Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Dün gece uyuklaman ne kadar sürdü? Beş dakika? Yirmi dakika? Bir saat? Bir dizi şey kapanmamızı engelleyebilir - ve ister büyük yaşam stresleri tarafından aşırı yüklenmiş hissedin, ister sadece beyninizde Adele şarkı sözleri dönüp duruyor olsun, bu nihayetinde değerli uyku zamanını keser.
Erteleme: Uyku bilimi
Uzmanlar önermek alırızen azındanHer gece 7 saat uyku, çünkü bu kapanma süresi vücudumuzun yeniden şarj olması ve onarılması için gereklidir.
Gerçekten de uyku, içsel olarak fiziksel ve zihinsel sağlıkla bağlantılıdır. etkileyen kilo, bağışıklık ve kan şekerinden duygulara, konsantrasyona ve üretkenliğe kadar her şey.
Vücudunuzu iyi bir gece uykusuna hazırlamaya yardımcı olmak için, dinlenmeye zaman ayırmanız önemlidir.
Ne kadar cazip gelse de, telefonunuzu kaydırmak veya TV'nin önüne geçmek çözüm değil (bu cihazların yaydığı mavi ışık). beyninizi engeller uykuyu teşvik eden kimyasal melatonin üretmekten). Ancak deneyebileceğiniz çok sayıda eşit derecede eğlenceli yaklaşım var.
Bir kitaba dalmak ve köpük banyosunda rahatlamak iki popüler seçenektir, ancak uyku getiren bir podcast dinlemek de etkilidir. Uyku vakti hikayeleri, meditasyon rutinleri ve bizi başını sallama ülkesine göndermek için yavaş başıboş konuşmalar gibi teknikleri kullanan podcast yaratıcıları ile seçim yapmakta zorlanıyoruz (ve bonus olarak, hepsi ücretsiz!).
Dinleyin: En iyi uyku podcast'leri
Yaklaşımlarını, uzunluklarını ve kullanıcı geri bildirimlerini dikkate alarak uyku ve rahatlama için en iyi dokuz podcast'i burada paylaşıyoruz. Bu kadar çeşitlilik ile her zevke ve ihtiyaca uygun bir şeyler mutlaka vardır. Mutlu uykular!
“Günlük Meditasyon Podcasti”
Şunlar için mükemmel: Bir dokunuş zen
Sertifikalı yoga ve meditasyon öğretmeni Mary Meckley tarafından yönetilen bu uyku meditasyonu podcast'i, huzur ve sakinlik sağlamak için tasarlanmıştır. Her gün yeni bir bölüm yayınlanıyor.
Her bölüm stres, konsantrasyon, nefes alma ve motivasyon gibi farklı bir faktörü hedefler, böylece ihtiyaçlarınıza göre seçim yapabilirsiniz. Ortalama 10 dakika uzunluğunda, meditasyona yeni başlayanlar ve meraklılar için mükemmel bir ısırık büyüklüğünde külçeler.
dinle Apple Podcast'leri ve Spotify .
' Benimle uyu '
Şunlar için mükemmel: FOMO'lu olanlar
2013 yılında insomniac Drew Ackerman tarafından oluşturulan bu podcast, 3 milyon bölüm başına indirme ve New York Times, Esquire ve daha fazlası tarafından tavsiye edilmiştir - bu yüzden iyi bir dinleme şirketi olacaksınız.
Ackerman, ilerledikçe daha sıkıcı hale gelen rastgele, kendi uydurduğu hikayeler (bataklık bataklıkları ve erkek grupları, kimse?)
“Benimle Uyu” aracılığıyla dinleyin İnternet sitesi .
' Derin Uyku Sesleri '
Şunlar için mükemmel: Beyaz gürültü hayranları
Hiçbir şey size taze pişmiş ekmek veya yeni biçilmiş çimen kokusu kadar neşe getirmiyorsa, o zaman bu podcast tam size göre.
