Melek Numaranızı Öğrenin
Buçekirdek egzersizZamanı kısa olabilir, ancak yoğunluğu yüksektir. Fitness eğitmeni John Godfrey, sonuna kadar zorlanabilmeniz için stratejik olarak biraz dinlenme zamanı oluşturur, ancak bize güvenin, bittiğinde yanmayı hissedeceksiniz.
Hızlı bir ısınmadan sonra, aşağıdaki gibi hareketlerin bir kombinasyonunu yapacaksınız:tahtalar, egzersizi ve bükülmeleri hedef alanBölümher açıdan. En iyi yanı: Tek ihtiyacınız olan bir mat, yani bu hareketleri neredeyse her yerde yapabilirsiniz. Sadece play'e basın!
60'ların saç ve makyajı
Özetlemek için, 5 dakikalık bir ısınma ve ardından aşağıdaki hareketleri gerçekleştirin. Her egzersizi 8 ila 10 tekrar yapın.
deniz yosunu neye iyi gelir
- 3 Pozisyonlu Bacak Salınımı
- Düz Bacak Sit-Up
- Dizden Dirseğe Bileğe
- Rus Büküm
- Cam silecekleri
- Pike için Plank
- Plank Yürüyüşü
- Donmuş V-Sit
- Çanak Kayadan Beşik Kayaya
- Yan Plank Yan Yana Darbeli
- Bacak Döngüsü
- yan çıtır
- Bacaklar Yukarı Ab Nabız
- Çatallı V-Yukarı
Evde daha kısa ve etkili egzersizler mi arıyorsunuz? Grokker binlerce rutini vardır, bu yüzden asla sıkılmazsınız. Bonus: Sınırlı bir süre için Greatist okuyucuları yüzde 40 indirim alır Grokker Premium (ayda sadece 9 $) ve ilk 14 günü ücretsiz. Şimdi üye olun !
