Uyuyamıyor musun? Editörlerimiz Gerçekten İşe Yarayan Yaratıcı Uyku Tüyolarını Paylaşıyor

Sürükleniyor ve çok iyi hissettiriyor. 🎶

Eşiniz horlamaya başlayana, vücudunuz gece yarısı sizi uyandırana veya parlak ışıklar veya alkol sizi değerli REM uykusundan alıkoyana kadar. Ve ilk etapta bizi uykuya dalmaya bile başlamayın. Merhaba kaygı!

Biz Greatist çalışanları, araştırma destekli adil payımız üzerinde çalıştık. uyku ile ilgili içerik . Ve uyku bölümünde mükemmel olmasak da, kaliteli Zzz'ler elde etmek söz konusu olduğunda elimizde birkaç numara var.

ile ortak olduk Olly® rüyalar alemine sürüklenmemize ve tazelenmiş olarak uyanmamıza yardımcı olacak ipuçları ve teknikler de dahil olmak üzere kendi uyku hikayelerimizi sizinle paylaşmak.

Gece yarısı uyanmalarını yönetme

Lynn P.

50'den fazla kişinin bakış açısına sahip olmak sizin için iyidir. Korkunç uyku sorunları olan biri değilim ama yaşlandıkça gece yarısı uyanmaya başladım.

Bu yüzden kendimi tekrar uykuya dalmak için bir sürü farklı teknik bulmam gerekti. Çoğu zaman, gece yarısı veya sabah 1 gibi yeterince erken bir uyanışsa, bazen [uyku için reçetesiz ilaçlar] alırım.

Ama daha geç olursa, diğer tekniklerimi kullanırım. Tek sayılarla geriye doğru sayma, yüzden başlayarak ve sayma ritminizle nefesinizi devam ettirme.

shane saura chaplin

Zihniniz için başka bir şey düşünemeyecek kadar meşgul olmanız yeterlidir. Nefes alma ve odaklanma genellikle benim için çalışıyor ve beni uyutuyor.

İyi hissettiren bir uyku sığınağıyla yatıştırıcı kaygı

Esma S.

Geçen yıl içinde uykuya dalmanın benim için gerçekten zor olduğunu fark ettim.

Her zaman endişe ile yaşayan biri oldum ve genellikle bu endişeyi gün boyunca taşıdım. Son aylarda, uykuya dalarken düşüncelerimden ve beni strese sokan şeylerden bunalmış hissettiğimi fark ettim.

Olly'den her gece bağışıklık kazandıran uyku sakızları alıyorum. Çok lezzetliler. Ayrıca uyku maskesi takıyorum, uyku sesleri çalıyorum ve [organik bir lateks] yastığım var. Tüm dünyadaki en rahat şey. Yatak odamı gerçekten bir uyku sığınağına çevirdim, eğer istersen.

Soğuk terler içinde uyanmamak için hangi pijama takımının mükemmel olduğunu buldum, ki bu oluyor. Genellikle şort, atlet ve birden fazla battaniyeden oluşur, bu yüzden gerekirse onları yırtabilirim.

Son zamanlarda, uyandığınızda güzel ve tarz görünmesi için saçlarınızı yukarıda tutan bu kocaman saç tokasını takıyorum.

Alkolü bırakmak harikalar yaratıyor

Zencefil İÇİNDE.

Gençken, en iyi uyuyanın ben olduğumu düşünürdüm. Ama aynı zamanda çok fazla yorgunlukla da uğraşıyordum. Ama şimdi, gerçek bir yetişkin olarak, 25 yaşımdan önce uyuduğumdan çok daha iyi uyuduğumu biliyorum.

Bu konuda kendimi oldukça tutkulu hissediyorum: Büyük değişikliklerin alkol ve esrarla ilgisi vardı. 27 yaşımdan önce çok daha fazla içtim.

