Orangetheory Fitness Tam Olarak Nedir ve Denemeli miyim?

Bir Orangetheory Fitness henüz mahallenizde ortaya çıkmadıysa, büyük olasılıkla taşınmadan çok önce değil. Butik fitness franchise'ında 771'i yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde olmak üzere 860'tan fazla açık stüdyo var. Bu sayıyı, SoulCycle'ın Amerika Birleşik Devletleri ve Kanada'da sahip olduğu (önemli ölçüde daha az) 82 stüdyoyla karşılaştırın ve yeni bir fitness yöntemi, kült benzeri dans kardiyo bisiklet konglomerasını resmen gölgede bırakmış gibi görünüyor.

şuraya git: Orangetheory Fitness sitesi , ve #fitnesshedeflerinin tanımı olan bireylerin yüksek çözünürlüklü videolarını içeren bir ana sayfaya yönlendirileceksiniz, bununla birlikte antrenmanın kendisinin size daha uzun, daha canlı bir yaşam sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmış gibi cesur iddialar eşlik ediyor. Artan enerji, daha fazla güç ve daha iyi fitness sonuçları ile size.

Daha güçlü bir vücut ve daha iyi bir yaşam vaat eden Orangetheory, ideal egzersiz gibi görünüyor. Ama 60 dakikalık bir ders sırasında gerçekte ne olur? Ve bu iddialar aslında IRL'yi tutuyor mu?

Öğrenmek için aralık tabanlı antrenman serisinin arkasındaki bilimi araştırdık.

Ne bekleyebileceğinizi

Orangetheory Fitness antrenman stüdyosunun makyajı, Barry's Bootcamp'ta veya başka bir interval tabanlı antrenman sınıfında görebileceğinizden inanılmaz derecede farklı değildir. Koşu bantları odanın ön tarafında sıralanıyor ve bunların birkaç metre arkasında iç mekan WaterRowers sütunları var. Doğrudan sınıfın merkezinde, dambıl pistleri, TRX bantları ve BOSU eğitmenleri gibi fitness ekipmanlarının bulunduğu açık alan bulunur. Çeşitli çeşitli sabit bisikletler ve strider makineleri, koşu bandı duvarının eteklerine yerleştirilmiştir.

Fark edilir derecede farklı olan şey, ön kapıdan girer girmez sağ koluma, dirseğimin hemen altına bir kalp atış hızı monitörü takılıyor. (Genellikle, spor salonları sadece ücretsiz at kuyruğu tutucular sunar.) Bunun nedeni, Orangetheory'nin tüm konseptinin - yani, teorinin - egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (veya EPOC ).

Egzersiz

Gerçek zamanlı kalp atış hızı monitörlerinin teknolojisinden yararlanan imza Orange 60 sınıfı, size beş aralıklı antrenman bölgesi sunar. (Referans için: Birinci bölge veya gri bölge, 'çok hafif aktivite' anlamına gelir ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 60'ını gerektirir. Beşinci Bölge veya kırmızı bölge, 'toplam çaba' anlamına gelir ve 92 maksimum kalp atış hızınızın yüzde 100'üne kadar.)

Antrenörler, yukarıda listelenen ekipmanı kullanarak, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 84'ü (veya 4. bölge: turuncu bölgenin tatlı noktası veya 'rahatsız edici' efor) veya daha yüksek yoğunluklara kendinizi zorlamanız için sizi zorlayan bir antrenmana liderlik eder. Dersin en az 12 ve en fazla 20 dakikası. Orangetheory'nin program tasarımı, bu eşiğe ulaşıldığında ziyaretçilere bir ‘ yanma sonrası etkisi ,’ veya sınıftan çıktıktan sonra 36 saate kadar artan bir metabolizma hızı (düşün: ekstra enerjiniz olacak ve daha fazla kalori yakacaksınız).

bebek partisi kokteylleri mavi

Her kişinin turuncu veya kırmızı bölgeye nasıl ulaştığı tamamen kendilerini ne kadar zorlamaya ve ne kadar ileri itmeye istekli olduklarına bağlıdır. Her antrenman farklıdır, ancak her sınıf, kalp atış hızınızı yükseltmemek için çok az fırsat bırakan aşağı yukarı aynı protokolü izler: Değişen hız, toparlanma ve tepe antrenmanı seviyeleri arasında değişen aralıkları tamamlayan bir koşu bandında otuz dakika harcanır. ; sınıfın ikinci yarısı, zamanınızı yerdeki kuvvet antrenmanı egzersizleri (düşün: ağırlıklı ağız kavgası, baş üstü presler, burpeler ve daha fazlası) ve bir WaterRower'ın üzerinde çalışmak arasında bölmekle geçiyor.

Kendinizi biraz bunalmış hissediyorsanız, sorun değil—antrenmanın karmaşıklığı onu bu kadar etkili kılan şeydir. Neyse ki, bir eğitmen her aralıkta, ekipman değişikliğinde ve toparlanma dakikalarında size rehberlik edecek ve sınıfın önüne yerleştirilmiş büyük ekran, kalp atış hızınızı ve 'splat puanlarınızı' - ya da harcadığınız her dakika için aldığınız puanları görüntüler. turuncu veya kırmızı bölge—böylece orada ne yapacağınıza odaklanabilirsiniz: çalışmak.

