Melek Numaranızı Öğrenin
Yemek pişirmenin yaygın bir engeli, ağız sulandıran bir tarifi yalnızca tıklatıp keşfetmek için görmek, ikisini daha önce hiç duymadığınız çift haneli malzemeler gerektirdiğini keşfetmektir. Bu şekilde olmak zorunda değil. Sadece üç malzemeden lezzetli, sağlıklı yemekler hazırlanabilir. şüpheci mi?
Sadece bu listeye göz atın ve yemek yapmaya başlayın.
Not: Zeytinyağı, tuz ve biber, çoğu insanın her zaman el altında bulundurduğu için bu üç bileşenden herhangi biri olarak sayılmaz.bira, elbette).
Akşam yemegi
Tavuk
1. Barbekü Tavuk Dolması Tatlı Patates
Fotoğraf: Yemek Pişirmenin Rahatlığı
Bir tür şeyimiz vartatlı patatesler. 4 gram lif, bir muzdan daha fazla potasyum ve orta boy pişmiş başına sadece 103 kalori ile kim istemez ki? Keskin barbekü sosu, ince tatlı tat ile nefis bir tezat oluşturuyor.
iki. Taco Kireç Izgara Tavuk
Fotoğraf: Dolap Pişirme
Bu tarif taco için mükemmel ama bu tavuğu üzerine koymak isteyeceksiniz.her şey.Misket limonu ve taco baharatıyla yapılmış, salatanın üzerine, sargının üzerine veya bir DIY börek kasesinin içine atmak için mükemmeldir.
3. Kayısı Sırlı Tavuk
Fotoğraf: Tecrübeli Anne
Reçel sadece tost için değil! Bu yaratıcı tarif, tekrar tekrar yapmak isteyeceğiniz lezzetli bir marine için kayısı reçeli kullanır. Kulağa hoş gelebilir, ancak bu kayısı tavuğunun hazırlanması sadece beş dakika sürüyor.
Dört. Yavaş Tencere Tavuk Salsa
Fotoğraf: Bana Biraz Fırın Ver
Yavaş pişiriciniz dört ila sekiz saat boyunca çalışırken, bu tarif sadece iki dakikalık hazırlık çalışması ve iki dakikalık parçalama gerektirir. Bu takas hoşumuza gitti!
Ve bu gerçekten sadece iki malzeme (tavuk ve salsa) gerektirdiğinden, onu bir tortillaya sarabilir, kinoanın üzerine koyabilir veya son malzeme olarak avokado ile servis edebilirsiniz.
5. Mükemmel pişmiş tavuk
Fotoğraf: Iowa Kız Yiyor
Bu doğru, üç malzemeden bir Pazar gecesi yemeği yapılabilir ve bunlardan ikisi tuz ve karabiber! Vaktiniz varsa, yemeği tamamlamak için biraz sebze ekleyin.
6. Izgara Tavuk Şiş
Fotoğraf: Bir tutam Yum
Bu harika ızgara tavuğun gizli tarifi? Soya sosu, bal ve ezilmiş sarımsak. Bu kadar! Tavukta harika bir tada sahiptir, ancak aynı zamanda somon veya karides üzerinde harika bir tada sahiptir.
7. marine edilmiş tavuk
Fotoğraf: Tatlı Akıllı Olun
Bu lezzetli tavuğu marine etmek için İtalyan sosunu ve soya sosunu birleştirin. Sadece pansumanın malzemelerini kontrol edin - içinde çok fazla şeker olabilir - veya kendin Yap daha sağlıklı bir versiyon için.
8. elma suyu tavuk
Fotoğraf: Çatallı Yulaf Ezmesi
Okul öncesi atıştırmalıkların anılarını geri getirebilir, ancak elma suyu - saf, şekersiz meyve suyundan bahsediyoruz - sadece çocuklar için değildir. Çin soslarına benzer tatlı, kalın bir sos pişirir - ancak çok daha sağlıklıdır.
Sığır eti
9. kolay biber
Fotoğraf: I Heart Naptime
Ne zamanrahat yemek isteklerisoğuk kış günlerinde biraz kıyma pişirin ve bir kutu biber ve taze konserve domates ekleyin. Bu, sizi kemiğe ve ruha ısıtacak biber türüdür.
10. Kurutulmuş Dana Sosu
Fotoğraf: Pişirme Bağımlılığım
Bu harika sığır eti sosu, sebzeler, tost veya salata ile harika gider. Büyük bir parti yapın, böylece artıkları sağlıklı bir atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.
on bir. sarımsaklı kaburga
Ovalar, eti bir sürü lezzetle doldurmanın mükemmel ve süper basit bir yoludur. Sarımsak, kekik ve zeytinyağı kızartmalarınıza klasik, otsu bir tat verir.
