Her Yeri Güçlendirmek için Hayvanlardan İlham Alan Bir Vücut Ağırlığı Egzersizi

Hepimiz ciddi antrenmanlar için varız, ancak bazen biraz, iyi, vahşi olmak eğlencelidir. alvücut ağırlığı egzersizleri—basittirler, sıfır ekipman gerektirirler ve büyük güç kazanımlarına yol açabilirler. Ancak bu go-to hamleler genellikle biraz bayat hissedebilir. Durum buysa, tam çözüm bizde.

Bu hayvandan ilham alantüm vücut egzersizikişisel antrenörü Jaime McFaden'den Grokker , yoğun bir güç ve kardiyo devresi sağlar - ve yol boyunca çok fazla güler. Yengeç yürüyüşlerinden eşek tekmelerine ve tırtıllara kadar hayvanlardan ilham alan bu süper etkili (ve süper eğlenceli) güçlendirme egzersizlerini yapmak için tek ihtiyacınız olan bir mat. Kendinizi biraz aptal hissedebilirsiniz, ancak kesinlikle güçleneceksiniz - ve egzersizin her zaman ciddi olması gerektiğini kim söyledi?

Ayrıca, her egzersiz için sunulan başlangıç ​​ve gelişmiş modifikasyonlarla, antrenmanı o gün nasıl hissettiğinize uyacak şekilde özelleştirebilirsiniz. Ayı sürünerek daha güçlü bir vücuda ulaşmak için sadece oynat tuşuna basın!

ondan hoşlandığını ona nasıl belli edersin

İşte özet.

Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin.

Isınmak

çalışmayı eğlenceli hale nasıl getirebilirim

• Mart
• hamstring kıvırmak
• yunan karışık
• ayak parmağı
• Zıplayan Jack

Devre x 2

rebecca miller'ın net değeri

• Ayı taraması
• Yengeç yürüyüşü
• Deniz yıldızı atlama
• Uzatılmış bacak ile uçan kuş
• yan maymun
• Av köpeği
• kanguru
• tırtıl
• Uçan sincap
• Kaplumbağa
• eşek tekmesi
• Tahta

Sakin ol

• Yan yana erişim
• Runner'ın hamlesi
• Üçgen
• Derin nefes
• triceps germe

Daha kısa ve etkili ev içi egzersizlerle ilgileniyor musunuz? seni bekleyen binlercesi var Grokker , sağlıklı yaşam için tek durak çevrimiçi kaynak. yüzde 30 indirim kazanın grokker.com kasada GREATIST promosyon kodunu girerek üyelik.