Şimdi 31 yaşındayım, bu yüzden evet, Cuma günü bira içmek bile beni günler sonra etkileyebilir - ki bunun kulağa çılgınca geldiğini biliyorum, ama bu benim hayatımı biraz değiştirdi.

Şimdi ayda belki birkaç içki içiyorum, bu gençliğimden çok daha düşük. Sanırım uykumu gerçekten ama gerçekten değiştiren tek şey bu.

Ayrıca gençken çok esrar içtim ve uykuya dalmak için buna ihtiyacım vardı ve bunun benim uyku yardımcım olduğunu düşündüm. Ancak uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, derin uykuyu etkilediğini düşünüyorum.

Rahatlamanıza yardımcı olmak için duyusal uyaranları kullanma

Suzan M.

[Uyku], ilk çocuğumla doğum sonrası dönemde önemli bir sorun olmaya başladı. Rahatlayamıyordum ve o uyurken uyuyamıyordum.

Onu emzirdikten sonra onu yere bırakırdım, sonra tamamen uyanık olurdum. Sadece dört saat kadar uyuyordum ve bu yüzden doktorum bana ilaç verdi ve bu, bu kamburu aşmama yardımcı oldu.

Hep okumak zorundaydım. Oldukça yoğun bir alışkanlık haline geldi. Okumasaydım, uyanık yatardım.

Müzik dinlemek [ayrıca yardımcı olur]. Ayrıca geçmişte çok yardımcı olan bir ses makinesi kullandım. Ben [esas olarak sadece beyaz gürültüyü kullanıyorum, ama aynı zamanda] gevezelik eden bir dereye çarpan dalgaları da kullandım - tıpkı doğa sesleri gibi.

Uyku tercihlerinizi öğrenin

Stephanie S.

erkek arkadaşımı aldatırken yakaladım

En az sekiz ila sekiz buçuk saate ihtiyacım var, dokuz. Hafta sonları 10 saat falan uyuyorum. Uykuyu seviyorum. Bu benim en sevdiğim şey. Büyürken, annem çok endişeliydi. Evimizde, yeterince uyuyamama kaygısı şimdiye kadarki en yaygın şeydi.

Yatmadan önce gevşemek ve günü biraz selamlayıp işi bitirebileceğimi hissetmek için yeterli zamana ihtiyacım var. Bence bu daha çok duygu ve rutinle ilgili - koku gibi. Lavanta almalıyım.

[Kız arkadaşımla aynı yatağı paylaşmak] biraz alışma dönemiydi. İyi olan şey, o ve benim benzer zamanlarda yorulmamız. Son zamanlarda İskandinav uyku yöntemini deniyoruz [burada her partner kendi battaniyeleri ].

Sıcak uyuyorum ve geceleri aşırı ısınmayı sevmiyorum. Oda soğuksa, çok mutluyum. Uzun pijamalara dayanamıyorum. Pijama şortum olmalı - bu benim reçelim.

Işıkları kısık tutmanın gerçekten yardımcı olduğunu görüyorum.

Ve [karartma perdeleri] olmadan önce dairemin aslında ne kadar karanlık olmadığını gerçekten fark etmemiştim. Şimdi insanlar evde yattıklarında, sabah uyandıklarında tamamen dehşete kapılırlar - gerçekten karanlıktır. Ama karartma perdeleri yüzünden ayağa kalkmanın daha zor olduğunu fark ettim. Vücut ipucuna pek sahip değilim.

Horlayan partneri olan gece kuşu için çözümler

Elaine W.

Yetişkin hayatım boyunca uykuya dalmakta her zaman sorun yaşadım. Ve ben kesinlikle bir gece kuşuyum, bu yüzden beynim hava karardıktan sonra canlanıyor. Bu bir mücadeleydi.

Ayrıca, nihayet uykuya daldığımda, uykuda kalmakta zorlanıyorum. Horlayan eşin sorunu olan herhangi bir gürültüye uyanacağım.

