Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
38 Sağlıklı Tek Tavada YemekÇorbalar, soslar vesmoothie'lerbir blender için oldukça standart ücrettir. Şimdi, kullanışlı mutfak aletlerinin repertuarını tatlıyı da içerecek şekilde genişletin! Evet - bu çok işlevli makineyi kullanarak çiğ turtalardan kurabiye hamuruna kadar her şeyi yapabilirsiniz ve hazırlıkları sırasında en az bir adım için (ve şaşırtıcı bir şekilde, çoğu zaman tek adım) kullanan 27 sağlıklı tatlı tarifi bulduk. İster standart ister son teknoloji ürünü bir sürüme sahip olun, blender'ınız bunları denedikten sonra karşı alanını kazanmaya başlayacaktır.
kekler ve turtalar
1. Paleo Muz Elmalı Kek
Artık nasıl kullanılacağına dair bir ipucu olmadan süpermarkette plantainlere bakmak yok - muzun bu çinko ve beta karoten bakımından zengin kuzenlerinden birkaçını alın, elmalar, yumurtalar ve baharatlarla birlikte karıştırıcıya atın ve döndürün. glutensiz kek hamuru içine. Meyvelerden elde edilen doğal şekerler sayesinde, pişmiş sonuçlarda mükemmel hafif tatlılığı elde etmek için bir fincan akçaağaç şurubunun sadece üçte biri yeterlidir.
2. Unsuz Fıstık Ezmesi ve Çikolata Parçalı Blender Kek
Un, şeker ve yağ için duran muz, bal ve fındık yağı ile, bu tahıl, mandıra ve rafine şekersiz muamele, zamansız çikolata-fıstık ezmesi kombinasyonunda önemli ölçüde daha düşük glüten alımıdır. Fıstık ezmesini meyveye karıştırmaya çalışırken kolunuzu burkmanıza da gerek yok - blenderin onu almasına izin verin.
3. Çiğ Tuzlu Karamelli Elmalı Turta
Hamuru elle karıştırma zahmetinden kurtaran bu harmanlanabilir tarif, pişirme ihtiyacını ortadan kaldırarak hayatı daha da kolaylaştırıyor. Bir hurma-ceviz karışımı, telaşlı yoğrulmuş hamura mükemmel bir kabuk alternatifi oluştururken, dilimlenmiş elmalar hafif baharatlı, hurma bazlı bir karamel sos ile yumuşatılır. Çiğ yemenin yararları tartışmaya açık olabilir, ancak bu turtanın hiç şüphe yok ki çiğ gıda (ve genel olarak gıda) doğru yapılır.
4. Ahududulu Çiğ Vegan Cheesecake Dilim
Güzel oldukları kadar besleyici olan bu vegan cheesecake dilimleri, antioksidanla doldurulmuş ahududulardan kolesterol düşürücü fındıklara ve hindistancevizi sütüne kadar üç kat sağlıklı içerik içerir. Tamamen bir karıştırıcıda yapılmış ve daha sonra soğutulmuş, son ürün şık görünüyor ancak bir araya getirilmesi daha kolay olamazdı.
5. Vegan Çikolatalı Buzlanma ile Vanilyalı Quinoa Kek
Tatlı genellikle protein için gitmemiz gereken şey değil - ama bu dalga yapıyor. İçindekiler listesindeki kinoa, hindistancevizi unu ve yumurtalar sayesinde, bu glütensiz ikram, dilim başına en az 7,5 gram protein içerir - başlığında 'kek' olan bir tatlı için fena değil! Tatlı patates bazlı bir krema ile, tarifin tamamı, tatlı özlemini rafine tatlandırıcılar yerine süper yiyeceklerle tatmin etmenin alışılmadık ama lezzetli bir yoludur.
6. Elmalı Ufalanmış Cheesecake
Kısmen vegan cheesecake, kısmen elmalı ufalanmış ve tamamen ağız sulandıran bu tatlı, geleneksel olarak sütle aşılanmış iki tatlının mükemmel birleşimidir. Hafif olmasa da (hiçbir şekilde), hindistancevizi yağındaki yağların “iyi” kolesterolü artırabileceğini ve beş fincan karışık kuruyemişin kardiyovasküler sağlığınız için harikalar yaratabileceğini bilerek bir dilim alın.
7. Limonlu Turta
Sert kabuklu yemişlere ve tohumlara ağırlık verdikleri için çiğ gıdalar biraz yoğun olabilir. Bu, kabuk için sadece yarım fincan öğütülmüş badem kullanarak fındıkları rahatlatır. Doldurma için bu açık yeşil tonu veren avokado ile, yine de, bu keskin, fırında pişirilmeyen, tek porsiyon turtaların her biri hala bolca sağlıklı yağlarla birlikte gelir ve size tüm kalbi koruyan faydaları sağlarken, onları bir yemeği bitirmek için yeterince hafif tutar. ile.
Pudingler, Mus ve Dondurulmuş İkramlar
8. Blender Şeftali Dondurma
Dondurulmuş taze meyve, yoğun krema yerine süt ile doymuş yağı azaltarak ve kadifemsi kıvama zarar vermeden bu ferahlatıcı muamelenin temelini ve doğal tatlılığının çoğunu sağlar. Pahalı bir dondurma makinesine de gerek yok; sadece karıştırıcıda mükemmel şekilde yapılabilir (mükemmel şeftali) çıkıyor.
9. Pürüzsüz ve Kremalı Mocha Chia Pudingi
Karışımı soğutmak için ekstra adımlara rağmen, bu tarifi, soğutma arasında sadece hızlı bir karışımla bir araya getirmek daha kolay olamazdı. Espresso tozu ve demlenmiş kahvenin toparlama gücüne ek olarak chia'dan gelen protein ve lif ile (hey, birçok sağlıklı faydası var!), bu sağlıklı tatlıyı en iyi kahvaltıda servis edebileceğini düşünüyoruz.
10. Çiğ Vegan Muzlu Puding
Bu süt içermeyen pudingin her porsiyonu size tam bir muz değerinde yüksek tansiyon düşürücü potasyum verecek, ayrıca hurmalardan elde edilen ekstra lif ve tatlılıktan ve kaju fıstığından gelen protein dolu kalma gücünden bahsetmiyoruz. tıbbi değerler, ürünler. Tang ZX, Shi LE, Aleid SM. Gıda ve tarım bilimi dergisi, 2013, Mayıs.;93(10):1097-0010. Bir blender tarafından süper kremsi bir sunuma dönüştürülen bu tatlı özlemi için besleyici, pişirme gerektirmeyen bir çözümdür.
11. 3-Malzeme Ananas Kırbaç
Bu ikonik dondurulmuş karışım için Dole plantasyonuna (veya Disneyland'e) kadar seyahat etmenize gerek yok! Bir blender ile birkaç dakika içinde (ve tabii ki uçak bileti maliyetinin bir kısmı) karıştırın. Ananastaki iltihabı hafifleten bromelain enzimlerini parçalamaya yardımcı olmak için biraz badem sütü dökün. Bir ananas kaması ile süslenmiş, bir bardakta tatil.
12. Anında Yabanmersinli Dondurulmuş Yoğurt
Şeker yüklü fro-yo eklemlerini atlayın ve bir karıştırıcıda atılan sadece dört malzeme ile çok daha sağlıklı bir versiyon hazırlayın, ardından sadece kepçeye kadar dondurun. Yaban mersini ve bal, antioksidan seviyelerini yükseltirken, Yunan yoğurdu ona self-servis ürünlerde bulamayacağınız protein dolu bir kalınlık verir. Diyet antioksidanlarının kaynağı olarak bal: yapılar, biyoyararlanım ve insan kroniklerine karşı koruyucu etkilerin kanıtı hastalıklar. Alvarez-Suarez JM, Giampieri F, Battino M. Mevcut tıbbi kimya, 2014, Ocak.;20(5):1875-533X. Sağlıklı kadınlarda öğleden sonra artan diyet proteinli yoğurt atıştırmalıklarının iştah kontrolü ve yemeye başlama üzerindeki etkileri. Ortinau LC, Culp JM, Hoertel HA. Beslenme dergisi, 2013, Haz.;12():1475-2891.
13. Mükemmel Mango ve Portakal
Bir tatlı, meme kanseriyle savaşmaya yardımcı olabilecek maddeler içerirken aynı zamanda meyveli tatlı bulutları gibi tadabiliyorsa, bunun için buradayız. Polifenol bakımından zengin mangolar püre haline getirilir ve portakal dilimleri ve cevizlerle kaplanır. Öğütülmüş antep fıstığı tozu ile tamamlanan, resim kadar güzel sonuç, gözler ve vücut üzerinde kolaydır.
Kekler, Barlar ve Kurabiyeler
14. Badem Ezmeli Çikolata Barları
Bir parmak arası terliği çikolataya batırabilir ve onu yerdik, bu yüzden badem ezmesi ve yulaf kabuğu ipeksi bir kakao kaplaması aldığında, bu hiç de kolay değil. İnce bir tabaka eritilmiş çikolata, bir tutam kuru üzüm ve bir tutam metabolizmaya yardımcı tarçın ile bu gösterişli barlardan biri tam doğru ceviz, tatlı ve hafif tuzlu dengesine sahiptir.
15. Siyah Fasulye Avokado Blender Kek
Unun yerini alan lif dolgulu siyah fasulye ve tereyağı için değiştirilen E vitamini dolu avokado ile, bu yumuşak, yoğun çikolatalı, blender yapımı ısırıklar, sağlıklı içerik takaslarının tat veya dokudan ödün vermediğinin kanıtıdır. Hatta çok önemli çıtır çıtır üstleri ve ekstra çiğnenebilir kenarları bile var - pazarlık konusu değil.
16. Unsuz Badem Ezmesi ve Jöleli Muffin
Bir blender, klasik lezzet kombinasyonunun çörek şeklini almasına yardımcı olur, badem yağı, E vitamini ile güçlendirilmiş protein ve öğütülmüş yulaf un için devreye girer. Her birinin ortasında bir tutam tamamen meyveli jöle gizlenir, böylece sandviç gibi ama daha da tatlı olur.
christian serratos resimleri
17. Hindistan Cevizi ve Avokado Çekirge Barları
Çok daha doğal bir nane yeşili kaynağı için yapay gıda boyasını atlayın: avokado. Besinlerle dolu bir süper gıda olması, hoşgeldin bonusu. Bal ve nane yağı ile harmanlanmış ve hindistancevizi demlenmiş bir çikolata tabakası ile kaplanmış, son ürünün orijinali gibi görünmesini ve tadına varmasını sağlar.
18. Yumuşak Muzlu Ahududulu Yulaf Ezmeli Kurabiye
Tembel bir fırıncının en iyi arkadaşı olan blender, ev yapımı kurabiyelerin mutfakta bir karmaşa anlamına gelmemesini sağlar. Hiçbiri tereyağı veya yağ olmayan dört basit malzemeyi karıştıran kullanışlı cihaz, yulaflı, az yağlı ve vegan hamurun saniyeler içinde bir araya gelmesini sağlar. Ardından, bir tabak dolusu kurabiye ve minimum temizlik elde edene kadar fırında sadece birkaç dakika kaldı.
19. Sıska Fıstık Ezmeli Girdaplı Kek
Daha sağlıklı, daha hızlı, fıstık ezmeli kekler kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa, mutlu bir sürpriz içindesiniz: Bu tarif, beyaz un yerine kalp dostu yulaf kullanır, tereyağı ve yağı keser ve hatta seçenek sunar. daha iyi pişmiş bir ürün yaratmak için rafine şeker alternatifleri. Gıda ve sağlık sürekliliğinde yulafın geleceği. Clemens R, van Klinken BJ. İngiliz beslenme dergisi, 2014, Kasım;112 Suppl 2():1475-2662. Kolay hazırlamak için bir karıştırıcıda karıştırın ve kalın bir fıstık tabakasıyla doldurun. İlk fudgy ağız dolusu (sağlıklı!) çikolata cennetinde mutlu olacaksınız.
20. Havuçlu Kek Fudge
Havuç bir karışımda keke dönüştürülebiliyorsa, neden bir blender ile onları şekerlemeye dönüştürmeyesiniz? Bu ısırık büyüklüğündeki lokmalar, klasik tarçın, zencefil ve hindistan cevizi üçlüsü ile baharatlanır ve her şeyi sütten uzak tutmak için hindistancevizi kremasının 'buzlanması' ile doldurulur. Devam edin, tabağınıza fazladan bir parça ekleyin. Görme güçlendirici A vitamininizi tatlılardan her gün alamazsınız!
21. Vanilyalı Cupcakes
Şimdiye kadar kabak, sağlıklı tatlı tariflerinde o kadar sık kullanılıyor ki, gizli bir bileşen değil, ancak bu kadar popüler olmasının iyi bir nedeni var: Bir tekne dolusu tereyağı gerektirmeden bol miktarda temel nem sağlar. Burada, yüksek lifli hindistancevizi unu ve yumurta ile bir araya getirilerek, kahvaltı için bile yeterince sağlıklı, sebzeli, tahılsız bir kek elde edilir. Normal ve diyabetik deneklerde farklı hindistancevizi (Cocos nucifera) un ürünlerinin glisemik indeksi. Trinidad TP, Valdez DH, Loyola AS. İngiliz beslenme dergisi, 2003, Ekim;90(3):0007-1145.
Daha fazla istemek? Çikolata Bağımlısı Olabilir misiniz? Bilim Açıklar
