Melek Numaranızı Öğrenin
Sessiz ve ölümcül. Yüksek sesle ve gururlu. Kısa ve sağduyulu. Osuruklar kendilerini çeşitli şekillerde tanıtırlar. Ve hepimiz eylemi taahhüt ediyoruz - etrafta 15 kere günde.
Dün bu kadar çok rüzgar kırdığını hatırlamıyor musun? Çünkü bunu yalnızca uyanık olduğumuz saatlerde yapmıyoruz. Evet, uykuda osurmak tamamen bir şeydir.
Belki de gece kendinizi gürültülü bir ses ile uyandırdınız veya eşinizin uyurken odayı kokladığı biliniyor. Durum ne olursa olsun, çoğu gece olduğu bir sır değil. Bununla birlikte, onu kontrol etmek biraz daha zor olabilir.
Brittany İngiltere'nin çizimi
Neden osuruyoruz?
Osurmaya yol açan dört ana suçlu var. İlk düşüncelerimiz genellikle çok fazla fasulye veya filiz yemeye yönelir - ve yemek bir rol oynasa da, bu biraz daha karmaşıktır.
'Rüzgar, aslında doğrudan yediğimiz yiyeceklerden değil, bağırsaklarımızdaki bakterilerden kaynaklanır,' diye açıklıyor beslenme terapisti Uta Boellinger. Aiverley Sağlık .
“Vücut tarafından emilemeyen sindirilmemiş gıdalar (lif ve bazı şekerler gibi) ince bağırsaktan kalın bağırsağa doğru hareket eder ve burada bağırsak bakterileriniz için 'gıda' haline gelirler. Bakteriler bunları sindirirken hidrojen, metan ve karbondioksit üretirler.”
Yiyecekleri tüketme şeklimiz de rüzgara yol açabilir.
Gastroenterolog Dr. Michael Dann, 'Hızlı konuştuğumuzda, hızlı yediğimizde, sakız çiğnediğimizde, kamıştan içtiğimizde veya gazlı içecekler tükettiğimizde hava yutma eğilimindeyiz' diyor. Manhattan Gastroenteroloji .
Dedikleri gibi: içeri giren dışarı çıkmalı.
Bu arada, Crohn hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere altta yatan fiziksel sağlık sorunlarının tümü, bağırsak bakterilerinin büyümesi ve sindirim sistemindeki emilimi üzerindeki etkileri sayesinde aşırı gazla bağlantılıdır.
Ve son olarak, en az değil, eski dostumuz stres var. Nasıl olduğunu biliyoruz iyi bağlanmış bağırsak ve beyin öyledir ve mide düğüm düğüm olduğunda yiyecekleri daha az sindirebilir.
Peep'lere neden olan yiyecekler
Çeşitli yiyecekler Windy City bölgesine tek yönlü bir biletle birlikte gelir - ve onları ne kadar geç yerseniz, etkilerinin o kadar kötü olması muhtemeldir.
Boellinger, 'Geceleri metabolizmanız yavaşladığından, yatma saatine çok yakın bir zamanda yenen herhangi bir şey muhtemelen gece boyunca sindirilmeden kalır ve fermente olmaya başlayabilir' diyor.
Peki en büyük diyet suçluları nelerdir?
Fasulye
Boellinger, fasulyenin 'mükemmel bir protein ve demir gibi mineral kaynağı' olmasına rağmen, 'fasulye, vücudumuzun sindiremeyeceği karmaşık bir şeker olan yüksek miktarda rafinoz içerir' diyor.
sebzeler
Brüksel lahanası, lahana, karnabahar ve brokoli gibi turpgil sebzeler de yüksek rafinoz içeriğine sahiptir.
Meyve
Fruktoz ve/veya lif içeriği sayesinde, bazı popüler sağlıklı atıştırmalıklar, işleri aşağıya doğru hızlandırabilir. (Sana bakıyorum, elmalar, armutlar, şeftaliler ve mangolar.)
Taneler
Boellinger, 'Pirinç, gaza neden olmayan tek tahıldır' diyor. Hepsi rafinoz içeren ekmek, buğday makarnası veya yulaf lapasını karıştırarak daha sonra hissetme şansınız var.
Soğanlar
Boellinger, 'Bunlar, bağırsaklarınızdaki bakteriler tarafından parçalandığından gaza katkıda bulunan yüksek miktarda fruktoz içerir' diyor.
mercimek
Bunlar, her iki elyafı da içeren gazlı bir çift darbe sunarvefruktoz. Küçük ama güçlü.
Sarımsak
Fruktozla dolu başka bir bileşen, çiğ yemek muhtemelen daha fazla gazı teşvik eder.
Mandıra
Ben & Jerry's'e daldıktan sonra osuruk merkezindeyseniz, 'bu, laktoz adı verilen süt ürünlerindeki şekeri sindirmemize yardımcı olan laktaz enziminden yoksun olduğunuzun bir işaretidir' diye açıklıyor Boellinger. Başka bir deyişle, laktoz intoleransınız olabilir.
Kızarmış yiyecekler
Hamurun tadı ne kadar güzel olursa olsun, yağ içeriği yüksek olan yiyecekleri sindirmek çok daha zordur; yani midenizde daha uzun süre iltihaplanırlar. Eww.
Gazlı içecekler
Boellinger, 'Karbonatlı içecekler yuttuğunuz hava miktarını artırabilir' diyor. Buna çok yüksek şeker içeriklerini ekleyin ve “en iyi şekilde tamamen önlenirler”.
