'Kız Şınavı' Diye Bir Şey Yok (ama Değiştirilmiş Şınavlar Cehennem Gibi Yasaldır)

Fitness dünyasındaki en sinir bozucu terimlerden biri mi? “Kız şınavları.”

Elbette, değiştirilmiş şınavdan bahsediyoruz.kesinlikle cinsiyetle alakası yok. kurucusu Rob Sulaver'e göre Bandana Eğitimi ve kurucu eğitmen Rumble Boks , 'şınav' ile mücadele etmektense dizlerinizin üzerine çökmek her zaman daha iyidir. bu daha çok solucan denemesine benziyor. “Regresyon oyununda utanılacak bir şey yok” Sulaver anlatıyor. “Dizlerinizden tam bir hareket aralığı şınavı yapmak, ayak parmaklarınızdan kısmi bir hareket aralığı şınavı yapmak daha iyidir.”

Modifiye edilmiş şınavda hızlı bir tazelemeye ihtiyaç duyanlar için, şöyle bir şey olur: Dizlerinizi yere düşürür ve çekirdeğinizi düz ve yüksek tutarsınız. Göğsünüzü yönlendirerek, üst bedeninizi yavaşça yere indirirsiniz, göbeğinizi meşgul tutar ve ardından dirseklerinizin yana doğru çıkmadığından emin olarak yukarı doğru itersiniz. “Dizlerinizin üzerine çökerek, doğru hizalamayı sürdürebilmeniz için kaldıraç kolunun uzunluğunu azaltarak şınav çekmeyi kolaylaştırırsınız,” Sulaver diyor.

kirpik perması öncesi sonrası

Kişisel antrenör, fitness tanrıçası ve eski antrenör içinEn büyük kaybeden Jen Widerstrom , değiştirilmiş şınav harika, ama sizin en aşina olduğunuzdan daha iyi versiyonları olduğunu düşünüyor. Formu korumayı ve yukarı basmadan önce sadece birkaç santim aşağı daldırmayı veya kolların ağırlığının bir kısmını almak için ellerini bir basamağa, hatta bir masaya koymayı önerir. 'Bir şınavın içine sadece iki inç düşürmeni ve ardından aynı kas gruplarını hedeflemek için bastırmanı tercih ederim.' Her şey bir yerden başlamak ve oradan inşa etmekle ilgilidir.”

Gerçek şu ki, şınavın birçok varyasyonu vardır ve büyük olasılıkla, geleneksel versiyonu yapmaya tam olarak hazır değilseniz, bunlardan biri yarı şınav, yarı şınav çekmekten çok daha etkili olacaktır. -yukarı-flop. Zayıf form, çeneyi düşürmek, kürek kemiklerinin çökmesine izin vermek, popoyu yukarı kaldırmak veya kalçaların aşağı inmesine izin vermek anlamına gelebilir. (Eğer pelvisiniz sizden önce yere çarparsa, bu gerçekten bir şınav değildir.)

Ancak herhangi bir cinsiyetten insanlar rutin olarak kötü “düzenli” rezil “kız şınavına” geçmek yerine şınav, sırf standartların altında bir egzersiz olarak damgalanan şeye tenezzül etmek istemedikleri için. Bu da bizi asıl meseleye getiriyor: “girl” “alt standart” Bu havada uçmuş olabilirDeli adamama neyse ki kültürümüz değişti - ve bu düşünce tarzı kesinlikle artık kabul etmemiz gereken bir şey değil.

biber potts seksi

‘girl’ ‘alt standart’

Modifiye egzersizler yapıyoruzher zamanyaralanma veya ağrıyı gidermek ve vücudumuza fayda sağlayacak bir şey yaptığımızdan emin olmak için. Söz konusu cismin bir kadına, erkeğe ya da cinsiyete uymayan bireye ait olup olmadığı, açıkçası konu dışı. Egzersiz yapmak asla tek bedene uyan bir şey değildir ve bunun nedeni hepimizin farklı bedenlere, zindelik seviyelerine, sınırlara ve deneyimlere sahip olmamızdır.

Peki modifiye edilmiş push-up neden bu ismi taşımaya devam ediyor? Bunun askeri eğitimin ve uzun süredir sadece erkeklere uygulanan fiziksel testlerin ayrılmaz bir parçası olmasıyla bir ilgisi olabilir. Widerstrom'a göre, bu terim muhtemelen onlarca yıl önce erkekleri kendilerini zorlamaya motive etmek için yanlış yönlendirilmiş bir stratejiden kaynaklanıyor. 'Uzun bir süre boyunca kadınlar erkekler kadar spor yapmıyorlardı, bu yüzden kadınların şınav çekmesi hiç de nadir değildi. Annem tek kadın P.E.'den biriydi. 60'larda Chicago'daki öğretmenler. O zamandan beri çok yol kat ettik.”

birinin seni özlemesini sağlayacak büyü

Widerstrom, kendi hayatında bu tür cinsiyetçi bir dille nasıl başa çıktığı sorulduğunda gülüyor. “İstediğini söyle. Örnek olarak liderlik etmeyi ve onları aptal gibi göstermeyi tercih ederim.”

Ancak bir noktada değiştirilmiş şınavı 'kız şınavı' olarak adlandırırsa; Erkekler için motive edici bir güç olduğunu söyleyen Sulaver, bu terminolojinin artık kendini buna kaptıran herkes için zayıf hareket kalıplarına ve daha az etkili egzersizlere yol açabileceğine dikkat çekiyor. “Nasıl hareket edeceğimize karar vermek için yeteneklerimizden ziyade egomuzun ne zaman izin verirsek, sonunda daha da kötüye gideriz.”

İş motive etmenin yollarını bulmaya geldiğinde yaratıcı olmanın yanlış bir tarafı yoktur. Ancak nasıl çevirirseniz çevirin, cinsiyetçi dil artık sağlık ve fitness dünyasında etkili veya alakalı değil. Bunu fark etmemiz biraz zaman alsa da, güç cinsiyetle ilgili değildir.