Siz ve Partneriniz Ayrı Yatak Odalarında mı Uyuyorsunuz? Belki de yapmalısın!

içinde bir sahne vargilmore kızlarLorelai'nin yeni sevgilisi Digger, birlikte ilk gecelerinde onu misafir odasına bırakır ve bir yatağı paylaşamayacağını açıklar. İlk başta, Lorelai reddedildiğini hissediyor, ancak büyük ekran TV ve geniş bir video kütüphanesi ile donatılmış bir odada kendi yatağında uzanırken, tek başına uyuma olayının aslında o kadar da kötü olmadığını fark ediyor.

ava duvernay net değeri

Konu bazılarına biraz uzak gelebilir, ancak gerçek şu ki, birçok insan yalnız uyumayı tercih ediyor ve bir çiftin ayrı uyumak isteyebileceği çok sayıda neden var: horlama, farklı çalışma programları ve hatta eşiniz. ; ışıklar kapandıktan sonra bir iPad'e sarılma tutkusu. Ve evlilikteki bir tartışmadan sonra, kuşatılmış kocaların acınası bir şekilde battaniyeleri kanepeye sürüklemesiyle ilgili yorgun eski mecazlar sürerken, ayrı yatak odalarında uyuyan pek çok mükemmel mutlu evli çift de var.

“Kocam ve ben aynı yatakta bir hafta geçirdik” Jennifer Adams, yazarın Ayrı Uyumak Ayrı Düşmemek. İkisi birlikte taşındıklarında, uyku alışkanlıklarının farklı olduğunu ve adamın horlamasının Adams'ın ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi elde etmesini engellediğini fark ettiler. Ancak konu o sırada tabu olduğu için Adams yanlış bir şey yaptığından endişeleniyordu. 'Bir yatağı paylaşmayı çok isterdim ve kesinlikle bir başarısızlık duygusu vardı. Ama bu kadar az uykuyla çalışamıyorum.”

Ancak Adams, yalnız olmadığını çabucak anladı. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, neredeyse dörtte bir çiftler ayrı uyumayı tercih ediyor. VeWall Street Journalbildiriyor üçte biri lüks evler için alışveriş yapan ev alıcıları, çift ana yatak odası arıyor.

“Kitabım 2013'te çıktığından beri” Adams, 'Bir yatağı paylaşma konusundaki konuşma gerçekten ve gerçekten değişti' diyor. İşte ayrı uyumanın sadece izin verilmesinin değil, aynı zamanda gerçekten harika olmasının nedenlerinden sadece birkaçı.

Uyku hijyeni gerçektir ve önemlidir.

Çoğumuzun günden güne pek değişmeyen sabah rutinleri vardır: Kalkarız, duş alırız, dişlerimizi fırçalarız. tüm bunlar temel hijyen olarak kabul edilir, sağlıklı, mutlu insan olmak için takip ettiğimiz süreç.

M.D., M.P.H.'den Judette Louis, çoğumuz gece rutinlerimizi bu kadar ciddiye almayız, diyor. Uyku Üzerine Kadın Sağlığı Araştırma Ağı'ndan ve kılavuzun ortak yazarı Kadınlar ve Uyku.

“Uykuyu bir lüks değil, bir ihtiyaç olarak düşünmeye başlamamızın zamanı geldi” diyor. Ayrı uyuyan çiftlerin bu seçimi yapmalarının çeşitli nedenleri vardır. Bazıları, birinin uykusunu kaybetmesine neden olan farklı (genellikle uyumsuz) gece rutinlerine sahiptir - ya da biri erken yatmayı tercih eder. “Bazı durumlarda, uyumsuzluk yalnızca farklı sıcaklıkları tercih ediyor olabilir,” Louis diyor. “Nezaketten dolayı kocamdan ayrı uyumaya başladım—gece iş aramalarıyla birkaç kez uyanmaya dayanabilirim ama o”

Bütün gece savurganlık ve dönüş çok önemli bir şey gibi görünmeyebilir, ancak iyi bir gece uykusu çekmemek aslında uzun vadeli sağlık etkilerine sahip olabilir. Hastalık Kontrol Merkezi tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, Amerikalı yetişkinlerin yüzde 35'i gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı olan bir gecede yedi saatten az uyuyorlardı. şeker hastalığı ve hipertansiyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını da şiddetlendirebilir. endişe ve depresyon .

Dolayısıyla, uykumuzu kaybetmemize neden olan her şeyi (cep telefonlarına ping atmak, horlama, gece birkaç kez uyanan bir partner) görmezden gelmeyi bırakırsak, uyku hijyenine dikkat etmeye başlayabiliriz ve bu aslında daha uzun yaşayabileceğimiz anlamına gelir. , daha mutlu birlikte yaşar.

Kadınlar uyku bozukluklarına erkeklerden daha yatkındır.

