Melek Numaranızı Öğrenin
İster vegan olun,Whole30'u takip etmek, laktoz intoleransı ya da sadece denemek için yeni malzemeler arıyorsanız, hindistancevizi sütünün aklınızdan geçmiş olması için iyi bir şans var. Yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle kötü bir üne sahipken, son araştırmalar bize hindistan cevizi sütündeki bitki bazlı lipitlerin çok zararlı değil sonuçta kalbinize - aslında, iyi kolesterol seviyenizi yükseltmeye bile yardımcı olabilirler. Bu iyi haberi, inanılmaz lezzetli, çok yönlü ve her zamankinden daha kolay erişilebilir olduğu gerçeğiyle eşleştirin ve daha fazlasını yemeklerinize dahil etmek için birçok neden var. İşte kahvaltıdan tatlıya 24 yol.
Kahvaltı
1. Meyveli Kolay Hindistan Cevizi Sütlü Yulaf Ezmesi
Hindistan cevizi, bu yulaf ezmesi-kinoa karışımına süt, pul ve şeker şeklinde girer. Böğürtlenler ve muzlarla doldurulmuş, tropikal bir tatile ihtiyacınız olduğunda (bir kasede) mükemmeldir.
kızlar neden kafa karıştırıyor
2. Vişneli Hindistan Cevizi Chia Puding Parfe
Pek çok chia pudingi badem sütü ile yapılır, ancak bu, hindistancevizi malzemelerinin kahvaltıya bu sağlıklı yağlardan biraz daha fazlasını vermesi için geçerli. Hafifçe tatlandırılmış, süper kolay kiraz kompostosu ile katmanlı, lezzetli, resim gibi güzel bir parfe yapar.
3. Tuzlu Pastırma ve Patates Krepleri
Pastırma, yumurta ve patates gözleme şeklinde mi? Bize kaydolun. Bir buçuk bardak hindistan cevizi sütü, bu unsuz flapjack'lerin kabarık, zengin ve süt içermeyen kalmasına yardımcı olur.
4. Hindistan Cevizi Sütünde Gecelik Yulaf
Gecelik yulaf, şimdiye kadarki en uygun kahvaltı olabilir. Kepekli tahılları basit bir hindistancevizi sütü, vanilya ve bal karışımına batırın, ardından biraz daha lif ve yağ için ertesi sabah meyve ve antep fıstığı ekleyin.
5. Çikolata Parçalı Yabanmersinli Kahvaltı Kinoası
Su yerine hindistan cevizi sütü ile pişirilen bu kinoa inanılmaz derecede doyurucu. Sıcak kaseye sulu bir kontrast sağlamak için yaban mersini kullanın ve içine biraz çikolata parçaları atın… iyi, çünkü.
Ana yemekler
6. Hindistan Cevizi Sütlü Biber Soslu Kızarmış Somon Makarna
Makarna ile yapacak yeni bir şey arıyorsanız, bu tarif spagetti oyununuzu değiştirmenin kolay ve sağlıklı bir yoludur. İtalyan lezzetlerinden bir mola verin ve somon ve linguine'e Tay esintili dokunuşlar vermek için hindistancevizi sütü, Sriracha ve ezilmiş fıstık kullanın.
7. Vegan Zerdeçal ve Hindistan Cevizi Sütü Sebze Kasesi
Zerdeçal, yüksek oranda antioksidan kurkumin içeriği ve anti-inflamatuar faydaları sayesinde sağlıklı gıda dünyasında giderek daha popüler hale geliyor. Özellikle kokulu, sebze dolu bir güveç için bu tarifte hindistancevizi sütüne bir çay kaşığı ekleyin.
8. Körili Domuz Kaseleri
Kalp dostu badem yağıyla daha da zenginleştirilmiş hindistancevizi sütü sosunda sebzelerle pişirilen bu doyurucu ama karbonhidratlı yemek sizi rahatsız edecek kadar tok bırakmayacak.
9. Hindistan Cevizi Marine Izgara Tavuk
Tavuk butlarının yüksek yağ içeriği sayesinde göğüs etinden daha sulu olduğu bilinmektedir. Ancak ızgaraya atılmadan önce bir gece baharatlı hindistancevizi sütü banyosunda bekletilirse daha da lezzetli hale gelir.
10. 15 Dakika Hindistan Cevizi Yeşil Makarna
Bu tarifi, sipariş vermeniz için gereken süreden daha kısa sürede bir araya getirin. Hindistan cevizi sütü ve ıspanağı, spagettiyi kaplayan bir sos haline getirmek için bir blender kullanın. Gizli sebzeler, bir ton protein ve glütensiz - sağlıklı bir akşam yemeğinde daha fazlasını isteyemezsiniz!
11. Kremalı Hindistan Cevizi Kuşkonmaz Risotto
Risottolar, bu kadifemsi kıvamı elde etmek için genellikle yoğun kremaya güvenir, ancak bu tarif, kolesterolünüzü etkilemeyecek pürüzsüz bir doku için hindistancevizi sütünü tercih eder. Yapması biraz zaman alabilir, ancak son ürün karıştırmaya değer - onu randevu gecesi veya eğlenceli bir hafta sonu yemeği için saklayın.
