Ne Zaman Egzersiz Yapamayacak Kadar Hastasınız?

Hastalanmak hayatın bir parçasıdır. Bizi okuldan uzaklaştırdı, o büyük partinin planlarını mahvetti ve gecenin bir yarısında bizi ayakta tuttu. Aslında, çoğu yetişkin yılda ortalama iki veya üç solunum yolu enfeksiyonu geçirir.

Ancak gerçek şu ki: Bazen bekleyemeyecek yükümlülükleriniz vardır. Ve Yeni Yılda daha sağlıklı olmak bunlardan biriyse, yeni sağlık odaklı oluğunuzu benimserken soğuk algınlığı tarafından kenara çekilmek büyük bir aksilik gibi hissedilebilir.

bir erkeğin açık olup olmadığını nasıl anlarım

Genel olarak, biraz üşütmüşseniz, antrenmanın hem yoğunluğunu hem de süresini azaltarak ölçeği azaltmak en iyisidir, diyor lipi roy , M.D., dahiliye uzmanı Massachusetts Genel Hastanesi ve eğitmen Harvard Tıp Fakültesi . Ancak tamamen izin almanız gereken durumlar da vardır. İşte farkı nasıl öğreneceğiniz.

Bilinmesi Gerekenler

Bu kolay kuralı unutmayın: Belirtileriniz boynunuzda ve üstünüzde ortaya çıkıyorsa, hafif bir egzersiz yapmanızda bir sakınca yoktur. Boynundan aşağısı hastaysa evde kal.

Birkaç ayrıntı daha vereceğiz: Soğuk algınlığı veya hafif bir üst solunum yolu semptomlarınız varsa (burun akıntısı veya tıkalı burun gibi) genellikle egzersiz yapmakta bir sakınca yoktur. “Aslında, ılık veya sıcak bir duşun ardından hafif bir koşunun aslında tıkanıklığı gidermeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var,” Kıdemli egzersiz fizyoloğu olan Ph.D., Harry Pino diyor NYU Spor Performans Merkezi . Egzersiz immünolojisine güncel bakış açısı. Nieman DC. Güncel spor hekimliği raporları, 2003, Kasım.;2(5):1537-890X.

Ancak vücut ağrılarınız, göğüs tıkanıklığınız, karın ağrınız veya derin bir zayıflığınız varsa aynı şey geçerli değildir, diyor Roy. Bu durumda evde kalın, bol sıvı alın ve aşırıya kaçmayın.Jessica JonesNetflix'te. (Editörün notu:Bilim, hızlandırılmış grip iyileşmesi ile Netflix arasında bir ilişki olduğunu henüz kanıtlayamadı, ancak devam edin.)

Ayrıca, ‘boynun üstü’ kural: ateş. “Ateşiniz varsa, hiç egzersiz yapmaktan kaçının” diyor Roy. Pino, ateş, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını yükselttiğinden ve egzersiz yapmak da vücut sıcaklığınızı artırabileceğinden, bunun iyi bir kombinasyon olmadığını söylüyor. Ayrıca, dehidrasyon sorunu var. Grip veya ateşle, susuz kalmak kolaydır—vücudunuza su vererek durumu daha da kötüleştirmeyin.burpelerveya bir spin sınıfı.

Ateşiniz düştükten veya kötü bir hastalıktan kurtulduktan sonra bile, Roy önümüzdeki 24 ila 48 saat boyunca egzersiz yapmaktan kaçınmanızı önerir. Ve tekrar başladığınızda, yoğun bir antrenmanla başlamayın - yavaş yavaş yükselin, diyor.

Tom Bateman aktör wiki

Hasta olmanın ve egzersiz yapmanın yanı sıra, düzenli ve orta düzeyde egzersizin aslında bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye ve dolayısıyla gelecekteki hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini unutmayın. Egzersiz ve Bağışıklık Fonksiyonlarının Düzenlenmesi. Simpson RJ, Kunz H, Agha N. Moleküler biyoloji ve çeviri biliminde ilerleme, 2015, Eylül.;135():1878-0814. Buradaki anahtar, onu ılımlı ve eğlence amaçlı tutmaktır. Bir sonraki seviyeye geçtiğinizde işler biraz daha karmaşık hale gelebilir.

“Her zaman [atletik olarak] yüksek seviyelerde performans gösteriyorsanız, bağışıklık sisteminizi tehlikeye atarsınız,” Pino diyor. Maraton burnunu hiç duydunuz mu? Bir maraton koşuyorsunuz ve sonraki hafta için hastasınız. Bunun nedeni, yüksek seviyelerde performans gösterdiğinizde veya vücudunuza fazladan stres uyguladığınızda, bağışıklık sisteminizin geçici olarak tehlikeye girmesidir. Maraton koşucuları için bağışıklık fonksiyonunu artırma stratejileri: ne yapılabilir? Akerström TC, Pedersen BK. Spor hekimliği (Auckland, N.Z.), 2007, Temmuz; 37 (4-5): 0112-1642. Sporcularda bağışıklık. Mackinnon LT. Uluslararası spor hekimliği dergisi, 1997, Haz.;18 Suppl 1():0172-4622. Bunu çok fazla iyi bir şey olarak düşünün: Sadece doğru miktarda egzersiz size bir destek verir ve aşırı miktarda yorucu antrenman ters etki yapabilir.

Götürmek

“Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, bu Tabiat Ana'nın ‘Sakin olun’rdquo; diyor Roy. Başka bir deyişle, teknik olarak koşu bandına çıkmak için uygunsanız bile, bir veya iki gün izin alıp bol sıvı içmeye, sağlıklı yemekler yemeye ve sağlıklı beslenmeye odaklanırsanız daha hızlı iyileşebilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. biraz fazla uyku.

Roy, spor salonuna gitmeyi seçerseniz, mikropların yayılmasını en aza indirmek için antrenmanınızdan önce ve sonra ekipmanı dezenfekte etmeye özen gösterin. (Spor salonlarının çoğunda alan genelinde dezenfektan mendil bulunur. Spor salonunuz yoksa, yanınızda el dezenfektanı getirmeyi düşünün.)

“hastalanma riskinizi azaltmak için bağışıklık sisteminizi yüksek tutmak gerçekten önemlidir” diyor Roy. Ve stres, sigara içme, yetersiz uyku ve beslenmenin tümü baskılanmış bir sisteme katkıda bulunabileceğinden, vücudunuza yeni bir egzersiz rutini ile meydan okumaya başlamadan önce toparlanmaya odaklanmak iyi bir fikirdir.

Orijinal olarak Aralık 2011'de yayınlandı. Ocak 2016'da güncellendi.