Melek Numaranızı Öğrenin
Elbette, yanlış türde yiyecekler sağlıksız olabilir, peki ya yanlış türde egzersiz? Bir egzersizin düşük veya yüksek etkili olup olmadığını belirleyen standart bir kılavuz olmasa da, ikisi arasındaki farkı anlamak, vücudu güçlendirmek için onları doğru şekilde kullanmada tüm farkı yaratabilir.
Kemikler Arasında Bam — Bilmeniz Gerekenler
Justin Singh'in fotoğrafı
erkekler öpüşürken nereye dokunulmasından hoşlanırlar
“yüksek etkili” kafa kafaya çarpışan futbolcuların veya dirseklerini yüzüne dayayan futbolcuların görüntülerini çağrıştırabilir. Ancak yüksek etkili egzersiz aynı zamanda, koşmayla ilgili sarsma hareketleri gibi (ki bu, bir kişinin etkisine neden olabilir) daha az kişiden kişiye teması olan sporları da kapsar. Koşucunun vücut ağırlığının 2,5 katı her adımda) ve jimnastik Koşucularda darbe ve aşırı kullanım yaralanmaları Hreljac, A. Kinesiyoloji ve Sağlık Bilimleri Departmanı, California Eyalet Üniversitesi, Sacramento, Sacramento, CA. Medicine and Science in Sports Exercise, 2004 May;36(5):845-9..sağyüksek etkili egzersiz miktarı kemik yoğunluğunu artırabilir, diğer araştırmalar çok fazla vücuda aşırı yük bindirebileceğini ve zamanla kasları yıpratabileceğini ve muhtemelen yıllar sonra sarsıcı etkiler Koşucularda darbe ve aşırı kullanım yaralanmaları Hreljac, A. Kinesiyoloji ve Sağlık Bilimleri Departmanı, California Eyalet Üniversitesi, Sacramento, Sacramento, CA. Spor Egzersizinde Tıp ve Bilim, 2004 Mayıs;36(5):845-9. Yüksek etkili egzersiz, iyi eğitimli kadın sporcularda kemik kazanımını destekler .Taaffe, D.R., Robinson, T.L., Snow, C.M., et al. Kas-İskelet Araştırma Laboratuvarı, Gazi İşleri Tıp Merkezi, Palo Alto, CA. Kemik ve Maden Araştırmaları Dergisi, 1997 Şubat;12(2):255-60..
Daha az yoğun tarafta, düşük etkili egzersiz (düşün yüzme , yoga ve kullanımı eliptik , vücut üzerinde daha az doğrudan kuvvet içeren hareketler) daha yumuşak bir viteste yapılır, vücuda daha az baskı uygular ve yaralanma riskini azaltır Koşucularda darbe ve aşırı kullanım yaralanmaları Hreljac, A. Kinesiyoloji ve Sağlık Bilimleri Departmanı, California Eyalet Üniversitesi, Sacramento, Sacramento, CA. Spor Egzersizinde Tıp ve Bilim, 2004 Mayıs;36(5):845-9.. Bilek ağırlıkları olan ve olmayan düşük etkili, orta yoğunlukta egzersiz eğitiminin yaşlı erişkinlerde fonksiyonel kapasiteler ve ruh halleri üzerindeki etkileri. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. HPR Bölümü, Egzersiz Bilimi, Wayne State Üniversitesi, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. Ama (şok edici) tıpkı çok fazla yüksek etkili kötü olduğu gibi, çok fazla düşük etkili egzersiz sağlıklı kemiklere ihtiyaç duydukları uyarıyı vermeyebilir Erkek koşucular, bisikletçiler ve kontrollerde toplam ve bölgesel kemik yoğunluğu. Rektör, R.S., Rogers, R., Ruebel, M., et al. Beslenme Bilimleri Bölümü, Missouri Üniversitesi, Columbia, MO. Metabolism: Clinical and Experimental, 2008 Feb;57(2):226-32.. Eklem hasarı olan veya yaralanmadan iyileşmekte olan kişiler için, düşük yoğunluklu egzersiz, sağlıklı ve aktif kalmanın harika bir alternatif yolu olabilir. Bilek ağırlıkları olan ve olmayan düşük etkili, orta yoğunlukta egzersiz eğitiminin yaşlı erişkinlerde fonksiyonel kapasiteler ve ruh halleri üzerindeki etkileri. Engels, H.J., Drouin, J., Zhu, W., et al. HPR Bölümü, Egzersiz Bilimi, Wayne State Üniversitesi, Detroit, MI. Gerontology, 1998;44(4):239-44.. Ve budeğilsadece korkaklar için - futbolcular bile düşük etkili egzersizler kullanır yoga gibi rehabilitasyon ve esnekliği artırmak için.
Gerçek Etki — Eylem Planınız
Peki en büyükler için antrenmanları dengelemenin en iyi yolu nedir?etkigenel? Birçoğu bireysel ihtiyaçlara bağlı olsa da, Çapraz eğitim Tek bir disipline sıkı sıkıya odaklanmak yerine hem düşük hem de yüksek etkili egzersizleri değiştirerek genellikle harika bir çözümdür.
çapraz eğitime girmenin en iyi yolu Her antrenman gününü yüksek ve düşük etkili egzersizlerle değiştirerek başlamaktır. içine bak birkaç egzersizi kademeli olarak hafifletmek normal antrenman planının nasıl göründüğüne bağlı olarak, diğer taraftan bir antrenman haftasına. Ancak, düzenli bir egzersiz rutinine alışkın olmayan veya belirli sağlık sorunları olan kişilerin genellikle bir doktorla kontrol et Yeni bir rejime başlamadan önce. Akılda tutulması gereken bir şey şu ki çapraz eğitim yaralanmaları önlemez (gerçekten garantili bir yol yoktur)önlemekonlar, gerçekten), ama yapabilir aşırı yaralanma riskini azaltmak .
Her iki antrenman dünyasının da en iyisini kullanarak bir orta yol yaratırken eğlenin! Sadece yoga yerine, ne dersiniz? ağırlıklarla yoga ?belki biraz yapzumbakoşu bandına vurmak yerine? Veya yüzmek yerine jiu jitsu'da bir el deneyin?
Çin şans takıları
Mükemmel antrenmanı oluşturmak için ne tür yüksek ve düşük etkili egzersizleri birleştiriyorsunuz?
|
