Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Etrafınıza bakın ve endometriozisi olan bir kadını gözetleyeceksiniz.
Etkileyen üreme çağındaki her 10 kadından 1'i , günlük yaşamı etkileyebilecek yoğun ağrı ile ilişkili bir durumdur - hasta günlerden, hastane ziyaretlerinden ve sadece berbat olan kronik rahatsızlıktan bahsediyoruz.
Güzel haberler? Endometriozis semptomlarını yönetmeye yardımcı olacak birçok seçenek var.
Elinizin altındaki en basit araçlardan biri diyetinizi değiştirmektir. Her şey bir tedavi değil, ancak birçok kadın yiyerek ve/veya belirli gıdalardan kaçınarak olumlu değişiklikler gördü.
İşte durumu yönetmeye yardımcı olabilecek beş besin grubu ve semptomları daha da kötüleştirebilecek altı besin grubu.
kanserli adam ve balık kadını kavga ediyor
Hatırlat bana, endometriozis nedir?
Ne zaman adet olursanız, uterus astarı olarak da bilinen endometriyumunuza merhaba deme şansınız olur. Çoğu zaman (Flow Teyze'nin ziyareti hariç), bu astar tam da ait olduğu yerde, yani rahimde kalır.
Ancak endometriozisi olan biri için endometriuma benzer doku rahim dışında büyür . Bu, endometrium benzeri dokunun büyüdüğü her yerde tahrişe, yapışmaya ve yara dokusuna neden olur.
Uzun lafın kısası, inanılmaz derecede acı verici ve bazı durumlarda kısırlığa yol açabiliyor.
TAMAM MI. Peki endometriozis tedavisinde diyet gerçekten önemli mi?
Evet ve hayır. Endometriozis semptomlarını ortadan kaldırmak için akşam yemeğinde somon balığına fazladan yardım edilmesini dilersek de, doktorunuzdan bir tedavi planı her zaman en iyi hareket tarzıdır.
Doktorunuz, belirtilerinizi nasıl yöneteceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir, hatta bunu göz önünde bulundurmanız faydalı olabilir. laparoskopik cerrahi , endometrium benzeri dokuyu çıkarmak için bir prosedürdür.
Bununla birlikte, bazı gıdaların semptomlarınızın şiddetini etkileyebileceğine dair kanıtlar var.
İşte daha fazla yemeniz gereken beş yiyecek:
Endometriozisi yönetmeye yardımcı olan 5 gıda
1. Somon ve diğer omega-3 yağ asitleri kaynakları
Omega-3'ler hakkında bildiklerimiz: Vücudumuzun savaşmasına yardımcı olmada büyük rol oynarlar. ağrı ve iltihap , hangi olabilir özellikle endometriozis ile uğraşanlar için yararlıdır .
Omega-3'ler ayrıca, ilk etapta endometriozis gelişme riskini azaltma konusunda en bilimsel desteğe sahiptir.
KİME 74.708 kadın üzerinde yapılan araştırma Çok fazla omega-3 tüketen hastaların endometriozis riskinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır. İçinde başka bir çalışma , en çok somon balığı (ve omega-3 bakımından zengin diğer yiyecekleri) yiyen kadınların bunu geliştirme olasılığı yüzde 22 daha azdı.
Somon balığı yediyseniz, yararlı yağ asitlerinin harika kaynakları olan uskumru, sardalya, hamsi veya istiridye yemeyi deneyin.
Balık hayranı değil misiniz? Keten tohumlarına, chia tohumlarına ve cevizlere ulaşın. omega-3 düzeltme .
Her şey başarısız olduğunda, balık yağı takviyelerine dönün. İçinde bir ön fare çalışması , balık yağı takviyeleri endometrial adezyonların azalmasına neden olur. Bununla birlikte, bu çok erken bir çalışma ve aynı şeyin insanlar için doğru olup olmayacağını söylemek zor.
Yine de, omega-3'lerin her türlü sağlık yararı vardır , ve eğer kasabaya fındık ve balıkla gitmek istemiyorsanız, ek iyi bir seçenek olabilir.
