Melek Numaranızı Öğrenin
Bir şeyi kaldırmaya gittiğinizde, kollarınız o kadar gergin ve ağrılıymış ki, onları hemen yanlarınıza koyup bir daha asla hiçbir şeye uzanmamayı düşündüğünüzü biliyor musunuz?
bir ilişkide ilk öpücüğünüzü ne zaman almalısınız?
Kolun üst kısmındaki ağrı, önceki gün spor salonunda biraz fazla çalıştığınızın bir işareti olabilir, ancak aynı zamanda dün gibi bazı triseps esnemeleri yapmanız gerektiğinin bir işaretidir.
Üst vücut gücü söz konusu olduğunda, trisepsleriniz inanılmaz derecede önemlidir, bu yüzden saymak için yeterince ağrılı hissettiklerinde, hemen hemen her şeyi yapmakta zorlanacaksınız. Saçını fönle kurutmak mı? Unut gitsin. Çocuğunuzu kaldırmak mı? LOL.
Neyse ki, ağrının mümkün olduğunu yatıştırır. birkaç iyi uzanır onları gevşetecek ve acının bir kısmını alacak olan şey olabilir.
Stretch Armstrong'a layık 5 esneme
Germe kolay ve hızlıdır ve her yerde yapabilirsiniz, ancak yine de uyulması gereken bazı kurallar vardır. Bu hareketlerden herhangi birini denemeden önce, kaslarınızı biraz ısıtın ve gevşetin. Birkaç dakika tempolu yürüyüş, yerinde hafif bir koşu veya birkaç zıplama hareketi yapın.
Fikir ısınmak vucüdun birkaç derece yani statik esneme (yerinde dururken esneme) bir yaralanmaya neden olmaz.
Esnemenin bir yarışma olmadığını unutmayın. Acıtması gerekmiyor, bu yüzden bir şeyi koparmak üzereymiş gibi hissediyorsan, dur! Başlamadan öncekinden daha fazla acı çekecek kadar kendini zorlama.
Oh, ve bir şey daha: Bir yaralanma ile uğraşıyorsanız, bu esnemeleri yapmadan önce bir doktorla konuşun.
1. Baş üstü triceps esnemesi
Bu esnemeyi otururken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. İş sırasında da masanızda yapmak harika bir şey.
- Sağ kolunuzu tavana doğru uzatın, ardından dirseğinizden bükün ve üst sırtınıza uzanın. Sağ elinizi sırtınızın ortasına, orta parmağınızı omurganızın üzerine koymaya çalışın.
- Sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun ve sağ kolunuzu hafifçe aşağı doğru itin, böylece eliniz biraz sırtınızdan aşağı kayar.
- Yaklaşık 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Gerektiğinde 3-4 kez tekrarlayın.
Kolaylaştır:Elinizi sırtınızın ortasına koyamıyorsanız, sorun değil. Bunun yerine başınızın arkasına yerleştirin ve 2. ve 3. adımlarla devam edin.
2. Havlu streç
Bu, bir destek gerektirir - sarılmış bir havlu veya benzeri bir şey - ve baş üstü seçeneğinden daha derin bir esneme sunar.
- Sağ elinizle sarılı bir havlunun bir ucunu tutarak sağ kolunuzu tavana doğru uzatın. Dirseğinizden bükün, havlunun sırtınızdan aşağı sarkmasına izin verin.
- Sol elinizle arkanıza uzanın ve havlunun diğer ucunu alın. Sol elinizin arkasını sırtınıza karşı tutmaya çalışın.
- Havluyu acı çekmeden çekebildiğiniz kadar aşağı çekmek için sol elinizi kullanın.
- 20-30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Kolaylaştır:Bu esneme için gerçek bir değişiklik yoktur, bu nedenle çok derin geliyorsa, yukarıdaki esnemenin değiştirilmiş versiyonunu deneyin.
3. Çapraz vücut germe
Bu, otururken veya ayakta dururken herhangi bir yerde yapılabilecek başka bir kolay esneme hareketidir.
