Melek Numaranızı Öğrenin
Yapımıkararlaryeni yıl için bir 4 bin yıllık gelenek , yani 2014'ü daha sağlıklı, daha zinde veya daha mutlu olacağınız bir yıl yapmayı umuyorsanız, yaklaşık dört bin yıllık bir şirketiniz var. Bu yolda size yardımcı olmak için 12 Ocak'a kadar her gün popüler bir çözüm için 10 bilim destekli eylem adımı yayınlayacağız.ipuçları ve püf noktalarıŞimdiye kadarki en iyi yılınızı başlatmak için!
SİGARAYI BIRAKMAK
Kanser, kalp hastalığı ve felçten körlüğe, kan pıhtılarına, diş eti hastalığına, diş kaybına ve sarı cilt ve tırnaklara kadar, sigara içmeyle ilişkili korkunç sağlık sonuçlarının listesi oldukça uzun . Yeni yıl, bırakmak için mükemmel bir zamandır ve aşağıdaki ipuçları bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
miranda lambert wiki
1. Bırakmak için kendinizi motive edin.
Yapmak nedenlerin listesi üflemeyi ve artık sigara içmediğinizde ortaya çıkacak tüm harika şeyleri durdurmak istiyorsunuz. Bu listeyi elinizin altında bulundurun ve sık sık başvurun.
2. Bir bırakma tarihi belirleyin.
güne söz ver bırakmayı planlıyorsun ( bugün, belki? ) ve yapışmasını sağlamak için yapmanız gerekeni yapın - yazın, sevdiklerinize söyleyin veya telefonunuza hatırlatıcılar ve uyarılar ayarlayın.
3. Tetikleyicileri tanımlayın.
Neyin tetiklediğini bulmak için biraz zaman ayırın. güzel uyum . Örneğin, araştırmalar sadece içinde olmanın sigara ile ilişkilendirdiğiniz yerler seni aydınlatmak isteyebilir Sigara içmeye işaret eden ortamlar: insan neslinin tükenmesine dayalı araştırma ve tedavi için çıkarımlar . Conklin CA. Deneysel ve Klinik Psikofarmakoloji. 2006 Feb;14(1):12-9.. Bu yerlerin sizin için neler olabileceğini önceden düşünün ve her biri için alternatif bir mekân noktası bulun. Sonra nasıl idare edeceğinize dair bir plan yapın istek . Seçeneklerden biri kaydolmaktır DumansızTXT 24 saat teşvik ve tavsiye için. Diğer fikirler: Gevşeme alıştırması yapın veya destek için bir arkadaşınızı arayın.
4. Dağların tepesinden şarkı söyleyin.
Söylemek arkadaşlar ve aile sizi destekleyip cesaretlendirebilmeleri ve sizi sorumlu tutabilmeleri için bırakacağınızı.
5. Yeniden yeniden dene.
Bir sigara içen her bırakmaya çalıştığında, süreç hakkında bir şeyler öğrenmek bu onları daha olası kılar bir dahaki sefere başarılı ol denerler. Ayrıca, araştırmalar başarılı bırakanların bile bunu deneyimlediğini göstermiştir. geçici nüksler Düzenli sigara içenler arasında başarısız bir bırakma girişimi sigara tüketimini nasıl etkiler? Uluslararası Tütün Kontrolü Dört Ülke Araştırmasından (ITC-4) Elde Edilen Bulgular . Yong HH, Borland R, Hyland A, et al. Nikotin ve Tütün Araştırmaları. 2008 Mayıs;10(5):897-905.
6. Dumansızlığı kutlayın.
Kendini ödüllendir çabalarınız ve başarılarınız için. Çabalarınızın farkına varmak için kendinize akşam yemeği veya başka bir küçük ikram alın. Belki de sigarasız bir hafta, gözünüze kestirdiğiniz kitabı, bir ay yemek ve film, nefes almadan geçen altı ay masajı gerektirir, vb.
7. Rakamlarda gücü bulun.
KİME sigara bırakma grubu bırakan diğer insanlardan da ekstra destek sunar ve başarılı bir şekilde bırakma şansını yüzde 30 artırır.
8. Ağzın için yapacak başka bir şey bul.
Sakız çiğneyin, sert şeker emdirin, kereviz kırın. Her zaman yanınızda bulundurabileceğiniz makul derecede sağlıklı bir şey bulun ve ağzına at sigara içme isteği geldiğinde.
Sigara içme isteği geldiğinde, deneyingeri adım atmak,birkaç derin nefes almak, özlemi kabul etmek ve sonra gitmesine izin vermek. Araştırmalar, farkındalık eğitimi uygulayan sigara içenlerin daha yüksek oranda sigara içtiğini gösterdi. sigarada azalma .
10. Bir yardımı kabul edin.
Nikotin Değiştirme Tedavisi (NRT) ile yamalar, inhalerler ve pastiller insanların sigarayı bırakmalarına yardımcı olduğu gösterildi Sigarayı bırakmak için nikotin replasman tedavisi . Stead LF, Perera R, Bullen C, et al. Sistematik İncelemelerin Cochrane Veritabanı. 2008 Ocak 23;(1):CD000146.. Bunlardan birinin sizin için bir seçenek olup olmadığı konusunda bir doktorla konuşun.
kanserli bir adamın sana aşık olduğuna dair işaretler
Yeni yılda sigarayı bırakmayı mı planlıyorsunuz? 2014'ü bıraktığınız yıl yapmak için hangi adımları attığınızı veya atmayı planladığınızı bize bildirin. Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin veya bizimle iletişime geçin heyecan .