12. Dijon – Esmer Şekerle Marine Edilmiş Biftek
Fotoğraf: Iowa Kız Yiyor
Bu et ve patates geceleri için harika, bumarine etmektuzlu ve tatlıyı dengeler ve herhangi bir biftek kesimi için çalışır.
Domuz eti
13. Izgara Fıstık Ezmesi Pastırma Muzlu Sandviç
Fotoğraf: Nancy's Cravings
Süslü bir fıstık ezmesi ve domuz pastırması panini mi? Bize kaydolun. Bu, bir araya getirilmesi sadece birkaç dakika süren Snapchat'e layık bir tarif.
14. Cajun Dijon Izgara Domuz Bonfile
Fotoğraf: Sade Tavuk
Dijon hardalı, sandviçlerde harika bir tat almanın yanı sıra, herhangi bir turşuya lezzetli bir katkıdır. Bu tarif, eşsiz bir narenciye vuruşuna sahip domuz eti için portakal suyu ve Cajun baharatı ile Dijon kullanır.
on beş. Tavuk Sosisli ve Ispanaklı Gnocchi
Fotoğraf: Masada Aile Yemeği
Gnocchi olabilirtelaffuzu zor, ama bu tarifi yapmak kolaydır. Hızlı ve hafif bir İtalyan esintili yemek için biraz ıspanak ve sosis atın. Daha fazla zamanınız varsa, bol miktarda baharat ve doğranmış sebze eklemekten çekinmeyin.
16. Çekilmiş domuz
Fotoğraf: Tatlı Phi
Normalde sodayı savunmuyoruz, ancak onunla yavaş bir tencerede pişirmek, asla kuru olmayan tatlı eti garanti eder - bu, genellikle fazla sodyum ve şeker içeren ekstra sos dökmeye daha az ihtiyaç olduğu anlamına gelir.
17. Sosisli Brüksel Lahanası
Fotoğraf: Kath ile Mutfakta
Bu sağlıklı, erimiş akşam yemeği için ihtiyacınız olan tek şey üç malzeme ve bir kap. Havalı hissediyorsanız, en sevdiğiniz peyniri seçin ve üstüne serpin.
Deniz ürünleri
18. Pastırma Sarılmış Buffalo Karides
Fotoğraf: Kaleler için Yemek Pişirme
Acı sos sadece tavuk kanatları için değildir! Bu baharatlı karideslerin tonlarca tadı var.vedomuz pastırmasına sarılırlar. Daha iyi olabilir mi?
19. Altı Dakikada Kızarmış Ahi Ton Balığı Biftek
Fotoğraf: Lezzetli Kase
Ahi ton balığı sadece suşi restoranları için değildir. Bu kolay tarif, kendinizi bir şef gibi hissetmenizi sağlayacak ve evet, pişirmesi sadece altı dakika sürüyor! Soya sosu, zeytinyağı ve baharatlarla birlikte biraz ton balığı bifteği atın ve hazırsınız.
yirmi. Pesto ve Cevizli Fırında Somon
Fotoğraf: Manila Kaşık
Bu balık, pesto ve cevizlerden gelen bir lezzet artışı ile fırında tatlı ve hassas hale gelir. Blogcu konserve pesto kullanıyor, ancak fazladan biraz zamanınız varsa,kendin Yap. Tam bir yemek için Brüksel lahanasının bir tarafını yapın.
yirmi bir. Sriracha Marmelatlı Sırlı Somon
Fotoğraf: Sağlıklı Mevsimlik Tarifler
Mutfağımızda avokado kadar hızlı tükenen tek şey,acı sos. İmza sosu her şeyde iyidir ve bu somon tarifi için harika bir sır yapar.
Vejetaryen ve vegan
22. Bulgar Shopska Salatası
Fotoğraf: Gezgin Aşçılar
Bu yemek kulağa yeni gibi gelebilir ama tarifi basit: domates, salatalık ve beyaz peynir. Kendi başına harika, biraz karışık yeşilliklere veya ızgara et veya deniz ürünlerinin yanına atılan klasik bir salata.
2. 3. Brioche ile Izgara Şeftali
Fotoğraf: Fıstık Ezmesi ve Biber
Bu tarif, tek başına sevdiğimiz üç malzemeyi (ekmek, şeftali ve peynir) alır ve onları en üst düzeyde lezzet için birleştirir. Tatlı şeftali, kızarmış ekmek ve yapışkan peynir yenilmez. Henüz salya akıyor mu?