- Sağ kolunuzu yaklaşık omuz yüksekliğine kaldırın, ardından vücudunuzun sol tarafına doğru uzanın.
- Sol kolunuzu dirsekten bükün ve sol kolunuzu kullanarak sağ kolunuzu nazikçe vücudunuza doğru çekin, bu da gerginliği derinleştirecektir.
- Yaklaşık 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Gerektiğinde birkaç kez tekrarlayın.
4. Yaslanmış streç
Bu esnemeyi bir sandalye, kanepe, sedir veya tezgah kullanarak yapın - temel olarak, üzerine yaslanabileceğiniz ve öne kaymayan bir şey.
- Bir sandalyeden yeterince uzağa diz çökün, böylece başınız sandalyeye değmeden öne eğilebilir ve yere paralel olabilirsiniz.
- Yere paralel olacak şekilde öne doğru eğin. Dirseklerinizi sandalyeye, başınızın üstüne koyun. Dirseklerinizi sizi destekleyecek şekilde bükün ve belinizi zorlamadığınızdan emin olun.
- Yere bakın, başınızı boynunuz ve sırtınızla hizalayın. Sandalyeye dokunan tek yerinizin dirsekler olduğundan emin olun.
- Kollarınızı boynunuza doğru getirin ve ellerinizi boynunuzun arkasına koyun.
- Yavaşça nefes verirken gövdeyi yere doğru bastırın.
- 30 saniye tutun, ardından kollarınızı dikkatlice indirin ve diz çökme pozisyonuna dönün. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Kolaylaştır:Bu oldukça derin bir esneme. Diz çökmek yerine ayakta yaparak değiştirebilirsiniz. Ellerinizi boynunuzun arkasına koymak yerine, vücudunuz yere paralel olacak şekilde öne doğru eğilin ve kollarınızı hafifçe germek için gövdenizi aşağı doğru bastırın.
5. Bilek çekme
Özellikle trisepsleriniz için bir esneme olmasa da, bu tüm kolunuzu esnetir ve her yerde yapmak kolaydır.
- Sağ kolunuzu önünüze uzatın. Sağ parmakları sol elinizle kavrayın ve bir gerginlik hissedene kadar sağ kolunuzu hafifçe aşağı doğru çekin.
- 30 saniye basılı tutun, ardından diğer tarafta tekrarlayın.
Kolaylaştır:Parmaklarınızı tutmak çok fazla gerginse, bileğinizi tutmayı deneyin.
Neden trisepslerinizi germek zaman ayırmaya değer?
Germe, özellikle ağrınız olduğunda harika hissettirir, ancak yaralanmayı önlemek ve kas gerginliğini azaltmak da inanılmaz derecede önemlidir.
Ayrıca, germe aslında sizi daha iyi bir atlet veya jimnastikçi yapabilir: Isınma sırasında veya hemen sonrasında germe yapabilirsiniz. esnekliği artırmak , sana daha iyisini vermek hareket açıklığı . Ayrıca kan akışını artırmak ve bu can sıkıcı sıkı hissi önlemek.
Ne zaman esnemekten kaçınmalı
Germe birçok insan için faydalıdır, ancak herkes için değildir. Bir yaralanma ile uğraşıyorsanız veya birinden kurtuluyorsanız, bu esneme hareketlerinden herhangi birini yapmadan önce doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Germe ilk başta rahatsız edici olabilir, ancak önemli bir ağrıya neden olmamalıdır - acı veren herhangi bir esneme yapmayın. Gerginliği tutarken zıplamayın veya nabız atmayın, çünkü bu yaralanmaya neden olabilir. Oksijenin bu kaslara akmasını sağlamak için normal nefes aldığınızdan emin olun.
babası sorunları olan bir kızla çıkmak
Germe hareketini doğru yapıp yapmadığınız konusunda herhangi bir şüpheniz varsa, sağlık uzmanınıza veya spor salonundaki bir eğitmene danışın.
