Melek Numaranızı Öğrenin
İçgüdüleriniz aradı ve biraz ilgi istiyor. İşte bağırsak sağlığını iyileştirmenin yedi basit yolu.
Sağlıksız bir bağırsak kendinizi kaka gibi hissetmenize neden olabilir; gazlı, yorgun, şişkin, adını siz koyun. En basit değişikliklerden bazıları sağlığımızda en büyük farkı yaratır.
Bu kolay adımları diyetinize ve günlük rutininize dahil ederek bağırsak sağlığınızı temizleyebilir, bağırsaklarınızı sağlıklı ve mutlu tutabilirsiniz.
Bağırsak sağlığını düzeltmenin 7 yolu
- Stres seviyenizi azaltın
- Yeterli uyku almak
- Yavaş ye
- Sulu kalın
- Prebiyotik veya probiyotik tüketin
- Gıda intoleranslarınızı öğrenin
- Diyetinizi değiştirin
1. Stres seviyenizi azaltın
Söylemesinin yapmaktan daha kolay olduğunu biliyoruz, ancak stresi azaltmak size büyük bir ışıltı verebilir. daha iyi bağırsak sağlığı .
Stres olumsuz etkiliyor* her şey * ama özellikle şunu karıştırıyor: bağırsak mikrobiyomu (bağırsaklarınıza yerleşen mikroorganizmalar) belirli bir salgıyı serbest bıraktığında hormonlar strese bir tepki olarak.
Stresi azaltmak kişiden kişiye farklı görünebilir ancak denenmiş ve doğru olan bu yöntemleri test etmeyi düşünün stres giderme stratejiler (diğer adıyla kendi kendine bakım ):
- meditasyon
- yoga
- günlük tutma
- içkiyi azaltmak
- nefes çalışması
- yürüme
- okuma
- biriyle sohbet etmek iyi arkadaş
2. Yeterince uyuyun
Uyumak değerli bir kaynaktır. Yeterince almamak sizi ciddi sorunlarla karşı karşıya bırakabilir sonuçlar zayıf bağırsak sağlığı da dahil. Bu, zayıf bağırsak sağlığının neden olabileceği gibi, 22'yi yakalama durumuna yol açabilir. eklemek hayatınıza fazladan bir yığın boktan uyku.
Kapma daha iyi ZZZ'ler azaltıyor gibi görünebilir ekran ZAMANI yatmadan önce, günün belirli bir noktasında kafeini ortadan kaldırmak veya uyku takviyesi kullanmak magnezyum . Ertelersen kazanırsın! Ayrıca, sizin akıl sağlığı sana da teşekkür edecek.
3. Yavaş yiyin
Yavaş yemek yemenin avantajları vardır: dikkatli deneyim ve hızlı yemek yeme nedeniyle obezite olasılığının azalması ile bağlantılı ekstra ağırlık. Bu nedenle yemek yerken bağırsak sağlığınızı aklınızda bulundurun ve yavaş ve yavaş tutun (alıştırma mükemmelleştirir).
4. Susuz kalmayın
O dev su şişelerini bir sebepten dolayı yapıyorlar. Bol miktarda H20 tüketmek, genel sağlığınız için en basit sağlık tüyolarından biridir. Hidrasyon önlemeye yardımcı olabilir kabızlık bağırsaklarında. Öyleyse iç!
5. Prebiyotik veya probiyotik tüketin
Probiyotikler ve prebiyotikler bağırsaklarınızın yeni BFF'leri olabilir. Bunlar sadece bazıları için geçerli olduğundan önce doktorunuzla konuşun. Ancak bazıları için bunları diyetinize takviyeler yoluyla eklemek veya fermente gıdalar mayıs geliştirmek Bağırsak sağlığınız. Buradaki fikir, prebiyotiklerin faydalı bakterilerin büyümesini teşvik eden gıdalar sunması ve probiyotiklerin zaten yaşayan bir iyi bakteri türü olmasıdır.
6. Gıda intoleranslarınızı bilin
Belki sen peyniri seviyorum , ama o da seni sevmiyor. Gıda intoleranslarıyla mücadele etmek yerine bunları not edin ve kabul edin. Vücudunuzun olumsuz tepkisini tetikleyen gıdalardan (karın ağrısı, şişkinlik , ishal , vesaire.). Hangi yiyeceklerin ağrıya neden olduğundan emin değilseniz, eleme süreciyle başlayın (diğer adıyla eliminasyon diyeti ).
7. Diyetinizi değiştirin
Gıda polisi olmaktan nefret ediyoruz ama şekerli, yağlı ve işlenmiş gıdaları hayatınızdan çıkarmak sağlam bir yoldur. geliştirmek Bağırsak sağlığınız. Biraz alıyorum lif Bu da sana kapak olsun yardım eder , fazla. Birkaçını saymak gerekirse yulaf, elma, avokado, armut ve muzları düşünün. Polifenoller bağırsak-sağlıklı beslenmenize bir başka sağlam katkıdır. Bu sınıftaki kimyasalları çok sayıda meyvede, sebzede, kuruyemişte ve hatta çay, şarap ve kahvede bulabilirsiniz (bulmamızın bir sakıncası yok!).
Götürmek
Bağırsak sağlığınız için bazı değişiklikler basittir ancak yine de disiplin gerektirir (gıda intoleransına, şekerli, işlenmiş gıdalara hayır demek ve stresi yönetmek gibi). Daha iyi uyku veya bağırsak sağlığı için rutininize herhangi bir takviye eklemeden önce mümkün olan yerden başlayabilir ve sağlık uzmanınızla sohbet edebilirsiniz (takviyelerin hepsi eşit yaratılmamıştır!).
fışkırtmak nasıl bir duygu
