Gerçekten Ödeyebileceğiniz Yasal Egzersiz Programları için 20 Kaynak

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.İşte sürecimiz.

Mücadele çok gerçek: Bir spor salonu üyeliğine kaydoldunuz, ancak zamanınızı en iyi şekilde nasıl değerlendireceğinizi bilmiyorsunuz.fitness hedefleri. Ve bu antrenman sıkıntısına en kolay çözüm, birkişisel antrenör, bu her zaman finansal kartlarda yer almaz. Heck, spor salonu üyelikleri tek başına maaşınızı ciddi şekilde etkileyebilir - bir profesyonelden kişiselleştirilmiş (ve maliyetli) bir fitness planını boşverin.

İyi haber: Bir fitness uzmanının tüm bilgisini, teşvikini ve ipuçlarını yüksek fiyat etiketi olmadan sağlayan birçok harika alternatif var. Ve en iyi kısmı? Hepsi sadece bir tıklama, kaydırma veya dokunma uzağınızda. Bu harika fitness uygulamaları ve web siteleri, en güçlü, en zayıf, en formda benliğinizi şekillendirmenize yardımcı olacak, ancak banka hesabınızı boşa harcamayın.

Uygulamalar

1. Nike+ Eğitim Kulübü

Nike, fitness ekipmanları için evrensel bir tercih olabilir, ancak atletik giyim santrali, oldukça havalı (ve ücretsiz) bir egzersiz uygulaması sunuyor. Maria Sharapova ve Serena Williams, NBD dahil olmak üzere markanın usta eğitmenleri ve profesyonel sporcuları tarafından oluşturulan 100'den fazla antrenmana erişim kazanacak ve yoga, HIIT, Pilates ve koşu antrenmanları arasında seçim yapacaksınız. Üstüne üstlük, uygulama size dört haftalık bir egzersiz programı oluşturma seçeneği de sunar. Sadece kondisyon hedefinizi belirleyin (zayıf, formda, güçlü veya odaklanmış olun), seviyenizi seçin, karışıma biraz koşu eklemek isteyip istemediğinize karar verin ve gidin. (Ücretsiz; iOS ve Android)

2. FitStar Kişisel Antrenör

Bu uygulama 'kişisel'i (sanal) kişisel antrenöre yerleştirir. Bir fitness testiyle başlarsınız - tıpkı IRL'de yaptığınız gibi. Sonuçlarınıza bağlı olarak, uygulama sizi bir kondisyon düzeyine yerleştirir ve seçtiğiniz programda ilerlerken bunu (egzersiz sonrası geri bildirimlerinizle birlikte) dikkate alır: Yalın, Güçlü Olun veya Günlük Doz. Ve haydut olmak istiyorsanız, hızlı bir kalori yakma için 10 dakikalık abs rutini ve 11 dakikalık randevu gecesi rutini içeren 20'den fazla “serbest stil” seansı arasından seçim yapabilirsiniz. Premium içeriği seçerseniz, antrenmanlara, HD video eğitimine ve özel programlara sınırsız erişim elde edersiniz. Bonus: Tamamı eski futbol yıldızı Tony Gonzalez tarafından yönetilir ve FitBit, Jawbone UP veya MyFitnessPal ile senkronize olur. (Ücretsiz indirme, ayda 7,99 ABD doları veya premium içeriğin kilidini açmak için yılda 39,99 ABD doları; iOS)

3. FitYıldız Yogası

Deadlift temsilcilerini alt etmek yerine Warrior III pozu vermeyi tercih ediyorsanız, bu uygulama tam size göre. FitStar Yoga, yıldız yoga sınıflarını deneyimden bağımsız olarak herkes için erişilebilir kılar. Tıpkı FitStar Personal Trainer gibi, yoga versiyonu da önce fitness seviyenizi değerlendirir. Ardından, süperstar yogi Tara Stiles'ın, 'Mutlu Kalçalar' rutini gibi bol miktarda 'serbest stil' akışı da dahil olmak üzere tüm rutinlerini takip edersiniz - bütün gün masamıza zincirlenmiş bizler için mükemmeldir. Ayrıca, her şeyi kapsayan bir zihin-beden deneyimi için bunu FitBit, Jawbone UP veya MyFitnessPal hesaplarınızla senkronize edebilirsiniz. (Ücretsiz indirme, ayda 7,99 ABD doları veya premium içeriğin kilidini açmak için yılda 39,99 ABD doları; iOS)

