başına yeterli olup olmadığının belirsiz olduğunu söylese de değişiklik—uzatmadan bahsediyoruz).

Tünelin sonunda bir ışık varmış gibi geliyorsa, bu sizin açlık ağrınızdır, çünkü oradadır. Tabii ki, hormon seviyeleri, psikolojik faktörler ve mide içindeki sinirlerin hassasiyeti gibi neden aç hissettiğinizi etkileyen başka değişkenler de var. Ancak hepsinden, genişletilebilirliğin değiştirilmesi en kolay gibi görünüyor, diyor Gross.

Bunu Gerçekleştirmenin Sağlıklı Yolu

Bu nedenle, öğünlerden önce glikoz seviyelerinde düşme riskine girmeden enerjimizi yüksek tutmak için gün boyunca birçok küçük öğün ve atıştırmalık yememiz gerektiğini biliyoruz, diyor. Gina Sam , M.D., M.P.H., Mount Sinai Hastanesindeki Gastrointestinal Motilite Merkezi müdürü. Ama 'küçük öğünler' fikri, çok öznel, Sam'den bizim için hecelemesini istedik.

Erkekler sarkık göğüsleri önemsiyor mu?

Sizin için en iyisi ne yemeyi sevdiğiniz de dahil olmak üzere bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır, ancak bu başlamak için iyi bir yerdir: ameyveli smoothieveyayulaf ezmesikahvaltıda böğürtlenli, ardından iki saat sonra atıştırmalık olarak meyveli fıstık ezmesi. Öğle yemeği saatinde, bir salata veya tavuklu pilav alın, ardından öğleden sonra 2 civarında başka bir atıştırmalık alın. (fındık veya yoğurt) ve ardından akşam yemeği için sebze veya pişmiş balık.

uzun saçlar için yaz saç modelleri

Kulağa çok yemek gibi geliyor. Ancak endişelenmeyin, önerilen iki onsluk porsiyon boyutuna bağlı kaldığınız sürece iştahınızı bozmayacaksınız. İkbal, bunu yapmazsanız, midenizin çabucak tok hissetmek için daha fazlasına ihtiyaç duyacağını söylüyor.

Götürmek

jüri hala dışarıdaBirden fazla küçük öğünün metabolizmamızı gerçekten etkileyip etkilemediği veya daha fazla kilo kaybına yol açıp açmadığı, ancak konuştuğumuz doktorlar bunun hala daha sağlıklı beslenmek isteyen insanlar için önerdikleri rejim olduğunu söylüyor. Artan yemek sıklığının yağ oksidasyonu ve algılanan açlık üzerindeki etkileri. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obezite (Silver Spring, Md.), 2013, Eylül.;21(2):1930-739X. Artan yemek sıklığı, 8 haftalık eşit enerjili enerji kısıtlı bir diyet reçete edilen deneklerde daha fazla kilo kaybını desteklemez. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British Journal of Nutrition, 2009, Nov.;103(8):1475-2662. Bu nedenle, midenizi dipsiz bir çukur olarak tanımlayacak türden biriyseniz, denemeye değer olabilir - unutmayın, midenizin daha az esnek olması ve daha dolgun, daha hızlı hissetmesi için en az beş hafta gerekir.