Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Egzersiz Rutininizden Daha Fazla Yararlanmanın 23 Yolu fiziksel ve zihinsel sağlığımız Netflix maratonu bir gecede olmaz bir sürü sebep gösterBu motive ediciler - model-sıcak görünümler (veya en azından bazı gelişmiş tanımlar) ve sağlık etkileri (babanın koroner bypassından kaçınma) - uzun vadeli faydalardır. Ancak gerçek şu ki, uzun vadeli faydalar konusunda heyecanlanmak zor. Beynimiz bu şekilde inşa edilmez— anında tatmin olmak için bağlandık .
Sadece fitness hedeflerimize ulaşmak söz konusu olduğunda değil, hayatın her alanında gecikmiş tatmin ile mücadele ediyoruz. ünlülerde Stanford hatmi deneyi , çocuklara şimdi küçük bir atıştırmalık yemek ya da daha büyük bir atıştırmalık için 15 dakika beklemek arasında seçim yapıldı. Üçte ikisi, vaat edilen daha büyük atıştırmayı beklemek yerine önlerinde bulunan daha küçük atıştırmalıkları yemeye başladı. Tatmin gecikmesinde bilişsel ve dikkat mekanizmaları . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi. 1972 Şubat;21(2):204-18..
Benzer şekilde, ekonomide araştırmacılar, insanlara bir yıl sonra 100 dolar yerine şimdi 50 dolar teklif edildiğinde, çoğu kişinin anında ödülü tercih et .
Onu şimdi istiyorum! Egzersizin Acil 5 Faydası
Terlemenin uzun vadeli faydaları kesinlikle beklemeye değer olsa da, hemen deneyimleyeceğiniz bazı güçlü avantajlar da vardır. Ve birçoğumuz için, bunların bizi şu anda (veya en azından bu makaleyi bitirdikten sonra) spor salonuna gitmeye ikna etme olasılığı çok daha yüksek.
1. Ruh halinizi artırın.
Bir gülümsemeyi tetiklemek için bir saatlik, yüksek yoğunluklu bir antrenmana ihtiyacınız yok. Sadece 20 dakikalık koşunun ruh halini yükselttiği bulundu - ve şaşırtıcı bir şekilde yoğunluğun önemi yok Üniversite koşucularında düşük ve orta yoğunluklu egzersizin akut ruh hali değişikliği ile ilişkisi . Berger BG, Owen DR. Algısal ve Motor Beceriler. 1998 Oct;87(2):611-21.. Aslında, kendinizi çok fazla zorlamanıza inanmak için sebepler var. gecikmeler veya ruh halinizdeki artışı azaltır Yaşlı erişkinlerde yüksek ve orta şiddette kuvvet antrenmanının ruh hali ve kaygı üzerine karşılaştırılması . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Algısal ve Motor Beceriler. 998 Dec;87(3 Pt 1):1003-11.. Bu yüzden rahat edeceğiniz bir antrenman seçin ve o (egzersiz) yüksekte sürün saatlerce .
negatif enerjili kişiyi ortadan kaldırın
2. Bebek gibi uyuyun.
Daha iyi bir gece uykusunun sırrı spor salonuna gitmekte yatıyor olabilir. İçinde bir İtalyan çalışması Sabah spor yapanlar daha çabuk uykuya daldı, daha uzun uyudu ve daha seyrek uyandı. Zzz'lerinizi en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, kardiyoya bağlı kalın. Kuvvet antrenmanı, çalışma katılımcılarının iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olurken, kardiyo ertesi gece bile uyku kalitesini etkiledi.
Diğer araştırmalar, egzersizin daha derin uykuya yol açtığını göstermiştir. Akut ve kronik egzersizin uyku üzerine etkileri. Bir meta-analitik inceleme. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Spor ilacı. 1996 Nisan;21(4):277-91., bu büyüme hormonunu -yorgun ve yırtık kasları onaran şey- düşündüğünüzde pek de şaşırtıcı değil. derin uyku sırasında ani yükselmeler .
3. Benlik saygınızı artırın.
Hepimiz dünyanın zirvesindeymişiz gibi hissetmek isteriz ve egzersiz yapmak özgüveninizi artıracak tek şey olabilir. Norveç'teki araştırmacılar, düzenli olarak egzersiz yapan çocukların, egzersiz yaptıktan sonra kısa vadede benlik saygısında iyileşme belirtileri gösterdiğini buldular. Çocuklarda ve gençlerde benlik saygısını geliştirmek için egzersiz yapın . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı. 2004; (1): CD003683.
Diğer araştırmalar, bir hedefe ulaşmanın (birbirkaç şınavveyaamuda kalkmayı öğrenmek) olumlu bir faydası var kendimizi gördüğümüz yolda. Ve ilk etapta bu hedefe sahip olduğumuzun farkında olmamıza bile gerek yok. Şu anda hissettiğiniz o belirsiz niyet gibi bilinçsiz hedeflere de ulaşmak özgüven artışı sağlar .