12. Tay Tatlı Biber Soslu Fırında Hindistan Cevizi-Kabuklu Tofu
Kalın tofu dilimlerini hindistancevizi sütünü sade inek sütüyle değiştiren bir turşuya batırın, ardından buğday kepeği ve hindistancevizi kabuğuyla kaplayın. Dışı gevrek, içi yumuşak olana kadar pişirilen bu altın pirzolalar, etsiz mükemmel bir yemek yapar.
Çorbalar ve Yanlar
13. Hindistan Cevizi Ananas Karides Şişleri
Ateşli tabasco, hafif hindistancevizi sütü ve meyve suları, bu karides ve ananas kebaplarını tatlı, tuzlu ve baharatlı yapmak için bir araya geliyor. Hafif bir yemek için salatayla veya daha doyurucu bir şey arıyorsanız biraz pilavla servis yapın.
14. Avokadolu Tavuk Mısır Çorbası
Dört avokado, bir kutu hindistancevizi sütü ve tavuk etinden elde edilen bol miktarda protein ile bu çorbada sütten bir parça eksik olmayacaksınız. Her porsiyonda o kadar çok şey oluyor ki, biraz yan olarak uzun bir yol kat ediyor - ya da sadece ana yemeğiniz yapabilirsiniz.
15. Kavrulmuş Kök Sebzeler
Sebzeleri kavurmak, doğal tatlılıklarını ortaya çıkarmanın harika bir yoludur. Biraz macadamia fıstığı ve bir kutu hindistancevizi sütü ekleyerek onları daha da tatlı ve çok daha özel hale getirin. Eklemeler sadece ürün tavasını canlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda onu süper tatmin edici bir taraf haline getirmek için bir ton sağlıklı yağ sağlayacaktır.
genç daisy ridley
16. Karamelize Karnabahar ve Hindistan Cevizi Çorbası
Sadece bir saat içinde (yarısı el değmeden pişirme süresi) beş ayrı malzemeyi inanılmaz bir vegan çorbasına dönüştürün. Karnabahar çiçeklerinin bir kısmını biraz doku için olduğu gibi bırakın veya tamamen püre haline getirin; Her iki durumda da, hindistan cevizi sütü sayesinde çorba ipeksi ve zengin olacaktır.
17. Yunan Taraklı Patates Graten
Bu taraklı patatesler, yemeğin çoğu geleneksel versiyonunda bulduğunuz çıtır çıtır çıtırlara yakın değil. Hindistan cevizi sütü kremayı sağlar, keskin kalamata zeytinleri her şeyi aydınlatır ve lahana çok ihtiyaç duyulan bazı renk ve süper gıda gücünü ekler.
18. Kişniş Kireç Hindistan Cevizi Pirinci
Sadece üç ekstra malzeme ile aynı sürede bunu yapmak varken neden sade pilav servis edesiniz ki? Tahılları hindistancevizi sütünde suyla birlikte pişirmek, tat açısından bir dünya farkı yaratır. Bu bir taraf olabilir, ancak yemeğinizin yıldızı olabilir.
tatlılar
19. Çilekli Vanilyalı Fasulye Çiğ Vegan Cheesecake
Vegan olmasanız veya süt ürünlerinden uzak dursanız bile, bu pişmeyen cheesecake hayatınızın bir parçası olmalı. Hindistan cevizi sütü ve kaju kombinasyonu, çok daha fazla lif sağlarken normal peynirli kekin kıvamını taklit etmede şaşırtıcı derecede iyidir. Tat alma duyularınız ve mideniz fazlasıyla tatmin olacaktır.
20. Bitter Çikolatalı Chia Puding
Chia pudingi genellikle kahvaltı kategorisine girer, ancak yarım fincan kakao tozu ve iki fincan hindistancevizi sütü, buna tatlıya uygun bir hoşgörü havası verir (aynı zamanda ekstra antioksidanlar!). Çikolatacılar, çıldırın.
21. Yayıksız Vegan Mango Dondurma
Bu blog yazarı, otomatik porsiyon kontrolü için hindistan cevizi sütü ve mango püresini muffin kalıplarında dondurma gibi dahice bir fikre sahip. Canınız dondurma çektiğinde, bir mutfak robotuna (dondurma makinesine gerek yok) birkaç kek kalıbı koyun ve karışım istediğiniz kadar pürüzsüz veya tıknaz olana kadar karıştırın.
22. İleriye Dönük Süt İçermeyen Sütlaç
Tarçın ve hindistan cevizi ile tatlandırılmış, bal ile öpülmüş ve vanilya ile karıştırılmış bu sütlaç, olabildiğince rahatlatıcı. Hindistan cevizi sütü burada koyulaştırıcı ve lezzet arttırıcı olarak çifte görev yapar.
23. Çikolatalı Fıstıklı Mus
Beş dakika içinde, üç malzemeyi tek bir hafif ve çikolatalı köpüğe dönüştürün. Gevrek bir kontrast için kıyılmış antep fıstığı ile doldurulmuş bu tatlıyı doğaçlama bir tatlı olarak yapmak yeterince kolay, ancak arkadaşlara servis etmek için yeterince etkileyici.
24. Biberli Çikolatalı Trüf
Hurma topları, yer mantarı için harika bir sağlıklı alternatif olabilir, ancak bazen sadece gerçek çikolataya ihtiyacınız vardır. Bu fudgy lokmalar, ağızda eriyen nihai ısırıklar için bir miktar acı biber tozu ile birlikte bir bardak koyu renk çeşidi kullanır.
