Melek Numaranızı Öğrenin
Demek Flo Teyze şehre geri döndü ve hoş karşılanmayı fazla geciktiriyor. Ya da belki de en başta aranan bir misafir değildi.
Ortalama adet döngüsü yaklaşık 28 gündür ve gerçek dönem kısmı 2 ila 7 gün arasında değişmektedir. Bazen hafif ve yaşanabilir. Diğer zamanlarda, “The Shining”deki kan dalgasında yaşıyormuş gibi hissediyorsunuz.
İster önemli bir etkinliğiniz olsun, ister onunla uğraşmaktan bıkmış olun, regl dönemleri çok rahatsız edici olabilir. Neyse ki, “ayın o zamanını” hızlandırmanın bazı yolları olabilir.
Bunlar şunları içerir:
bronzlaştırıcıdan önce sonra
- egzersiz yapmak
- seks yapmak
- tampona alternatif seçmek
- hormonal doğum kontrolü kullanmak
- sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmak ve korumak
- çinko ve B6 vitamini gibi besin takviyeleri
- sulu kalmak
- bitkisel ilaçları denemek
- doğum kontrol implantları
- progestin çekimleri almak
- kombine hapı düzenli olarak almak
- rahim içi araç (RİA) kullanarak
Bilginize: Döneminizi hızlandırmayı desteklemek için yeterli çalışma veya kanıtlanmış yöntem olmadığını unutmayın.
Bu 12 ipucu, vücudunuzun nasıl çalıştığına ve ne olabileceğine dair teorilere dayanmaktadır, ancak kapsamlı bir şekilde test edilmemiştir.
Adet dönemi semptomlarının giderilmesi
1. Ah, ah, ah, çalışıyorum
Sağlıklı kardiyo ve egzersiz rutinleri, döneminizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yapmak ayrıca sizi mutlu kimyasallarla doldurduğu ve su tutulmasını azalttığı için krampları ve şişkinliği de hafifletir.
Egzersiz yapmak, daha güçlü kaslar döngünüzün daha hızlı çalışmasına yardımcı olduğundan, döneminizin uzunluğunu da azaltabilir. Ancak unutmayın, çok fazla vücut yağı yakmak riskli olabilir. Sağlıklı, mutlu bir rahim için dengede tutun.
2. Hadi
Orgazm, rahim kas kasılmaları yaratır - eğlenceli tür, doğum yapan tür değil. Kasılmalar, adet kanını pelvisinizden uzaklaştırırken rahminizin daha hızlı dökülmesini sağlar.
Bu, krampları azaltmaya yardımcı olur ve döneminizin daha hızlı bitmesini sağlayabilir. Yani, ister yalnız uçuyor olun, ister yardım eliniz olsun, orgazm olun (ya da beş). Ne yapman gerekiyorsa yap.
3. Tamponlar: dost mu düşman mı?
Pedleri, tamponları veya adet kaplarını tercih ederseniz, işinizi yapın. Ancak tamponların adetinizin daha uzun sürmesini sağlayabileceğini bilmelisiniz. Adet kanı aşağı akacak şekilde tasarlanmıştır (yerçekimi sayesinde!) ve tamponlar süreci yavaşlatabilir.
Takım hijyenik ped kullanmıyorsanız, bu büyük bir serseri. Ama gerçekten bir şeyleri ilerletmeye çalışıyorsanız, tamponları atlayın ve bir alternatif deneyin.
4. Doğum kontrol seçenekleri bol
Doğum kontrolü sadece eggo'nuzu preggo değil tutmak için değildir. Hormonal doğum kontrolü, döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur. Krampları ve diğer düzensiz adet semptomlarını hafifletmeye ek olarak, adet döneminizin süresini kısaltmaya yardımcı olur.
Depo-Provera aşısı gibi bazı hormonal seçenekler, bir seferde aylarca döneminizi durdurabilir. Tam etkinin başlamasının birkaç ay sürebileceğini unutmayın. Sizin için en iyisinin ne olduğu konusunda kesinlikle doktorunuzla konuşun.
5. Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Daha büyük bedenlerdeki insanlar, artan dönem ağrısı ve şişkinlik ile uğraşmanın yanı sıra, ortalama bir BMI'ye sahip olanlardan daha ağır akışlara ve daha düzensiz döngülere sahip olabilir. Bir ders çalışma Bu semptomların, yağ hücrelerinin fazlalığının östrojen seviyelerini artırabileceği için olabileceğini gösterdi.