24. İtalyan Kavrulmuş Karnabahar Çorbası
Fotoğraf: Tori Avey
Mantıklı: Karnabahar, kremalı patates püresi için kullanılabilir ve süper şekerli keklerde saklanabilir, bu yüzden elbette sebze kalın, lezzetli bir çorba yapar. Bonus: Bu tarifin hazırlanması sadece 10 dakika sürer.
25. Kolay Domates Çorbası
Fotoğraf: İlham Veren Tat
Tamam, bu sadece bir tarif değil - daha çok mükemmel domates çorbası için bir formül. Ancak teknik olarak üç bileşen var: soğan, zeytinyağı (bir temel gıda olarak kabul ediyoruz) ve domates - dolabınızda olması muhtemel her şey.
Kolay, ruh ve vücut besleyici bir öğle veya akşam yemeği için yukarıdaki ızgara peynirle eşleştirin.
26. Kavrulmuş Parmesan-Pesto Patates
Fotoğraf: İki Bezelye ve Kabukları
vin diesel karısı ve çocukları
Patates herhangi bir yemeğe harika bir katkıdır, ancak Parmesan ve pesto eklediğinizde gösterinin yıldızı olurlar. Bu tarifi aperatif, hafif yemek veya yeşil salata üzerine yiyin.
27. Makarna ve peynir
Fotoğraf: En Tatlı Mutfak
Mac ve peynir bir kutudan gelmek zorunda değil - ama bunu zaten biliyordun, değil mi? Bu tarif, kontrolü elinize almanızı sağlar, ayrıca bu doğal turuncu şeylerden daha uzun sürmez.
Canınız ne çekiyorsa, tercih ettiğiniz sütte pişirin ve en sevdiğiniz rendelenmiş peynirle karıştırın. Sonra yut.
28. Hindistan Cevizi Kireç Quinoa
Fotoğraf: Sadece Quinoa
Kireç ve hindistancevizi sadece tropikal içecekler için değildir. Bu basit kinoa tarifi, hızlı bir akşam yemeği veya lezzetli bir garnitür için idealdir. Ayrıca bir börek kasesinin tabanı olarak harika bir tada sahiptir.
29. Kara Fasulye Çorbası
Fotoğraf: Susuz Bayram
İçerik listesi az olsa da, bu çorba besleyici bir nakavttır: Siyah fasulye lif, protein, demir, B-6 vitamini ve magnezyum bakımından yüksektir.
Tatlı
30. Fıstık Ezmesi
Fotoğraf: Kuş Yemi Yeme
Üç malzeme - şeker dahil değil - fıstık ezmesi fincanları gibi tadı nasıl olabilir? Hiçbir fikrim yok, ama bir ısırıktan sonra umursamayacaksın.
31. Yulaf Ezmesi Meyve Parçalanması
Fotoğraf: The Kitchen
Pişirme, tonlarca adım gerektirmez. Bu tarif, lezzetli bir tek porsiyon tatlı için paketlenmiş yulaf ezmesi, tereyağı ve meyve kullanır. Çırpılmış krema üzerinde daha sağlıklı bir takas için en sevdiğiniz meyve veya bir parça Yunan yoğurdu ile doldurun.
32. Unsuz Çikolatalı Muffin
Fotoğraf: Büyük Adamın Dünyası
Bu Paleo kekler un gerektirmez. Yumurta, fındık yağı ve kakao tozu, tekrar tekrar yemek isteyeceğiniz bir tatlı için bir araya geliyor.
33. Tuzlu Fıstık Ezmeli Dondurma
Fotoğraf: Tepede Bir Ev
Dondurulmuş muzdan glutensiz, süt içermeyen, şeker ilavesiz “dondurma” yapmaya henüz çalışmadıysanız, bu, blender veya mutfak robotunu çekmenize neden olacaktır. Süslemek için iki malzemeli çikolatalı karamel sosu ve ezilmiş fıstıkları ekleyin.
3. 4. çiğ kek
Fotoğraf: Vegukate
Lif ve potasyum oranı yüksek olan hurma, vegan ve çiğ tatlılarda yaygın olarak kullanılan bir bağlayıcı ve doğal tatlandırıcıdır. Bu pişmeyen tatlı için onları antioksidan bakımından zengin kakao ve kalp dostu cevizlerle işleyin.
35. Fıstık Ezmeli Kurabiyeler
Fotoğraf: Nefis Akşam Yemeği
Unsuz (oh hey, glütensiz arkadaşlar!), Bu kurabiyeler yoğun, çiğnenebilir ve sadece karıştırmayı gerektirir. Dilerseniz üstte ayırt edilebilir kafes deseni oluşturmak için çatalla da bastırabilirsiniz.
