Runner'ın Kabarcıkları Önleme ve Tedavi Rehberi

İlk çalıştırmaya karar verdiğimdeyarı maraton, Olabildiğince hazırlıklı olmaya kararlıydım. Yeni teçhizat aldım, “doğru” “sağda” kez, gerilmiş vebir profesyonel gibi haddelenmiş köpük. Ancak antrenmana başladığım ilk hafta, özellikle kemerlerimin çevresinde kabarcıklar yaşamaya başladım. Yeni ayakkabılardan pudralara, jellere kadar her şeyi denedim veKoli Bandı(evet, garip) rahatsızlığımı gidermek için. Görünüşe göre yalnız değildim. Koşma ve diğer atletik aktiviteler söz konusu olduğunda kabarcıklar oldukça kötü bir etki yaratabilir. Rekabetçi sporcularda kabarcıkların yönetimi. Brennan, F.H. Jr. Birinci Basamak Spor Hekimliği, Dewitt Ordu Topluluk Hastanesi, Fort Belvoir, VA. Güncel Spor Hekimliği Raporu, 2002 Dec;1(6):319-22.. Ama umut var.

Bu ayak izlerini koruyabilmeniz için kabarcıkları tedavi etme ve önleme kılavuzumuzu okuyunkaldırıma vurmakacısız.

Anlaşma nedir?

Her şeyden önce: Her neyse, bir kabarcığın hali nedir? Bu iğrenç küçük yumrular veya kabarcıklar, ayağın sürtünmesinden kaynaklanır ve cildin dış katmanlarının birbirine sürtünmesine, ayrılmasına ve sıvı (brüt) ile dolmasına neden olur. Suçlu, yeni veya uygun olmayan koşu ayakkabıları ayakların neden olduğu ıslaklıkemici olmayan çoraplar. Yeterince mil giriş yapın ve ortaya çıkmak zorundalar.

Kabarcıklar göz ardı edilmemeli, yara bandı ile kapatılmamalı ve unutulmamalıdır.

Ancak kabarcıklar göz ardı edilmemeli, yara bandı ile kapatılmalı ve bir gün daha unutulmamalı, çünkü bunlar enfekte olabilir ve yepyeni bir dünyaya neden olabilir. sorun . Lokal ağrı ve yanma hissine neden olmanın yanı sıra, kabarcıklar enfekte olduklarında irinle dolarlar (evet, hala kaba). Sizi çok korkutmak istemem ama eğer kabarcık patlarsa, ikincil impetigo (bulaşıcı bir bakteriyel enfeksiyon) veya selülit (daha ciddi bir cilt enfeksiyonu). Enfekte olmuş kabarcıkların tedavi edilmemesine izin vermeye devam etmek de sepsis , kan dolaşımında veya vücut dokusunda potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir bakteriyel enfeksiyon. Bir uyarı daha: şeker hastalığı ayak kabarcıklarına karşı daha hassastırlar (şeker hastalığının bir sonucu olarak nöropati ) ve tedaviyi ele almalı Dikkat enfeksiyonu önlemek için Diyabetli erişkinlerde ayak anormallikleri daha mı yaygın? Irak, Basra'da kesitsel bir çalışma . Mansour, A.A. ve Dahyak, S.G. The Permanente Journal, 2008 Fall;12(4):25-30.. En iyi bahis: Kabarcıkları başlamadan önleyin. İşte nasıl.

Kabarcıkları Uzaklaştırın—Eylem Planınız

Neyse ki, bir koşuyu mahvetmeden önce kabarcıkları durdurmanın birden fazla yolu var. Köstebek derisi ve Vazelin'den sizin için daha iyi olan çorap ve ayakkabılara kadar, ayaklarınızı rahatlatmanın ve uzun süre koşmanızı sağlamanın temel yollarının bir listesini derledik.

