Melek Numaranızı Öğrenin
Bu makale, ortaksoğuk İnek,isteyen yeni bir dondurma markasıseni kendinden kurtar.
Kilo vermeye çalışan herkes, tatbikatı bilir: 'Kötü olanı' atın. tavuk göğsü ile arkadaş olun ve sebzelerinizi yiyin. Pizza, makarna, ekmek, kurabiye? Hepsi şeytani, glüten dolu baştan çıkarıcılardır. Yani kekleri seviyorsanız, çok kötü: 'Hiçbir şeyin tadı zayıf hissetmek kadar güzel değildir.'
Pekala, bu düşünce tarzıyla ilgili epeyce sorun var: Birincisi, sıska, fettuccine Alfredo'nun tadını yenmek için acayip harika olsa iyi olur. İkincisi, ya hep ya hiç zihniyetiyle yaşamak inanılmaz derecede zor. Evet, şekerli veya karbonhidratlı yiyecekleri atmak ve onlara bir daha asla dokunmayacağınızı iddia etmek sağlıklı görünüyor. Ama bu olmuyor. Ve bu “her zaman sağlıklı” yaşamak için baskı hissetmemelisiniz. hayat.
Arkadaşlarımızsoğuk inekkatılıyorum, işte bu yüzden görmek istediğiniz beslenme etiketiyle gelen bir dondurma yarattılar (okuyun: normal dondurmadan daha az kalori, daha az şeker, daha fazla protein) ve hak ettiğiniz tada (okuyun: kremsi ve lezzetli) . Çünkü en sevdiğiniz şeylerden vazgeçmek sağlığınız için yapılacak en kötü şey olabilir.
tatlı seksi hikayeler
İrade Gücü Sınırlıdır
“Bence aşırı kısıtlayıcı herhangi bir diyet kısa vadede fiziksel sağlığınız için harika olabilir ama zihinsel sağlığınız için korkunç ve uzun vadede sürdürülemez olabilir” diyor Sarah Greenfield , kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı. “Diyette olduğunuzu veya kısıtlandığınızı hissettiğinizde, iradenizin tükenmesi an meselesidir. Unutmayın: İrade sonludur.”
Amerikan Psikoloji Derneği de aynı fikirde. İçinde bir çalışma , katılımcılara kurabiye ve turp gösterildi. Bir gruba kurabiye yemeleri, diğerine ise soğuk, çikolatalı gözleriyle kurabiyelere bakarak turp yemeleri söylendi. Küçük atıştırmalıktan sonra her iki grup da oldukça zor bir yapboz yaptı. Turp yiyiciler sekiz dakika sonra vazgeçerken, kurabiye severler 19 dakikalık yapboz süresi boyunca sebat etti. Turp insanlarının bu çerezlerden aktif olarak kaçınmak için iradelerini kullanmaları gerektiği gerçeği, onları bulmacayı tamamlamak için çok az irade ile bıraktı.
En sevdiğiniz yemeğe karşı koyduğunuz zaman, irade gücünüzü tüketiyorsunuz. Şimdi, karşılaştığınız tek stres o çerezden kaçınmak olsaydı, muhtemelen kısıtlayıcı bir diyetle harika bir iş çıkarırdınız. Ama hayatınızdaki tüm diğer stres etkenleriyle birlikte - 1984'ü şen şakrak bir oyun gibi gösteren bir haber döngüsünden bahsetmiyorum bile - bu kurabiye, iradenizin belini kıran saman olabilir.
“Eninde sonunda, o yiyeceğe olan özlemine teslim olacaksın ve muhtemelen Son Akşam Yemeği Zihniyeti yüzünden aşırı şımartacaksın (‘Bu saatten sonra ’bunu bir daha asla yemeyeceğim’),” diyor Taryn Schubert , kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı.
Ne kadar 'kötü' olduğuna bu kadar çok suçluluk ve enerji yatırmak yerine; En sevdiğin yemek, ılımlı bir zihniyet sürdürmeye çalışmak. “Bütün yiyecekler sağlıklı bir diyete uyar! Çevrelerindeki suçluluk duygusundan kurtulmak ve istediğiniz zaman her zaman hazır olduklarını bilmek, güçlerini ve aşırı düşkünlük ihtiyacını ortadan kaldırır” diyor Schubert.
