Melek Numaranızı Öğrenin
Bazıları için, fiziksel hazırlık için nihai arayıştır; diğerleri için, CrossFit düşüncesi bile onları kusma isteği uyandırır. Öyle ya da böyle,CrossFitkas-up, Fran ve rezil Filthy Fifty ile mücadele eden takipçileri ile fitness dünyasında yadsınamaz bir etki yaratıyor. Yani en yakın “kutu” veya ayarlayarak CrossFit Oyunları ESPN'de, işte her WOD için bilinmesi gereken lingo.
mary elizabeth ellis'in kocası
Temeller
Kutu : Bir kutu, bazıları için barebone bir spor salonu, ancak bir CrossFitter için cennettir. Birçok CrossFit'li evden veya CrossFit olmayan spor salonlarından kendi başına antrenman yaparken, “kutular” 'krom ve tonlu' ziller, ıslıklar ve pazı kıvrım çubukları olmadan WOD yelpazesi için gerekli tüm donanıma (aşağıdakiler hakkında daha fazlası) sahip olun; Jimnastik.
AMRAP : “ Olabildiğince Çok Tekrar/Round ,” yani belirli bir zaman dilimi verilir. Genellikle 10, 20 veya 30 dakika sürer (ancak çok daha uzun hissettirir) AMRAP antrenmanları, atletleri ayrılan sürede bir dizi hareketin olduğu kadar çok tur tamamlamaya zorlar. Sadece sayımı kaybetmemeye dikkat edin…
Eşek : Gözümün önünden kaybol! Ayrıca “Kıçtan Ayak Bileğine” veya kısaca ATG, bu terim birtam-derinlik çömelme. (Son tekrarın yeterince derin olup olmadığını merak etmek, muhtemelen olmadığı anlamına gelir.)
Zaman için : Hızlı olduğunu mu düşünüyorsun? Öngörülen bir antrenmanı tamamlamak için gereken süreyi ölçerek CrossFit dünyasının geri kalanıyla nasıl bir araya geldiğinizi görün. Tüm CrossFit antrenmanlarının zamanlanmış bir bileşeni olmasa da protokol, sporcuları birbirleriyle ve zamana karşı yarışmaya zorlamasıyla ünlüdür.
Puan : Elit olduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Bir hesap makinesi getirsen iyi olur. Skor, belirli bir antrenman sırasında tamamlanan toplam tekrar sayısını gösterir.
bağlı kuruluş : bir bağlı kuruluş bir spor salonu veya “kutu” bu, resmi olarak CrossFit markasıyla bağlantılıdır (ve böylece CrossFit Genel Merkezine markanın müjdesini yayma lütfu verilmiştir). Bir üye olabilmek için spor salonlarının personelinde CrossFit sertifikalı eğitmenlerin olması gerekir.
Zindeliğin 10 Genel Fiziksel Becerisi : CrossFit antrenmanları bunu geliştirmek için tasarlanmıştır. beceri listesi Kardiyovasküler dayanıklılık, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, güç, hız, koordinasyon, doğruluk, çeviklik ve denge gibi tüm fitness spektrumunu kapsadığına inanılıyor. Çok kötü “iştah” kesimi yapmadı.
CrossFit Oyunları : Fitness sporu geldi (ya da CrossFit Games'in resmi sponsoru Reebok öyle iddia ediyor). Her yaz CrossFit Oyunları katılımcıları, yüzme ve koşmadan barfiks ve amuda yürüyüşlere kadar çeşitli fiziksel zorluklar ve egzersizlerle test edin (üzgünüm, Kobayaşi , sosisli yemek henüz bir görünüm kazanmadı). Katılımcılar etkinlikler üzerinden puan kazanır ve erkek ve kadın kazananlar Dünyanın En Fit Erkek ve Kadını olarak taçlandırılır. Bölgesel ve Bölgesel elemeler, yıllık Oyunlar Hafta Sonu öncesinde alanı daraltır.
CrossFit Açık : Bir tür sanal CrossFit Oyunları, Açık yarışmacıların çevrimiçi kaydolmalarına ve kendi başlarına veya yerel CrossFit kutularında rekabet etmelerine olanak tanır.
CrossFit Genel Merkezi : Kurucu Greg Glassman'ın sahibi olduğu ve işlettiği ilk CrossFit spor salonu, Santa Cruz, CA'da bulunuyor. Konum, zorunlu olarak fit olanlar için bir tür Mekke'dir ve konum hala CrossFit metodolojisinin beyni olarak hizmet eder ve CrossFit.com ’s günlük egzersiz.