36. Çilekli Muzlu Dondurma
Fotoğraf: Sally'nin Pişirme Bağımlılığı
Dondurulmuş muz, çilek ve ananas suyu gibi bütün, doğal malzemelerden dondurma yaparken tatlandırıcı eklemenize gerek yoktur. Sağlıklı, güzel ve tadı tıpkı yaz gibi.
Kahvaltı
37. Vegan Krep
Fotoğraf: Tatlı Basit Vegan
Hayır, bu flapjack'ler kutulu karışım gerektirmez. Bu tarif, Paleo ve glütensiz yiyiciler için uygundur. Ayrıca ilave şeker içermez ve fındıklı badem sütü ile süslenmiştir - bu, önceden hazırlanmış çeşitleri tamamen bırakmanıza neden olabilir.
38. Fıstık Ezmesi Enerji Barları
Fotoğraf: Minimalist Fırıncı
Fıstık ezmesi Larabar'ı andıran bu yumuşak, çiğnenebilir lezzetleri yapmak için tüm işi mutfak robotuna bırakın. Fındık ezmesi ve kuru meyveyi değiştirin - ya da çikolata parçaları, kristalize zencefil veya hindistancevizi gibi eğlenceli malzemeleri deneyin - kahvaltı veya atıştırmalıkların asla sıkıcı olmamasını sağlayın.
39. Tatlı Patates Ispanaklı Kahvaltı Hash
Fotoğraf: County Cleaver
Renkli ve enerji için iyi bir demir ve göz sağlığı için beta-karoten kaynağı olan bu sağlıklı haşhaş versiyonu, tatlı ama çıtır bir sabah yemeği için patatesleri kızartmak yerine kızartmayı gerektirir.
40. Muzlu Berry Smoothie
Fotoğraf: Ev Yapımı Güzel
Süslü smoothieler yapmak kulağa harika geliyor, ama bununla yüzleşelim, kimsenin buna vakti yok. Bu kolay ve klasik tarif, koşan bir sabah veya tembel bir cumartesi için idealdir.
41. Cheddar Brokoli Yumurta Muffins
Fotoğraf: Fit Mama Real Food
Brokoli ve kaşar çorbası hakkında harika olan her şeyi alın ve elinizle yiyebileceğiniz bir sabah yemeğine dönüştürün. Dahi.
42. Badem Ezmesi Granola Barları
Fotoğraf: Fit Bir Annenin Günlüğü
Paketlenmiş granola çubuklarının çoğu hakkında bir olumsuzluk: Bu sağlıklı yulaflara bol miktarda şeker eklenebilir. Balı, badem ezmesini mükemmel şekilde tamamlayacak şekilde ayarlayarak bu tarifle kontrolü ele alın.
43. Pastırma ile Avokadoda Fırında Yumurta
Fotoğraf: Beyaz Pirinç Çifti
Zaten yumuşak olan bir şeyi pişirme fikri tuhaf görünüyor - ta ki onu yiyip özellikle de üzerine yumurta ve domuz pastırması eklendiğinde ne kadar sıcak, kremsi bir avokado olduğunu anlayana kadar.
44. Pastırma ve Yumurta Kahvaltı Bardakları
Fotoğraf: Wonky Harika
Bu süper kolay yemek, favorilerimizden üçünü bir araya getiriyor: yumurta, domuz pastırması ve tabii ki ekmek. Tarif, taban için paketlenmiş rulolar kullanır, ancak daha sağlıklı bir takas arıyorsanız, bunun yerine tam tahıllı ekmek veya tam tahıllı İngiliz çöreği kullanmayı deneyin.
Dört beş. Avokado püresi
Fotoğraf: Omnivore'un Yemek Kitabı
Bu içecek avokado ve muzla güzelleşir ve koyulaşır. İster kamışla içer, ister kaşıkla yerken, istediğiniz kıvamı elde etmek için daha fazla veya daha az süt kullanın.
46. Unsuz Fıstık Ezmeli Muffin
Fotoğraf: Tüm Yemek Hayatım
Muz, fıstık ezmesi ve hurma gibi üç kolay malzemeyi bir araya getiren bu çiğnenebilir fıstık ezmeli keklere doyamayacaksınız. Karışımı bir gece önceden karıştırmayı deneyin, böylece sabah hazırlanırken fırına atabilirsiniz.
47. Vegan Waffle
Fotoğraf: Yaşam Listesi
Waffle'ı genellikle oturup brunch'ın bir parçası olarak düşünürüz, ancak bu basit tarif hafta içi sabahları için mükemmeldir. Bu üç malzemeyi kilerinizde zaten bulundurabilirsiniz: yulaf, bitki bazlı süt ve vanilya özü.