Öte yandan, düşük kilolu kişiler adet kargaşası riski taşır. Bir 1989 çalışması Bulimia ve anoreksiya nervoza gibi yeme bozuklukları olan kişilerde adet düzensizliğinin yaygın olduğunu gösterdi.
Ek olarak, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, döngünüzü düzenlemeye yardımcı olur ve dönemlerinizi daha yaşanabilir hale getirebilir.
6. Besin takviyeleri
2007'de yapılan bir araştırma incelemesi şunu gösterdi: yüzde 90 yaşayan Amerikalı kadınların dismenore (aka kramplar), çinko doğal bir çare olabilir. Temelde doğanın ibuprofenidir.
Başka bir çalışma yaklaşık 90 miligram çinkonun (günde üç kez alınan 30 miligram) rahatsızlığı azaltabileceğini gösterdi. Ayrıca daha fazlasını ekleyebilirsiniz çinko-y gıdalar tohumlar, kabuklu yemişler, baklagiller, kepekli tahıllar ve et gibi diyetinize.
Başka bir potansiyel yardımcı B6 vitaminidir. bir 1983 çalışması B6 vitamininin östrojeni düşürdüğünü ve progesteronu artırarak adet hormonlarını normalleştirdiğini buldu. Bu, PMS semptomlarını hafifletirken döneminizin süresini azaltabilir.
Ek formda günde yaklaşık 200 ila 800 miligram hile yapabilir. Sizin için en iyi dozaj hakkında doktorunuzla konuşun.
KİME bildiri Ayrıca B6 vitaminini magnezyum ile birleştirmenin süper etkili olabileceğini buldu. Günde yaklaşık 300 miligram magnezyum, kramplarınızı kaldırıma indirebilir.
7. Su iç
Dehidrasyon, PMS'yi ve dönem rahatsızlığını artırabilir, bu nedenle içiniz. Hidrasyon, aylık akışınızla ilişkili kas kramplarını hafifletirken kanınızın kalınlaşmasını önler.
Ek olarak, içme suyu döngünüzü daha hızlı bitirmenize yardımcı olabilir. Günde sekiz bardak veya 64 ons gerçekten harikalar yaratıyor.
8. Bitkisel seçenekler
Bitkisel ilaçlar yıllardır tartışılıyor, ancak bazı insanlar doğal tedavileri etkili buluyor. Bazı bitkiler ve şifalı bitkiler kramplarınızı hafifletmeye ve akışınızı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bazı seçenekler şunları içerir:
- Mersin meyve şurubu: Bu meyvelerin (ve yaprakların) potansiyel sağlık yararları olabileceği daha az bilinen bir gerçektir. Bir ders çalışma günlük alınan 15 mililitre şurubun çalışma katılımcılarında kanama günlerinin sayısını azalttığını ve aynı zamanda rahatsızlığı azalttığını gösterdi.
- Zencefil: Bir 2012 çalışması zencefilin doğal anti-inflamatuar özelliklerinin krampları hafifletmeye yardımcı olduğunu ve ağır kanamayı önleyebileceğini gösterdi. Günde yaklaşık 1500 miligram önerilir.
- Rezene tohumu: Bir araştırma incelemesi rezenenin analjezik bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Böylece adet ağrısını engeller. Ayrıca adet kanının daha hızlı salınmasına yardımcı olur ve potansiyel olarak daha hızlı bir adet dönemi sağlar.
- Muz şurubu: Lezzetli olmalarının yanı sıra, plantainler ağır adet kanaması için bir tedavi olarak da denenebilir. Sabah rutininize bir yemek kaşığı muz şurubu ekleyin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün.
- Ahududu yaprağı: Ahududu yaprakları, ağır adet kanamalarını hafifleten folklorik bir geçmişe sahiptir. bir 2003 araştırma incelemesi ahududu yapraklarının büzücü özelliklerinin de PMS'nin neden olduğu ishali azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Döneminizi azaltmak veya durdurmak
Doğum kontrolü hakkında zaten bir özet geçirdiniz. Şimdi adet bastırma hakkında konuşma zamanı. Hormonal seçenekler adet kanamasını azaltabilir veya tamamen durdurabilir.
ile yaşıyorsanız bu özellikle önemli olabilir. Kanama bozuklukları gibi von Willebrand hastalığı ve trombositopeni . Hormonal seçenekler de olanlar için yaygın bir müdahaledir. rahim fibroidleri , endometriozis , veya doğal olarak ağır adet akıntıları.
