Melek Numaranızı Öğrenin
Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.
Atopik dermatit olarak da bilinen egzama, kırmızı, çatlak cilt lekeleriyle kategorize edilen kaşıntılı ve genellikle ağrılı bir döküntüdür. hakkında yüzde 10 ila 20 bebeklerin ve çocukların yüzdesi ve yetişkinlerin yaklaşık yüzde 1-3'ü etkilenir.
Egzama genellikle yüzde, vücut kıvrımlarında ve boyunda görülür. Egzamalı yetişkinler, vücudun herhangi bir yerinde döküntü yaşayabilir, ancak genellikle deri kıvrımları arasında ve eller, ayaklar ve kafa derisinde bulunur.
Sık egzama tetikleyicileri yüksek stres, fiziksel hareketsizlik, obezite, kuru cilt ve kuru iklim dönemlerini (özellikle kış aylarında) içerir.
Ailede egzama öyküsü olmasının ötesinde, nedenleri bilinmemektedir. Ancak araştırmacılar, diyetle ilgili birden fazla bağlantı buldular.
Hamilelik sırasında önleyici olarak diyet
Annenin yediği her şeyi, bebek yer. Biraz Araştırma ailesinde atopik dermatit öyküsü olan emziren annelerin inek sütü tüketimi ortadan kaldırıldığında atopik dermatit prevalansının daha düşük olduğunu gösterir.
İlk üç ay sadece anne sütü ile beslenen bebeklerin de egzama geliştirme olasılığı daha düşüktür.
Gıda alerjileri ve egzama
Hem egzama hem de gıda alerjilerine sahip olmak yaygındır. Bununla birlikte, farklı gıdalar, farklı insanlar için egzamayı tetikleyerek, rahatsız edici gıdaların tespit edilmesini zorlaştırır. Bazı gıdaların egzamanızı tetiklediğinden veya alevlendirdiğinden şüpheleniyorsanız doktorunuza danışmalısınız.
Egzama ile bağlantılı en yaygın gıdalar şunlardır:
- yumurtalar
- süt (özellikle inek sütü)
- kabuklu deniz ürünleri
- fındık ağacı
- yer fıstığı
- glüten
Egzamanız varsa tüketebileceğiniz en iyi yiyecekler
Hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı bilmek önemli olsa da, günlük diyetinize hangi yiyecekleri dahil edeceğinizi bilmek de aynı derecede önemlidir.
Bunlar iltihap önleyici gıdalar semptomlarınızı hafifletmeye ve gelecekteki alevlenmeleri önlemeye yardımcı olabilir.
Yağlı balık
Omega-3 yağlı asitler vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Genellikle deniz ürünlerinde ve bitkilerde bulunurlar. İnsanlar doğal olarak omega-3 yağ asidi üretmezler.
Doğal olarak omega-3 bakımından zengin balıklar ve bazı deniz ürünleri şunları içerir:
doria aşçı nelson
- orkinos
- Somon
- ton balığı
- Morina karaciğeri yağı
- ringa
- İstiridyeler
- sardalya
- hamsi
- havyar
Hamile kadınların ve küçük çocukların, ağır metal kontaminasyonu nedeniyle yukarıdakilerin bazılarının tüketimini sınırlaması gerektiğini unutmamak önemlidir. Doktorunuza danışmak her zaman en iyisidir.
Deniz ürünleri size göre değilse, bitki bazlı bu omega-3 kaynaklarını deneyebilirsiniz:
- Keten tohumu
- Chia çekirdekleri
- ceviz
- soya fasulyesi
- ıspanak
- Brüksel lahanası
Ayrıca günlük rutininize bir omega-3 takviyesi ekleme konusunda doktorunuzla sohbet edebilirsiniz. Balık Yağı popüler ama var vegan alternatifler aynı zamanda.
Quercetin içeren gıdalar
Bu sesi lise kimya dersi gibi çıkarmadan, kuersetin bitkilerde bulunan bir flavonoiddir. Güçlü antioksidan ve antihistaminik özellikleri vücuttaki iltihabı ve histamini uçurarak egzama alevlenmelerini önlemeye yardımcı olur.
Bazı seçenekler şunları içerir:
- Yapraklı sebzeler
- kırmızı soğan
- elmalar
- biberler
- Brokoli
- siyah ve yeşil çay
- yaban mersini
- kırmızı şarap (yay!)
- nektarin
Bu gıdaları diyetinize dahil etmenin yanı sıra, bir ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. kersetin takviyesi .
probiyotikler
probiyotikler sağlayan canlı mikroorganizmalardır. sağlık yararları . Bu sevilen sindirim yardımcıları yalnızca bağırsak sağlığınızı kontrol altında tutmakla kalmaz, aynı zamanda kaldırıma yardım egzama alevlenmeleri.
İşte diyetinize dahil etmeniz gereken bazı zımbalar:
- yoğurt
- sıcaklık
- Miso çorbası
- kefir
- kombu çayı
- lâhana turşusu
- Turşuluk sebzeler
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
Fermente gıda size göre değilse, içine probiyotik eklemeyi deneyin. kapsül formu .
Egzama ile en iyi hangi yiyeceklerden kaçınılır?
