Melek Numaranızı Öğrenin
Fotoğraf: Caitlin Covington
Keşke bu antrenmanlar sonsuza kadar sürmeseydi? Araştırmalar aslında insanların düşündüklerinden daha fazla egzersiz yapmaktan keyif aldıklarını gösteriyor. Aslında, bundan çok daha fazla zevk alıyorlar! Egzersizin görünmeyen faydaları. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Psikoloji Bölümü, British Columbia Üniversitesi, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Sağlık Psikolojisi, 2011 Ocak;30(1):67-74. Yaklaşık bir milyar zihinsel ve fizikselegzersiz yapmak için nedenlerdüzenli olarak, öyleyse neden deneyimi olabildiğince eğlenceli hale getirmiyorsunuz? Egzersiz ve esenlik: fiziksel aktivite ile ilişkili zihinsel ve fiziksel sağlık yararlarının gözden geçirilmesi. Penedo FJ, Dahn JR. Psikoloji Bölümü ve Sylvester Kapsamlı Kanser Merkezi, Miami Üniversitesi, Coral Gables, Florida. Psikiyatride Güncel Görüş, 2005 Mar;18(2):189-93. İşte herhangi bir antrenmanın mümkün olduğunca hızlı ve acısız görünmesini sağlamak için tasarlanmış 16 taktik.
Tam Önde - Eylem Planınız
1. Bir arkadaş edinin. Hayat harika solo aktivitelerle doludur, ancak egzersiz her zaman bunlardan biri değildir. Bir arkadaşınızla egzersiz yapmak, yüz yüze vakit geçirmenin eğlenceli bir yolu değildir; boyunca ekstra sorumluluk sağlareklenen itmeo ekstra mil gitmek için 50-65 yaş arası kadın ve erkeklerde egzersize uyumun yordayıcıları olarak sosyal destek kaynakları. Oka RK, Kral AC, Genç DR. Stanford Hastalık Önleme Araştırma Merkezi, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi, Palo Alto, CA. Womens Health, 1995 Summer;1(2):161-75.. Arkadaşların hepsi doldu mu? Yerel koşu kulüplerine, taban spor gruplarına (örneğin Kasım Projesi ) ve yerel buluşmalar ( Greatist bile bazılarına ev sahipliği yapıyor !).
2. Bir sınıfa katılın. Grup fitness, biz Sweatin olduğumuzdan beri çok yol kat etti’ Eskilere. Gerçekten herkes için bir şeyler var,içeride sörf yapmakhava sanatlarına. Ve her zaman olduğu gibi, başkalarıyla birlikte çalışmak,zorlu egzersizlerdaha çabuk geçiyor gibi.
3. Planlayın. İyi bir antrenman için sihirli bir zaman çerçevesi gerekmez (buegzersiz kalitesi, miktar değil!). Bir antrenmanın ne zaman yapıldığını size söylemek için saatin beklemek, zamanın görünüşte durmasını sağlayabilir. Bunun yerine, bir plan yapın egzersiz rutini spor salonuna gitmeden önce. Şimdi odak antrenmana ve saat değil .
4. Melodileri kranklayın. için sessizliği kaydedinmeditasyon sınıfı. Egzersizler enerjik olmak içindir! Oluşturmak mükemmel çalma listesi (veya bir uygulamanın Kendin için yap ) ve ardından daha iyi sonuçlar almak ve bunu yaparken daha çok eğlenmek için melodileri pompalayın Egzersiz sırasında müziğin RPE, kalp hızı ve otonom sinir sistemi üzerindeki etkileri. Yamashita S, Iwai K, Akimoto T, Sugawara J, et al. İnsanlık ve Bilim Merkezi, Ibaraki Valiliği Sağlık Bilimleri Üniversitesi, Ami, Japonya. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2006 Eylül;46(3):425-30..
