Melek Numaranızı Öğrenin
Vücut yağının izlenmesi söz konusu olduğunda, ölçek arzulanan çok şey bırakıyor. Tek başına ağırlık zindeliği göstermez - iğne hem yağ hem de kas için hareket eder. Şişkinlikle savaşmayanlar için bile vücut yağ testi, antrenmandaki ilerlemeyi ve genel vücut kompozisyonunu ölçmenin şık bir yolu olabilir. Ancak tüm yöntemler ölçmez. Ölçümün arkasındaki çılgınlığı ve zahmete değip değmediğini öğrenmek için okumaya devam edin.
“En Büyük” (En Uygunsuz) ve “En İyi” (En Pahalı) Yöntemler
Araştırmacılar, en iyi yaklaşımı belirlemek için formülleri test ederek, karşılaştırarak ve rafine ederek yıllarca vücut yağını ölçmenin ideal yolunu tartıştılar. Bununla birlikte, genel halk için, büyük olasılıkla kullanılabilirliğe inecektir - çoğu insan, bu sistemlerden kendilerine en yakın olanı kullanmak zorunda kalacaktır (yani, istemedikçe). çok DIY almak için ). Ve vücut yağ testi formüllerinin çoğu regresyon modellerine dayandığından, bir denek ortalama boy ve kilodan ne kadar uzaksa - genellikle ortalama kilolu genç bireyler - sonuçları o kadar az doğru olma eğiliminde olacaktır.
Tüm Su Ağırlığı — Hidrostatik Tartım
Hidrostatik tartım, kökleri prensiplere kadar uzanan, halen kullanılmakta olan en eski yöntemlerden biridir. Arşimet'ten’ ünlü hamam . İnsanlar suya batırılmış bir terazinin üzerine oturur ve ağırlıkları (kuru ve batık) artı sıçrayan su miktarı vücutlarının yoğunluğunu hesaplamak için kullanılır. Oradan, vücut yağını tahmin etmek için süslü formüller kullanılır. Ne yazık ki, tüm bunlar kemik yoğunluğu, hidrasyon seviyesi veya akciğer dediğimiz su kanatlarında kalan havadaki doğal farklılıklar tarafından atılabilir. Genç ve yaşlı erkek ve kadınlarda vücut kompozisyonu değerlendirme yöntemlerinin geçerliliği. J Clasey, J Kanaley, L Wideman, et al. İç Hastalıkları Anabilim Dalı, Virginia Üniversitesi, Charlottesville, Virginia 22908, ABD. Uygulamalı Fizyoloji Dergisi. 1999 Mayıs;86(5):1728-38..
matt affleck wiki
Yağ Analizi Bir Esintidir — Hava Yer Değiştirme Pletismografisi
Bod Pod'a girin. Bu cihaz aynı zamanda Arşimet’ Prensip, ancak su yerine hava ile (bu, daha kesin olmasa da işleri oldukça basitleştirir). Ciğerlerinizdeki tüm havayı solumak ve karnaval benzeri bir smaç tankına dalmak yerine, sadece biraz eksik giysiler, 15 dakikalık bir zaman taahhüdü ve 10 ila 75 dolar arasında bir ücret var - varsayalım bu pahalı makinelerden biri ağ (veya… birPinterest panosu?).
Only Skin Deep – Duel Energy X-Ray Absorbsiyometri
Kullanım kolaylığı, Bod Pod'un popülaritesine katkıda bulunmuştur, ancak araştırmacılar için yavaş yavaş yerini, genellikle vücut yağını ölçmek için en güvenilir yöntem olarak kabul edilen DEXA taramaları almıştır. ses resmi). DEXA sorunsuz olmamakla birlikte (makineler arasında değişkenlik vardır ve bir taramanın maliyeti 200 ABD doları veya daha fazla olabilir), genellikle en az bir Bod Pod kadar doğru olduğu düşünülür ve ek faydaya sahiptir. yağın vücutta nerede biriktiğini belirlemek Çift X-ışını absorpsiyometrisi ve hava deplasmanlı pletismografi kullanılarak yağ kütlesindeki değişimin karşılaştırmalı değerlendirmesi. J Warolin, LE Whitaker ve L Choi. Pediatri Anabilim Dalı, Gastroenteroloji Anabilim Dalı, Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi, Nashville, Tennessee, ABD. Klinik Obezite. 2012 Haziran 1;2(3-4):66-72. Epub 2012 21 Haziran. Asyalı kadınlar, benzer vücut kitle indeksine sahip Kafkasyalı kadınlardan daha fazla abdominal ve viseral yağlanma gösterir . U Lim, T Ernst ve S Buchthal. Epidemiyoloji Programı, Hawaii Üniversitesi Kanser Merkezi, Honolulu, HI, ABD. Beslenme ve Diyabet. 2011 Mayıs; 1(5): e6..
En Ucuz ve En Kolay Yöntemler
Su altında tartım, Bod Pod'lar ve DEXA'nın zahmeti ve masrafı, en meraklıları hariç, vücut kompozisyonlarını test etmekten alıkoyar. Daha boş bir ilgi (ve ortalama bir çevrimiçi alışveriş alışkanlığı) olanlar için, bir dizi daha ucuz, evde test yöntemi vardır.