2. Yapraklı yeşillikler ve bütün meyveler
Meyve ve sebzelerden bahsetmeden hangi sağlıklı diyet listesi tamamlanabilir? Her ikisi de iyi lif kaynaklarıdır. düşük östrojen seviyeleri ve, dolayısıyla, endo semptomların yönetilmesine yardımcı olur.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yeşil sebzeler başlamak için ideal bir yerdir.
Çoklu çalışma Çok fazla yeşil sebze yemenin hastalık riskinizi azalttığını buldu. Ispanak, lahana, pazı ve roka gibi şeyler diyetinize eklemek için harika seçeneklerdir.
Çoğu çalışmada yapraklı yeşillikler en üst sırada yer alsa da, bazıları sebze alımının endometriozis oluşumunda hiçbir fark yaratmadığını buldu.
Ve sonra meyveler var. İlkokuldaki hemen hemen her dersten hatırladığınız gibi, bütün meyveler vücuda iyi gelen vitaminler, mineraller ve besinlerle doludur.
Daha da iyisi, antioksidanlarla yüklüdürler. araştırma öneriyor endometriozisli kadınlarda kronik pelvik ağrıyı azaltabilir.
Eklenen şekerlerin iltihabı tetikleyebileceğini bildiğimiz halde, bütün meyvelerde doğal olarak oluşan fruktoz A-Tamam. Sadece bir bardak ahududulu dondurmayı bir bardak gerçek ahududu ile karıştırmayın.
3. Yulaf, kiraz ve badem, aman tanrım!
Hayır, bunlar ev yapımı bir granola barının malzemeleri değil - yine de, biraz yemek hazırlamaya ihtiyacınız varsa, bu kötü bir fikir değil. Aslında hepsi melatonin bakımından yüksek yiyeceklerdir. tercih ekşi kiraz tatlı çeşitleri üzerinde.
Önemli bir uyku yardımı olmanın dışında, bir çalışma melatoninin önemli ölçüde azalmış endometriozis ağrısı . Çalışma, günde 10 mg melatoninin katılımcıların ağrı düzeylerini yönetmelerine yardımcı olduğunu kaydetti.
Yulaf ezmesi favoriniz değilse, her zaman ek alabilirsiniz. Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.
4. Düşük FODMAP gıdalar
“Bu kadar çok FODMAP yemeyi bırak!” muhtemelen annenin yemek masasında söylediği bir şey değildir. Ama bazı kanıtlar var ki bir düşük FODMAP diyeti yardımcı olabilir.
Peki bunun anlamı nedir? Düşük FODMAP (fermente edilebilir oligo-, di-, mono-sakkaritler ve polioller) diyeti, bağırsak rahatsızlığı semptomlarını azaltmak için IBS'li kişiler için geliştirilmiştir.
Bu diyetle buğday, çavdar, baklagiller, sarımsak, soğan, süt, yoğurt, yumuşak peynir, bal, düşük kalorili tatlandırıcılar ve çeşitli meyveler gibi yiyeceklerden kaçınırsınız.
Vazgeçmek için çok şey var, bu yüzden şunu belirtmekte fayda var. çalışmalar göstermiştir sadece IBS'li insanlarveDüşük FODMAP diyeti endometriozise yardımcı oldu.
5. Yeşil çay
Araştırmalar, yeşil çayın kanserle savaşan gizli bileşeni EGCG'nin endometriozisin yerine konmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.
EGCG'nin tümör hücrelerini küçülttüğü bulunmuştur, bu nedenle kanser hastaları için bir içecek olarak yeşil çay önerilir. Benzer şekilde, bir 2008 çalışması EGCG'nin yeni endometriotik lezyonların oluşmasını önleyebileceğini buldu.
Hepimiz parmaklı sandviçler ve çörekler ile tamamlanan günlük bir çay partisi için hazır olsak da, her zaman bir çay partisine dönebilirsiniz. EGCG takviyesi rahatlamak için (doktorunuzdan onay almanız şartıyla!).
Bakabileceğiniz umut verici bilime sahip birkaç takviye daha:
- antioksidan takviyeleri ( buradan alışveriş yap )
- ben takviyeyim buradan alışveriş yap )
- zerdeçal takviyeleri ( buradan alışveriş yap )
Kaçınılması gereken 6 çeşit yiyecek
1. Trans yağlar
Tıpkı omega-3'lerin endometriozis gelişme riskini azaltmak için en bilimsel desteğe sahip olması gibi, Trans yağ madalyonun karşı tarafındadır.