wiki lionel ritchie
5. Birlikte oynayın. Ya egzersiz olsaydı aslında bir oyun Bu, sıkı çalışma için puan ve yeni seviyelere erişim sağladı mı? Giriş:Exergaming, oyuncuların oyun oynamanın bir parçası olarak vücutlarını hareket ettirmelerini gerektiren dinamik video oyunları. Takılı egzersiz biçimleri, bazılarına geleneksel egzersizlerden daha cazip gelebilir ve her ter seansı başına önemli miktarda kalori yakabilir. İnteraktif Video Oyunu Egzersizinin Sağlığa Faydaları . Warburton, D.E., Bredin, S.S., Horita, L.T., et al. Ünite II Osborne Merkezi, Kardiyovasküler Fizyoloji ve Rehabilitasyon Laboratuvarı, British Columbia Üniversitesi, Vancouver, Kanada. Uygulamalı Fizyoloji, Beslenme ve Metabolizma, 2007 Aug;32(4):655-63. Yeni Nesil ve Sedanter Bilgisayar Oyunlarını Oynayan Ergenlerde Enerji Harcamalarının Karşılaştırılması: Kesitsel Çalışma . Graves, L., Stratton, G., Ridgers, N.D., et al. Spor ve Egzersiz Bilimleri Araştırma Enstitüsü, Liverpool John Moores Üniversitesi, Henry Cotton Kampüsü, Liverpool, İngiltere. BMJ, 2007 Aralık 22;335(7633):1282-4..
6. Sosyalleşin. Egzersiz, egzersiz gibi hissetmediğinde uçup gider. çok yaratıcı vargrup aktivitelerieğlenceli, sosyal ve zindeliği teşvik eden. Mahallenizde böyle bir şey görmediniz mi? Yoga etrafında sosyal zamanı birleştiren bir grup başlatmayı deneyin parkta , yürüyüş bir yakındaki iz veya fiziksel olarak aktif ve eğlenceli başka bir şey.
7. Kısaltın. Gerçekten hızlı bir antrenman yapmak ister misiniz? Yarıya kesin! Kısa ve yoğun egzersizler, güç ve dayanıklılık oluşturmak için süper etkili olabilir Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın kardiyovasküler fonksiyon, VO2max ve kas kuvveti üzerindeki etkisi. Astorino TA, Allen RP, Roberson DW, et al. Kinesiyoloji Bölümü, California Eyalet Üniversitesi, San Marcos, California. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 2012 Ocak;26(1):138-45.. Otuz dakikalık amaçlı egzersiz (bu doğru — daha az sohbet !) tüm gecikme süresi olmadan yine de harika sonuçlar üretecektir.
8. Korkudan kurtulun. yığmak faydalı olsa da en zorlu Antrenmanınızın başlangıcına doğru ilerlerseniz, en korkulan egzersizinizle bir şeyleri başlatmak için baskı hissetmeyin. Benzer şekilde, en zor egzersizi en sona saklamak, sonuna kadar gitmek için tam olarak motivasyon değildir. Gerçekten zor egzersizleri daha keyifli bir şeyle sandviçleyin ve tüm egzersiz çok daha keyifli görünecek Egzersizin görünmeyen faydaları. Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, et al. Psikoloji Bölümü, British Columbia Üniversitesi, 2136 West Mall, Vancouver, BC. Sağlık Psikolojisi, 2011 Ocak;30(1):67-74..
9. İlerlemenizi takip edin. Hiçbir şey egzersizi heyecan verici sonuçlar görmekten daha hızlı uçuramaz!Ölçüm egzersiziilerleme ve bunu bir günlükte takip etmek, kazanımları daha somut hale getirir ve motive kalmak için harika bir yol sağlar Direnç eğitiminin temelleri: ilerleme ve egzersiz reçetesi. Kraemer WJ, Ratamess NA. İnsan Performansı Laboratuvarı, Kinesiyoloji Bölümü, Connecticut Üniversitesi, Storrs, CT. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim, 2004 Nisan;36(4):674-88.. Egzersiz günlüğü genellikle, bir antrenmanı görünürde sonu olmayan bir antrenmandan çok daha az göz korkutucu hale getirebilecek bir egzersiz kontrol listesi içerir.
10. Rekabetçi olun. olmayı kimse sevmez ezik . İster kişisel hedeflere karşı, ister biregzersiz partneri, kazanmak için bir fırsat yaratmak, bir antrenmanı daha keyifli ve daha etkili hale getirmeye yardımcı olabilir Bisiklet egzersizi sırasında rekabetin performans ve pacing üzerindeki etkisi. Corbett J, Barwood MJ, Ouzounoglou A, et al. Portsmouth Üniversitesi, Portsmouth, Birleşik Krallık. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2012 Mar;44(3):509-15.. Ayrıca, bir kişisel en iyi (veya “PB”) daha fazlası için geri gelmeye devam etmek için harika bir motive edicidir!
rodney carrington değeri
11. Yeni bir şey deneyin. İnsanlar genellikle yeni şeyler öğrenmeyi severler (başka neden Jeopardy hala televizyonda olsun ki?). Gibi zorlu yeni alıştırmalarda karıştırmakettlebell yüksek çekervepliometrik deadliftler, sağlayabilir ve ekstra boosetzihinsel uyarım, antrenmanı heyecanlı tutar ve vücuda yeni yollarla meydan okur.
