Melek Numaranızı Öğrenin
Pek çok insan, egzersiz yapmak için bir saatleri yoksa buna değmeyeceğini düşünüyor. Peki, bunu bir an için düşünelim. Bir saate (veya daha fazlasına) ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, 59 dakika 59 saniyede nasıl hissettiğinizi görün. Sonra bir saniye bekleyin.
60 dakikada büyülü bir şey mi olur?
Tabii ki değil.
Bu şey: Vücudumuz zamana değil, egzersizin yoğunluğuna duyarlıdır. . 30 dakikalık etkili bir antrenman, bir saatlik bir ter seansından daha faydalı, hatta daha faydalı olabilir. Her şey antrenmanı nasıl tasarladığınızla ilgili.
sana sımsıkı sarıldığında
Bu 30 dakikayı en üst düzeye çıkarmak için antrenmanlar hem direnç antrenmanından hem de kardiyovasküler antrenmandan oluşmalıdır. egzersiz videoları Müşterilerim için tasarlıyorum 20 dakika direnç eğitimi ve 10 dakika kardiyo . Evet, sadece 10 dakika. Ama o 10 dakika için onu öldürüyoruz!
Ve kardiyonun sıkıcı olması gerekmiyor: Ben tam bir ganimet dansının hayranıyım (okuyun: gettin’ dooown!). Eğlenceli ve beni gülümsetiyor, ancak bu 60 saniye boyunca kalp atış hızınızı artırmak için gerçekten her türlü kardiyoyu yapabilirsiniz. Zıplama krikoları, sürat patencileri ve burpe'ler gibi herhangi bir vücut ağırlığı kardiyo deneyin. Veya yüksek dirençte herhangi bir kardiyo ekipmanına atlayın - sadece ittiğinizden emin olun!
Direnç eğitimine gelince, tüm vücudu kaplamak hayati önem taşır. İdeal olarak, bu, ana kas gruplarına vurmak ve alt ve üst vücut egzersizlerini birleştirmek anlamına gelir.
Bir araya getireceğim bir devre örneği şuna benzer:
1. Omuz kaldırmaya sabit hamle (60 saniye)
iki. Diz tahrikli şınav (60 saniye)
3. Zıplayan krikolar ya da dans partisi! (60 saniye)
Benzer türde bir devreye geçmeden önce iki ila üç kez tekrarlayın.
Yoğun bir antrenman yapmak, düşük yoğunluklu antrenmanlara göre dakikada daha fazla kalori yakar ve gün boyunca daha fazla kalori harcamasına neden olabilir. Profesyonellerin böyle adlandırmayı sevdiği şey buYanık sonrası.
Biraz araştırma insanların yapabileceğini bile öneriyor spor salonundan ayrıldıktan sonra bir saate kadar aynı oranda kalori yakmak . İkramiye!
Yüksek yoğunluklu interval antrenman(HIIT olarak da bilinir) metabolik sisteme sizi zayıf, ortalama, dövüş makinesi yapma zamanının geldiğine dair bir mesaj gönderir. Ve bunu kim istemez ki?!
Otuz dakikalık HIIT eğitimi, değerli zamandan tasarruf ederken formda kalmanın etkili bir yoludur. Daha fazla egzersiz fikri için nicholekellerman.com
Şimdi git HIIT'ini giy!