Her bölüm, bambu yapraklarının hışırtısı, gürleyen gök gürültüsü, bir uçak kabininin vızıltısı ve bir klima ünitesinin vızıltısı gibi hayatın en garip yatıştırıcı seslerinden bazılarını sunar.
elizabeth olsen erkek arkadaşı robbie arnett
Her biri 2 saat, sizi uykuya gönderecek ve uykunun ilk sancılarında kımıldamayı önlemeye yardımcı olacak kadar uzunlar.
“Derin Uyku Sesleri” ile dinleyin İnternet sitesi ve Spotify .
' Pek Bir Şey Olmaz '
Şunlar için mükemmel: Mümkün olan en iyi şekilde sıkılmak
Uykuyu teşvik etmek için sıkıcı bir podcast arıyorsanız, “Hiçbir Şey Olmaz” ödülü alır. Her hikaye (tahmin ettiğiniz gibi) pek bir şeyin olmadığı farklı bir senaryo ile ilgilidir. İlk seferinde düzenli bir hızda okunur ve daha sonra, hala uyanık olmanız durumunda daha da yavaş tekrarlanır.
Apple'da 5 üzerinden 4,7 gibi etkileyici bir puan alan seri, yumuşak sesi tek başına göz kapaklarını sarkmaya teşvik eden yoga ve meditasyon öğretmeni Kathryn Nicholai tarafından yönetiliyor - ve bu sadece sponsorların açılış sözü sırasında.
dinle elma , Google , ve Spotify .
“Uyu ve Rahatla ASMR”
Şunlar için mükemmel: Biraz farklı bir şey
Mikrofona hafifçe fısıldayan insanların videolarını gördünüz mü? Bir YouTube hevesinden çok daha fazlası, otonom duyusal meridyen tepkisi (ASMR) kanıtlanmış zihin ve beden üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olmak - böylece yeni yatmadan önce en iyi arkadaşınız olabilir.
Uyku web sitesi Tuck tarafından Uyku için En İyi Podcast ödülüne layık görülen bu podcast, konuşulan kelimelere ek olarak, su altı baloncukları ve bu melatonin patlamasını tetiklemek için para sayma gibi popüler sesleri de içeriyor.
“Uyku ve Rahatlama ASMR” ile dinleyin İnternet sitesi .
“Yaşam Kiti”
Şunlar için mükemmel: Bilimsel bir yaklaşım
Bu NPR dizisi hayatın tüm yönlerine odaklanırken, uyku bilimi hakkında podcast arayanlar için ideal beş bölüme sahiptir.
Bir bölüm, uykusuzluğa yardımcı olabilecek farklı bilişsel davranışçı terapi yöntemlerini ortaya çıkaran bilim adamlarını içeriyor. Bir diğeri, en yaygın uyku sağlayan hilelerden bazılarının (oh hey, koyunları saymak) gerçekten faydalı olup olmadığını araştırıyor.
Yatma zamanı için ideal bir yastık konuşması olmayabilir ama kesinlikle uykuya hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Bölümleri dinleyin ve arayın Nepal Rupisi .
'Erteleme'
Şunlar için mükemmel: kitap kurtları
Partneriniz ya da oda arkadaşınız, uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir uyku vakti hikayesi okumuyorsa, endişelenmeyin - “Snoozecast” sonsuza dek mutlu olmak için burada.
Pahalı sesli kitap hizmetlerini unutun: Bu podcast, aşağıdaki gibi klasiklerden reklamsız alıntılar sunar:Jane Eyre,Küçük Kadınlar, vePeter Panve seçiminizi kategoriye göre daraltabilirsiniz. Ayrıca, özellikle ertelemeye elverişli birini bulursanız, seçebileceğiniz üç farklı anlatıcı vardır.
“Snoozecast” de dinleyin İnternet sitesi .
“Uyku Yaşamı”
Şunlar için mükemmel: meraklı
Bu podcast, hem gece için rahatlatıcı kısa hikayeler hem de gündüz dinleme için yarım saatlik meraklı tartışmalar sunar. İkincisi, ilişkiler, beslenme ve spor gibi yaşamımızın uykuyla yakından ilişkili yönlerine ilgi çekici ve bilgilendirici bir bakış atar ve uyku kalitenizi iyileştirmek için bunları nasıl değiştireceğiniz konusunda uzman görüşleri sunar.
