Güç Oluşturmak ve Esnekliği Geliştirmek için Tek İhtiyacınız 11 Dakika

Germe, hareketlilik, esneklik ve iyileşme için çok önemlidir. Ancak bazen bir esneme seansı için antrenmanınıza fazladan 10 dakika eklemek tam bir acıdır. Çözüm? Bu 11 dakikalık vücut ağırlığı antrenmanı ile çalışma, güç rutininize uzanıyor.

Bu videoda bazı dinamik egzersizlerle ısınacaksınız. Statik bir esneme yapmak için en iyi zaman, kaslarınızın zaten sıcak olduğu zamandır, bu nedenle bu antrenman stratejik olarak bir kuvvet hareketini daha sonra bir esneme ile eşleştirir. Her ikisini de birleştirerek, zinde kalırken kas tonunuzu artıracak ve tek bir antrenmanla her iki kutuyu da işaretleyerek ciddi zaman kazanacaksınız. Bir egzersiz matı isteğe bağlıdır. Başlamak için müziği açın ve oynat düğmesine basın.

Edward Olmos'un net değeri

Özetlemek gerekirse: Bu sınıf için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bir egzersiz matı isteğe bağlıdır.

Dinamik Isınma :
Squat (Tekme Sonra Diz Kırılmasıyla)
Zıplayan Jack
Makas Jack
kapı salıncak

Egzersiz yapmak : Her bir hamle çifti iki kez gerçekleştirilecektir.
Çift Bacak Tekmesi
Kalça Çemberi ile Diz Sarılması

Genişletilmiş Bacak Erişimi
Yan Streç

Standart Şınav
Omuz Streç

düzgün vücutlu kızlar vs sıska kızlar

Düz Bacak Crunch
Kalem Streç

kalça çemberi

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !