Melek Numaranızı Öğrenin
Endişe bazen birdenbire üzerime çöküyor ve diğer insanlara açıklamakta zorlanıyorum. Annemin hasta olmasından endişeleniyorum. Çok fazla harcıyorum diye endişeleniyorum. Bir arkadaşım bana mesaj atmazsa, birinin duygularını incittiğimden veya yanlış bir şey yaptığımdan endişelenirim.
Arkadaşım Charlotte bana, kocası ne zaman geç kalsa, örneğin spor salonundan eve gelse, onun bir kaza geçirdiğinden endişelendiğini söyledi (bu bazen bana da oluyor). Eski patronum Liz bana, topluluk önünde konuşmaktan kaçınmak için hastaymış gibi davrandığını, çünkü daha önce sahnede nefesini kaybettiğini ve bir grubun önünde konuşmak zorunda kalırsa uykusuz kaldığını söyledi.
Bu yüzden, göğsünüzde endişe ve kaygı kabardığında, önce yalnız olmadığınızı bilin. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü raporlar Amerikalıların yüzde 18'i kaygıdan etkileniyor. Bu neredeyse 5'te 1'dir! Düşündüğünüzden çok daha yaygın.
james bond daniel craig wiki
Her ne kadar kaygı birçok biçimde ortaya çıksa da (sürekli endişeden daha şiddetli panik ataklara kadar), bunu kişisel olarak yaşadığımda, kendime belirli sorular sormanın beni sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini öğrendim.
Mükemmel bir çözüm değiller ve yalnızca benim kişisel deneyimimden geliyorlar. Ancak endişe zamanlarında, bu içsel araştırma, müşterilerime ve bana biraz yardımcı oldu. Ve çoğu zaman, panikten biraz olsun kurtulmak bile iyi hissettirir. (Lütfen dikkat: Bu öneriler, gerçek kaygı bozukluklarından ziyade geçici kaygıları olanlar içindir. Eğer ikincisini yaşıyorsanız, bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız.)
İşte gidiyor:
1. Bu gerçekten bir tehdit mi?
Hayatta kazalar olur, evet. Ancak çoğu zaman, yanlış gitme olasılığı çok düşük olan şeyler için endişeleniriz. Seni endişelendiren nedir? Gerçekten ne kadar mümkün? Gerçekten bir an için bunu düşünün. Sorunuzun pratik doğasının sizi temellendirmesine izin verin.
İşte sahip olduğum en saçma endişelerden bazıları:
- Köpeğim bir Nintendo Wii'ye sahip olmanın neden olduğu tüm zıplamalardan zarar görecekti (hemen bağışladım.)
- Wonder Wheel, biz üzerindeyken kırılırdı (Yani teselli ödülümüz Coney Island'da bir mısır köpeğiydi.)
- Biri bavulumuza uyuşturucu koyar ve hapse gireriz (sadece şimdi devam ediyorum - bu daha güvenli ve verimli.)
Arkadaşım Louise bir keresinde başparmağındaki stafil enfeksiyonunun (o zamandan beri öğrendiğimiz kalitesiz bir manikürün ortak bir sonucu) ciddi olduğunu düşünmüştü. Bununla ilgili tam bir deneme uzunluğunda metin zinciri vardı (fotoğraflarla birlikte)! Antibiyotik veren bir doktora gitti ve 'Bir daha olursa tekrar gelmene gerek yok' dedi. Vücudunuz günler içinde kendini iyileştirecektir.”
uzun yüzler için boblar
Aşırı aktif zihinlerimiz, yaygın durumların gerçekte olduğundan çok daha kötü görünmesine neden olabilir.
2. Hazırlanmak için elimden geleni yaptım mı?
Bu, hayatınızın size ait olan kısmıdır.Yapabilmekkontrol devreye girer. Bisiklete biniyorsanız kask takın! Yangın alarmınızın çalışıp çalışmadığını kontrol edin. Sigortanızın güncel olduğundan emin olun. Yıllık kontrolüne git.
Ablam her zaman üzerinde bir şey bıraktığından endişe eder ve evden çıkmadan önce evindeki tüm elektrik prizlerini kontrol eder. Bu yardımcı olursa, harika! Sizi endişelendiren şeylere en iyi şekilde hazırlanmak/hissetmek için ne yapabilirsiniz?
Kasvetli gelebilir, ancak bir iradeniz veya evraklarınızın düzenli olması, kontrol edebileceğiniz her ne ise, hepsi işaretlenmişse, daha hafif hissetmeye başlayabilirsiniz. Plan yapmak ile endişelenmek arasında büyük bir fark vardır; planlamak kendinizi daha güçlü, sakin ve net hissetmenizi sağlar. Hayatınızın hangi alanında stresi bir şeyleri organize etmekle değiştirebilirsiniz?
3. Zihnim aşırı hızlanıyor mu (gecenin bir yarısı gibi)?
gibisi yok gecenin ortasında huzursuz zihin bizi çaresiz, çılgın ve çaresiz hissettirmek için. Neredeyse bir TV ekranının altındaki kesintisiz hisse senedi haber kaydı gibidir. Ve saat 2:43'te panik hisleriniz ortaya çıkarsa, işiniz, diğer insanlar veya dikkatinizi dağıtacak başka bir şey yoktur.
Ancak derin nefesler alarak veya bir YouTube uyku meditasyonu yaparak düşünce döngünüzü değiştirebilirsiniz. Bunun gibi . Kendinize, gece yarısı endişesinin, günün eli kulağında olan ışığıyla tamamen ortadan kaldırıldığını hatırlatın.
göğsünüzdeki hickeyden nasıl kurtulursunuz
En önemlisi, korkmanın korkulacak şey olduğunu anladım. Seth Godin, 'Endişe, davranışlarımızı üretken bir şekilde değiştirdiğinde faydalıdır. Zamanın geri kalanı, olumsuz bir oyalama biçimi, işimizi yapmaktan ve hayatımızı yaşamaktan alıkoymak için tasarlanmış bir eğlencedir.”
Bu yüzden bir dahaki sefere panikli düşünceler ortaya çıktığında şunu sorun: Bu gerçekten tehdit edici mi? Kendimi güvende tutmak için elimden geleni yaptım mı? Bu, geçecek olan (muhtemelen normalde olduğu gibi) bir zihinsel aşırı hız durumu olabilir mi? Eğer öyleyse, içine nefes alın. Korkularınızdan faydalı olanı alın ve harekete geçin. Yapabileceklerinizi kontrol edin. Ve endişenin hayatı daha öngörülebilir hale getirmediğini unutmayın.
Endişeli olduğumuzda daha güvende hissettiğimizi düşünebiliriz, ancak bu sadece bir yanılsamadır. En kötü senaryolara odaklanmak, kötü şeylerin olmasını engellemez. Sadece şu anda sahip olduğunuz tüm iyi şeylerden en iyi şekilde yararlanmanızı engeller.
Susie Moore Greatist's yaşam Koçu köşe yazarı ve New York'ta bir güven koçu. Onunla ilgili ücretsiz haftalık sağlıklı yaşam ipuçları için kaydolun İnternet sitesi ve en son No Regrets sütunu için her Salı günü tekrar kontrol edin!
