Daha Az Emmek İçin Döneminiz Öncesinde ve Sırasında Ne Yenir?

Hanımlar, Flo Teyze hakkında konuşalım. Beyler, bu genellikle barışmak için bir işaret olsa da, hayatınızdaki (hormonal) kadınlarla bazı kek puanları kazanmanıza yardımcı olacak bazı notlar almanızı öneririm. Beşinci sınıf sağlık öğretmeni değilim ve bu kesinlikle 'konuşma' değil. Ben bir diyetisyenim - ve bu konuda bir kadınım - bu yüzden döngünüz için yemek yeme hakkında bir iki şey biliyorum.

temiz doğruluk soruları

Her kadın farklı olduğundan ve kendilerini en iyi şekilde hissettirecek benzersiz yiyecekler bulabilecek olsa da, vücudunuzda neler olup bittiğinin ve bazı şeyleri nasıl daha az azaltabileceğinizin farkında olmanız için aylık döngüyü yönetilebilir ipuçlarına bölmek istedim. acı verici.

1-12. Günler: Menstrüel ve Foliküler Evre

Merhaba, kanlı Pazar (veya Pazartesi'den Cumartesi'ye). Yani çok sıcak hissetmiyorsun. Demek istediğim, pantolonunun içinde lanet olası bir suç mahalli var ve bu konuda haklı olarak kızgınsın. Tamam, hormonlarının da bununla bir ilgisi var. Hamile olmadığınızı varsayarsak, bu, progesteron ve östrojen seviyelerinin en düşük olduğu zamandır, bu yüzden muhtemelen yorgun ve kramplı hissediyorsunuzdur.

Bazı kadınlar bu günlerde tüm tatlıları yemek istediklerini anlatırken, araştırmacılar Atıştırmalık saldırısının herhangi bir fizyolojik nedeni olduğuna inanmayın. bu olduğu düşünüldü daha çok bütün gün ve gece kanama stresiyle başa çıkmanın kültürel olarak güçlendirilmiş bir yolu.

Hey, bana mantıklı bir sebep gibi geliyor. Neyse ki, Flo Teyze çıkış yaptığında, estrojen tırmanmaya başlar ve sonra aniden düşer, bu arada progesteronunuz hala düşük kalır. İşte adetiniz yumurtlama ile başladığında biraz daha iyi hissetmenin bazı yolları.

Demir Yukarı

Mantıklı, değil mi? Kan (ve dolayısıyla demir) kaybediyorsunuz, bu yüzden telafi etmek için vücudunuza daha fazla koymalısınız. en emilebilir demir kaynakları kırmızı et, kümes hayvanları ve balıkları dahil edin, ancak vejeteryansanız koyu, yapraklı yeşillikleri deneyin; kuru fasulye; bezelye; ve mercimek. biraz ekleme C vitamini Karışıma eklemek, bu ütüyü biraz daha verimli bir şekilde emmenize de yardımcı olabilir.

Daha Fazla B12 Alın

B12 vitamini enerji metabolizmasında ve kırmızı kan hücresi gelişiminde işlev görür ve etrafta bir zombi gibi dolaştığınıza göre, şimdi daha fazlasını elde etme zamanı. Süre b12 vitamini doğal olarak sadece yumurta, süt, peynir, et, balık ve kümes hayvanları gibi hayvansal ürünlerde bulunur, artık bazı süt ürünü olmayan sütlerde de takviye edilmiş olarak bulabilirsiniz.