doğal güzellik vs yapay güzellik

4. Zombiler Koş! 5K Eğitimi

Motivasyon bulmaya gelince, bazen gerçekten işe yarayan garip şeylerdir. Konuyla ilgili örnek: Zombiler, Koş! Ayrıntılı antrenmanların yanı sıra hayat kurtaran görevler ve zombilerle ilgili hikayelerle dolu sekiz haftalık bir plan sunan 5K Training, yaklaşan 5K yarışınız için antrenman yapmayı gerçekten eğlenceli hale getiriyor. (1.99$; iOS ve Android)

5. C25K

Bir uygulama. Sekiz hafta. Sizi koltuktan kaldırıp 5K'ya hazır hale getirmek için gereken tek şey bu. Yeni başlayanlar için mükemmel olan C25K, haftada 30 ila 40 dakikalık üç antrenmanla sizi vurur. Bunların her biri, güç oluşturmanıza ve hareket etmenize yardımcı olacaktır. Kişisel bir koşu antrenörü, yol boyunca sesli ipuçları ve rehberlik sunarak, koşmaya veya yürümeyi tam olarak ne zaman başlatmanız veya durdurmanız gerektiğini size bildirir. (Ücretsiz; iOS ve Android)

6. Fitokrasi

Bu uygulama, tam bir egzersiz, egzersiz hareketleri ve kişisel antrenör veritabanını parmaklarınızın ucunda sunar. Özel antrenmanlar oluşturabilir ve izleyebilir, hazır rutinler arasından seçim yapabilir veya uygulama içinde sertifikalı bir eğitmen kiralayabilirsiniz. Her koçun listesi, maliyet, haftalık antrenmanlar, bir beslenme planı içerip içermediği ve bununla birlikte gelebilecek bonus özellikler de dahil olmak üzere karar vermeniz için ihtiyaç duyacağınız tüm ayrıntıları içerir. (Günlük 1 dolardan başlayan ücretsiz, kişiselleştirilmiş koçluk; iOS ve Android)

7. Runtastic Altılı Karın Kasları

Altılı pakete on hafta mı? Zor olabilir, ama mümkün (bize güvenin, başardık). Neyse ki, bu uygulama, video eğitimleri, 'avatar' eğiticileri ve sizi yolda tutmak için günlük ipuçları dahil olmak üzere, kaya gibi sağlam bir mide elde etmek için tam olarak ihtiyacınız olanı sunar. Tanımlanmış, ince bir karın hedefinize ulaşmak için üç zorluk seviyesinden birini seçin; ekipman, spor salonu veya gerçek yaşam antrenörü gerekmez. (Ücretsiz; iOS ve Android)

8. Fitmo

Bu uygulama, IRL yüz süresi eksi kişisel eğitim sağlar. Uygulama, antrenörünüzü seçmenize izin verir ve o, bir antrenman planı oluşturmak için sizinle birlikte çalışır. Daha sonra günlük tamamladığınız rutini kaydedersiniz ve giyilebilir teknoloji oyuncakları bağlayabilirsiniz, böylece eğitmeninizin çalışması için ek bilgiler edinirsiniz. Ayrıca, koçunuzun iletişimde kalmasını bekleyin; mesaj veya görüntülü sohbet yoluyla sizi kontrol edebilir. Sorumluluk hakkında konuşun. (Ayda 40 dolardan başlayan fiyatlarla; iOS)

9. İşitme

Çalışmak istediğiniz vücudun bir bölümünü, ne tür bir antrenman (kuvvet, kardiyo, yoga veya esneme) ve tam olarak ne kadar zaman ayırmanız gerektiğini (beş ila 60 dakika arasında) seçin ve bu uygulama size özelleştirilmiş bir egzersiz planı. Tekrarları saymak yerine, belirli bir zaman diliminde mümkün olduğunca çok sayıda tekrar yapacaksınız. Ve her hareketi gösteren mini videolar sayesinde, egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı asla merak etmenize gerek kalmayacak. (İndirmesi ücretsiz, profesyonel sürüm için 2,99 ABD doları; iOS ve Android)

