Daha Güçlü Kollar için 20 Dakikalık Vücut Ağırlığı Egzersizi

Harika bir üst vücut antrenmanı arıyorsak, genellikle buna ihtiyacımız olacağını düşünürüz.halter,direnç bantlarıveyasu ısıtıcısı. Ama harika haberlerimiz var: Kollarınızı, omuzlarınızı ve sırtınızı ciddi şekilde güçlendiren bu 20 dakikalık antrenman için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok.

Kişisel antrenör olan Jaime McFaden olarak takip edin. Grokker , tanımlanmış kollar ve omuzlar için en iyi vücut ağırlığı egzersizlerini paylaşır. yapacaksınşınav, daldırma,tahtalarve hatta 'kuş köpeği' gibi hayvanlardan ilham alan hareketler. ve “ayı taraması” kaslarınızı maksimuma çıkarmak için. Devre rahatlatıcı bir soğuma esnemesi ile sona erer ve sonunda kendinizi daha güçlü ve daha enerjik hissetmenizi sağlar. Hazır? Oynat'a basmanız yeterli.

İşte tam özet:

Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin.

David Bryan'ın net değeri

Isınmak:
Adım Dokunma Erişimi
ayak parmakları
Zıplama Krikoları
Kol Çemberleri/Omuz Ruloları
Kalça Ruloları
hamstring bukleler

Devre (toplam iki tur için tekrarlayın):
Şınav
dipler
Tahta Krikolar
Ters Tahta
Süpermen
Av köpeği
Ayı Sürünüyor
yumruk kombinasyonu

mark perry marluce perry

Sakin ol:
Runner's Lunge
Hamstring Streç
Üçgen Poz
Taraf Değiştir
Derin nefesler

Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker istediğiniz binlerce antrenmana sahiptir, böylece asla sıkılmazsınız. Ayrıca, sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirimden yararlanır Grokker Premium (ayda sadece 9$) ve ilk 14 gününüz ücretsiz. Şimdi üye olun!