Yapay tatlandırıcılar
Bunlar rafine şekerlerden daha erdemli gelebilir ama yine de kötü kokuya neden olabilir; gibi hayvan çalışmaları öneriyor bağırsak bakterilerini olumsuz etkileyebilirler.
Sert şekerler
Bunlar sadece gaza neden olan şeker alkolleri bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda emme hareketi genellikle hava girişini arttırır - bu da geğirme veya gaz yoluyla vücuttan atılması gerekir.
Osuruk oranınızı azaltmak istiyorsanız yukarıdakilerin bazılarını kesmek iyi bir fikirdir (özür dilerim, tatlım), ancak birçoğu sağlığımız için son derece yararlı olan bir dizi vitamin ve besin içerir. Bu nedenle, porsiyon kontrolüne ve etkilerini kontrol etmek için adımlar atmaya odaklanın.
Kokulu ertelemeyi durdurmak için 10 adım
Özellikle akşamları ve siz uyurken osuruyorsanız, bu küçük yaşam tarzı tüyoları, ortalığı sakinleştirmeye yardımcı olmak için tam da ihtiyaç duyulan şey olabilir.
1. Saati izle
Ne kadar geç yersek, yiyeceklerin sindirilmeme olasılığı o kadar artar; Ayrıca araştırmalar, yatarken gazın sindirim sisteminizde daha fazla zaman harcadığını gösteriyor. Atıştırmayı bırakmak için kesin bir zaman olmasa da Dann bunu 'yattıktan sonraki 3 saat içinde' yapmamızı öneriyor.
2. Üzerinde uyu
Sırt üstü yatmaya yatkınsanız, yuvarlanmaya hazır olun. Sol tarafında uyumak büyük ölçüde yerçekimi sayesinde sindirimi teşvik ettiği kanıtlanmıştır.
3. Yiyecekleri uygun şekilde hazırlayın
Boellinger, özellikle fasulyede “fazla gaz… doğru hazırlanmadıklarının bir göstergesi olabilir” diyor. 'Kuru fasulyeleri her zaman bir gece önceden ıslatın, ardından en az 30 dakika kaynatın.' Aynı şey mercimek için de geçerli, bu yüzden onlara iyi bir banyo yapın.
4. Bir karın üşütme hapı deneyin
Dann, “Probiyotikler, sindirim enzimleri ve aktif kömür gibi takviyeler [gaz] semptomlarını azaltabilir” diyor. Nitekim, göre 2000 yılından araştırma , düzenli olarak probiyotik almak, özellikle irritabl bağırsak sendromu gibi sindirim sorunları olanlarda rüzgarı azaltmaya yardımcı olur.
5. Taşı
Egzersiz, yiyeceklerin bağırsakta hareket etmesini sağlamak için harika bir yoldur. Bu nedenle, TV karşısında yığılmak yerine doyurucu bir yemekten sonra mahallede yürüyüş yapmayı tercih edin.
6. Dengeleme eylemi
Osuruk yapan yiyecekleri nasıl ve ne zaman yediğinizi düşünün. Akşam yemeği için soğanla doldurulmuş ve patates kızartması ile servis edilen bir fasulye börekine yüklenmek tam bir gazaster tarifi. Bunun yerine, patatesleri bir salata ile değiştirin ve öğle yemeğinde tadını çıkarın.
7. Sakıza yapıştırmasını söyle
Bir parça sakızı hızlı ve uzun süre çiğnemek, daha fazla hava alımına eşittir… ve artık tatbikatı biliyorsunuz.
8. Az ve sık gidin
Dann, 'Daha küçük, daha sık yemek yemek şişkinliği azaltabilir' diyor. Bu, sindirim sisteminize daha az baskı uygular ve işlerin daha hızlı ilerlemesine yardımcı olur.
9. Büyük sıkma
Sıkı bel bantları sindirim sisteminizi daraltır ve işlerin sorunsuz yürümesini engeller. Daha gevşek giysilere yapışarak karnınıza ve serserinize bir iyilik yapın.
10. Koku testi
Gluten veya süt içeren yiyecekleri yedikten sonra özellikle gaz yapıyorsanız, bu bir gıda intoleransı veya alerjisinin bir işareti olabilir. Doktorunuza test yaptırmayı sorun.
Ayrıca, şişkinliğinizi şiddetlendiren bir tıbbi durumunuz varsa, farklı bir yaklaşım gerekebilir. Yönetim teknikleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Bir doktora görünmem gerekiyor mu?
Çoğu durumda, gaz tamamen normal bir vücut işlevidir ve bağırsaklarınızın işini yaptığını gösterir. Aslında Boellinger, 'Hiç gazınız yoksa, muhtemelen yeterince lif yemiyorsunuz ve bağırsaklarınıza faydalı bakterileri beslemiyorsunuz' diyor.
Ancak,dır-dirAşırı osurmanın daha ciddi bir şeyin işareti olabileceğini bilmek önemlidir.
Ek endişe belirtileri arasında açıklanamayan kilo kaybı, rektal kanama veya dışkıda kan, bağırsak alışkanlıklarında değişiklik, kalıcı karın ağrısı, aşırı gaz nedeniyle uyku güçlüğü, kötü kokulu koku ve enfeksiyon semptomları sayılabilir. ”diyor Dann.
Siz ya da eşiniz, siz ya da eşiniz, gerçekten utanılacak bir şey yok. Umarım, bu stratejilerle donanmış olarak, bundan sonra yatak odasında buharlaşan tek şey ilişkiniz olacaktır.
Jake Gyllenhaal ve kız kardeşi