Louis'e göre, kadınlar aslında erkeklerden bir veya iki saat daha fazla kapalı kalmaya ihtiyaç duyarlar, ancak çoğu durumda daha az uyumaya ihtiyaç duyarlar, çünkü çoğu durumda ev sorumluluğunun daha fazlasını üstlenirler. Ortalama olarak, kadınlar hakkında bir saat günde daha fazla ev işi yapar ve genellikle uyumaları gereken saatten o saati çalarlar. Uyku için daha az zaman, zamanın değerli olduğu anlamına gelir, bu nedenle gece boyunca rahatsızlıklar daha da ciddi hale gelir.

ilişkilerde koç erkekleri

“Her iki eşin de çalıştığı hanelerde bile, kadınlar daha az uyku ve daha fazla uyku zorluğu anlamına gelebilen çok fazla sorumluluğu üstlenirler,” Louis diyor.

Adams, kitabını yazdığından beri, yüzlerce kadından, uzun günlerin ardından ev işleriyle uğraşıp çalıştıktan sonra, kocalarının horlamasının onları çok ihtiyaç duydukları dinlenmeden alıkoyduğunu söyleyen yüzlerce kadın duydu. Süre yetişkin erkeklerin yüzde 40'ı horluyor, yetişkin kadınların yalnızca yüzde 24'ü horluyor, bu nedenle eşiniz horluyorsa (ya da siz sadece hafif bir uykucuysanız), gevşemek ve çok ihtiyaç duyduğunuz dinlenmek için kendi özel alanlarınızı umduğunuza şaşmamalı .

Uyku ihtiyaçları konusunda dürüst olabilen çiftler daha mutlu oluyor.

Adams, eşleri horlamalarını küçümseyen veya eşlerinin sesi boğmak için kulak tıkacı kullanmasında ısrar eden ve bazen dinlendirici bir gece uykusu pahasına aynı yatakta kalan birçok kadından duyduğunu söylüyor.

“Birçok kadın benimle iletişime geçiyor çünkü kocaları horlamaya sahip olamayacak kadar hayal kırıklığına uğradılar ve aynı zamanda ilişki hakkında söylediklerinden dolayı ayrı uyumaya daha isteksiz olan erkekler olma eğiliminde. Bir kişinin bir sosyal sözleşme için başka bir kişinin sağlığını riske atmaya hazır olması beni her zaman şaşırtıyor,” Adamsın diyor.

Göre gölgeli francis , MFT, seks terapisi ve sosyal adalet konusunda uzmanlaşmış bir evlilik ve aile terapisti, ayrı uyku sohbeti zordur çünkü birçok insan için - özellikle erkekler için - mahremiyet isteyen bir partner reddedilmiş gibi görünebilir. “Erkekleri reddedilme veya güvensizlik duygularıyla başa çıkmak için donatmıyoruz” Francis diyor.

Ancak aynı yatakta kalma mücadelesi aslında ilişkiye yardımcı olmaktan çok zarar veriyor olabilir. Yakın zamanda ders çalışma Ohio Eyalet Üniversitesi Davranışsal Tıp Araştırmaları Enstitüsü'nden araştırmacılar, yeterince uyumadıktan sonra kavga eden çiftlerin strese bağlı iltihaplanma düzeylerinin daha yüksek olduğunu ve bunun Alzheimer, diyabet ve artrit gibi hastalıklar için yüksek riske yol açabileceğini buldu.

Yine de Francis, aynı yatakta kalmak uğruna uykuyu feda etmenin bir çatışma kaynağı olmaya devam ettiğini söylüyor.

“Çatışmada olan çiftlere sorduğum ilk şeylerden biri, ‘Ne kadar uyuyorsunuz?&apos” Francis diyor. Elbette bu, bir partnerin birdenbire pijamalarını toplaması ve tartışmadan yatak odasından çıkması gerektiği anlamına gelmez. Francis, ayrı uykuya mutlak bir şey gibi davranmak yerine, buna bir müzakere olarak yaklaşmayı önerir.

erkekler için yaşlanma karşıtı yiyecekler

“İlişki kararları karşılıklı olmalıdır,” Francis diyor. Eşlerden biri uyumakta zorluk çekiyorsa, sağlıklı yaşam için neyin en anlamlı olacağını bulmak için ortaklar birlikte çalışmalıdır. Belki kalıcı olarak ayrı bir uyku gibi görünüyor, ya da belki üç gece açık ve dört gece tatil.”

Ancak uyku sağlığını izlemek yine de önemlidir.

Louis, daha büyük uyku sorunlarını görmezden gelmenin bir yolu olarak ayrı ayrı uyumaya karşı uyarıyor. ABD'de., 40 milyon insanlar kronik uzun süreli uyku bozukluklarından muzdariptir ve bazıları uyku apnesi gibi Oldukça ciddi . Bu nedenle, ayrı uyumak bir çift için işe yarasa bile, eşlerini uyku bozukluğu belirtileri açısından izlemelidirler.

'Herhangi bir zamanda uykusuzluk hayatınızı bölüyor - günlük yaşamda çalışmayı veya çalışmayı zorlaştırıyor - ya da eşiniz sizin daha sinirli olduğunuzu fark etse bile, sorunu çözmeye değer ve ne yapılabilir?” Louis diyor.

Emily Alford Brooklyn, NY'de yaşıyor ve güzellik, yemek ve televizyon hakkında yazıyor. Bazen hepsi birden. Onu Twitter'da takip et @AlfordAlice .