anne marie duff utanmaz

10. Kettlebell F.I.T.

Gittikçe daha fazla dikkat çeken bir ekipman varsa, o da kettlebell'dir. Ancak bu, ortalama bir spor salonu müdaviminin onu nasıl kullanacağını bildiği anlamına gelmez. İşte Kettlebell F.I.T. 225'in üzerinde kettlebell egzersiziyle bu uygulama, her gün farklı bir dizi harekette size rehberlik eder. Ve NSCA sertifikalı bir kişisel antrenör ve kettlebell uzmanı olan Matthew Mosebar tarafından tasarlandığından ve Nike Elite Fitness Sporcusu ve NASM sertifikalı kişisel antrenör olan Patrick Goudeau tarafından yönetildiğinden, doğru yönlendirmeyi alacağınızdan emin olabilirsiniz. (3.99$; iOS)

web siteleri

11. Kayla Itsines

Avustralya merkezli kişisel antrenör (ve Instagram fenomeni) Kayla Itsines, diğer kişisel antrenör (ve erkek arkadaşı) Tobi Pearce ile birlikte, kadınların yaz hayallerini oluşturan bikini gövdelerini şekillendirmelerine yardımcı olmak için 12 haftalık iki set eğitim programı tasarladı. En temel paket, 12 haftalık dambıl ve bench gibi minimum ekipman gerektiren 28 dakikalık devre tarzı antrenmanlarından oluşuyor. Daha eksiksiz (ve daha pahalı) paketler, beslenme uzmanı destekli yemek planlarıyla birlikte gelir. Bu plan biraz para gerektirse de, test etme seçeneğiniz de var: Site ücretsiz olarak yedi günlük bir önizleme planı sunuyor. (69,97 dolardan başlayan fiyatlarla, kaylaitsines.com)

12. Sesini Yükselt

#fitspiration'ın yanı sıra eğlenceli, ücretsiz egzersizler arıyorsanız, başka yere bakmayın. Haftada bir kez, süper fit eğitmenler Karena Dawn ve Katrina Scott, önümüzdeki hafta için bir antrenman programı yayınlıyor. Ayrıca 8 haftalık Bikini Serisi mücadelesi gibi daha uzun planlar da sunuyorlar. Genellikle her günün antrenmanının bir videosunu izleme, bir PDF yazdırma ve hatta kendinizi kontrol altında tutmak için ilerleme çizelgelerini indirme seçeneğine sahip olursunuz. Ayrıca California merkezli eğitmenlerin bazı AR-GE çalışmalarına zaman ayırmaya, sevdiklerinizle takılmaya ve iyi niyetler koymaya yönelik hatırlatıcılar içermesini de seviyoruz. (Beslenme planları ve DVD'ler gibi isteğe bağlı eklentilerle ücretsiz; toneitup.com)

13. BodeeFit

Greatist katkıda bulunan Adam Griffin tarafından kurulan BodeeFit, ekipman gerektirmeyen yüksek yoğunluklu vücut ağırlığı devrelerinden oluşan bir tür evde Crossfit WOD gibi günlük egzersizler sunar. Ayrıca şirket, kurşun geçirmez abs inşa edecek olanlar ve yoğun iş günleri için tasarlanmış olanlar da dahil olmak üzere yedi ila 60 günlük egzersiz planları sunuyor. Kaydolun, PDF'leri yazdırın ve forma girmeye hazır olun. (4.99 - 14.99 $; bodeefit.com)

14. Günlük Yakma

Görüşürüz, fitness platosu. DailyBurn, çeşitliliği yüksek tutmak, güç kazanımları sağlamak ve ter dökmek için seçkin eğitmenlerden (The Biggest Loser'ın kendi Bob Harper'ı dahil) akış antrenmanları sunar. Site, fitness seviyenize, hedeflerinize ve kişisel bilgilerinize göre bir egzersiz programı önerecektir. Ayrıca, fitness ilhamı, sağlıklı tarifler ve faydalı bilgilerle dolu bir blogla, fitness yolculuğunuzda geride kalmanız imkansız (veya en azından çok zor) olacak. (Aylık 12.95 dolardan başlayan fiyatlarla; Dailyburn.com)