Sadece semptomlara odaklanmak yerine sorunun köküne inmenin mükemmel bir yolu.
dinle elma , Google , ve Spotify .
' Yavaş Radyo '
Şunlar için mükemmel: Bir bükülme ile ortam gürültüsü
Birleşik Krallık'taki bir hava dalgalarının dayanak noktası olan BBC Radio 3, en iyi klasik müzik çıkışıyla tanınırken, bu podcast Mozart ve şirketten daha fazla kaldırılamazdı.
Bu 'saf sesin lo-fi kutlaması', Nashville şehir merkezindeki uğultudan İrlandalı sığır çiftçileri arasındaki sohbete kadar dünyanın farklı yerlerinden gelen 30 dakikalık ortam gürültüsüyle dinleyicileri eğlendiriyor.
Dikkatinizi beyninizdeki koşuşturmacadan başka bir yerdeki şamataya kaydırarak, kendinizi hoş bir şekilde rahatlamış bulacaksınız.
dinle BBC , elma , ve Spotify .
Küçük yardımcılar: Uykulu zaman başlangıç seti
Uykunuzdan en iyi şekilde yararlanmak ister misiniz? Bu cüzdan dostu ekstraları, tercih ettiğiniz podcast ile eşleştirmeyi deneyin:
- Göz maskesi. Bu, sinir bozucu ışık çizgilerini (size bakıyoruz, sokak lambaları) engellemeye yardımcı olmak için çok önemlidir, çünkü ışığa maruz kalma melatonin üretimini azaltmak .
- Kulak tıkacı. İster işlek bir caddede yaşıyor olun, ister horlamaları duvarları sallayan bir oda arkadaşınız olsun, bunlar istenmeyen gürültünün beyninizi harekete geçirmesini engellemek için bir zorunluluktur.
- Uçucu yağlar. Bir difüzöre biraz ekleyin, seyreltilmiş bir solüsyonu bileklerinize sıkın veya yastığınıza birkaç damla damlatın. Bazı yağlar - özellikle lavanta - rahatlatıcı etkileri ile bilinir.
- Ağırlıklı battaniye . Bu, sinir sisteminizi gevşetmeye yardımcı olan hafif bir baskı sağlayacaktır. Araştırma Ayrıca, birinin altına sokulmanın endişe duygularını giderebileceğini öne sürüyor - eğer yarışan düşünceler sizi ayakta tutuyorsa idealdir.
- Karartma perdeleri . Gözlerinin üzerinde bir maske taşıyamıyor musun? Yaz gün doğumlarının sizi erken uyandırmasını ve sokak lambasının odanıza dolmasını önlemek için bunlardan bazılarına yatırım yapın.
- Bitki çayı . Gece geç saatlerde bir kadeh şarabı boşaltın ve bir ısınma demlemek yerine. Papatya, uykuyu teşvik ettiği düşünülen bir antioksidan olan bol miktarda apigenin içerdiğinden harika bir seçimdir.
- Günlük. Yarının görevleriyle ilgili düşünceler sizi ayakta tutuyorsa, hepsini sisteminizden çıkarın: Araştırma öneriyor Yatağa girmeden önce yapılacaklar listesi yazmak, daha hızlı uykuya dalmayı teşvik edebilir.
tl; doktor
Bu dokuz podcast rahatlamanıza, gevşemenize ve sizi neyin ayakta tuttuğuna dair zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir. Uzunluk, yaklaşım ve kullanıcı incelemelerine göre en iyi uyku podcast'lerini seçtik.
Her gece en az 7 saat uyumayı hedefleyin.
Daha fazla uyku yardımı için, yatak odanızı uykulu bir vahaya dönüştürebilecek göz maskeleri ve karartma perdeleri gibi kullanışlı araçlar listemize göz atın.
