30 Dakikalık HIIT Ev Egzersizi

Netflix'i izlerken 30 dakika hiç de fazla bir zamanmış gibi gelmiyor. Ancak spor salonunda sonsuzluk gibi görünebilir. Bu yüzdenHIIT antrenmanlarıtemelde bizim fitness kurtarıcımızdır.Aralık tabanlı eğitimözellikle kardiyo ve kuvvet hareketlerini bir araya getirdiğinde ciddi anlamda zaman uçuyor.

erkeğin g noktası var mı

İşte süper verimli, tüm vücudunuzu çalıştıran ve tonlarca kalori yakan muhteşem bir HIIT devresi. Sertifikalı bir eğitmen olan Sarah Kusch olarak takip edin ve Grokker uzman, plyometrics, kuvvet çalışması ve kardiyo hareketleriyle dolu yoğun bir interval rutini gerçekleştirir. Ve 30 dakika dolduğunda, bu süre içinde mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha güçlü ve daha terli olacaksınız.

Orta ve ağır bir dambıl seti alın ve çalışmaya hazır olduğunuzda play tuşuna basın. Yapacağınız egzersizlerin tam listesini aşağıda bulabilirsiniz.

3 1/2 dakikalık bir ısınma ile başlayın. Aşağıdaki egzersizleri her biri birer dakika olacak şekilde yapın. 2 1/2 dakikalık soğuma ile bitirin.

Kum Saati Döndürme ile Curtsy Lunge
Dönüşümlü Döndürme ile Plie Squat
Ters Hareketli Baş Üstü Triceps Uzatma Kazak
Dirsek Tahrikli Sürat Patencisi
Bükümlü Sıçrama Squat
Önden Yandan Kaldırma
hamle sıra
Chop ile Squat Halo Twist
Crunch ile Alternatif Yüksek Dizler
Lunging Tap Down
Squat Döner Pres
Kurbağa Çömelmesi
Lunge ile Tepegöz Döner Chop
Yakın ve Geniş Koşucu
Ön Kıvrımı Yan Kıvrımı Basmak İçin
Tek Bacak Sırası
Squat Side Crunch
Star Jump Back ile Geniş Atlama
Ön Tekme

Daha kısa ve etkili ev içi egzersizlerle ilgileniyor musunuz? seni bekleyen binlercemiz var Grokker , sağlık için tek adresli çevrimiçi kaynak. Katılmak Grokker bugün ve 14 günlük ÜCRETSİZ sınırsız evde egzersiz dersi alın.