Yararlar

Pekala, koşu bantlarının, intervallerin, WaterRower sprintlerinin ve kuvvet antrenmanlarının çeşitliliği ve kalp atış hızınızı maksimuma çıkarmanın ek zorluğu kesinlikle Orangetheory'yi zaman ayırmaya değer bir antrenman gibi gösteriyor. Ancak tek bir sınıf için 35 dolar değerinde mi (New York City Chelsea'nin stüdyoya giriş oranı)? Not: Sınıflar için fiyatlar bölgeye göre değişir.

“Evet”

1. Antrenman ölçeklenebilir.

Orangetheory'nin yeni gelenleri teşvik etmek için kullandığı avantajlardan biri, antrenmanın tüm fitness seviyeleri için uygun olmasıdır. Sınıfa girenler, daha hızlı gitmekten rahatsızlık duyuyorlarsa, koşu bandı aralıklarında bir eğimde güçlü yürüyüş seçeneğine sahiptir ve sadece koşmak bir seçenek değilse, sınıflarda ayrıca sabit bisikletler ve striderler bulunur.

Eğitmenler ayrıca, yaralanmaları veya kısıtlamaları olanlar için kuvvet antrenmanı egzersizleri sırasında değişikliklere yardımcı olur.

2. Teknoloji sizi sorumlu tutar.

Spor salonunda yalnız olduğumuzda, ruh halimizin, tutumumuzun veya aykırı değerlerimizin (önceki gece çok az uyumak veya işteki son teslim tarihi gibi) gerçekte ne kadar sıkı çalıştığımıza dair algımızı etkilemesine izin vermek kolaydır. Aynı zamanda, herkes gibi hareketler üzerinde durduğum sürece, kimse beni çağırmayacağı için, çaba harcamaktan (okuma: yarım yamalak) grup eğitimi oturumlarından da suçluyum.

entegrasyonu ile OTbeat , Orangetheory'nin özel kalp atış hızı izleme teknolojisi, bireyler ne kadar sıkı çalıştıklarına dair gerçek zamanlı geri bildirim görebilirler. Doğru müşteri için, depoda ne bıraktıklarını bilmekle birlikte şu anda ne uyguladıklarını bilmek inanılmaz derecede motive edici olabilir.

“OTbeat sizi sorumlu tutar,” Brooklyn'deki üç Orangetheory stüdyosunun koç ve bölgesel fitness ve operasyon müdürü Alexa Javens diyor. “Belirli bir kalp atış hızı bölgesinde ve maksimum kalp atış hızı yüzdesinde kalmak, bir saat içinde yetersiz veya fazla antrenman yapma olasılığını önler.”

3. Antrenman kişiseldir.

“Daha aktif insanların turuncu bölgeye ulaşması genellikle daha zordur” Javens, antrenman öncesi sınıfının hızlı ve kirli bir özetini verirken beni uyardı (bu, tüm yeni stüdyo müdavimleri için bir ön koşuldur).

O haklı. Turuncu bölgeye girmek için koşu bandında kendimi zorlamak için mücadele etmem gerekti, diyelim ki normalde yaptığımdan daha çok çalıştım. Mile High Run Kulübü veya Barry'nin Eğitim Kampı. Yine de çevremde, diğer sınıf müdavimleri, aynı sonucu elde etmek için, bir eğimde güçlü yürüyüşten tüm sprintlere kadar değişen hızlarda hareket ediyorlardı.

senden berimaksimum kalp atış hızısize özeldir (bireyseldir ve yaşınıza, kilonuza ve aktivite seviyenize bağlıdır), bu da sınıftaki herkesin turuncu bölgeye girmek için farklı bir hızda çalışması gerektiği anlamına gelir, bu da antrenmanı kişisel ve özel ihtiyaçlarınız için benzersiz kılar .

4. Birden fazla kas grubunu hedefleyeceksiniz.

60 dakikaya çeşitli makineleri, fitness ekipmanlarını ve egzersizleri dahil ederek, birden fazla kas grubunu hedeflerken yüksek dozda kardiyo elde edersiniz.

“Her Orangetheory dersi bir tam vücut antrenmanıdır” Javens açıklıyor. “Asla belirli bir kas grubu için aşırı kas yüküne odaklanmayız.”

5. Sınıf başına 1.000 kaloriye kadar yakabilirsiniz.

Orangetheory, sınıf başına 12 ila 20 uyarı puanı kazanmaya dayalı olarak, spor salonuna gidenlerin ders sırasında 500 ila 1.000 kalori yakacağını tahmin ediyor. SoulCycle'ın sınıf başına yakılan tahmini 500 ila 700 kaloriye kıyasla, ek yanma için güzel bir fırsat penceresi var.