Genel olarak trans yağlar, endometriozis ağrısına ve rahatsızlığına katkıda bulunabilen daha fazla iltihaplanmaya yol açar. Yüksek düzeyde trans yağ tüketmek de bozukluğu geliştirme riskinizi 5 kata kadar artırabilir. yüzde 48 !
Onları ne kadar sevsek de, aşağıdaki gibi yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. sebze kısalması , kızarmış fast food, konserve buzlanma ve süt ürünü olmayan kahve kreması.
2. Gluten
'Glutensiz' orta yaşlı komedyenlerin en son öfkesi haline gelse de, glütensiz bir diyetin endometriozis semptomlarına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var.
İçinde 2012 çalışması Tor Vergata Üniversitesi'nden glutensiz diyet uygulayan hastaların yüzde 75'inde ağrıda gözle görülür bir azalma oldu. Bunun yalnızca bir çalışma olduğunu ve bilimsel olarak doğrulanmadan önce daha fazla kanıta ihtiyaç duyduğunu belirtmekte fayda var.
Ağrı ve iltihabı azaltmak için glütensiz bir diyet denemek istiyorsanız, sebze ve yağsız et gibi doğal olarak glütensiz yiyeceklerle gitmek en iyisidir.
Ekmek, makarna ve unlu mamuller gibi popüler karbonhidratların glütensiz versiyonları genellikle rafine edilir ve glüten eksikliğini telafi etmek için ekstra yağ ve şekerle doludur.
3. Kırmızı et
Pastırma severler, haberciyi vurmayın. bir 2004 çalışması Milano Üniversitesi'nden araştırmacılar, kırmızı et ve jambonun endometriozis olasılığını önemli ölçüde artırdığını buldu.
Cuma günleri çizburgerinizi atmadan önce, daha yeni çalışmaların olduğunu belirtmekte fayda var. hiç bağlantı bulunamadı kırmızı et ve endometriozis arasında.
Kırmızı et yoluyla çok fazla doymuş yağ yemek genellikle yapılacak en iyi şey olmasa da, bu bir bifteğe asla dokunamayacağınız anlamına gelmez. Bunun yerine, kırmızı et porsiyonlarınızı haftada bir veya iki kez sınırlamaya çalışın.
4. Kahve ve alkol (belki)
Kahvenin vücuttaki östrojen proteinini arttırdığı tespit edildiğinden, kahve ve alkol endometriozis için kötü görünmektedir ve artan östrojen endometriozise neden olabilir .
Bazı araştırmalar, artan alkol tüketiminin bozukluğa yakalanma olasılığının artmasına neden olduğunu buldu. diğer çalışmalar alkol ve endometriozis arasında bir bağlantı bulunamadı.
Daha da kafa karıştırıcı, Kahve ve alkol hem iltihaplı olabilirveanti-inflamatuar özellikler, bu da sizin için neyin işe yaradığını bulmak için bazı deneyler yapmanız gerekebileceği anlamına gelir.
Genel olarak, her ikisini de ölçülü olarak tüketmek vücudunuzu iltihaplı bir kuyruk dönüşüne göndermemelidir, ancak her zaman doktorunuza danışmanız en iyisidir.
5. Süt (bir çeşit)
Burada başka bir kafa kaşıyıcı. Çoğu çalışma, endometriozis semptomlarını kontrol altında tutmak için süt ürünlerinden - özellikle süt, yoğurt ve peynirden - kaçınmayı önerir.
Ancak, bazı Araştırma az yağlı süt tüketimi ile endometriozis gelişme riskinin azalması arasında bağlantı kuran ve süt ürünlerinin anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu düşündüren.
Sonuç olarak, daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır ve bu, kişisel deneylerin veya doktorunuzla istişarenin gidilecek yol olduğu bir durum olabilir.
Alt çizgi
Endometriozisi önleyecek veya tedavi edecek belirli bir diyet yoktur. Ancak daha fazla omega-3 yağ asidi ve daha az trans yağ tüketmek, ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir ve endometriozis geliştirme riskinizi azaltabilir.
