Melek Numaranızı Öğrenin
Beğenebilirsin
Güç ve Kardiyo İçin Tüm Vücut Kettlebell Egzersizi“Yüksek yoğunluklu interval antrenman” (HIIT), bu günlerde çokça atılan bir fitness terimidir. HIIT antrenmanları farklısadece vücut ağırlığı devreleriiçinkoşu bandı koşularıçok dahadaha az yoğunvaryasyonlar. Ama burada, yüksek yoğunluklu derken şaka yapmıyoruz.
Sertifikalı bir eğitmen tarafından yönetilen bu 15 dakikalık antrenman ve Grokker uzman Kelly Lee, kalbinizi hızlandırır ve göğsünüzden bacaklarınıza kadar her büyük kas grubunu hedefler. Kettlebell (dambıl da işe yarar) kullanarak iki egzersizden oluşan üç setten geçmenizi sağlar. Her sette, merdiven tarzı tekrarlar yapacaksınız: her egzersizin 10 tekrarı, ardından 9 tekrar ve her birinden sadece 1 tekrar yapana kadar.
onun için tutkulu sözler
Yüksek çekişli sumo squatları, Rus bükümleri ve squat presleri gibi hareketlerle, bu antrenman kalbin zayıfları için değil (ama endişelenmeyin - Lee, her egzersizde başlangıç ve ileri düzey varyasyonlar sunar). Sonunda, daha güçlü, daha zinde ve kesinlikle terli hissederek uzaklaşacaksınız. Hazır? Oynat'a basmanız yeterli.
Özetlemek için üç set gerçekleştirin. Her set için 10 tekrar egzersiz (A) ve 10 tekrar egzersiz (B), ardından 9 tekrar egzersiz (A) ve 9 tekrar egzersiz (B) gerçekleştirin ve her egzersizden sadece 1 tekrar yapana kadar devam edin. Ardından bir sonraki egzersiz grubuna geçin ve bunları aynı düzende gerçekleştirin.
bir şeker hastası ne kadar karbonhidrat alabilir
- Set 1: (A) kettlebell squat + (B) şınav
- Set 2: (A) yüksek çekişli + (B) crunch'a sumo çömelme
- Set 3: (A) squat press + (B) Rus bükümü
Daha kısa ve etkili ev egzersizleriyle ilgileniyor musunuz? Daha binlercesini bul Grokker , sağlık için tek durak çevrimiçi kaynak. Grokker web'deki binlerce videoyu eler, sürekli olarak en iyi yemek pişirme, yoga ve fitness videolarını filtreler ve bir araya getirir, böylece sizin yapmanıza gerek kalmaz.
