Kişisel Bakımın 50 Tonu: Her Durumda Kendinize Nasıl İlgi Duyarsınız?

Fiziksel, zihinsel, sosyal, duygusal ve çevresel dahil olmak üzere *tüm* kişisel bakım türlerinden bahsetmenin zamanı geldi.

bu kendi kendine bakım trend devam ediyor ve biz bunun için buradayız. Bu yasal bir yol refahınızı iyileştirmek veya sürdürmek . Ancak kişisel bakım, bundan çok daha fazlasını ifade edebilir. köpük banyoları , mumlar ve Yüz maskeleri . (NGL olsa da, bunlar da oldukça harika.)

Biz ne zaman tanımlamak Hayatımızın tam olarak hangi bölümünün fazladan ilgiye ihtiyacı var, kendimize bakma alışkanlığı yaratmada daha iyi bir iş çıkarabiliriz veya ritüel ona hizmet etmek için. Örneğin, biraz hissettiğinizi fark ederseniz yalnız , tek başına bir banyonun sizi yatıştırması pek olası değildir. Bunun yerine, kişisel bakım, küvetten yapsanız bile, telefonu kaldırıp eski bir arkadaşınızı aramak anlamına gelebilir.

İşte hayatın her alanı için birçok biçimde kişisel bakımda nasıl gezineceğiniz.

Öz bakım nedir?

#Situationship veya #finfluencer gibi, görünen o ki biz (internetteki insanlar) ilerledikçe topluca kişisel bakımı tanımlıyoruz.

Ama Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yapmak resmi bir tanımı vardır: Kişisel bakım araçları, insanları, aileleri ve toplulukları şu konularda destekleyen araçları içerir:

aşık olan adamın fiziksel belirtileri

• sağlığı teşvik etmek
• sağlığı korumak
• hastalığı önlemek
• hastalık ve engellilikle başa çıkmak

Ve bir 2021 çalışması , araştırmacılar, bir sağlık bakımı ortamında kişisel bakımın, aşağıdaki yollarla kendinize bakma yeteneği anlamına geldiğini yazdı:

• farkındalık
• Oto kontrol
• özgüven

Bu nedenle, dengeli, sağlıklı ve mutlu bir yaşam söz konusu olduğunda öz bakım oldukça önemlidir. Ve şu ana kadar kişisel bakım konusunda tonlarca araştırmamız olmasa da, bildiklerimiz oldukça umut verici.

İçinde 2017 çalışması , araştırmacılar kişisel bakım alışkanlıklarının hastalığı önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Ve bir 2018 çalışması , araştırmacılar, kişisel bakım alışkanlıkları uygulayan tıp öğrencilerinin daha az stres ve daha iyi bir genel yaşam kalitesi bildirdiklerini buldu.

Kişisel bakım türleri

Öğretmeniniz gibi görünmek gibi olmasın (endişelenmeyin, sınav olmayacak), ancak bilinmesi gereken beş kişisel bakım türü şunları içerir:

• fiziksel kişisel bakım
• zihinsel kişisel bakım
• duygusal kişisel bakım
• çevresel kişisel bakım
• sosyal kişisel bakım

Aradığımız kişisel bakım türü hakkında daha spesifik hale geldiğimizde, kendimizi gerçekten beslemek konusunda daha iyi bir iş çıkarabiliriz.

Fiziksel kişisel bakım

Fiziksel kişisel bakım, vücudunuzun esenliğine yönelik herhangi bir aktiviteyi içerir. Belki bütün gün masa başında oturmaktan dolayı kasılmışsındır ya da zorlu bir antrenmandan sonra dinlenmeye ihtiyacın vardır. İhtiyaç ne olursa olsun, fiziksel sağlığınıza hizmet eden her şey bu kategoriye girer.

Bazı fiziksel kişisel bakım faaliyetler şunları içerebilir:

• tahmin ettin: egzersiz! (oturma odanızda yürüyüş, doğa yürüyüşü, bisiklete binme, Zumba, tenis veya zıplama)
• o iyi, iyi H2O'dan yeterince almak için yeni hidro şişenizden yudumlarken
• #treatyoself $$'ınızı buji salatası ve smoothie'ye harcamak
• masaj yaptırmak
• akupunktura gitmek
• dans (isteğe bağlı: odanızda iç çamaşırınızla yalnız)
• uyuklayan yorgun olduğunuzda (evet, uyuklamak dır-dir kendi kendine bakım)
• planlama zamanı Yeterli uyku almak

Ayrıca kendinize aşağıdaki soruları sorarak fiziksel sağlığınızın bir değerlendirmesini yapmak isteyebilirsiniz:

Gregg Davis ve Kim Richards

• Vücudunuz şu anda nasıl hissediyor?
• Vücudunuzun neye ihtiyacı var?
• Vücudunuz ne istiyor?

