Melek Numaranızı Öğrenin
Geçenlerde bir Lyft'e girdim ve anında pişman oldum. 'Zambaklar'ın mide bulandırıcı kokusu arabayı doldurdu - bir tür oda spreyi. Gideceğim yere vardığımda, migren ve mide bulantısı önleyici ilaçlarım için çantamı karıştırıyordum.
Migreniniz varsa, muhtemelen belirtilerinizi şiddetlendiren tetikleyicilere sahipsinizdir (benim için güçlü kokulardan biri). tetikleyiciler migren atağını tetikleyen çevresel ve biyolojik faktörlerdir.
Tetikleyicilerinizin farkında olmak ve onlardan uzak durmak, migren ataklarından kaçınmanıza ve daha ağrısız günlerin keyfini çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
İşte 7 yaygın migren tetikleyicisi. Ayrıca, ağrı gizlice ortaya çıktığında semptomları nasıl yöneteceğinizi öğrenin.
Daha az stres hedefleyin
Migreni olan insanlar genellikle stresi tetikleyici olarak gösterirler - bu şaşırtıcı değil.
Stres, kendinize bakma yeteneğinizi etkileyebilir ve stresli olduğunuzda normal rutininiz etkilenebilir. Belki yeterince uyumuyordunuz, ya da iyi beslenmiyorsunuz ya da yeni bir çok uzun, zor bir gün . Kişisel bakım, migreni kontrol altında tutmanın büyük bir parçasıdır.
Küçük bir çalışma stresin, stres azaldıktan sonra “düşürülmüş” bir baş ağrısına da yol açabileceğini gösteriyor. Bu, migrenli kişilerin hafta sonu boyunca migren semptomlarında artış olmasının büyük bir nedenidir (ugh).
Stres ayrıca kas gerginliğine neden olabilir. çene, boyun ve omuzlar migreni tetikler.
Zzz'lerinizi alın
hakkında yüzde 50 Migren veya gerilim tipi baş ağrıları olan kişilerin yüzdesi de uykusuzluk yaşar. Bu bağlantı, araştırmacıların 'çift yönlü' dediği şeydir. Bir sorun diğerini tetikleyebilir ve bunun tersi de olabilir.
Geceleri daha iyi uyumak için yatmadan önce dinlenmek için biraz zaman ayırın. Meditasyon, esneme veya nefes egzersizleri yapmayı deneyin (Netflix'te en sevdiğiniz programı aşırı derecede dinlemek sayılmaz, üzgünüm).
En önemlisi, uyumadan önce telefonunuzu/tabletinizi/dizüstü bilgisayarınızı kapatarak veya bir kenara koyarak dikkatinizi dağıtacak şeyleri sınırlayın.
burnuna dikkat et
Bazı insanlar için kokulu şeyler hoştur. Kronik migreniniz olduğunda, güçlü bir koku tüm gününüzü raydan çıkarabilir.
Oda spreylerinin benim için bir sorun olduğundan bahsetmiştim. diğer insanlar kişisel hijyen ürünleri, temizlik malzemeleri ve güçlü kimyasal kokular sorun çıkarabilir. Koku tetikleyicileri şunları içerir:
- kokular
- boya
- benzin
- temizlik ürünleri
Koku tetikleyicilerinden kaçınmak zor olabilir. Evde doğal ürünlerle temizlik yapmayı tercih ediyorum ve parfüm kullanmıyorum. Ayrıca başka birinin evinde kaldığımda misafir odasındaki tüm eklenti oda spreylerini de çıkarırım.
ışıkları kıs
Kızılötesi lambalarla baş edemediğim için kaşlarıma ağda yaptırmaktan vazgeçtim. Üniversite dersleri verdiğimde, sınıftaki ilk floresan sırasını karartırım. Öğrencilerim muhtemelen benim bir vampir olduğumu düşünüyor.
Çalışmalar parlak ışıkların ve güneş ışığı da dahil olmak üzere uzun süre ışığa maruz kalmanın migren ataklarını tetikleyebileceğini gösterin.
Migreni olan kişiler özellikle Mavi ışık , dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve akıllı telefonlar tarafından yayılan türden. Yatakta yatarken o sonsuz Instagram kaydırmasını yapmak cazip ama sonuçta buna değmez.
Bir migren atağı geçirdikten sonra, şunları da yaşayabilirsiniz: fotofobi - aka ışığa aşırı duyarlılık. Bazı insanlar için migren, karanlık odada yatmaları gerektiği anlamına gelir.
Çevreme uyum sağlayan ve mavi ışığı engelleme avantajına sahip olan fotokromatik lenslerin yardımıyla biraz rahatlama buldum.
kızına onu sevdiğini nasıl söylersin
Fasulye ve içkiyi sınırlayın
Lorelai Gilmore gibi, kafein bir migren tetikleyicisi olsa da, sabah kahvemi içmeme hiçbir şey engel olamaz. İyi haber şu ki, her gün bir ya da iki kafeinli içecek içebilirsiniz. riske atmak migren ağrısı (ancak üç veya daha fazla içmek olabilir).