Neyi sevmemizin bir başka nedeni de busoğuk inekkadar. Marka, dondurmanın ya a) kendinizi suçlu hissetmeniz gereken bir hoşgörü ya da b) düşük kalorili, az yağlı ve dolayısıyla tatsız olması gerektiği fikrini değiştiriyor. Daha da iyisi: Dondurma, tüm bu ılımlılık olayına yardımcı olmak için yarım pint ve mükemmel porsiyonlu çubuklarda gelir.
Hep ya da Hiçbir Şey Genellikle Hiçbir Şeyle Bitmez
Sıkı bir diyet yapmaya ve en sevdiğiniz yemeği hayatınızdan çıkarmaya karar verdiğinizde, bu bağlılık düzeyini sürdürmek çok zordur. 'Yeni, sağlıklı yaşam tarzınızı kesinlikle sevmiyorsanız, buna bağlı kalamazsınız.' Bu kadar basit” Casey Renee Rogers, sertifikalı beslenme ve fitness koçu ve sahibi Kayaların Üzerinde Fitness , ara sıra bir yetişkin içeceği memnuniyetle kabul eden bir site, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olabilir.
“Öfkeli bir metabolizmayla, başarısız gibi hissederek diyetten çıkacaksınız,” Rogers diyor.
Metabolizmanız kısıtlamadan hemen sonra garip bir durumda. Aslında, kilo almaya hazır: Gazetede yayınlanan bir rapor Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi bir “nüksetme dönemi” (vagondan düştüğünüzde), çok daha hızlı yağ alırsınız.
Ne yazık ki, kilo döngüsü (kilo verme ve geri alma) kalp hastalığı ve diyabet riskinizi artırın . Bu, neredeyse sonsuza kadar kısıtlayıcı diyetinizde kalmanız (ve en sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz) gerektiği anlamına gelir. Bunu yapmazsanız, muhtemelen vagondan sert bir şekilde düşer, hızla kilo alırsınız ve daha yüksek bir hastalık riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Diyet dünyasında, ya hep ya hiç, genellikle sizin lehinize sonuçlanmaz.
Duygularınızı Düşünün
Bir saniye ayırın ve en sevdiğiniz yemeği düşünün. Siz de bizim gibiyseniz, içi çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır kızarmış tavuk ya da büyük bir kase dondurma ile dolu bir sepetin sevincini düşündüğünüzde kalbiniz çarpar ve gözlerinizi bir gülümseme aydınlatır. Ve bu harika!
aldatan bir erkeğin belirtileri
Çoğu zaman, diyetler yiyeceklerin duygusal yönlerini tamamen azaltır. 'Daha az yiyip daha çok hareket etmek' gerçekten de bu kadar kolay olsaydı, hepimiz podyumda Gigi Hadid'e katılacaktık. Ancak yemek, duygusal hayatımızın bir parçasıdır. Kutlamak, kendimizi daha iyi hissetmek, arkadaşlarla vakit geçirmek ve ruhumuzu beslemek için yiyoruz. Klasik bir “duygu yiyici” olmasanız bile, yemek hala hayatınızdaki harika anlarla iç içedir. Demek istediğim, aile içi kavga ve stresle geçen bir gün boyunca sadece hindi yiyip her Şükran Günü'nü doldurmak için acı çekiyoruz. Hiç kimse tuhaf amcasına buzlu su ve tuzlu sudan oluşan bir öğle yemeği yemezdi.
“İnsanlar yemekten ve genel olarak yemekten zevk alarak gelişirler,” kayıtlı diyetisyen diyor Julie E.Feldman . “Toplumumuzun öyle bir parçası ki, kendimizi en sevdiğimiz yemekten mahrum bırakmak çoğu zaman insanları üzüyor ve cezalandırılıyormuş gibi hissettiriyor.”