Sıkışacaksınız — Deri Kıvrımı Testi
Deri kıvrım testi, eski bir bekleme modudur. kumpas (bunları dev cımbız ve geometrik bir pusula arasında bir çarpı olarak düşünün) derinin altında ne kadar yağın gizlendiğini ve nerede olduğunu görmek için birkaç vücut parçasını ölçün. Sonuçlar, popülasyon ortalamalarını kullanarak vücut yağını tahmin eden herhangi bir sayıda denkleme eklenir (bu denklemler onlarca yıldır popüler , ancak güvenilirliği artırmak için çok daha fazlası tasarlandı) “genelleştirilmiş” erkek sporcularda vücut kompozisyonu analizi için denklemler. W Sinning, D Dolny, K Little, et al. Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim. 1985 Şubat;17(1):124-30.. Bu, epidemiyolojik çalışmalar için uygundur ( ya da en azından eskiden ), ancak diyetten birayı bırakmanın etkisini uzunlamasına ölçmek isteyen bireyler için çok yararlı değil. Ergenlerde vücut yağ ölçümü: çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi ile deri kıvrım kalınlığı denklemlerinin karşılaştırılması . G Rodriguez, LA Moreno, MG Blay, et al. Pediatri Bölümü, Zaragoza Üniversitesi, Zaragoza, İspanya. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi. 2005 Ekim; 59(10)::1158-66. Vücut kompozisyonunun ölçülmesi. J Wells ve M Fewtrell. MRC Çocukluk Beslenme Merkezi, Çocuk Sağlığı Enstitüsü. Londra, Birleşik Krallık. Çocukluk çağında hastalık Arşivler. 2006 Temmuz; 91(7): 612–617.. Dikkate alınması gereken bir diğer büyük faktör, testi yapan kişinin deneyimidir - yani o dev cımbızla çimdikleme - nihai sonuçlar üzerinde dramatik bir etkisi olabilir.
Şok Edici Bir Vücut — Biyoelektrik Empedans
Bir başka popüler seçenek de, spor salonundaki bu süslü ölçeklerin vücut yağını nasıl tahmin ettiğini gösteren Biyoelektrik Empedans Analizidir (BIA). Elektrik, dokularda (yağ ve kas gibi) farklı şekilde hareket eder ve iletkenlikteki bu değişiklik, göreceli yağ kütlesini bulmak için kullanılabilir. tartışılır bu yöntem bilgili bir profesyonel tarafından kumpas kullanımından daha doğruysa Üniversite çağındaki erkek ve kadınların vücut yağ yüzdesini tahmin etmede 2 deri kıvrımlı kumpasın geçerliliği . JR Beam ve DJ Szymanski. Egzersiz Fizyolojisi Laboratuvarı, Sağlık, Egzersiz ve Spor Bilimleri Departmanı, New Mexico Üniversitesi, Albuquerque, New Mexico, ABD. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 2010 Aralık;24(12):3448-56. Erkek vücut geliştiricilerde hidrostatik tartım için biyoelektrik empedans analizinin doğrulanması . SL Volpe, EL Melanson ve G Kline. Biyodavranış ve Sağlık Bilimleri Bölümü, Hemşirelik Okulu, Pennsylvania Üniversitesi, Philadelphia PA, ABD. Acta Diabetologica. 2010 Mart;47(1):55-8. Bacaktan bacağa biyoempedans kullanılarak vücut yağının ölçümü. R Sung, P Lau, C Yu, et al. Pediatri Bölümü, Çin Hong Kong Üniversitesi, Shatin, Hong Kong. Çocukluk çağında hastalık Arşivler. 2001 Eylül; 85(3): 263–267.. Bu 30$'lık (ver ya da al) cihazlar size iyi bir temel okuma sağlayabilirken, küçük değişiklikleri (günden güne düşünün) doğru bir şekilde tespit edecek kadar hassas değiller, bu nedenle kaydettikleri herhangi bir ilerleme muhtemelen zaten çıplak gözle görülebilir Vücut Kompozisyon Yöntemleri: Karşılaştırmalar ve Yorumlama . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski, et al. Toplum Sağlığı Departmanı, Boonhoft Tıp Fakültesi, Wright Eyalet Üniversitesi, Dayton, Ohio. Diyabet Bilim ve Teknoloji Dergisi. 2008 Kasım; 2(6): 1139–1146.. Hidrasyon ve yakın zamanda yapılan egzersiz gibi faktörler de BIA okumalarını etkileyebilir.
Götürmek
Her yöntemin dezavantajları vardır, ancak birinin gerçek vücut yağ yüzdesini bilmesinin ne avantajı olabilir ki? Sahada, pistte, tartıda veya ağırlık odasında gözle görülür bir kas kaybı/yağ ilavesi olmaksızın gelişme olduğu sürece, bu muhtemelen olumlu bir ilerlemedir. Araştırmalar, insanların kendi vücut kompozisyonlarını ölçmede kötü şöhretli olduklarını gösteriyor, ancak küçük bir yardımla , hem estetik hem de atletik düşünenler oldukça iyi bir sezgiye dayalı tahmin Boy ve Kilo Önyargısı: Zamanın Etkisi. F Shiely, K Hayes, IJ Perry, et al. Epidemiyoloji ve Halk Sağlığı Departmanı, University College Cork, Cork City, İrlanda. PLoS Bir. 2013;8(1):e54386. Epub 2013 23 Ocak.. Ancak vücut yağ testinde çok fazla değişkenlik olduğu için, egzersize ve diyete her santimetreyi ölçmekten daha fazla enerji harcamak genellikle en iyisidir.
evlenmenin genç artıları ve eksileri
Özellikle ..... 'ya teşekkür Dan Trink Bu makaledeki yardımları için.
Vücut yağınızı test ettirmeye değer mi sizce? Favori yönteminiz nedir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!