Zihinsel kişisel bakım

Beyin bebeğim. zihinsel kendi kendine bakım zihninizi besleyen (veya bazı durumlarda dinlenmesine izin veren veya Sıfırla ). Akıl sağlığı genel sağlığın anahtarı olduğundan, şunları denemek isteyebilirsiniz:

• sesli kitap dinlemek veya dijital ses dosyası (tamam, bunu daha önce duydun)
• yeni bir dil veya beceri öğrenmek
• bir müzeye gitmek
• yazmak (bu ister şiir ister gelecekteki halinize bir mektup olsun - alışveriş listeleri sayılmaz!)
• sudoku, satranç veya başka bir zihinsel uyarıcı oyun oynamak
• bulmaca yapmak
• sosyal medya detoksu yapmak
• kitap okumak
• olumlu bir zihinsel tutum uygulamak (PMA FTW)

Ayrıca, aşağıdakiler gibi bazı sorular sorarak ruh sağlığınızın nerede olduğunu da değerlendirebilirsiniz:

• Şu anda kafanızdan ne tür düşünceler geçiyor?
• Bu düşünceler önemli mi yoksa alakalı mı? (Eğer öyleyse, onlara nasıl hitap edebilirsiniz?)
• Değilse, bunun yerine ne düşünebilirsiniz?

Duygusal kişisel bakım

Duygusal kişisel bakım, her şey anlamına gelir. işlemenize yardımcı olur , ilgilenin veya üzerinde düşünün duygular . İster tam bir roller coaster'da olun, ister biraz uyuşmuş hissediyor olun, duygularınızı önemsemek, hayatta barışı ve dengeyi bulmanın harika bir yoludur.

Bazı duygusal kişisel bakım etkinlikleri şunları içerir:

• bir terapistle görüşmek (insanlar haklı: gerçekten işe yarıyorlar)
• sevdiğin biriyle duyguların hakkında konuşmak
• duygularınız hakkında günlük tutmak
• duygularınızı sanata yönlendirmek (resim yapmak, dans etmek, yeni bir kıyafet dikmek veya TikTok videoları yapmak)
• meditasyon
• şükran pratiği yapmak
• okuyan onaylamalar veya ruh halinizi yükseltmek için mantralar ( bu şarkı çocuklar için olabilir ama Snoop Dogg anlıyor)
• seni mutlu eden şeyler yapmak (profesyonel ipucu: önce seni neyin mutlu ettiğini yaz)
• içinizdeki çocukla sohbet etmek
• kendini ve başkalarını affetmek
• ağlayarak

Her neyse, duyguların nerede @? Öğrenmek için sorulacak bazı sağlam sorular şunları içerir:

• Şu anda hangi duyguları veya hisleri hissediyorsunuz? Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın.
• Bunun yerine ne tür duygular hissetmek isterdin? Bunu yapmanıza ne yardımcı olabilir?
• İstenmeyen duygularınızı nasıl serbest bırakabilirsiniz? (örneğin, onları sanata, günlük tutmaya veya terapiye kanalize etmek)

Çevresel kişisel bakım

Herkes güvenli, emniyetli ve rahat bir ev hayatını hak eder - evden uzakta olsanız bile. Çevresel kişisel bakım, yaşam alanınızla ilgili her şeydir ve şunları içerebilir:

• sabah yatağını toplamak
• evinizi sizi mutlu edecek şekilde dekore etmek ( profesyonel ipucu : parıldayan ışıklar sadece çocuklar için değildir)
• tatil yapmak (veya kalmak)
• alanınızı düzenlemek ve temizlemek (veya hey, biraz adaçayı ile negatif enerjiyi arındırmak)
• çalışma bazen evden (alternatif olarak: evden çıkmak için ortak çalışma alanında veya kafede çalışmak)
• rahatlatıcı müzik dinlemek
• birkaç mum yakmak
• biraz satın almak ev bitkileri
• hayatınızı kolaylaştıran işlevsel şeyler satın almak (alo, dolap düzenleyici veya hazır cezve)
• çevrenizi sağlıklı alışkanlıklar için hazırlamak (örneğin, meyve kasesini mutfak masasına koymak veya yastıklarla rahat bir meditatif alan yaratmak)

Ortamınız hakkında sormak isteyebileceğiniz bazı sorular şunları içerir:

• Günlük yaşam alanınız size nasıl hissettiriyor? İşlevsel mi? Size hizmet ediyor mu?
• Hayalinizdeki ortam nasıl görünüyor?
• Bugün alanınızı dönüştürmenin bazı küçük yolları nelerdir?

Sosyal kişisel bakım

# olsan bile içe dönük takım , insanların diğer insanlara ihtiyacı olduğunu kabul etmelisiniz. Biz sosyal hayvanlarız ve araştırmalar, başkalarıyla bağlantı kurmanın genel sağlığımız ve zindeliğimiz için çok şey yapabileceğini gösteriyor.

Sosyal uygulamanın bazı yolları kendi kendine bakım katmak:

• sevdiklerinizle düzenli telefon görüşmeleri planlamak
• sevgilinle bir randevu gecesinde kalem çekmek
• arkadaşlarınla ​​oyun gecesi yapmak
• evcil hayvanınızla (veya başka birinin evcil hayvanıyla) kucaklaşmak
• BFF'nize bazı salyangoz postaları göndermek
• başkalarıyla gönüllü olmak
• bir takıma veya kulübe katılmak
• arkadaş canlısı bir yabancıyla sohbet etmek (sadece ödeme sırasında olsa bile)
• sağlıklı sınırlar koymak ve onlara yapışmak
• sosyal medya kullanımında zamanlayıcı ayarlama
• hayır demek yalnız kalmaya ihtiyacınız olduğunda sosyal etkinliklere
• bir arkadaştan yardım istemek
• yüz yüze veya çevrimiçi oluşturma toplum senin gibi diğerleri için

Sosyal refahınızı değerlendirmek için kendinize şu soruyu sorun:

• Yardıma ihtiyacım olduğunda kime başvurabilirim?
• Hangi ilişkileri beslemek istiyorum?
• Hangileri bana hizmet etmiyor olabilir?

Diğer kişisel bakım türleri

Hayattaki hemen hemen her şey gibi, kişisel bakım da bu kutulara tam olarak sığmıyor. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, sizde yankı uyandırabilecek başka türler de vardır:

artık senden hoşlanmadığına dair işaretler

• Manevi kişisel bakım bir ibadet yerine gitmek, doğada vakit geçirmek, meditasyon yapmak veya evren ve sizin evrendeki yeriniz hakkında günlük tutmak anlamına gelebilir. Manevi kişisel bakım uygulamak için dindar olmanıza gerek yok - temelde ruhunuzu besleyen şey budur.
• Pratik kişisel bakım. Bazen öz bakım, gelecekteki sizinle ilgilenmek anlamına gelir. Bu, bir kişisel gelişim kursuna yatırım yapmak, hedefler belirlemek ve onlara bağlı kalmak veya bir uygulamanın, yeni bir planlayıcının yardımıyla ve hatta bir asistan işe alarak günlük görevlerinizi düzene sokmak anlamına gelebilir.
• Finansal kişisel bakım. Mali durum hayatımızın kaçınılmaz bir parçası ve bazıları için çok stresli bir parçası. Parayla daha sağlıklı bir ilişki kurmak için belki biraz finansal öz bakıma ihtiyacınız var. İlk olarak, para hakkındaki inançlarınızı değerlendirmeyi ve yeniden yazmayı düşünün. (Örneğin, 'Dereceimle çok para kazanamıyorum', 'Benim gibi insanlar için çok yüksek ücretli işler var' veya 'Her zaman okula geri dönebilir veya becerilerimi geliştirebilirim' olabilir. Daha fazla kazanmak için.”) Diğer yöntemler arasında “eğlenceli parayı bir kenara bırakmak”, bir finansal danışmanla çalışmak veya tasarruf etmeyi veya yatırım yapmayı kolaylaştıran bir uygulama kullanmak yer alır.
• Kişisel bakım. kişisel bakım kendinizi biraz daha iyi tanımayı içeren herhangi bir şeydir. Belki de bu, yeni müzik dinlemek ve onu nasıl sevdiğinizi görmek, günlük istemlerine yanıt vermek veya neyi neden sevdiğinizi listelemek anlamına gelebilir. Ve neden kendini bir randevuya çıkarmıyorsun?! Bu süreçte yeni bir tutku keşfedebilirsiniz.

Ve gerçekçi olacağız - sonunda, kişisel bakım sizin için ne anlama geliyorsa o olabilir.

Götürmek

Kişisel bakım, fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal ve çevresel olmak üzere çeşitli biçimlerde gelir. Hayatınızın hangi alanlarının desteğe ihtiyacı olduğunu tespit ettiğinizde, hayat kalitenizi yükseltmek için yeni alışkanlıklar edinebilirsiniz.

Tabii ki, bu değişikliklerin bir gecede olması gerekmiyor! Küçük adımlar bile büyük kişisel bakım kazanımları sağlayabilir. Sevdiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşarak duygusal kişisel bakım uygulayabilir veya sabahları odanızda dans ederek fiziksel bedeninizle ilgilenebilirsiniz.

Kişisel bakım için attığınız adımlar ne olursa olsun, bunların size ve benzersiz esenlik duygunuza hizmet etmesi önemlidir.