Melek Numaranızı Öğrenin
Esnemek diş ipi kullanmak gibidir: Bizbilmekbizim için iyidir, ancak genellikle ondan veba gibi kaçınırız. Belki lisede esnek olmayan biri olmanın, aşırı cilalı spor salonu zeminlerinde ayak parmaklarımıza uzanmanın garip anılarını çağrıştırıyor.epeycegerçekleştirmek. (Sadece ben mi?) Ya da belki bir grup fitness dersinin sonunda sizinle sabah kahveniz arasında duran son iki veya üç dakikadır ve kabul edelim ki: Kahve her zaman kazanır.
Ancak yeni bir fitness dersleri mahsulü odaklanıyorsadecegerme üzerinde. Seanslar 25 ila 75 dakika arasında sürer ve genellikle belirlenmiş (ve umarım sertifikalı) bir sedyeden uygulamalı yardım içerir. sözde faydalar yaşlanmayı geciktirmekten daha iyi sekse kadar her şeyi içerir. Ancak, yardımlı bir esneme sınıfının gerçekten olması gereken tek şey olup olmadığını öğrenmek için uzmanlara sorduk.
Yardımlı germe nedir?
Yardımlı esneme fikri, yarı işe yaramaz eski beden öğretmeninizin görselleriyle başınızı döndürüyorsa, bunun farklı olduğunu bilin. Bu seanslar bazı fizik tedavi, kişisel eğitim, masaj terapisi ve yoga melezlerine daha çok benziyor. Tipik olarak, seanslar bire birdir, ancak bazı durumlarda geleneksel grup fitness derslerine çok benziyorlar.
Beğenebilirsin
En Kısa Sürede Esnekliğinizi Artırmak için 5 Hızlı Esneme'Anatomik olarak, hepimizin sorunlu alanları var ve germek ağrıyı en aza indirebilir ve işlevi iyileştirebilir,' Bir fizik tedavi uzmanı ve fizik tedavi ve rehabilitasyon doktoru olan Zümrüt Lin, M.D. New York'un Özel Cerrahi Hastanesi . Lin, oturumların dahil olduğunu söylüyor Proprioseptif Nöromüsküler Kolaylaştırma (PNF) Germe, birçok ana germe formunu birleştirdiği için inanılmaz derecede etkili bir teknik olabilir. pasif, statik ve dinamik .
lauren cohan wiki
Merak ediyorum, bir oturum denedim Uzat*d , bire bir dinamik, destekli germe seansları sunan NYC merkezli bir stüdyo. “uzat*r” (evet) bana sorunlu bölgelerimi sordu -bel, kalça ve omuzlar- ve işe koyuldum ve beni bir masaj masasına bağladı. Kayışın, masadan yuvarlanmamı engellemek için olduğunu açıkladı.
Beni sorunlu bölgelerimi rahatlatmak için tasarlanmış bir dizi esneme hareketinden geçirdi. dinamik esnemeler ve dörtlüler ve buzağılar için olanlar gibi daha geleneksel uzanmalar. Hareketler tanıdık gelse de, vücudunun basıncı ve ağırlığı sayesinde, kendi başıma yapabileceğimden daha derin bir esneme ve hareket aralığı elde edebildim. Seansın sonunda, kalçalarımda içeri girdiğimden daha geniş bir hareket aralığı gözlemlediğini söyledi ve kendi başıma yapabileceğim bazı esnemelerle beni eve gönderdi. Bir masajdan sonra yapabileceğim gibi masayı eritmeyi bekliyordum, ama sadece iyi hissetmek hoş bir sürpriz oldu - duygusal değil, sıkı da değil.
Luciana Barroso Wiki
Denemeli miyim?
Germe konusunda hiçbir soru yokken faydaları vardır , yardımlı germe göstermiştir tek başına esnemeye göre önemli bir avantajı yok —bu gösterişli stüdyolardan birine (ya da her hafta 100 dolarlık bir streç-sesh'e sponsor olacak banka hesabına) erişimi olmayanlar için iyi haber.
“Bir sınıfta daha uzun süre yapacak kadar disiplinli olabiliyorsanız, bu harika,” diyor liz barnet , kuzey New Jersey'de sertifikalı bir kişisel antrenör. 'Ama kesinlikle yapmıyorsun'ihtiyaço kadar uzatmak için.” Güçlendirme veya kardiyo dayanıklılık antrenmanı yapıyorsanız, Lin ideal olarak her seferinde esnemeniz gerektiğini söylüyor. “Güçlendirme ile kasları germe eğilimindesiniz, bu nedenle gerçekten güç ve esneklik karışımını istiyorsunuz,” diyor. Ve sadece birkaç dakika yardım edecek.
Lin ve Barnet, esnemenin birinin tek egzersiz şekli olarak tek başına olmaması gerektiği konusunda hemfikir. “Bu tür derslerin diğer antrenmanlarınızdan kurtulma amaçlı olduğunu unutmamak önemlidir; bu başlı başına bir antrenman değil” Barnet diyor.
Aslında, çok fazla 'iş' gibi hissettirmemeli. hiç. “Bazı insanlar çok sert davranarak kendilerini kötüye kullanırlar ve bu tür esnetmeler profesyonellere bırakılmalıdır: fizyoterapistler veya masaj terapistleri.” Lin, herhangi bir türe sahip olduğunuzdan emin olmanızı önerir. ısınmak veya soğuk kaslarla esnetmemek için dinamik esneme ile başlayın. Ders almaya kararlıysanız, Lin, daha fazla kişisel ilgi ve kendi kendine yaralanma için daha az fırsata sahip olabilmeniz için daha küçük sınıflar aramanızı önerir.