Bilinen bir gıda alerjiniz var ama yine de yemeye devam ediyor musunuz? Bu egzamanızı tetikliyor olabilir. Ya da belki bilinmeyen bir gıda intoleransınız var. Yaygın alerjiler şunları içerir:
- Mandıra
- yumurtalar
- glüten
- buğday
- domates
- fındık ağacı
- yer fıstığı
- turunçgiller
- ben
Yapay içerikler ve işlenmiş gıdalar da egzamayı şiddetlendirebilir. Bunlar şunları içerir:
- yapay renklendirici
- MSG
- yüksek fruktozlu mısır şurubu
- Trans yağ
- yapay tatlandırıcılar
Bu katkı maddeleri sindirim ve bağışıklık sistemlerinizi bozabilir, iltihaplanmayı tetikleyebilir ve siz bunu tahmin ettiniz – egzama. Egzamanız varsa şeker de bueno değildir.
Şeker nedenler İnsülin ve kan şekeri seviyeleri yükselir, bu da iltihaplanmaya neden olabilir. Özellikle çoğu hamur işi ve atıştırmalıkta olduğu gibi rafine şeker.
Keto diyetinden neden kaçınmalısınız?
Yüksek yağlı diyetler Keto ve ağabeyi Atkin's gibi kronik iltihaplanmaya yol açabilir ve egzamanız varsa en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
Keto diyeti sırasında kızarıklık yaşıyorsanız, ' keto döküntüsü ” Belirtiler şunları içerir:
- göğüste, karında ve sırtın üst kısmında tahriş edici, kırmızı bir döküntü
- döküntü kaybolduğunda ciltte kahverengi izler
Keto sırasında kızarıklık çekiyorsanız doktorunuzla konuşmanız en iyisidir. Sadece “keto döküntüsü” olabilir, ancak bu yağlı diyet aynı zamanda egzamaya yatkınlığı da ortaya çıkarıyor olabilir.
Unutmayın, kilo vermenin birden fazla yolu vardır, bu nedenle vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri veren bir diyet seçmek en iyisidir. Doktorunuz - veya daha da iyisi, bir beslenme uzmanı - sizin için işe yarayan bir anti-inflamatuar diyet oluşturmanıza yardımcı olmaktan mutluluk duyacaktır.
Dishidrotik ve eliminasyon diyeti
Dishidrotik diyet, genellikle elleri ve ayakları etkileyen dishidrotik egzaması olanlara yöneliktir, eliminasyon diyeti ise hangi gıdaların semptomları tetiklediğini hala anlamaya çalışanlar içindir.
Dishidrotik diyet nedir?
Dishidrotik egzama genellikle aşağıdakiler tarafından tetiklenir: daha yüksek düzeyde nikel içeren yiyecekler ve kobalt. Metal yemek kulağa ürkütücü geliyor, ancak nikel ve kobalt aslında genellikle toprakta bulunur, bu nedenle yiyeceklerde yaygın olarak kalıntı izler bulunur.
Genel olarak zararsız olmakla birlikte, şunlardan kaçınmak isteyebilirsiniz:
- siyah çay
- mercimek
- çikolata
- Fasulyeler
- bezelye
- soya fasulyesi
- kabuklu deniz ürünleri
- tohumlar
- konserve etler
C vitamini metal emilimini önlemeye yardımcı olduğu için dishidrotik egzamanın doğal bir savaşçısıdır. C vitamini yüksek gıdalar şunları içerir:
- portakal / portakal suyu
- Brokoli
- papaya
- yeşil, kırmızı ve sarı biber
- tatlı patatesler
- çilekler
- domates
- lahana
- kivi
- Karnıbahar
eliminasyon diyeti
Egzama alevlenmeleri genellikle tetikleyici bir gıda tüketildikten 6 ila 24 saat sonra ortaya çıkar. Alevlenmelerinize neyin sebep olduğundan emin değilseniz, doktorunuz sizi eliminasyon diyeti .
Basitçe söylemek gerekirse, yaygın olarak egzama ile bağlantılı yiyecekleri tüketmeyi bırakırsınız. Bir süre sonra, vücudunuzun tepkisini test etmek için her bir besini yavaşça yeniden yedirirsiniz, böylece onu sonsuza dek sürgün edip etmeyeceğinize karar verebilirsiniz.
En iyi sonuçları elde etmek için, her seferinde bir yiyeceği ortadan kaldırmayı deneyin.
Glutensiz bir diyet egzamayı azaltmaya yardımcı olur mu?
Egzama, çölyak hastalığı ve diğer glüten intoleransları olan kişiler tarafından yaygın olarak yaşanır. Çölyak hastalığının bazı yaygın belirtileri şunlardır:
- şişkinlik
- yorgunluk
- kilo kaybı
- demir eksikliği anemisi
- kabızlık
- depresyon
- ishal
- döküntü
Kelimenin tam anlamıyla kimse ekmekten sonsuza kadar ayrılmak istemez. Ancak iyi haber şu ki, yulaf ezmesi, kinoa, pirinç veya mısırla yapılan sayısız glütensiz ekmek alternatifi var.
Dostça bir hatırlatma olarak, önceden paketlenmiş birçok glütensiz ürün doymuş yağlarda daha yüksektir ve bu da egzamanızı tetikleyebilir.
Sonuç olarak
Egzama için birçok potansiyel tetikleyici vardır ve yemek bunlardan biridir. Besin tetikleyicilerini belirlemek sabır ve özveri gerektirir, ancak bu kaşıntıyı kontrol altına almak buna değer.
Herhangi bir büyük diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Meyveler, sebzeler, yağsız protein ve orta miktarda sağlıklı yağlar gibi tam gıdalardan oluşan sağlıklı bir diyete odaklanın.