15. Çalıştırma ve Çalıştırma

Bir koşu antrenörü tutmanın neden harika olduğundan bahsettik, ancak bu mutlaka bire bir, yüz yüze ilgi için büyük paralarımızı harcamak zorunda olduğumuz anlamına gelmez. Amacınız ister hareket etmek ister tam bir maratonda güç kazanmak olsun, bu site PDF eğitim kılavuzları, üyelere özel foruma erişim ve kurucularla (Julia dahil) Skype çağrıları ile birlikte altı ila 16 haftalık eğitim planları sunar. Ayrıntıları kursa göre değişse de, kemerinin altında 35 maratona sahip olan Jones. (48 dolardan başlayan fiyatlarla; upandrunningonline.org)

bailee madison wiki

16. KozmoGövde

Greatist'te hepimiz yeni zorluklara göğüs germek üzereyiz. Basılı yayının çevrimiçi bir dalı olan CosmoBody.com'daki 'Zorluklar' bölümünü bu yüzden seviyoruz. Seçtiğiniz seçeneğe bağlı olarak, yedi ila 30 günlük harika egzersizler için kendinizi hazırlıyorsunuz - tümü izlemesi kolay video formatında. Programlar, altı günlük bir yoga mücadelesinden 28 günlük bir düğün öncesi planına kadar uzanıyor ve Adam Rosante, Tara Stiles ve Astrid Swan gibi en iyi kişisel eğitmenler tarafından yönetiliyor. Ayrıca, hareket halindeyken akış antrenmanlarını daha da kolaylaştırmak için eşlik eden bir iOS uygulaması var. (Aylık 9,95 ABD doları; cosmobody.com)

17. Fizik 57

Barre sınıfına gitmek için zamanınız (veya paranız) yok mu? Fizik 57 sizi korudu. Stüdyonun kumsala meydan okuması, barre sınıfını yatak odanıza, oturma odanıza—temelde vücudunuzu hareket ettirebildiğiniz her yere (bale barına gerek yok!) götüren dört haftalık çevrimiçi bir programdır. Stüdyonun en iyi eğitmenlerinden bir aylık çevrimiçi antrenmanlar, antrenman takvimi, dört haftalık yemek planı, eğitmen erişimi ve daha fazlasıyla birlikte gelir. (57 $; fizik57.com)

18. BodyBuilding.com

Ağırlık kaldıran savaşçıların gözdesi BodyBuilding.com, “Bir Plan Bul” özelliği ile zindeliği yeni bir harika seviyeye taşıyor. Cinsiyetinizi, ana hedefinizi ve fitness seviyenizi sorduktan sonra, kriterlerinize uygun bol miktarda egzersiz ve beslenme planı sunar. Her biri sertifikalı fitness uzmanları ve endüstri uzmanları tarafından tasarlanmıştır ve video eğitimi, günlük antrenmanlar, beslenme bilgileri, ek kılavuzlar, e-posta ilhamı ve daha fazlasını içerir. Hareket halindeki antrenmanlar için planları yazdırabilir veya telefonunuzla senkronize edebilirsiniz. (Ücretsiz; bodybuilding.com)

19. ACE Fitness

Fitness ile ilgili her şey için harika bir kaynak olduğu düşünüldüğünde, Amerikan Egzersiz Konseyi'nin (ACE) bazı öldürücü egzersizler sunması şaşırtıcı değil. Bireysel antrenmanları ve hareketlerin ayrıntılı açıklamalarını bulabilirken, site ayrıca ücretsiz olarak 12 haftalık tam vücut antrenman planı sunuyor. 16 haftalık yarı maraton antrenman planı gibi belirli etkinlikler için özel olarak hazırlanmış programları da bir ücret karşılığında bulabilirsiniz. (Ücretsiz; acefitness.org)

20. BodyRock.tv

Burası sadece çeşitli terli ve etkili antrenmanların videolarını ve demolarını bulmak için mükemmel bir yer değil, aynı zamanda bu fitness sitesinin arkasındaki eğitmenler de günlük antrenmanlar ve antrenman serileri yayınlıyor. Tamamı (süper yırtık) fitness uzmanları tarafından yaratılan ve gösterilen bir başlangıç ​​mücadelesine, 30 günlük yağ yakma mücadelesine veya BodyRock eğitim kampı mücadelesine katılın. (Ücretsiz; bodyrock.tv)