Yürü gitsin

Kadın olmak ve beş ila yedi gün kanamak berbat, değil mi? Ve anlıyorum, muhtemelen sadece Netflix'i ve bifteğiniz ve peynir bloğunuzla rahatlamak istiyorsunuz, ama Araştırma egzersizin yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Primer dismenore yönetiminde yoğun egzersizler: bir fizibilite çalışması. Kannan P, Claydon LS, Miller D. Engellilik ve rehabilitasyon, 2014, Eylül;37(15):1464-5165. Kanıtlar en iyi ihtimalle karışık olsa da (insanların nesnel acısını ölçmek zordur), egzersiz rahatsızlıktan iyi bir dikkat dağıtıcıdır ve bu iyi hissettiren endorfinleri artırmaya yardımcı olabilir.

batık saçlar için yumurta zarı

12-16. Günler: Yumurtlama Aşaması

Şimdi ya yatak odasında meşgul olmanın ya da bundan kaçınmanın zamanıdır (aile planlaması hedeflerinize bağlı olarak). bu döngünüzdeki özel nokta bir yumurta bırakıldığında ve çaresizce oynamak için güzel spermi beklediğinde. Östrojen seviyeleri tankı , ve size enerji ve ruh halinde büyük bir artış sağlayan bir kombinasyon olan testosteron hormonundaki artışı görüyoruz. Bu kadar yükseğe çıkmak için sadece birkaç gününüz var, o yüzden çalışın. Ayrıca, enerji verme aşamasından tam olarak yararlanmak için bu basit ipuçlarını izleyin.

Proteini Güçlendirin

Tekneler dolusu enerjiniz var ve şimdiye kadarki en kötü halinizi hissedeceksiniz. Günlerinizi yumurta, balık, et, kümes hayvanları, baklagiller ve yoğurt gibi bazı doyurucu yüksek lifli sebzeler, meyveler ve yüzde 100 kepekli tahıllar gibi bir protein kombinasyonu ile besleyin.

Spor Salonunda Canavar Moduna Git

İnsan doğası gerçekten inanılmaz bir şeydir, kadınları çarşaflara sertçe vurmak ve gece boyunca bebek dans etmek için ihtiyaç duydukları birkaç gün boyunca en vahşi enerjilerine sahip olmaya programlamaktadır. Ancak aktif olarak hamile kalmaya çalışmıyorsanız, şimdi güçlü şarkınızı açıp spor salonunda öldürmenin tam zamanı. İster bir CrossFit bağımlısı, ister Pilates düşkünü, isterse şiddetli Spin-master olun, bu hafta ter atmak isteyeceksiniz.

17-28. Günler: Luteal Faz

Hey, gerçekten bunun süreceğini düşünmedin, değil mi? Kendinizi çok iyi hissetmeye başladığınızda, gerçeklik midenize yumruk atıyor ve buna kramp diyor. Yumurta serbest bırakıldığında, korpus luteum geride kalır ve bu astarı kalınlaştırmak için yeterli progesteron ve östrojen salgılar. Umut, implante edilecek döllenmiş bir yumurtanın etrafta dolaşmasıdır, ancak bu olmadığında (merhaba, doğum kontrolü), nihai sefalet kokteyli ile vuruluruz: kramplar, baş ağrıları, ağrılar, ruh hali değişimleri, yorgunluk ve adet gelmeden şişkinlik. Ve her ay bu saçmalıkla uğraşmak zorundayız.

Araştırmalar bunun sadece popüler bir romantik komedi teması olmadığını buldu. Aslında PMS yaptığımızda daha fazla yeme eğilimindeyiz.

Bu, çoğumuzun rahat yiyeceklere ulaşmaya başladığı zamanlardır: kekler, patates cipsi, Chunky Monkey pint. Araştırmalar bunun sadece popüler bir romantik komedi teması olmadığını buldu. Aslında PMS yaptığımızda daha fazla yeme eğilimindeyiz: Bir ders çalışma folikülerden döngümüzün luteal fazına günde yaklaşık 500 kalorilik bir sıçrama buldu ve bu kalorilerin çoğu karbonhidratlardan geldi (şok edici değil).

