Küçük Gürültülerin Sizi Çıldırtmasını Önlemenin En İyi Yolu

Her ofiste bir tane vardır: yüksek sesle konuşan, bilgisayar “reaktör” (her gife güler, her Tweette nefesi kesilir), her günün her saatinde simit atıştıran kişi. Arkadaşlarla çalışmayı seven, yaya geçidinin ortasındaki gibi açık plan bir ofiste kolayca konsantre olabilen bazı insanlar bundan memnun. Onlar şanslı olanlardır. Ama ya geri kalanımız? Pratik yaparak biz de strese neden olan dudak bükücü ve mafsallı krakerlerin üstesinden gelebiliriz.

Aptalca gelebilir, ancak gürültünün insanları etkilediğine dair sağlam kanıtlar var, diyor Linda Carlson , Ph.D., Calgary Üniversitesi'nde psikoloji ve onkoloji profesörü. Birinin kalemine dokunmaktan ya da henüz istifa etmeyen ofis ıslık çalıcısından rahatsız olduğunuz için kendinizi çılgın ya da gergin hissedebilirsiniz, ancak araştırmalar bunun geçerli bir endişe olduğunu gösteriyor. verim ve verimlilik, özellikle insanlar için daha sinirli gürültü tarafından. İki el koordinasyonunun ergonomik testi ile gürültünün hata oranı ve çalışma hızı üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. Uluslararası koruyucu tıp dergisi, 2013, Ağu.;4(5):2008-7802.

Ve orada bitmiyor. Stresli olduğunuzda kalbiniz daha hızlı atar, nabzınız artar ve sindirim sisteminiz yavaşlar, diyor. Arline Bronzaft , Ph.D., bir çevre psikoloğu ve New York Şehri Çevre Konseyi üyesi. Gürültünün neden olduğu sağlık etkileri: literatürde son 25 yıldaki kanıtlar. Ising H, Kruppa B. Gürültü ve sağlık, 2004, Ağustos;6(22):1463-1741. Günden güne bu, yüksek tansiyon, artan bel ve kalp-damar hastalığı . Gürültünün sağlığa işitsel ve işitsel olmayan etkileri. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (Londra, İngiltere), 2013, Ekim;383(9925):1474-547X. Trafik gürültüsüne ve obezite belirteçlerine maruz kalma. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Mesleki ve çevresel tıp, 2015, Mayıs.;72(8):1470-7926.

evlilik hedefleri örnekleri

Tek Sen Değilsin

Bu işitsel tahrişler (süper can sıkıcı) bir zil çalıyorsa, yalnız olmadığınızı bilin: bir çalışma 65.000 kişiden fazlası, çalışanların yarısından fazlasının ofis gürültüsünden memnun olmadığını tespit etti. Ancak burada, bunu görmezden gelmek için kendinizi eğitmeye değer olmasının nedeni şudur: Carlson, aslında bu küçük sesler birbirinin üzerine kurulur, stres temelinizi yükseltir ve sizi en küçük tetiğe basma olasılığınızı artırır, diyor Carlson. Konferans odasında hazırlıksız bir yorum veya küçük bir anlaşmazlık gibi basit bir şey düşünün.

Ve takılmadan durabilseniz bile, bu küçük rahatsızlıkların kalıcı bir etkisi olabilir. Diyelim ki tiz Cathy'yi görmekten korkuyorsun, onun korkunç sesini duyuyorsun ve günün geri kalanı mahvoldu, diyor. Cortland Dahl , bir doktora Wisconsin-Madison Üniversitesi'nin Sağlıklı Zihinleri Araştırma Merkezi'nde aday.

Dahl, kendinizi bunu görmezden gelmek için eğitebilirseniz, Cathy'nin yarattığı kara sıkıntı bulutunun süzülmesine izin verebilirsiniz, diye açıklıyor Dahl. Ipso facto, gününüz mahvolmadı ve oda arkadaşınıza/S.O.'ya saldırmıyorsunuz. eve gelir gelmez.

Ama nasıl? Ben Larry David Incarnate

O yere ulaşmanın en iyi yollarından biri dikkatli meditasyondur, diyor Randye Örnek , Ph.D., USC'nin Keck Tıp Okulu'nda psikiyatri ve davranış bilimleri alanında yardımcı doçent. Gürültüyü görmezden gelmek değil, olması gerektiğini düşündüğünüz şeyler yerine (sessiz, her zaman) olan sesleri kabul etmeyi öğrenmektir. Gerçeklik ile beklentileriniz arasındaki çekişmeyi dengelemek - başka bir deyişle, ofis klimasının uğultusunun veya iş arkadaşınızın çiğnerken çıkardığı gürültünün farkına varmak ve buna verilen duygusal tepkiyi bırakmak - başa çıkmanıza yardımcı olabilir senin stresin üzerine.

Çoğu zaman görüyoruzfarkındalıkbahsettiğimizde, bunu diğer insanlar için işe yarayan bir şey olarak yazıyoruz: yoga öğretmenleri, meditasyon 'guruları', yani, biz değil. Ama araştırmalar göstermiştir kimeditasyongerçekten sağlığınızı korumaya yardımcı olabilir. Wisconsin-Madison Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışmada, sinirbilimciler, dikkatlilik uygulayan kişilerin, ağrıya maruz kalmadan önce ve sonra ipuçlarıyla ilişkili kalıntı beyin aktivitelerinden kaçınabildiklerini buldular. Uzman meditasyoncularda ağrılı uyaranların beklentisi ve deneyimi sırasında değişen ön insula aktivasyonu. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, Eylül;64():1095-9572. Tercüme: Cathy istediği gibi gelip gidebilir ve siz çok daha çabuk sakinleşebilirsiniz, diyor Dahl.

melissa schuman seksi

Eylem Planınız

Sessizliğin faydalarından yararlanmak için Carlson, beş dakikalık bir sessizlikle bile küçük başlamanızı önerir.dikkatli meditasyongünde. Dahl, tam bir sessizlik gerekli olmasa da, sessiz bir meditasyon ortamının içsel sakinliğinize erişmenize kesinlikle yardımcı olabileceğini söylüyor. Rahat bir pozisyonda oturun ve nefes farkındalığı ile başlayın, nefesin vücudunuza girdiği ve burun deliklerinizden ve göğsünüzden geçtiği sırada içeri ve dışarı akışını not edin.

Carlson, bedensel duyumlara odaklanmanın insanları şimdiki ana sabitlediğini ve nefes almanın çok ritmik olduğunu ve bunun bir gevşeme tepkisine neden olduğunu söylüyor. Eğer seninakıl yarışları, nefesinize geri getirin ve sadece anda kalmaya odaklanın.

dms örneklerine kayma

Gevşeme ve dinginlik hissi hemen olmayabilir, ancak Carlson, sekiz haftalık en iyi çabanızın içine düşmeniz için sakin bir alan yaratması gerektiğini söylüyor. Ve eğer buna erişebilirseniz -gürültüden, meşguliyetten ve sosyal taleplerden kısa, özel bir kaçamak- temel stres seviyeniz gözle görülür şekilde azalabilir, diyor. “Stres aşılama hakkında konuşuyoruz. Olaylara ortaya çıktıkça onları kaybetmeden yanıt verebilmek için size daha fazla rezerv sağlar.”

Başka bir deyişle: Buz çiğneyenler, kağıt hırsızları ve işbirlikçi düşünürler, elinizden gelenin en iyisini yapın.