Melek Numaranızı Öğrenin
Sezgisel yeme ve dikkatli yeme biraz farklı tekniklerdir, ancak her ikisinin de bazı önemli avantajları vardır. Stillerden birinin veya her ikisinin sizin için anlamlı olup olmadığına bakın.
Sezgisel ve bilinçli yemek yeme eşanlamlı gibi görünse de her birinin kendine has bir havası vardır. Farklılıkları derinlemesine inceleyelim ve daha sağlıklı bir beslenme yaklaşımı için her ikisini de nasıl entegre edebileceğimizi keşfedelim.
Dikkatli yemek nedir?
Farkında yeme, farkındalığınızı şimdiki ana getirmeyi ve yemek yerken bedeninizde yargılamamayı içerir.
kim richards filmleri ve dizileri
Bu, yemeğinize tüm dikkatinizi vermeniz ve beş duyunuzu da harekete geçirmeniz anlamına gelir. Bu, daha fazla çiğnemek ve bunu yavaşça yapmak, tabağınızdan gelen kokuya ve farklı tatlara dikkat etmek ve vücudunuzun nasıl olduğuna odaklanarak bu deneyimin gerçekten tadını çıkarmak gibi görünebilir. hissediyor Yemek yerken (kabul eden, seven ve yargılamayan bir şekilde).
Dikkatli yeme aynı zamanda yemek yerken TV veya sosyal medya gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı da içerir.
Dikkatli yeme gerçek bir şey olmasa da diyet planlayın, bu tekniğin birine yardımcı olması mümkündür kilolarını yönetmek . Yine de, yemek yerken zihin-beden deneyiminin tadını çıkarmaya ve tüm duyularınızı kullanarak yemeğinizin tadını çıkarmak için dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmayı öğrenmeye daha çok odaklanır.
colin farrel wiki
Sezgisel yeme nedir?
Dikkatli yemek yeme gibi, sezgisel yeme diyet değil kasıtlı bir uygulamadır. Önemli olan ipuçlarını anlayarak vücudunuzla saygılı bir ilişki geliştirmektir. Eğer öyleysen aç , yemek yemek. Doyduysanız yemeyi bırakın. Amaç, vücudunuzun duygusal olarak yemek istediği zaman ile size aç olduğunu söylediği zaman arasındaki farkı anlamayı öğrenmektir.
Sezgisel yeme aynı zamanda yargılamadan beslenmedir. Bu teknik kesmenizi istiyor Olumsuzluk yemek yemeye gelince. Bu, vücudu utandırmamak veya evet kısıtlayıcı diyetler .
Sezgisel yeme aynı zamanda duygularınızı onurlandırmanın yeni yollarını bulmayı da içerebilir. duygusal yeme .
Sezgisel yeme ve dikkatli yeme nasıl birleştirilir?
İyi bir BOGO'yu seviyoruz.
Bu teknikleri birleştirebilir ve temel olarak ruh halinize göre temellendirebilirsiniz.
Örneğin, son zamanlarda vücudunuza karşı stresli bir alandaysanız, fiziksel olarak aç olduğunuzda kendinizi kabul etme ve kendinizi besleme uygulaması doğası gereği sezgiseldir ve o yiyecekle (ve vücudunuzla) anda mevcut olmak. tüm duyularınızı harekete geçirerek ve dikkat dağıtıcı şeyleri geride bırakarak dikkatli olursunuz. Bu bir çırpıda yapılabilir!
Unutmayın, her ikisinin de temel ilkeleri yargılamadan yemek yemektir. kendini kabul etme ve fiziksel ve akıl sağlığı yemeğe olan sevgi dolu, kendine saygılı yaklaşımın sayesinde.
Götürmek
Sezgisel yeme ve dikkatli yeme kardeştir ancak ikiz değildir. Her ikisini de size özel bir şekilde kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Nasıl? Vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayarak, yemek yerken orada bulunarak ve yemek yerken telefonunuzu nehre atarak (sadece şaka yapıyorum), yemekle ve vücudunuzla sağlıklı bir ilişki geliştirin.
Diyet soda şeker hastaları için kötü mü?
Eğer deneyimlersen yeme bozukluğu , güvenilir destek sisteminiz veya sağlık hizmeti sağlayıcınız aracılığıyla hemen yardıma ulaşın.