Bunun neden olduğuna dair bir takım teoriler var. Bir Progesteronun yağ depolamasını teşvik etmesi ve bizi daha fazla yağlı yiyecekler yemeye yönlendirmesidir. Ayrıca östrojen ve progesterondaki sıçramanın, iyi hissetme hormonu serotoninimizin düşmesine neden olduğu ve bu nedenle çikolata (ve diğer ruh hali artırıcı yiyecekler) yemek, eksikliği manuel olarak telafi etmemize yardımcı olabilir. Diğerleri öneriyor bu aşamada yumurtalıklarda artan metabolik enerji ihtiyaçları olduğundan, bu aşamada artan metabolik ihtiyaçlar vardır.

Ama hepsi kötü haber değil. Araştırma Ayrıca, tokluk hormonu leptin düzeylerinin (diğer adıyla 'yeterince yedin, yemeyi bırak' diyen hormon) adetin luteal evresinde daha yüksek olma eğiliminde olduğunu bulmuştur. Yani sadece vücudumuzu dinlersek, daha küçük porsiyonlarla iştahımızı giderebilir ve vücudumuzu daha dengeli bir şekilde besleyebiliriz.

Bir Özlem Günlüğü Yapın ve Planlayın

Her zaman saat 3'te kurabiye kavanozuna gideceğinize dikkat edin. her gün? Öğleden sonra 2.30'da lif ve protein karışımı bir atıştırmalık yiyin. tomurcuktaki o açlığı kıstırmak için.

Bölümleri Yönet

Hormonlarımızın bilmeden çikolata yememize neden olabileceğini bildiğimiz için, porsiyon kontrolü ile aşermeyi yönetin. Açlığı bastırmak için doyurucu bir atıştırmalıkla birlikte kendinize bir miktar bitter çikolata (veya dondurma veya cips) verin.

Sağlıklı Kullanışlı Olun

Masanızın kenarında duran bir avuç şekerlemenin ne kadar kolay olduğunu biliyoruz. Tatlıları daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirerek bunu kendi yararınıza kullanın. Bir ders çalışma Tezgahında şeker, kurabiye ve soda yerine meyve tutan kişilerin kilolarını daha iyi yönetebildiklerini keşfettiler. Kesilmiş meyve ve sebze parçalarını buzdolabında göz hizasında şeffaf torbalara ve kaplara koyarak ve şekerlemeleri kilerin veya buzdolabının arkasındaki opak kaplarda saklayarak sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırın.

wiki gary oldman

Düşük GI git

Karbonhidratlar, luteal faz sırasında tercih edilen atıştırmalıktır, ancak daha iyi karbonhidratları seçerek, aynı ruh hali artırıcı faydaları, korkunç çöküş olmadan elde edebilirsiniz. Karbonhidrat paranız için en iyi besin patlamasını elde etmek için beyaz ekmeği yüzde 100 tam tahılla, beyaz pirinci kinoayla ve şekeri meyveyle değiştirin.

Tuzu Atla

Hormonlar sizi şişkin bir keşif balonu gibi hissettirdiyse, o zaman yiyebildiğiniz kadar suşi ve soya sosuyla uğraşın. Bu hafta paket servisi, tuzlu atıştırmalıkları ve dondurulmuş mikrodalga yemeklerini atlayın ve bunun yerine kolay bir ev yapımı yemek için ulaşın. Evde yemek pişirerek yemeğinize giren sodyum miktarını daha iyi kontrol edebilir ve bunun yerine lezzet ve baharat eklemek için daha taze ve kuru otlar kullanabilirsiniz.

Koşuya Çıkın

Araştırma 24 saatlik enerji harcamasının, muhtemelen artan kalori alımından dolayı, bu aşamada aslında yüzde 2.5-11.5 arttığını bulmuştur. Bu ekstra küçük zevklerden bazılarını dengelemeye çalışın, zihninizi kramplarınızdan uzaklaştırın ve iyi bir ter seansı ile bu doğal endorfinleri artırın.

Sizi şununla baş başa bırakıyoruz: Bir kadın olmanın bazen gerçekten berbat olabileceğine dair bir tartışma olmasa da, umarım bu ipuçları aylık dramayı hafifletmeye yardımcı olur ve yıl boyunca bir rock yıldızı gibi hissetmenizi sağlar.