Günlük kafein sınırınıza zaten ulaştıysanız, kafeinsiz yemeyi deneyin. Belki de özlediğiniz lezzet budur.
Peki ya içki? Alkol de tetikleyici olabilir. Bir çalışmada, birden fazla yüzde 35 Katılımcıların yüzdesi alkolü tetikleyici olarak gösterdi ve en büyük suçlu kırmızı şarap oldu. Bununla birlikte, yalnızca yüzde 9'u kırmızı şarabın sürekli olarak migren atağına yol açtığını söyledi.
İçiyorsanız, ölçülü olarak yapın. Hangi tür içeceklerin belirtilerinizi tetiklediğine dikkat etmeye devam edin.
Yemek düşmanlarınızı öğrenin
Ne yazık ki, bazı yiyecekler olabilir tetikleyiciler çok. Daha da karmaşık olan bir şey, bilinen bir migren tetikleyicisi olduğu için, özellikle sizi tetikleyeceği anlamına gelmez. Herkes farklıdır.
Tetikleyici gıdalarınız size özeldir. Bilinen gıda tetikleyicileri şunları içerir:
- eski peynir
- narenciye
- çikolata
- fermente gıdalar
- Işlenmiş etler
- buğday
Amerikan Migren Vakfı Gıda tetikleyicilerinizi belirlemek için bir migren günlüğü tutmanızı önerir.
Migreniniz olduğunda, son 24 saat içinde yediğiniz yiyecekleri not edin. Ortak bir suçlu fark etmeye başlarsanız, yardımcı olup olmadığını görmek için öğeyi bir ay boyunca diyetinizden çıkarın.
hava durumunu izle
Soğuk, yağmurlu günlerde migrenlerde bir artış fark etmeye başladım. Hava durumu tetikleyicisi kulağa biraz woo-woo gelebilir, ancak araştırmalar bunu destekliyor.
100 migren hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, yüzde 13 Katılımcıların yüzdesi baş ağrılarında hava ile ilgili değişiklikler yaşadı. Barometrik basınç, bağıl nem ve ortam sıcaklığındaki değişiklikler ağrıya neden olabilir.
Hava durumu için yemekle aynı tetikleyici izleme yaklaşımını kullanabilirsiniz. Bir migren günlüğü tutun ve bir örüntü not edip etmediğinizi görmek için hava durumu ayrıntılarını kaydedin. Havayı değiştiremezsiniz ama kötü günlere hazırlanabilirsiniz.
Migren semptomlarınızı nasıl yönetirsiniz?
Tetik listeniz uzun veya kısa olabilir. Ne olursa olsun, tetikleyicilerden kaçınmak her zaman kolay değildir. Ve bazen migren onları harekete geçiren bir şey olmadan gelir. Bir migren atağı başladığında, semptomları hafifletmek için birkaç yöntemin uygulanması iyidir.
Araştırmaların migrenden genellikle bir dizi tetikleyici sorumlu olduğunu gösterdiğini vurgulamak da önemlidir. Örneğin, uyku yoksunluğu + stres + menstrüasyon, aşağıdakilere neden olabilir: Mükemmel fırtına bir migren bölümü oluşturmak için.
Migren atağı geçirdiğimde başım ağrıyor ama bazen mide bulantısı dayanılmaz oluyor. Yardımcı olacak bir şey bulmam biraz zaman aldı.
Migren semptomlarınız için zaten bir tedavi planı oluşturduysanız doktorunuzu arayın. Bir doktor, migren ağrısını hafifletmek veya atakların olmasını önlemek için ilaç bulmanıza yardımcı olabilir.
Doktorunuzun reçete ettiği tedavi, migren semptomlarınıza, aldığınız diğer ilaçlara ve genel sağlığınıza bağlı olacaktır.
tl; doktor
Dışarıdaki tüm potansiyel tetikleyiciler ile dünya, migrenli insanlar için bir engel kursu gibi görünebilir. Tetikleyicilerinizden kaçınmak zorunda kalmak, sadece gününüze devam etmek istediğinizde sinir bozucu olabilir.
Yine de, bilgi güçtür yaklaşımını benimsemeye çalışıyorum. Tetikleyicilerimi bilmek plan yapmama yardımcı oluyor. Hala araba paylaşımını çok kullanırım ama artık nane yağı zambak seven Lyft sürücülerinin etkileriyle mücadele etmek için.
Jennifer Chesak çeşitli ulusal yayınlar için tıp gazetecisi, yazarlık eğitmeni ve serbest kitap editörüdür. Northwestern's Medill'den gazetecilik alanında Bilim Ustası derecesini aldı. Jennifer Nashville'de yaşıyor ama Kuzey Dakota'dan geliyor ve yazmadığı veya bir kitaba burnunu sokmadığı zamanlarda genellikle patikalarda koşuyor veya bahçesiyle uğraşıyor.