İşte bilmeniz gerekenler.
9. Kontraseptif implantlar
Bu, üst kolunuzun derisinin altına yerleştirilen, kibrit büyüklüğünde ince bir çubuktur. Serbest bırakarak çalışır progestin 3 yıla kadar vücuda.
İmplant, döneminizi düzenleyebilir ve zamanla akışınızı azaltabilir. Ayrıca hamileliği önlemede son derece etkilidir. Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , implantlar yüzde 0,01 başarısızlık oranına sahiptir. O kadar da eski püskü değil.
10. Progestin çekimleri
göre 2007 araştırma incelemesi, bu çekimler, bir doğum kontrol yöntemi olarak hareket ederken adetinizi bastırır. Çalışmaları için her 12 haftada bir 150 miligram enjeksiyona ihtiyacınız olacak. Döneminiz kaybolabilir, ancak lekelenme yaygın bir yan etkidir.
11. Kombine hap
Kombine haplar östrojen ve progestojen içerir. Bu, hormonal dalgalanmaları düzenlemeye yardımcı olarak döngünüzü daha öngörülebilir hale getirir. Bir araştırma incelemesi Zamanla, bu hapın akışınızı azaltırken adetinizin günlerini azaltabileceğini gösterdi.
Piyasada tonlarca çeşit var, bu yüzden hangisinin sizin için en iyisi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
12. RİA
Rahim içi cihazlar (diğer adıyla RİA) rahminize yerleştirilir ve markasına bağlı olarak 3 ila 10 yıl arasında sürer. Çalışmalar hormonal RİA'ların kan kaybını oral kontraseptiflerden daha iyi azalttığını göstermektedir.
Ekleme ağrısı kişiden kişiye değişir, ancak iyi haber şu ki, çok hızlı bir işlem. Ayrıca, bir hapı kaçırma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.
Adetleri azaltmak veya durdurmak güvenli midir?
Göre Ulusal Çocuk Sağlığı ve İnsan Gelişimi Enstitüsü, Hormonal doğum kontrolünün yaygın bir yan etkisi, adet döneminizin bir seferde aylarca kaybolduğu amenoredir. Hormonal kontraseptifler kullanırken adet gecikmesi yaygındır.
Adet atlamanın sizin veya üreme sağlığınız için tehlikeli olduğu iddialarını destekleyecek hiçbir bilim yok. Ancak, dönemleri atlamaya başlarsanız, her şeyin hala tıknaz olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşun.
Unutmayın, hormonal yöntemlerin bazı riskleri vardır. Göre Amerikan Kanser Topluluğu Hormonal doğum kontrol yöntemlerini kullanan kadınların meme kanserine yakalanma olasılığı biraz daha fazla ve rahim ağzı kanserine yakalanma olasılığı beş kat daha fazladır.
Uzun süreli kullanım riski artırır.Fakat… Amerikan Kanser Derneği ayrıca hormonal yöntemlerin endometriyal kanser, rahim ağzı kanseri ve kolon kanseri riskinizi azaltabileceğini belirtiyor.
Her şeyde olduğu gibi, aile geçmişi ve diğer faktörler bir rol oynar. Seçtiğiniz tedaviye başlamadan önce risk faktörleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Sonuç olarak
İnsanlar güçlüdür, ancak bu gücün bir bedeli vardır. Kelimenin tam anlamıyla. Pedler pahalıdır, hepiniz. Ve bazı insanlar için aylık döngü, zayıflatıcı miktarda acıya neden olur.
Adet döneminiz sağlığınızın ve/veya mutluluğunuzun önüne geçiyorsa, proaktif olmanın zamanı gelmiş olabilir. Kızıl dalgada sörf yapmak için her yere uyan tek beden yok. Sizin için en iyi olanı bulmak biraz deneme yanılma gerektirebilir, ancak sonunda buna değecektir. Devam et!