CrossFit Günlüğü : dergi CrossFit'in antrenmanlar, hareketler, ilham verici hikayeler ve haberler hakkında bilgi içeren dahili yayınıdır. Günlük olarak güncellenen çevrimiçi yayın, okuyuculardan araştırmaya, makalelere, videolara ve daha fazlasına sınırsız erişim için yılda 25 dolar ücret alıyor.
Oyuncular
Greg Glassman : Eski bir jimnastikçi olan Glassman, müşterilerini “bilinmeyen ve bilinmezliğe” hazırlamak için CrossFit'i Santa Cruz, CA'daki spor salonundan geliştirdi. CrossFit medyasında ve özel etkinliklerde öne çıkan bir isim olan Glassman, ülke genelinde eğitmenlere koçluk ve eğitim vermeye devam ediyor.
Oyun Yarışmacısı : Bu sporcular sadece fitness için değil. Başarıya can atıyorlar CrossFit'in en yüksek seviyesi , becerilerini geliştirmek, dayanıklılıklarını artırmak ve rekabeti ortadan kaldırmak için güçlerini geliştirmek için sıkı bir şekilde hazırlanıyorlar (ve bazen günde birkaç kez çalışıyorlar).
Ateş soluyan : Cesaret, chutzpah ya da sadece basit kojonlar olsun, ateş püskürtenler onları en zorlu antrenmanlardan ve daha sonra bazılarından geçirmeye yetecek kadar dayanıklılığa sahiptir. Bu aşırı özverili sporcuların antrenmanlarını rekor bir sürede bitirdiğini ve ardından hala koşuşturan soluksuz yurttaşlarına tezahürat yapmak için bir nefes aldığını görmeyi bekleyin.
Palyaço Pukie : Resmi olmayan (ve inkar edilemez derecede iğrenç) bir maskot olan Pukie, sporcular kendi iyilikleri (ve sindirim sistemleri) için biraz fazla zorladığında ne olduğunu sembolize eder.
rabdo amca : Başka bir resmi olmayan CrossFit maskotu, rabdo amca belki de CrossFitter'ın en kötü kabusunu temsil ediyor: rabdomiyoliz , vücut çok sert itildiğinde meydana gelebilecek kas liflerinin hızlı bir şekilde parçalanması. Tedavi edilmezse, rabdo ciddi uzun süreli böbrek ve kas hasarına yol açabilir.
Hareketler
Burpe'ler : Fitness'ta en korkulan hareketlerden biri, burpeler CrossFit antrenmanlarının temel taşını oluşturur. Ayakta durmaktan başlayarak, sporcular eğilir ve ellerini diker, tahta pozisyonuna geri döner ve şınav çekmek . Bacaklar daha sonra geri getirilir ve hareket hafif bir sıçrama ve eller yukarıya çırpılmasıyla sona erer. (Saymak için ayakların yerden kalkması gerekiyor!) Şimdi sadece eğlence için 100 kez tekrarlayın.
Çift Altı : Bu, annenin çifte hollandalısı değil. bir çift altında bir atlama ipinin sadece bir sıçrama ile bir sporcunun ayağının altından iki kez geçmesidir. Normal atlama ipinden çok daha zor geldiğini düşünmüyor musunuz? Bu kötü çocuklardan 50'sini (hatta 15'ini) arka arkaya deneyin ve şikayet edecek bir nefesin olup olmadığına bakın.
Vücut Ağırlığı/Hava Squat : Bir atlet dik dururken, kalçaları dizlerinin altına gelene kadar çömelir, sonra kalçaları tekrar tamamen açılana kadar tekrar ayağa kalkar. Birçok CrossFit antrenmanında 150'den fazla vücut ağırlığı squatını bekleyin ve unutmayın, o göğsü dik tutun!
Dirsekler için Dizler : Dayan! Bu harekette, sporcular bir barfiks barına asılır ve ardından dirsekler ve dizler birbirine değene kadar dizlerini gövdeye doğru çekerler. Daha sert bir versiyon için ayak parmaklarını bara kadar getirmeyi deneyin.
Kipping Pull-Up : CrossFit'teki hemen hemen her videoyu izleyin ve muhtemelen terli, fitness odaklı orangutanlar gibi barlardan sallanan insanları göreceksiniz. Ama bir bu sallanan ritim , sporcuların yatay hareketi dikey kuvvete aktarmasına ve daha fazla (ve daha hızlı) pull-up'lara izin vermesine izin verir.
Tabanca: Tek bacaklı ağız kavgası olarak da bilinen tabancalar, bacakların yarısını gerektirir, ancak iki katı çaba gerektirir.
