Melek Numaranızı Öğrenin
Hiç bir şey yapman gerektiğini biliyordumhemen şimdi, ancak başlama isteğini toplayamıyor musunuz? Bir görevi ne kadar uzun ertelerseniz, o işin aceleyle yapılması (özensiz iş, #sorryboutit) veya hiç yapılmaması (ayy, başka bir atlanmış antrenman!) daha olasıdır. Birçoğumuz orada bulunduk. Başımıza gelen bir görevin olması bizi endişeli, gergin ya da tedirgin hissettirebilir ve anında ödüller , şimdiki zamanda iyi hissetmek için erteleriz.
Yarın yapabileceğimizi bugün ertelediğimizde, bir görevin gelecekte bir zamanda şu anda olduğundan daha çekici olacağı veya daha yapılabilir hissedileceği fikrine dayanarak bir niyet belirliyoruz. Ama görünen o ki, yarın aslında düşündüğümüzden çok daha fazla bugün gibi. Araştırma Aslında, gelecekte nasıl hissedeceğimizi tahmin etmede, duygusal tahminlerde çok kötü olduğumuzu gösteriyor.
Bu, “Bunu hemen şimdi yapmamak daha iyi hissettiriyor” ve genellikle yanlış yönlendirilen 'yarın yapacağım (yapmak istiyorum)'; bu, çoğumuzun görevleri tekrar tekrar ertelemesine yol açabilir.
Peki, ertelemekten nasıl vazgeçebilirsin?
Sen yeni başla.
Başlamanın Gücü
Tamam, ne düşündüğünü biliyorum. “Açıkçası ilk adım sadece başlamaktır… bu, sadece görevi yapmakla aynı şeydir! Bu hiç yardımcı olmuyor.” Aslında, başlamak, görevi yapmakla aynı şey değildir. Başlamayı kendi (daha yapılabilir) görevi olarak düşünmek, doğru kullanıldığında güçlü bir stratejidir.
Bir göreve başladığımızda, onun hakkındaki algılarımız çarpıcı biçimde değiştirmek , mümkün olan en iyi şekilde. Görevi, başlangıçta sahip olduğumuzdan daha az stresli, zor ve nahoş olarak algılarız. En son ne zaman bir şeyi haftalarca ertelediğinizi düşünün. Sonunda bunu yapmak için oturduğunuzda ve beklediğinizden daha erken bitirdiğinizde, bu kadar uzun süredir korktuğunuz bir şeyin bu kadar çabuk yapılmasına biraz şaşırdınız mı? Ve geriye dönüp bakıldığında, görev birdenbire, ertelediğiniz haftalarda olduğundan daha az yıldırıcı hissettirdi mi?
Bir göreve başladığınızda, kendinize ilişkin algılarınızı da değiştirirsiniz. Neden? Bir şeye başladığınızda, bitirmeseniz bile, biraz ilerleme kaydettiniz ve hatta muhtemelen biraz ivme kazandınız. Güven kazandınız, kontrol uyguladınız ve bunu yaparken belki de etkilenmiş olabilirsiniz. kalıcı değişiklik görevlere, projelere ve son teslim tarihlerine yaklaşma şekliniz.
Yeni Başlarken: 1-2-3-4 Kadar Kolay
Şimdi, ertelediğiniz veya bunaltıcı görünen bir göreve başlamak için atabileceğiniz adımlara bir göz atalım. Başlamak istediğiniz belirli bir görevi düşünün ve aşağıdaki adımları okurken bunu aklınızda bulundurun.
Adım 1: Kendiniz hakkında düşünme şeklinizi yeniden çerçeveleyin.
Özellikle bir şeyleri ertelemeye karar verdiğiniz bir anda, kendinizi erteleyen biri olarak düşünmek kolaydır. Ama bu tür bir düşünce kendini gerçekleştiriyor. Erteleme eğilimlerinizi kabul etme ve bu modeli takip etmeye devam etme olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, kullanın bilişsel yeniden çerçeveleme yeniden düşünmek veya “yeniden çerçevelemek” olumsuz varsayımlar, kendinizle ilgili algınızı işleri halleden birine kaydırmak.
Hemen başlayın: Yakın geçmişte ertelemediğiniz birkaç zamanı düşünün ve üretken olmanın ve bu görevleri minimum kaygıyla tamamlamanın ne kadar harika hissettirdiğini hatırlayın! Zihninizdeki çerçeve: 'Ben işleri halleden türden bir insanım. Başlıyorum ve hayatımda bir şeylerin olmasını beklemiyorum.” Yardımcı olacaksa yüksek sesle söyleyin (ama bilirsiniz, belki yalnız kalana kadar bekleyin).