Hem Feldman hem de Rogers, size keyif veren bir şeyi elinizden almak yerine, yiyecekleri ölçülü yemenizi ve hala yiyebileceğiniz tüm güzel şeylere odaklanmanızı tavsiye ediyor.
'Taze ürünlere ve işlenmemiş, bütün gıdaları eklemeye odaklanabilirseniz, diyetiniz doğal olarak işlemeye başlayacak, çünkü daha çok doyacaksınız, daha az şişkin olacaksınız ve daha fazla enerjiye sahip olacaksınız'. Rogers diyor.
En Sevdiğiniz Yemeği Nasıl Yenir… aşırıya kaçmadan
Artık 'arada bir kurabiye yemeniz yeterli' diyebilirsiniz. Ama bu o kadar kolay değil. Elbette, Oprah görünüşe göre her gün ekmek yemek , ancak bazı insanlar ılımlılık uygulamakta çok daha zorlanır. şekerler ve karbonhidratlar bağımlılık yapar ve bazı insanlar için ve bir tat, korkunç istekleri ve aşırı yeme arzusunu tetikleyebilir.
Açık olmak gerekirse, bu aşırı yeme arzusu herkesin başına gelmez. Birçoğu, ölçülü bir şekilde mutlu bir şekilde yiyebilir ve gizemli bir şekilde boş bir kurabiye kutusunun yanındaki kırıntılarla dolu bir yatakta asla uyanmaz. Ancak diyet yaptığınızda veya kilonuza takıntılı olduğunuzda, yiyeceklere karşı daha aşırı tepkiler verme eğilimindesiniz. Yine de, ne kadar ya hep ya hiç bir insan olursanız olun, yine de ılımlı olmanın yollarını bulabilirsiniz.
“Sağlıklı bilgisayar korsanlığının büyük bir hayranıyım!” Greenfield diyor. “En sevdiğiniz yemekleri evde yaparak, içlerinde ne olduğu üzerinde kontrol sahibi olursunuz ve daha sağlıklı malzemeler kullanabilirsiniz.”
Can sıkıntısı yemekten kaçınmanın bir başka iyi yolu da arkadaşlarınızla birlikte yemeklerin tadını çıkarmaktır. “Yemekleri, evde tek başınıza veya canınız sıkıldığı kadar yemeye teşvik edilmeyeceğiniz bir partide veya sosyal toplantıda yiyin,” diyor carrie gabriel , kayıtlı diyetisyen. Bir partide sınırlı miktarda yiyecek vardır, bu yüzden fazla çıldıramazsınız. Ayrıca, evinizde önümüzdeki günlerde sizi rahatsız edecek herhangi bir artık kalmayacak.
Tıkınırcasına yeme riski altındaysanız veya “Diyetime yarın başlayacağım”ın yedinci günündeyseniz,” Rogers'ın kolay bir çözümü var: dur, bırak ve yuvarla. “Her yeni ısırık, kendinizi sabote edici davranışlardan uzaklaştırmak için bir fırsattır” diyor Rogers. “Durmalısın’ bir sonraki ısırıktan önce ‘damla’ yemeği kaldırarak veya peçetenizi tabağınıza atarak ve ‘roll’ ya sahneyi tamamen terk ederek ya da bir görevle dikkatinizi dağıtarak.”
Rogers yapabileceğini söylemiyoraslaSevdiğiniz şeyleri yiyin, ancak işlerin kontrolden çıktığını hissettiğiniz zamanlar için iyi bir çözümdür.
Kaçfavorihayatında olan şeyler? Gıdalar muhtemelen bunun önemli bir parçasıdır. Sağlık hedeflerinize ulaşmak için ne kadar katı bir şekilde yemeniz gerektiğini düşünürseniz düşünün, sevdiğiniz şeyleri kesmeniz gerekmez. Bir şey olursa, hepimiz eğlenmeliyizDahahayatta sevdiğimiz şeylerden Bir tutam ılımlılık eklediğiniz sürece, en sevdiğiniz yemeği hayatınızdan atmak zorunda değilsiniz. Çünkü tahmin et ne oldu? Mutlu bir ruh her gün sıskayı yener.