Bant Destekli Pull-Up : Süslü makineleri unutun. Çubuğun üzerindeki streç bantları tam olarak yukarı kaldıramayan ve bunları düşük teknolojili (ve daha ucuz) olarak kullanan CrossFitter'lar destekli pull-up'lara alternatif .
yürüyüş hamlesi : Vücut ağırlığı, omuzlarda bir halter veya doğrudan başlarının üzerinde tutulan bir ağırlık plakası kullanan sporcular, bir ayağıyla öne çıkar ve arka dizleri yere değene kadar iki bacağını büker. Öngörülen tekrarlar için veya bacaklar jöleye dönene kadar tekrarlayın - hangisi önce gelirse.
İp Tırmanışı : Lisede beden eğitimi dersine doyamadınız mı? CrossFit antrenmanlarının bu temel parçası ile sıkı tutun ve yukarı doğru titreyin.
Sumo Deadlift Yüksek Çekme : Bu harekette, sporcular bir bir halter üzerinde geniş duruş ve bar omuz yüksekliğine gelene kadar yerden patlayıcı bir şekilde yukarı doğru çekin - 400 kiloluk güreşçi gerekmez.
itici : CrossFit'in en aldatıcı biçimde yorucu hareketlerinden biri olan itici - 'basitçe' - doğrudan bir itme presine önden bir çömelme. Onları bir kez deneyin ve bir dahaki sefere programda göründüklerinde utanmaya hazırlanın.
Amuda Şınav : Bunlar jimnastikçiler için temel bir harekettir - ancak çoğu sıradan insan için gerçek bir meydan okuma (ve harika bir bar numarası). Çoğu CrossFit antrenmanında, sporcular bu hareketi gerçekleştirirken stabilite için bir duvara tekme atabilirler. Kafa alttan yere değmedikçe ve kollar üstte tamamen kilitlenmedikçe bunların sayılmadığını unutmayın.
Kas Yukarı : En gelişmiş CrossFit hareketlerinden birinde, sporcular jimnastik halkalarına asılır ve patlayıcı bir şekilde çekmek halkaların üstünde bir dip pozisyonunun altına göğüslerini. Oradan kollar tamamen kilitlenene kadar yukarı iterler (elbette işin zor kısmı oradan nasıl inileceğini bulmaktır).
GHD Mekik : Egzersize bağlı rabdomiyolizin arkasındaki ana suçlulardan biri olan bu süper oturmayı hafife almayın. Bir glute-ham geliştirici üzerinde yüzleri yukarı bakacak şekilde otururken (aşağıdaki GHD girişine bakın), sporcular elleri yere değene kadar geriye uzanır, ardından patlayarak bacaklarını uzatır ve otururlar.
sean penn wiki
Kutu Atlama : Koşmaya başlama izni yok. Sporcular, iki ayaklı bir duruştan belirli bir yükseklikteki bir kutuya atlarlar. Profesyonel ipucu: Bacaklarınızın yay olduğunu varsayın (veya bazılarına yatırım yapmayı düşünün). kanguru ayakkabılar).
kapmak : Aklını çukurdan çıkar. kapmak sporcuların ağırlıklı bir halteri tek bir hareketle yerden havaya kaldırarak, genellikle barın altına çömelerek ve daha sonra daha ağır ağırlıklara izin vermek için ayağa kalkarak - veya 'iyileşerek' - iki Olimpik asansörden biridir.
temiz & pislik : Diğer olimpik asansör, temiz ve pislik aslında iki ayrı hareketi kapsar. Sporcular, ağırlıklı bir halteri yerden omuzlarına doğru patlayıcı bir şekilde kaldırarak başlar, genellikle altına çömelir ve ardından toparlanmak için ayakta dururlar. Kısa bir duraklamadan sonra, sporcular sığ bir dalış yapar ve ardından çubuğu başlarının üzerine itmek için yukarı doğru sürer, genellikle bölünmüş bir pozisyonda iner ve ardından ayaklarını tekrar hizaya getirir.
Halka Daldırma : Sadece jimnastik halkalarında geleneksel vücut ağırlığı daldırma gibi. Halkalar dengesizdir, bu da elleri vücuda yakın tutmayı zorlaştırır (daha sert olması gereken daldırmalar gibi).
duvar topu : Ellerinde 20 pound (erkekler için) veya 14 pound (bayanlar için) sağlık topu tutan sporcular çömelir ve patlayarak ayağa kalkar ve topu başlarının üzerinde sekiz veya 10 fitlik bir hedefe doğru fırlatır.
yoga kilo vermenize yardımcı olur mu
Antrenmanlar
WOD : “Günün Egzersizi” CrossFitters'ın belirli bir günde yaptığı antrenmandır. Pek çok kişi ve bağlı kuruluş, CrossFit.com'un WOD'larını takip eder, ancak diğerleri kendi programlamalarını (veya dışarıdaki kas severler için 'kardeş'-gramming) yaparlar.
