Melek Numaranızı Öğrenin
Yürüme güne başlamak için harika bir yoldur. Kısa bir gezinti bile ruh halinizi geliştirin ve vücudunuza fayda sağlayın.
Bonus: Bunu alışkanlık haline getirirseniz, yürüme sonunda felç gibi ciddi sağlık sorunları riskinizi azaltır veya kalp krizi . #kazanan
İşte sabah yürüyüşlerine çıkmanın en iyi 8 faydası:
jeff goldblum wiki
- Daha iyi uyku
- Geliştirilmiş dolaşım
- üzerinde kolay eklemler
- Güçlendirilmiş kaslar
- Artırılmış mod
- Artan enerji
- Daha sağlıklı seçimler yapın
- Kilo kaybı terfi
- Sağlık koşullarının yönetimi
Her birinin detayları ve nasıl ekleneceğine dair ipuçları için okumaya devam edin yürüme senin için Sabah rutini .
Sabah yürüyüşleri sağlığınızı nasıl iyileştirir?
Sabah yürüyüşlerinin vücudunuz ve zihniniz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir. İşte fiziksel faydaların ayrıntılı bir özeti.
daha iyi uyuyacaksın
Yürüme sabahları daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir.
küçük birinde ders çalışma , araştırmacılar, hafif hastalıkla yaşayan 55 ila 65 yaş arası yetişkinleri gözlemledi. uykusuzluk hastalığı ya da uykuya dalmakta güçlük çekiyordu. Sabah spor yapan katılımcılar, Daha iyi uyku akşam spor yapanlardan daha kaliteli.
Bilginize: Sabahları çalışmanın uyku için gece çalışmaktan daha iyi olup olmadığını göstermek için daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var. Ancak aerobik egzersizin beyni uyarabileceğini ve sizi uyanık tutabileceğini biliyoruz. Bu yüzden yatmadan 2 saat önce koşu bandında çok sert çıkmamaya çalışın.
Daha iyi sirkülasyona sahip olacaksınız
Yürürken kalp atış hızınız artar. Bu kan basıncını düşürür, iyileştirir kalp sağlığı ve inme riskini azaltır. Günde 20 veya 30 dakika bile büyük bir fark yaratabilir!
Yürüme ayrıca yeni kan damarlarının tanıtımına yardımcı olur. Bazı durumlarda bu, bacaklardaki kas kasılmasını artırabilir ve ağrıyı azaltabilir.
Eklemlerde kolay
Yürüme düşük etkili bir aktivitedir. Eklemlerinizi esnek ve kemiklerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olur. Bu, artritli insanlar için mükemmel bir egzersiz yapar veya eklem ağrısı .
Başka bir avantaj mı? Kendi hızınızı seçeceksiniz. Eklemleriniz ağrımaya başlarsa, her zaman yavaşlayabilir veya daha destekleyici bir arazide yürüyebilirsiniz.
Kasları güçlendirir
Kazanç elde etmek için bir spor salonunda saatler harcamak zorunda değilsiniz. Yürüme özellikle kaslarınızda kas tanımını ve gücünü artırmanın harika bir yoludur. bacak kasları .
En iyi sonuçlar için, bir yokuşta hızlı bir şekilde yürüyün. Ayrıca sabah yürüyüşünüz *sırasında* diğer kuvvetlendirme egzersizlerini de dahil edebilirsiniz. Örneğin, dur yürüme biraz yapmak için her 5 dakikada bir hamleler , ağız kavgası , veya şınav .
Unutmayın, sonuçları görmek için kendinizi nakavt etmenize gerek yok. Sadece sabırlı olun ve buna bağlı kalın - sonuçlar gelecek!
Enerjinizi yükseltecek
Sabaha yürüyüşle başlamak size gün boyunca daha fazla enerji verebilir.
Bir ders çalışma 18 uykusuz gözetleyiciden 10 dakika merdiven yürüyüşü enerjiyi bir fincan kahveden daha fazla artırdı.
BTW, doğada sabah yürüyüşü yaparsanız daha da *fazla* fayda elde edebilirsiniz. birinde daha yaşlı ders çalışma (2010, hepiniz!), Araştırmacılar, içeride ve dışarıda yürümenin etkilerini karşılaştırdılar. Çalışmanın sonunda, 20 dakika dışarıda yürüyen katılımcılar, içeride yürüyenlere göre daha fazla enerji ve canlılık deneyimlediler.
Daha sağlıklı seçimler yapabilirsiniz
Sabah ilk iş egzersiz yaptığınızda, gün içinde daha sağlıklı seçimler yapmak için daha fazla ilham almış hissedebilirsiniz. Bunun bir kısmı, sabah yürüyüşünün sağlayabileceği enerji artışından gelebilir. Bunun nedeni, yürümenin ruh halinizi iyileştirmesi ve sizi motive etmesi olabilir.
PSA: Sağlıklı bir seçim, her ter seansından önce ve sonra bol su içmeyi hatırlamaktır. Hafif sabah yürüyüşleri bile sizi ter atmak , özellikle yazın dışarıda geziniyorsanız.
Kilo kaybını teşvik edebilir
Yürümek harika bir yoldur kalori yakmak . Bu, kilo vermek isteyenler için büyük bir avantajdır.
Yakılan tam kalori miktarı vücudunuza bağlı olacaktır, ancak 30 dakika boyunca orta hızda yürümek tipik olarak yaklaşık 150 kalori yakar.
Elbette yürümek harika olsa da kilo vermenin tek yolu bu değil. Amacınız biraz kilo vermekse, sabah yürüyüşlerinizi besin açısından yoğun bir diyet ve diğer fiziksel aktivitelerle birleştirirseniz daha iyi sonuçlar alırsınız.