Noel için eşim bana sadece beyaz gürültü çalan bu gerçekten yumuşak uyku tomurcuklarını aldı. Horlamasını tamamen bastırıyor ve gece boyunca uyuma ihtimalim çok daha yüksek.

[Yataktayken] Ne yapmam gerektiğini düşünüyorum ve yorulmayacağım. [Günlük tutmak, düşüncelerimi kağıda dökmeme yardımcı oluyor], özellikle de bir şeyler yapmak zorunda olduğum konusunda endişeliysem.

Melatonin kesinlikle yardımcı oldu ve CBD yardımcı oldu ve ben de bir şekilde ileri geri değişiyorum.

Yardımcı olan şey (bu çok yeni): Az önce bir köpeğim oldu. Ve onun yüzünden bir programdayım.

Şimdi onu beslemek ve onu gezdirmek için zamanında uyanmam gerekiyor ve şimdi onunla uzun yürüyüşlere çıkıyorum. Bu yüzden her gün daha aktifim. Ve çok daha iyi uyuduğumu fark ettim, sadece gün içinde aktivite yaparak, bir programa bağlı kalarak.

Herkes bana her zaman bir programa sadık kal, aynı saatte yat, aynı saatte kalk dedi ama ben asla yapamadım. Artık bana güvenen biri olduğuna göre yapabilirim.

Pandemi sırasında Sleep With Me adlı bir podcast keşfettim. Ve sadece bu adam gerçekten sıkıcı hikayeler anlatıyor ve bu çok iyi. Sadece zihnimi meşgul etmeye yetiyor, ama yatırım yapmamamı sağlayacak kadar da sıkıcı.

Güneş ışığı alma ve kaydırma sınırlarını ayarlama

kati s.

Her yerde uyku programlarım var. Farklı zaman dilimlerinden çalıştım. Hayat oluyor ve uykum bazen geri kalıyor.

yeşil yapraklı sebzeler isimleri ve resimleri

Fark ettiğim bir şey var: Uyku düzenim alt üst olduğunda, bu beni daha geç yatıp eskisi kadar uyuyamamak gibi korkunç bir kısır döngüye sokuyor ve sonra uykuma gerçekten başlayacak kadar erken kalkamıyorum. gün. Enerjimin gerçekten çok düşük olduğu yerde her şey birbirine karışmaya başlıyor.

Gerçekten yoğun bir çalışma programında gezinirken veya çeşitli zaman dilimlerinde çalışırken gezinirken, bana gerçekten yardımcı olan şeyin sirkadiyene [ritim] eğilmek olduğunu düşünüyorum. Sabahın erken saatlerinde güneşlenmek veya günün bir noktasında dışarı çıkmak. Masamdan uzaklaşıyorum ve sonra dizüstü bilgisayarı kapattığım ve yatmaya hazırlanmak için küçük şeyler yaptığım bir zaman buluyorum.

Benim için gerçekten işe yarayan bir şey, kendime istersem ekran başında kalma süresi vermek. Rahatlamak ve TikTok izlemek istersem yapabilirim ama yapmasını istemediğim şey, TikTok'u sabah 1'e kadar kaydırdığım yatma vaktini ertelemek.

Bu yüzden kendime, Tamam, yatmadan yaklaşık bir saat önce telefonumu kapatacağım gibi bir zaman veriyorum. Ve bu benim biraz çay içme zamanım.

Yazmak ve günlük tutmak istersem, bunu yapacağım. Okumak istersem, yaparım. Uzatmak istersem, bunu yapacağım. Banyo yapmak istersem, bunu yapacağım. Bu yüzden, yapabileceğim ve teknoloji içermeyen şeylerin bir tür listesine sahibim.

Ve ne yapmak istediğimi seçiyorum ve sonra cilt bakımımı yapıyorum ve bu gerçekten doğrudan yatağa gitmeme yardımcı oluyor.