Toplam CrossFit : Toplam, CrossFit'in, sporcuların maksimum sırt çömelme, ayakta pres ve deadlift'lerini bulmak için her birinin (sırasıyla, lütfen!) üç denemeye sahip olduğu karşılaştırmalı güç antrenmanıdır. Birinin isteyebileceği en yorucu dokuz tekrardır.
Kahraman WOD'lar : Görev sırasında ölen asker, polis veya itfaiyecilerin adlarını taşıyan, bu zor egzersizler Ekstra bir meydan okuma ve fedakarlıklarını hatırlatmak için aralıklı olarak CrossFit'te programlanır.
Metcon : 'Metabolik kondisyonlama'nın kısaltması. metcon'lar dayanıklılık, dayanıklılık ve kondisyon geliştirmek için tasarlanmıştır. Tamamen güç veya beceriye dayalı antrenmanları da içerebilen WOD'ların aksine, metcon'lar genellikle yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen bir tür zamanlanmış bileşen içerir.
Fran : Tatlı adının seni aldatmasına izin verme. Belki CrossFit'ler en ünlü egzersiz , Fran, iticiler (erkekler için 95 pound, kadınlar için 65 pound) ve barfikslerden oluşan 21-15-9 tekrarlı bir şemadır. Evde takip edenler için, bu 21 itici ve 21 pull-up, ardından 15 itici ve 15 pull-up vb. Elit CrossFitters bu canavarı üç dakikadan daha kısa sürede bitirebilir, ancak ilk denemede bunun iki katını kırmayı beklemeyin.
Murph : CrossFit'in en zorlu WOD'larından biri olan bu antrenman, bir mil koşunun ardından 100 barfiks, 200 şınav ve 300 vücut ağırlığı squattan oluşur. Oh, ve sonra başka bir bir mil koşusu. Evet, iyi eğlenceler.
lütuf : Sporcular, 30 silk & jerk'i 135 pound'da (kadınlar için 95) mümkün olduğunca hızlı tamamlamalıdır. Bunu halterli bir sprint gibi düşünün.
Isabel : Bu hanımlar pes etmeyecek. Bu, Grace ile aynı, temiz ve gerizekalılar yerine sadece 30 zaman kapma.
pis elli : Zaman için: 50 Kutu Atlama, 50 Zıplama Pull-up, 50 Kettlebell Swing (35 lbs), 50 Yürüyen Akciğer, 50 Dizden Dirseklere, 50 Push Press (45 lbs), 50 Sırt Uzantısı, 50 Wallball, 50 Burpe, 50 Çift Alt. Vay!
Ekipman
GHD : Aynı zamanda bir Transformer'a benzeyen ortaçağ görünümlü bir cihaz, Glute Jambon Geliştirici glute-ham yükseltmeleri, GHD mekikleri ve sırt uzantıları dahil olmak üzere çeşitli hareketler için kullanılır.
Paraletler : Yaklaşık sekiz inç yüksekliğinde taşınabilir paralel çubuklar. Normal amuda şınav çekmede ustalaşmış olanlar için, ek bir meydan okuma/ego darbesi için bunları paraletlerde yapmayı deneyin.
C2 Bisiklet : Bu dojoda (er, spor salonu) herhangi bir eliptik bulmayı beklemeyin. Ancak birçok CrossFit sporcusu için tercih edilen kürek makinesi C2'yi bulmayı bekleyin.
Yüzükler : Muhtemelen Olimpiyat altını için gitmeyecek olsalar da, CrossFitter'lar dips, kürek, kas-up ve sadece asılı kalmak dahil olmak üzere çok çeşitli hareketler için düzenli olarak jimnastik halkaları kullanır. etrafında.
Abmat : Mekik sırasında arkaya yerleştirilen konturlu bir köpük kama, abmat sert zemine bir miktar dolgu sağlarken daha fazla hareket aralığına izin verir.
Tampon Plakaları : CrossFitter'lar ağırlık düşürmeyi sever ve bu lastikli halter plakaları tam da bunu yapmalarına izin verir. Dikkat et!
CrossFit'i denediniz mi? “fitness sporu” için en sevdiğiniz terimler ve ifadeler nelerdir?