4. Daha net düşünün.
Orta düzeyde aerobik egzersiz (30 dakika koşmak veya bisiklete binmek gibi) reaksiyon hızımızla bizi ninja gibi yapabilir ve problem çözme yeteneklerimizi geliştirebilir. Aerobik egzersizin ve cinsiyetin görsel ve işitsel P300, tepki süresi ve doğruluk üzerindeki etkileri . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji ve Mesleki Fizyoloji Dergisi. 1999 Oct;80(5):402-8.—ofiste verimli bir gün için tam da ihtiyacınız olan şeyler! Ancak çok hızlı zorlamamaya çalışın. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın tepkilerinizi yavaşlatan fiziksel yorgunluğa neden olduğu bulundu. Yorucu egzersizin görsel algı üzerindeki etkileri görsel çözünürlükten bağımsızdır. . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fizyoloji ve Davranış. 2012 15 Mayıs;106(2):117-21. doi: 10.1016..
5. İyi eğlenceler! (Ve yapılacaklar listenizde beliren her şeyi unutun)
Spor salonuna dönüşün ardından kaçınılmaz olarak ağrıyan, ağrıyan kaslar, antrenmanın en iyi kısımlarından birini hatırlamayı zorlaştırabilir: Çok eğlenceli olabilir. Araştırmalar, egzersiz yaparken ağrıyı (veya algılanan ağrıyı) en aza indirmenin, aktiviteyi gerçekten zevk alacağınız bir şey olarak düşünmek kadar basit olabileceğini buldu. Ortaokul çocuklarında öngörülen ve gerçek egzersiz rahatsızlığı . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Spor Egzersizinde Tıp ve Bilim. 2010 May;42(5):1013-21.. Sonuçta, belirli bir antrenmanı sevmek bir güçlü tahmin edici tekrar dönüp dönmeyeceğinize dair. Egzersizi daha eğlenceli hale getirmek için hızlı bir numara: Bazılarını dinlediğinizden emin olun.çarpma vuruşlarıantrenmanın boyunca. Bu tür keyifli bir dikkat dağıtma, egzersizin ruh halini iyileştiren etkisini ikiye katlayabilir. Egzersiz sırasında keyifli bir oyalama, egzersizin ruh hali üzerindeki olumlu etkilerini artırır . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Spor Bilimi ve Tıp Dergisi. 2014 Mayıs 1;13(2):266-70..
Başlamak, Savaşın Sadece Yarısıdır
O zayıflık anında, kendinizi aramaya hazır olduğunuzda, 20'sinden sonra bırakır.burpe(Tamam, belki 12. burpe), anlık faydalara odaklanmak, son setinize kadar ilerlemenizi sağlamak için yeterli olmayabilir. Bu karamsarlık hissinden kaçınmak için şu püf noktalarını deneyin:
birinin sana aşık olmasını sağlayacak büyü
1.Sık karşılaşılan engellere bir cevabınız olsun.
Bir antrenmanı atlamanın en yaygın nedenlerinden bazıları: yorgun, stresli veya üzgünsünüz. Egzersiz yapmamak için bir bahane bulduğunuzda, egzersizin hemen bir fayda sağlayıp sağlamayacağını dikkatlice inceleyin. Boston Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Michael Otto'nun dediği gibi, 'Kendinizi kötü hissettiğinizde egzersiz yapmamak, başınız ağrıdığında açıkça aspirin almamak gibidir. Bu, karşılığını alacağınız zamandır .”
2. Aşırıya kaçmayın.
Egzersiz yapmanın faydalarını hemen elde etmek için ruhunuzu ezen egzersizler yapmanıza gerek yok. Yani yapma. Aksi takdirde, bir antrenmandan sonra enerjik hissetme hafızanız, bir bootcamp'taki son denemenizden sonra o kusma hafızasıyla rekabet etmek zorunda kalacaktır. Ve bir antrenmanın sonunda nasıl hissettiğinize çok dikkat ettiğinizden emin olun. Hafıza üzerine yapılan araştırmalar, hafızayla ilgili duyguları hatırladığımızı gösteriyor. bir deneyimin zirvesi ve bir deneyimin sonu en iyisi. Yüksek bir notla bitirmek için daha fazla neden!
3. Anında sağlanan faydaları kaydedin.
Egzersizin anında faydalarını asla unutmamanın hızlı bir yolu: Antrenmanın sonunda nasıl hissettiğinizi kaydedin. Akıllı telefonunuzu çıkarın ve nasıl hissettiğinizi anlatan bir sesli not kaydedin. Bir dahaki sefere 'Antrenmanımı atlamalı mıyım?' diye sorarken bu klibi tekrar oynatın.
Yani, evet, egzersiz yapmanın uzun vadeli pek çok faydası var, ancak bunlar sizi spor salonuna götürmez.Bu gece. Egzersizin sizi daha iyi hissettirmesinin tüm yollarına odaklanınşimdive iyi durumda olacaksınız.
Biraz daha motivasyona mı ihtiyacınız var? Gerçekten egzersiz yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız (her gün sadece birkaç dakika bile olsa), adresindeki bu ÜCRETSİZ 5 günlük e-posta serisine göz atın. Egzersize Nasıl Geri Dönülür . Her e-postada, sizi gerçekten egzersiz yapmaya motive edecek basit stratejiler öğreneceksiniz. Başlamak için buradan kaydolun , ve size ilk e-postayı bugün göndereceğiz.
Ben Rubin, şirketin kurucu ortağı ve CEO'sudur. Toplu Değiştir , yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış birinci sınıf uzmanlar tarafından yönetilen kurslar sunar. Daha önce, insanların uyumasına yardımcı olan nicel benliğin öncüsü olan Zeo'nun kurucu ortağıydı.