12. Profesyonelleri arayın. Tabii ki, tek başına ter dökmekten daha pahalıdır, ancak antrenmanlar sürüklenmeye başladığında, büyük silahları getirmeyi düşünün.Kişisel bir antrenörle çalışmakEkstra bir motivasyon ve yoğunluk dozu verdiği, tek başınıza yapacağınızdan çok daha etkili bir antrenmana yol açtığı gösterilmiştir. Kadın üniversite öğrencilerinde sertifikalı kişisel antrenör hizmetlerinin egzersiz davranışı aşamasına ve egzersiz aracılarının etkisi . Fischer, DV, Bryant, J. Department of Physical Education, College of Saint Benedict, Saint Joseph, Minn. Journal of American College Health, 2008 Ocak-Şubat;56(4):369-76. Eğitimsiz deneklerde direnç antrenmanına kas adaptasyonları üzerine süpervizyon rasyonunun etkisi . Gentil, P, Bottaro, M. College of Physical Education, University of Brasilia, Brasilia, Brazil College of Health Science, University of Brasilia, Brazil. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Mar;24(3):639-43.. Ayrıca, saati izlemekten sorumlu olan onlar olacak, siz değil.
13. Dışarı çıkın. Harika açık havada egzersiz yapmak, yalnızca kapalı alan egzersizinden daha fazla stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda oldukça iyi bir manzara sunar. iPod, arkadaş ya da hiçbiri ile egzersiz yapmak: psikolojik faydalar için hangisi daha iyi? Plante TG, Gustafson C, Brecht C, et al. Psikoloji Bölümü, Santa Clara Üniversitesi, Santa Clara, CA. American Journal of Health Behavior, 2011 Mart-Nisan;35(2):199-208. . Çevredeki manzarayı, vahşi yaşamı ve insanları ilham kaynağı olarak alın (Unutmayın: insanlar izliyor koşarken yapılırsa ürkütücü değildir!). Sadece 30 dakika günde kasları ve kemikleri güçlendirmek için ihtiyacınız olan tek şey, hastalığı önlemek ve yaşam kalitesini artırmak.
14. Bir uygulama edinin . Fitness uygulamaları, zaman setlerinden çok daha fazlasını yapar ve tekrarları sayar. Bazıları yenilikçi egzersiz rutinleri planlamaya yardımcı olur, diğerleri insanları egzersizi daha sosyal hale getirmek için bağlar ve hatta bazıları sunarmali teşviklerharekete geçmek için! Sadece aşırı mesajlaşmaktan veya arama yapmaktan kaçındığınızdan emin olun - cep telefonuyla konuşmak spor salonu görgü kuralları inek.
erkeklerin kızlara sorduğu sorular
15. Yeni bir şeyler öğrenin. Her antrenmanın bir çalışma seansı olarak ikiye katlanabileceğini hayal edin. Ortalama bir insan neredeyse 80 saat her yıl egzersiz yapmak - bu çok fazla potansiyel öğrenme zamanı! Bazı ilginç podcast'leri indirin, TED konuşur ya da eğlenceli bir roman zaman geçirmek fiziksel ve zihinsel güç kazanırken.
16. Bir ödül belirleyin . Yeni bir kıyafet satın almak, antrenman sonrası bir smoothie içmek veya bir masaja savurganlık yapmak, hepsi birer ödüller Bu, zorlu antrenmanları daha katlanılabilir hale getirir. Anahtar, bir ödül seçmektir. gerçekten arzu edilir ve biraz anlamsız, bu yüzden aslında bir ikram gibi görünüyor (büyük, lezzetli bir kase brokoli muhtemelen kesmez!).
Antrenmanları daha eğlenceli hale getirmenin birçok yolu olsa da, şunu akılda tutmak önemlidir: egzersizin faydaları her zaman biraz sıkı çalışmaya değer. Planlamazorlu egzersizlerve seçmek ilgi çekici egzersizler zindeliği eğlenceli ve ödüllendirici hale getirmek için uzun bir yol kat edecek.
Antrenmanlarınızı nasıl uçurursunuz? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin veya yazarı tweetleyin @greenfit_health .
