Bu 10 Dakikalık Temel Egzersiz Cehennem Gibi Kendinizi Güvende Hissettirecek

Artık neredeyse her egzersizde ustalaşmak için güçlü bir çekirdeğin (omurganızı çevreleyen ve destekleyen kaslar) gerekli olduğunu biliyorsunuz. Ama aynı zamanda çekirdek gücün de öldürücü güvenin anahtarı olduğunu biliyor muydunuz? Kanıt için, bu hızlı 10 dakikalık çekirdek antrenmana göz atın.

Her yerde yap rutini her açıdan karın kaslarınızı hedef alır ve belinizi bir korse gibi sarar ve bel ve omurganız için ekstra destek sayesinde daha uzun durmanıza, daha dik oturmanıza ve daha gururlu yürümenize yardımcı olur. Yani, kısa sürede bir patron gibi odalara gireceksiniz. Bu antrenman, kardiyo rutininiz için mükemmel bir tamamlayıcıdır veya spor salonuna gidemediğiniz yoğun günler için harika bir seçenektir. Ayrıca, sonunda toplam vücut gücünüzü test etmek ve ilerlemenizi takip etmek için bir bonus AMRAP var, bu yüzden bunu işaretlediğinizden veya sabitlediğinizden emin olun. Herhangi bir harekete geçmek -sadece 10 dakika bile olsa- başarılı ve gururlu hissetmenizi sağlar, bu yüzden başlamak için oynat'a basın.

erkeklere sorulacak flört soruları

Özetlemek gerekirse: Bu antrenman için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok. Bir egzersiz matı isteğe bağlıdır.

Egzersiz yapmak:
Tahta Tarama
Süpermen Serisi
Yan Plank İğneye İplik (R/L)
Ters Plank (Bacak Kaldırmalı)
daire krizi
Kaplumbağa
Inchworm (Push-Up Progresyonu ile)
Ayı
Bonus AMRAP

ne kadar seks çok fazla

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !