Melek Numaranızı Öğrenin
Migreninizden kurtulmak için (tam anlamıyla) ağrıyorsanız, izlemeniz gereken belirli bir diyet olmasa da, bazı yiyecekler sizin için diğerlerinden daha iyi olabilir.
Benim için muz bir çeşit sihirli değnek. Migrenlerimin şiddetini ve sıklığını azaltmaya yardımcı oluyorlar. Çoğu zaman günde iki tane yerim. Migren ağrıma karşı üçlü bir tehdit oluşturan potasyum, magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonu olduğuna inanıyorum.
İşin püf noktası, migren olan canavarı evcilleştirmeye yardımcı olduğu gösterilen vitamin ve mineralleri içeren yiyeceklerle diyetinizi güçlendirmektir. Ve tabi ki sizin için migreni tetikleyen gıdalardan uzak durmak için.
Migren dostu besinler
Migrenden kurtulmak için kendi yolunuzu yiyemezsiniz, ancak bu yiyecekleri yemek repertuarınızın düzenli bir parçası haline getirmek yardımcı olabilir.
balık git
Balık, enerjiyi artırmaya yardımcı olacak tonlarca protein içerir. Ayrıca, birine göre migreni savuşturma potansiyeli gösteren magnezyum ile doludur. ders çalışma . Balık da güzel bir potasyum yumruğu sağlar. Potasyum, magnezyum gibi bir mineraldir. araştırmacılar Diyelim ki biz migren hastaları nöronlarımızı mutlu etmek için daha fazlasına ihtiyaç duyabilir. B6 ve B12 Vitaminleri Her ikisi de balıkta bol miktarda bulunur, ayrıca hücresel düzeyde belirli migren mekanizmalarını potansiyel olarak önleyerek tapınak avcılarına karşı savaşabilir. Somon, halibut, ton balığı, uskumru, morina ve walleye lezzetli seçeneklerdir.
Bakliyat yükleyin
Baklagiller, protein ve magnezyum, potasyum ve B6 gibi besinleri almanın başka bir yoludur. Baklagiller ayrıca B2'ye sahiptir, başka bir B güç merkezidir. araştırmacılar Şüpheli, migrenleri başlamadan durdurmaya yardımcı olur. Nohut, bezelye, mercimek, yer fıstığı , ve herhangi bir fasulye türü hile yapacak. Bakliyatlarınızla sebzeli biber yapabilir, salataya atabilir veya ezerek ezerek servis edebilirsiniz.
Bütün tahılını al
Rafine edilmiş muadilleriyle karşılaştırıldığında, tam tahıllar size daha yüksek dozda B2, B6, magnezyum ve potasyum verecektir. Karabuğday, yulaf ve kinoa buğday içermeyen seçeneklerdir.
Yapraklı yeşilliklere yükleyin
Hiç sevmediğim bir yeşil yapraklıyla karşılaşmadım. Ispanak, pazı, roka, Çin lahanası, yaka veya başka bir şey seviyorsanız, tercih ettiğiniz yapraklı yeşil ile güzel bir magnezyum ve potasyum vuruşu elde edeceksiniz.
Kaçınılması gereken yiyecekler
İtiraf etmeliyim ki, yiyecekleri almaktansa diyetime eklemek daha eğlenceli ama Araştırma bazı öğelerin migren tetikleyicisi olabileceğini gösterir. Parlamanıza neden olmazlarsa, onlardan kaçınmanız gerekmez. Ancak burada bazı yaygın suçlular var.
narenciye
Orange, o portakalı bıraktığına sevindin mi? Bir çalışmada, birden fazla yüzde 40 Araştırma katılımcılarının yüzdesi portakalları migren gıda tetikleyicilerinden biri olarak etiketledi.
Narenciye ailesinin diğer üyeleri, karışmış, çok. Bu yüzden greyfurt dilimlerini ve limon suyunu atlayabilirsiniz.
Buğday
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bir çalışma Migrenin çölyak hastalığı ve inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) olan kişilerde daha yaygın olduğunu buldu.
yaşlı peynir
Parm'ı makarnanızda tutmak isteyebilirsiniz. Yaşlı peynirler (Parmesan, çedar ve diğerleri) şunları içerir: tiramin — bilinen bir migren tetikleyicisi.
Bilginize, muz kabukları, olgunlaştıklarında meyveye tiramin salgılar.
fermente gıdalar
Turşu sizi turşuya sokabilir. Yaşlanmış peynir, fermente gıdalar gibi serbest bırakmak tiramin. Kimchi, lahana turşusu, kombucha ve diğer fermente edilmiş favorilerin ağrılı semptomlara neden olup olmadığına dikkat edin.
Işlenmiş etler
Bolonyadan uzak durun - nitratlar bilinen bir baş ağrısı tetikleyicisidir. Sosisli sandviçler, öğle yemeği eti ve domuz pastırması hepsi sorunlu.
Çikolata
Cadılar Bayramı'ndan sakladığın şeker zulasını biliyor musun? Migren kargaşasına neden olabilir. Ne yazık ki çikolata bunlardan biri. en yaygın migren tetikleyicileri.
Mara ailesinin net değeri
Yiyecek tetikleyicilerinizi anlayın
Tüm yaygın migren tetikleyici yiyecekler, migreni olan tüm insanlarda canavarı tetiklemez. Örneğin turşu konusunda oldukça tutkuluyum ve kafam için sorun yok. Çoğunlukla buğdayı ve eti atlarım.
Bir migren günlüğü tutarak tetikleyicilerinizi öğrenebilirsiniz. Amerikan Migren Vakfı Diyetinizden birkaç gıdayı aşamalı olarak çıkaran bir eliminasyon diyetinden ziyade bu çözümü önerir.
Migreniniz olduğunda, son 24 saat içinde ne yediğinizi işaretleyin. Listenizde ortak bir yiyecek görürseniz, 30 gün boyunca yemeyi bırakın ve değişikliğin şiddetli baş ağrılarınızı azaltıp azaltmadığına bakın.
Ne zaman doktora görünmeli
Migren ağrınız için henüz doktorunuzu görmediyseniz, bir an önce randevu alın. Doktorunuz, farklı ve hatta acil bir tedavi gerektiren diğer koşulları ekarte etmeye yardımcı olabilir.
Doktorunuz ayrıca migreniniz için bir tedavi planı geliştirecektir. Yardımcı olacak tedaviler vardır:
- gelecekteki migrenleri önlemek
- Bir bölüm sırasında migren ağrısını yönetin
- mide bulantısı gibi diğer migren semptomlarını yönetin
Reçete ettikleri ilaçlar size herhangi bir rahatlama sağlamıyorsa veya semptomlarınızı daha da kötüleştiriyorsa doktorunuzu arayın.
Götürmek
Migren en kötüsüdür. İşleyemeyeceğiniz kadar çok acı çekmenize neden olabilirler. Migren baş ağrılarını yönetmek tam zamanlı bir iş gibi görünebilir.
Diyetinizi değiştirmek, doktorunuzun reçete ettiği tedaviye devam etmenin yanı sıra ağrınızı yönetmenize yardımcı olmanın kolay bir yolu olabilir. Bu yiyeceklerden bazılarını ekleyin (veya çıkarın) ve migreninize neyin yardımcı olduğunu (veya acıttığını) görün.
hayatta kalan palau wiki
Benim için muzların en iyi arkadaşım olduğunu keşfetmek buna değdi. Önünüzde daha fazla migrensiz günleriniz olsun!
Doulberis M, et al. (2017). Migren ve Gastrointestinal Bozukluklar Arasında Bir İlişki Var mı? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Amerikan Bağırsak Projesi Kohortunda Migrenler Yüksek Düzeylerde Nitrat-, Nitrit- ve Nitrik Oksit Azaltıcı Oral Mikroplarla İlişkilidir. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Bir Güneydoğu Asya ülkesinde migren ve gerilim tipi baş ağrısının diyet tetikleyici faktörleri. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migren ve diyet. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, Diyet Kısıtlamalarının Migren Üzerine Etkisi. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et al. (2015). Auralı migren ve adet migrenine karşı olası profilaktik tedavi olarak vitamin takviyesi. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Migrende elektrolit dengesi. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A, et al. (2017). Migren Profilaksisinde Magnezyum—Kanıta Dayalı Bir Gerekçe Var mı? Sistematik Bir İnceleme. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Ayın bakliyat: Fıstık. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/legume-of-the-ay-peanuts
Baş ağrısı ve yemek. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Migren için düşük tiramin diyeti. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
