Melek Numaranızı Öğrenin
Bunu her zaman fitness eğitmenlerinden duyarsınız veya “uzun, ince bir vücut” vaat eden bir antrenmanın reklamlarında görürsünüz. herkesin istediği. İyi değilherkesKıvrımlı bir görünüm ister, ancak bunu yapanlar için daha uzun, daha ince kaslar vaatleri, özellikle güvendikleri eğitmenler ve profesyonellerden geldiğinde ihtiyaç duydukları motivasyon olabilir. Ama gerçekçi mi, hatta dürüst mü?
kaslar 101
Kaslar, kemikleri hareket ettirmek için kasılır ve gerilir, tıpkı esnek lastik bantlar gibi, ancak teknik olarak sabit uzunlukları vardır. 'Kasların nerede başlayıp nerede bittiğini değiştiremezsiniz; bu sizin anatomik yatkınlığınızdır” diyor Michael George , sertifikalı bir fonksiyonel fitness eğitmeni ve Ph.D. aday.
Yani: Bebeğim, sen böyle doğdun. Eğer bir “kısa” baldır kası (diğer insanlarla karşılaştırıldığında), tüm günü aşağı inerek geçirebilirsiniz, ancak bu, sihirli bir şekilde bacaklarınızın uzunluğunu değiştirmez. Benzer şekilde, dünyadaki tüm barlar sizi daha uzun yapmaz, ancak duruşunuzu, gücünüzü ve esnekliğinizi geliştirir. Bu, yapmaya değmediği anlamına gelmez; sadece bir mucize gerçekleştiremeyeceği anlamına gelir.
Peki bir balerin ile güç kaldırıcı arasındaki fark nedir? Cevap, iki şeyin birleşimidir: nasıl antrenman yaptıkları ve ne yedikleri.
Bir gecede kasık bölgesindeki jilet darbelerinden nasıl kurtulurum
Güçlü Olun, Uzun Değil
Kasların gerçek uzunluğunu kontrol edemeseniz de,Yapabilmekkontrolkas geliştirme şeklin.
izometrik kasılmalar (düşün: bir kası germek ama aslında hareket etmemek, birtahta) barre veya yoga gibi egzersizlerde kullanılan kasları farklı şekilde geliştirirdinamikveya izotonik hareketler, kasın bir dizi hareketle gerildiği ve büzüldüğü, örneğinşınav. Ayrıca, çok sayıda küçük, kontrollü hareketler yapmak, farklı bir dizi kas lifini çalıştırır ve güçlendirir.(yavaş seğirme)büyük, patlayıcı hareketlerden dahahızlı kasılan lifleri çalıştıran.
Beğenebilirsin
WTF Barre Antrenmanları mı ve Aslında Yapmaya Değer mi?Her yöntemin artıları ve eksileri vardır, ancak yapısal düzeyde, hem izometrik hem de dinamik egzersizler kasta daha fazla güç, sıkılık ve ton sağlar, diyor sertifikalı eğitmen ve kurucu ortağı Tanya Becker. Fizik 57 . Aslında, her ikisini bir arada yapmak hızlı sonuç almak için idealdir.
Sertifikalı bir güç ve kondisyon uzmanı olan Bret Contreras, önce kası geren ve sonra çalıştıran egzersizler yaparak farklı uzunluklarda kasları çalıştırmak da mümkün. Örneğin, bir sprinter, hamstringlerini egzersiz yaparak gerildiğinde daha güçlü olması için eğitebilir. Rumen cankurtaranları . Ancak bu, aslındagörmekbüyük bir fark, diyor Contreras.
duşta nasıl süper temiz olunur
Bunun muhtemelen duymak istediğiniz şey olmadığını biliyoruz, ancak gerçekten “daha uzun ve daha zayıf görünmek” spor salonunda değil, mutfakta olacak.
Vücut Yağındaki Sıska
George, sıkı çalışmanızdaki değişiklikleri gerçekten görmek için vücut yağınızı azaltmanız gerektiğini söylüyor. “Yüzde 80 diyet ve yüzde 20 kardiyo ve güç çalışmasıdır.”
Ve evet, kadınlar The Incredible Hulk'a dönüşeceklerinden endişe etmeden antrenmanı güçlendirebilir ve yapmalıdır. “Kadınlar ağır ağırlıklar kullanırsa, irileşecekleri yaygın bir yanılgıdır,” George diyor. Bu olmayacak, çünkü kadınların erkeklerden daha az kas dokusu ve daha az testosteronu var, diye ekliyor. Direnç egzersizi, cinsiyetten bağımsız olarak bacak kas protein sentezini ve mTOR sinyalini arttırır. Dreyer HC, Fujita S, Glynn EL. Acta psychologica (Oxford, İngiltere), 2010, Ocak.;199(1):1748-1716.
paradoksal uyku olarak da bilinir
Buradaki sahte vaat sadece bir anlambilim meselesidir. “uzun, yağsız kaslar” “büyüme” korkusundan yararlanan kusurlu bir genellemedir. Ne istediğimiz konusunda daha spesifik olmalıyız. Çoğu insanın aradığı şey “uzunluk” tanımı ve azaltılmış vücut yağı.
Alt çizgi
Soruyu yanıtlamak için: Hayır, gerçek kas uzunluğunu değiştiremezsiniz, ancak antrenman yapabilir ve daha da önemlisi-yemekvücudunuzda daha yalın, daha tanımlanmış kas dokusuna sahip olmanızı sağlayacak şekilde.
“uzun ve yağsız kaslar” bir antrenmanı veya bir antrenman yöntemini pazarlamak tam da budur—pazarlama. Sizin için neyin işe yaradığını bulun, vücudunuzu düzgün şekilde besleyin ve kaslarınızı nasıl etiketlediğiniz önemli değil - içeriden dışarıya her yerde bir baş belası gibi hissedeceksiniz.