Adım 2: Görevi küçültmek için zihninizi kandırın.
Önündeki o büyük görev? Bir düşünün ve sonra kendinize şunu söyleyin, “Bu görevi gerçekten yapmayacağım; Ben sadece işin bu küçük kısmını yapacağım.” Ve küçücük kısmı o kadar küçük ve önemsiz hale getirin ki gülünç görünsün. Örneğin, “Aslında spor salonuna gitmiyorum; Sadece spor kıyafetlerimi giyeceğim.” Ardından spor kıyafetlerinizi giyin. Bunu yaparak, daha büyük hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük adımlar atmak için kendinizi kandırırsınız. Farkına bile varmadan, o korktuğun şeye başlamış olacaksın.
Hemen başlayın: Şu anda yapmadığınız daha büyük görevi yazın. Ardından, başlamanıza yardımcı olması için hemen atacağınız küçük bir adımı yazın. Örneğin: “Bu makaleyi yazmayacağım. Ama şimdi tek bir sonuç cümlesi yazacağım.” Veya, “Harcama raporumu derlemeyeceğim. Ama şu anda iki dakikamı büyük harcamalarım hakkında beyin fırtınası yapmak ve bunların nelere eklendiğini yazmak için harcayacağım. Daha sonra daha büyük görevi yapmak için kendinize izin verin - şu anda yapmanız gereken tek şey daha küçük görevi taahhüt etmektir.
bryan cranston ve karısı
Adım 3: Kendiniz için bir ödül belirleyin.
Ertelediğinizde gerçekten karşılanan meşru ihtiyaçlarınız ve arzularınız olduğunu bilmek önemlidir: Belki de anlamlı ilişkilere yatırım yapmak için özgürlüğe, rahatlamaya, eğlenceye veya boş zamana ihtiyacınız vardır. Bu ihtiyaçların hiçbiri önemsizleştirilmemelidir. Ertelediğinizde karşıladığınız ihtiyaçları belirleyebilirseniz, bunları daha sonra yerine getirmenin alternatif yollarını bulabilir, bu da şimdiki anda daha önemli göreve öncelik vermenizi sağlar. Bu diğer ihtiyaç ve arzuları, daha az cazip olan görevleri tamamlamanız için teşvikler olarak kendiniz için ödüller yaratmak için kullanın.
Hemen başlayın: Kendiniz için küçük bir ödül yaratın ve ödülü, yapmak istediğiniz şeye geri bağlayın. Karar verin, “X'i yaptırırsam, Y'yi daha sonra yaparım.” Bu kulağa, “Bitmiş projemi bu gece gönderirsem,’yarın arkadaşlarımla dışarı çıkacağım&rdquo gibi bir şey olabilir. Bu projeyi bu gece bitirmek isteyeceksiniz, aksi takdirde yarın yapmak zorunda kalacaksınız ve arkadaşlarınızla vakit geçiremeyeceksiniz.
Adım 4: Görevinizi herkese açık olarak taahhüt edin.
Görevinizi tamamlamak için halka açık bir taahhütte bulunmak, kendiniz için hesap verebilirlik oluşturmanın etkili bir yoludur. Başkalarının hedeflerinizi gerçekleştiremediğinizi görmelerine izin vermeme arzunuz, aslında başarmanızı çok daha olası hale getirecektir. Çalışmalar göstermek bir kez halka açık bir taahhütte bulunursak, onu onurlandırmamız daha olasıdır.
Hemen başlayın: Görevinize başlamak için halka açık bir taahhütte bulunun. Bir arkadaşınıza ne üzerinde çalıştığınızı söylemesi için kısa mesaj gönderin ve belirli bir süreye kadar bitirebilmeniz için fişini çektiğinizden emin olmak için sizi kontrol etmelerini isteyin. Ya da daha iyisi, Facebook'ta yayınlayın veya başlayacağınızı tweetleyin.
Bu adımları bir kez izledikten sonra, bu büyük, tehditkar görevi, kısa sürede yapılacaklar listenizden silinebilecek kadar yapılabilir bir şeye dönüştürme yolunda olacaksınız ve bunu öpebilirsiniz. erteleme hoşçakal.
Ben, şirketin Kurucu Ortağı ve CEO'sudur. Toplu Değiştir , yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış birinci sınıf uzmanlar tarafından yönetilen kurslar sunar. Daha önce, insanların uyumasına yardımcı olan nicel benliğin öncüsü olan Zeo'nun kurucu ortağıydı. Ben'in geri tepmesiyle, onu Berner, Lyra ile kayak yaparken veya yürüyüş yaparken bulacaksınız.