• Çorapları akıllıca seçin . Doğru çoraplar, su toplamasını önleme konusunda çok önemlidir. çorap sağlarayaklarımız için ekstra destek, nemi uzak tutun ve bu kötü kabarcıklara yol açan sürtünmeyi en aza indirebilir. Ancak pamuklu çoraplardan uzak durun. teri emmek ve nem ve sonuç olarak, büyük olasılıkla kabarcıklara neden olur. Deneyin naylon çorap bunun yerine, daha fazlasına izin veren nefes alabilirlik ve ayak üzerinde daha az nem birikmesi. Bazı koşucular da yemin ediyor esnek çorap , nemi ayaklardan uzaklaştıran yün karışımı bir çorap.
• İkiye katlamak. Bir çift çorap onu kesmiyorsa, iki tane giymeyi dene ! Bu şekilde, bir çift çorap ve kendi cildiniz yerine iki çift çorap arasında herhangi bir sürtünme meydana gelebilir.
• Bantları ve bandajları deneyin . Kabarcıklarla ünlü ayaklardaki lekeler için, buna uymayı deneyin. köstebek derisi veya diğer yumuşak ama güvenli bandajları, çorapları giymeden ve kaldırıma çarpmadan önce sorunlu bölgelere uygulayın. Bir çalışma gösterdi ki Blist-O-Ban bandajlar sadece terli ayaklarda kalmakla kalmaz, aynı zamanda kabarcık oluşumunu da önler (talimatlar yakından takip edildiğinde) Tropikal koşullar altında yeni bir kabarma önleyici sıvanın etkinliği. Sian-Wei Tan, S, Kok, S.K. ve Lim, J.K., Pediatrik Anestezi Bölümü, KK Kadın ve Çocuk Hastanesi, Singapur. Vahşi Doğa ve Çevre Tıbbı, 2008 Yaz;19(2):77-81..
• Tozlar ve kremler ile sürtünmeyi önleyin . Yakınlarda iyi stoklanmış bir eczane var mı? gibi özel bir ayak pudrası deneyin. 2Toms Blistershield (Basitçe Ayakta sürtünmesiz bir yüzey oluşturmak için çorapların içine dökün). Önleyici bakım için diğer seçenekler: Dr. Scholl’s Blister Savunma Çubuğu , AYAKKABI , ya da iyi ol’ Vazelin, sürtünmeyi minimumda tutar.
• İyi oturan ayakkabılar satın alın: Kendimiz için yapabileceğimiz en az şey, doğru antrenman ayakkabılarını giydiğimizden emin olmaktır, değil mi? Yola çıkmadan önce, özel bir koşu mağazasını ziyaret ederek üzerinizde bol bol ayakkabı giydiğinizden emin olun. en uygun . Bandajlara, kremlere veya diğer önleme yöntemlerine rağmen kabarcıklar devam ederse, koşu uzmanı bir yürüyüş analizi de yapabilir.

Kötü Oğlan (veya Kız) Nasıl Patlatılır?

Kabarcık çok ağrılı değilse ve yürümenizi engellemiyorsa, o zaman sağlam tutmak en iyisi enfeksiyon riskini önlemeye yardımcı olmak için (ayrıca, kabarcıklar kendilerini iyileştirmek yalnız kaldığında). Küçük kabarcıkları yapışkan bir bandajla ve büyük kabarcıkları gözenekli, plastik kaplı bir gazlı bezle örtün (böylece kabarcık nefes alabilir).

Çoğunlukla, kabarcıklar kendilerini kendi başlarına iyileştirmede oldukça iyidir.

Patlatmak en iyi eylem gibi görünüyorsa, bir kabarcığa dokunmadan önce daima olası enfeksiyon belirtilerini kontrol edin ( Doktorunuzu arayın Kabarcık sarı veya yeşil irin salgılıyorsa, bölge giderek şişiyorsa veya iltihaplanıyorsa veya enfeksiyon kapmış olabileceğini düşünmek için başka bir nedeniniz varsa). Enfeksiyon belirtisi yoksa, bu adımlar kabarcıkları kendi başınıza güvenli bir şekilde patlatmak için:

1. Ellerini yıka . Eksik etmeyinsu ve sabun!
2. Blister temizleyin . Su ve sabun, ovalama alkolü veya iyot içeren temiz bir bez kullanın.
3. Bir iğneyi sterilize edin (küçük, keskin bir iğne veya iğne bunu yapmalıdır - hiçbir şey fantezi değildir). Sürtünme alkolü ve temiz bir bez veya ped kullanın.
4. Derin bir nefes al . Kendinizi bir iğne ile dürtme konusunda çıldırmamaya çalışın.
5. Blisterin kenarını delin birkaç noktada . Blisterin kenarına yakın noktaları hedefleyin. Tahliye sıvısını temiz bir pamuk veya gazlı bezle emdirin.
6. Antibiyotik merhem sürün . Ardından alanın üzerine gazlı bez ve/veya yapışkan bir bandaj yerleştirin (bunu bir inşaat sahası olarak düşünün - tüm bölümün karantinaya alınmasını istiyorsunuz). Gazlı bezi tıbbi bantla sabitleyin.
7. Birkaç (2-3) gün bekleyin . Daha sonra ölü deriyi kesip çıkarın (Bölgeyi temiz tutmak için sterilize edilmiş makas veya cımbız ve ovma alkolü kullanın.).
8. no.lu adımı tekrarlayın. 6 . Daha fazla antibiyotik merhem sürün ve iyileşene kadar tekrar bandajlayın.

Bir su toplamasının birden fazla yolu olsa da, onları önlemenin ve tedavi etmenin en az bir o kadar yolu vardır. Koşu kariyerinizin başında bir tanesi ortaya çıkarsa cesaretiniz kırılmasın - sadece sorunu değerlendirin (stat!), sizin için işe yarayan önleyici bir yöntem bulun ve cilt iyileşip ağrısız hale geldiğinde yollara geri dönün.