Tabii ki, bunlar doğrudan her bir markadan gelen tahminlerdir, bu yüzden bu sayıları bir tuz tanesi (veya isterseniz yan gözle) alın. Belirli bir miktarda kalori yakacağınızın gerçek bir garantisi olmasa da, Orangetheory'nin dersten hemen sonra bana e-postayla gönderdiği antrenman özeti raporu, kişisel olarak 565 kalori yaktığımı ve 11 uyarı puanı kazandığımı tahmin ediyor - bu da, o sırada harcadığım sıkı çalışma için 60 dakika, doğru hissettim.

Kevin Owens'ın çocukları

6. Bilim tarafından desteklenmektedir.

Daha önce bahsedilmiş olsa da tekrar etmekte fayda var. Orangetheory'nin kalp atış hızına dayalı interval antrenman antrenmanı, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi (EPOC) bilimi etrafında merkezlenir. Ünlü fizyolog Ellen Latham tarafından tasarlanan ve Orangetheory'nin kendi tıbbi danışma kurulu tarafından desteklenen, 'turuncu bölgede' 12 ila 20 dakika geçirilen; ders boyunca dersten sonra 36 saate kadar daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Bunu 14 saatlik artan metabolik oranlarla karşılaştırın. çalışmalar gösteriyor 45 dakikalık bir antrenmandan sonra bisikletçiler yararlandı ve Orangetheory'nin yönteminin sayıyı nasıl neredeyse ikiye katladığını görebilirsiniz.

Gerçek anlaşma

Orangetheory, teoride kulağa mükemmel gelebilir. Ancak Orange Premier üyeliğine kaydolmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey var (sınırsız aylık sınıflar).

1. Orangetheory bir franchise.

Bireysel Orangetheory Fitness stüdyoları ve spor salonları bir franchise'ın parçasıdır, yani tüm konumlar teknik olarak aynı çatı altında yürütülürken, her stüdyo farklı şekilde yönetilir ve biraz farklı bir atmosfere, koç ekibine ve müşteri hizmetleri tarzına sahip olabilir.

Kurumsal müşteri hizmetlerine ulaşmaya çalışmak benim için rahatsız edici oldu, ancak doğrudan Williamsburg stüdyosu ile iletişime geçtikten sonra çok daha kolay bir deneyim yaşadım.

2. Kişisel eğitim değildir.

Sertifikalı kişisel antrenör ve Hurdle podcast sunucusu Emily Abbate Orangetheory'nin fitness'a yeni başlayanların önündeki birçok engeli ortadan kaldıran harika bir egzersiz olduğuna inanıyor - ancak fitness konusunda yepyeni olanları herhangi bir ödev yapmadan hemen atlamaları konusunda uyarıyor.

“Orangetheory'de koçluk alma fırsatınız var, ancak o koç yolun her adımında elinizi tutmayacak,” Abbate diyor.

Teknik kuvvet antrenmanı hareketleri Orangetheory'nin sunduklarının büyük bir kısmını oluşturduğundan, kesinlikle zayıf form ve hatalı infazların çatlaklardan kayması için yer var (kendi seansım sırasında, zemin kısmım sırasındaki kafa karışıklığı, antrenör yapabilene kadar antrenmanı geciktirdi. endişelerimizi giderin).

'Kişisel antrenman deneyimi arayan kişiler, gerçekten kişisel antrenman deneyimi istiyorlarsa, bire bir koçluk almaları gerektiğini bilmelidir - aynı sonuçları almanın ucuz bir yolu yoktur.”

3. Maraton antrenmanınıza veya halter PR'nize yardımcı olmayabilir.

Orangetheory, mevcut kondisyon seviyenizi geliştirmek veya sürdürmek için harika bir antrenman, diyor kül kempton , Golden, Colorado merkezli sertifikalı bir kişisel antrenör, Aslında, haftada birkaç gün bir saat vaktiniz varsa yapabileceğiniz en iyi egzersiz olabileceğine inanıyor! Ama herkes için değil.

'İşin zorlaştığı nokta, maraton koşusu veya vücut geliştirme yarışmaları gibi belirli, kilo verme amacı olmayan bir hedefi olan bir sporcuysanız,' Kempton diyor. “Bu tür sporcular, OTF gibi yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlardan fayda sağlarken, bunu mesafe koşusu veya ağır kaldırma gibi spora özgü çalışmalarıyla dengelemeyi unutmamalıdırlar. Örneğin, muhtemelen yalnızca OTF'ye giderek 26,2 mil için başlangıç ​​çizgisine gelmemelisiniz, ancak haftada birkaç kez OTF'yi tipik bir maraton antrenman döngüsüne dahil ederek daha hızlı gideceksiniz.”

Sonuç?

Hiçbir antrenman mükemmel değildir, ancak Orangetheory'deki deneyimim kesinlikle beni zorladı ve genellikle bir grup antrenman seansında yaptığımdan daha fazla çalışmam için beni motive etti.

benimki mi? Bilime güvenin ve kendiniz için bir sınıf deneyin.