Sağlık koşullarını yönetmenize yardımcı olur
Yürüyüş, genel sağlığınız için harika olabilir. Hatta bağışıklığı artırabilir. Sabah yürüyüşleri ayrıca çeşitli sağlık sorunlarını önlemenize ve yönetmenize yardımcı olabilir.
erkek arkadaş aşk şiirleri
Örneğin, Araştırma her gün 30 dakika yürümenin kalp hastalığı riskinizi %19 azaltabileceğini gösteriyor. Ayrıca yardımcı olabilir kan şekerini düşürmek seviyelerine sahip olanlarda diyabet .
Alt satır: Yürümek her derde deva olmasa da, düzenli sabah yürüyüşlerinin belirli kanser ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinizi azaltma şansı vardır.
Sabah yürüyüşleri ruh sağlığınızı nasıl iyileştirir?
Sabah yürüyüşleri sadece vücudunuz için iyi değildir, aynı zamanda zihniniz için de harikadır.
Egzersiz yapmak destekler beyninizdeki mutlu kimyasallar (namı diğer endorfinler). Bu, reg'de sabah yürüyüşleri yapmanın ruh halinizi yönetmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Özellikle, sabah yürüyüşleri yardımcı olabilir:
- stresi azalt
- kaygıyı azaltmak
- yorgunluğu azaltmak
- güveni artırmak
- depresyon belirtilerini hafifletmek
Ek olarak, sabah yürüyüşleri zihinsel berraklığı ve odaklanma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Bir ders çalışma Güne sabah yürüyüşüyle başlayan insanların, hareketsiz katılımcılara kıyasla bilişsel işlevlerinde iyileşme olduğunu buldu.
Araştırma ayrıca yürümenin yaratıcılığı artırdığını ve fikirlerin özgürce akışını teşvik ettiğini gösteriyor. Bu, sorunları yerinde oturmaktan daha iyi çözmenize yardımcı olabilir.
Harika bir sabah yürüyüşü için ipuçları
zorunda değilsin hızlı yürüyüş yürümenin birçok faydasından yararlanmak için bir dağa çıkmak. Aslında, yürümenin en iyi avantajlarından biri, son derece özelleştirilebilir olmasıdır. Benzersiz ihtiyaçlarınız ve hedefleriniz için mükemmel karışımı bulmak üzere arazi, yükseklik ve koşu bandı ayarlarıyla oynayın.
Genel olarak, tempolu bir tempoyu hedeflemek, kalp atış hızınızı artırmanıza ve sabah yürüyüşünün faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacaktır. Bir 'hızlı yürüyüş hızı' saatte 3 ila 3,5 mil (dakikada yaklaşık 100 adım) olarak kabul edilir. Tabii ki, her vücut farklıdır ve daha yavaş bir tempo, yürüyüşü tamamen atlamaktan daha iyidir!
Ayrıca, durum için giyindiğinizden emin olun. Obvi, içeride yürüyorsanız daha fazla hareket alanınız var. Ancak açık havada yürüyüş yapanlar için kışın sıcak giyin ve yazın nefes alabilen, serin giysiler giyin.
Son olarak, yağmurlu günlerde bile güneş kreminizi unutmayın! O cildi korumalı tutmalıyım.
SSS
İşte yaygın sabah yürüyüşü sorularının hızlı bir özeti.
Sabah yürüyüşü için en iyi zaman nedir?
Bu tamamen size kalmış! Bazı insanlar çok erken uyanmayı ve git-r-bitmeyi sever. Diğerleri kahvaltı ve öğle yemeği arasında sabah ortası yürüyüşlerini tercih eder. Yine, bu senin kararın.
aşırı soruları sorma olasılığı en yüksek olan kişi
Sabah yürüyüşünden önce kahvaltı yapılmalı mı?
Muhtemelen sabah yürüyüşünüzden önce bir Denny's Grand Slam yememelisiniz - yine de yerseniz sizi yargılamayacağız!
Genel olarak, hafif, yüksek proteinli bir atıştırmalık en iyisidir antrenmandan önce . Bu, halsizliği önleyebilir ve mide bulantısı .
Bir sabah yürüyüşü ne kadar sürmeli?
Yine, bu size kalmış. Mesafenizden ziyade adımlarınızı veya sürelerinizi saymayı daha yararlı bulabilirsiniz.
Sabah egzersizlerinde yeniyseniz, günde 10 dakika ile küçük başlayın. Kendi hızınızda 30 dakikaya kadar çalışabilirsiniz.
Sabah yürüyüşleri kilo vermek için iyi midir?
Sabah yürüyüşleri her şeye harika bir ektir. kilo kaybı planlayın, ancak en iyi şekilde besleyici bir diyetle eşleştirilirler.
Yürüyüş, eklemlere veya kemiklere baskı uygulamadan kalori yakmaya yardımcı olur. Ayrıca, özellikle alt vücudunuzdaki kas tanımını da geliştirebilir.
Sonuç olarak
Sabah yürüyüşleri, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Ruh halinizi, zihinsel netliğinizi, kardiyovasküler dayanıklılığınızı ve genel refahınızı artırmaya yardımcı olabilirler.
Sadece bir yürüyüşten sonra muhtemelen büyük bir fark hissetmeyeceğinizi unutmayın. Öyleyse buna bağlı kal! Haftada dört veya beş kez 20 ila 30 yürüyüş yapmayı hedefleyin. Kulağa çok gibi geliyorsa, endişelenme. Daha kısa, daha az sıklıkta yürüyüşlerle başlayabilir ve ilerledikçe artırabilirsiniz.
