Melek Numaranızı Öğrenin
Gelişmiş dünyada protein eksikliği nadir olmasına rağmen, bu besin maddesinin hala düşük olması mümkündür. Bu semptomları yetersiz protein nedeniyle yaşayabilirsiniz.
Diyetinizde yeterince protein almadığınızdan endişeleniyorsanız, bazı iyi haberleri ilk paylaşan biz olalım: Amerikalıların çoğu protein tüketiyor Kalorilerinin %15'i Bu makrodan yararlanarak ABD'de gerçek protein eksikliğini nadir hale getiriyoruz.
Yine de bu, protein eksikliğinin asla olmayacağı anlamına gelmez. İşte dikkat etmeniz gereken belirtiler ve semptomlar.
vin diesel'in karısı var mı
Protein eksikliği nedir?
Protein, hücrelerinize yapı kazandırmak, hormon ve enzimler oluşturmak ve kas oluşturmaktan sorumludur. Eksiklik, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak kadar besin almadığınız anlamına gelir. Doktorunuz kanınızı toplam protein, albümin (belirli bir protein) ve albüminin globuline (başka bir protein) oranı açısından test ederek protein eksikliğini teşhis edebilir.
Protein eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Bu yedi belirti, protein önerilerinize uymadığınızın göstergesi olabilir.
Şişebilirsin… ama iyi anlamda değil
İnsanlarda protein miktarı ciddi derecede azaldığında (kwashiorkor olarak bilinen bir durum) vücut, suyu kan damarlarından uzaklaştırıp dokulara göndererek tepki verir. Sonuç: ödem (diğer adıyla şişlik).
Ancak bu semptomun gelişmiş dünyada pek olası olmadığını belirtmekte fayda var. Çoğu kwashiorkor vakası İnsanların açlıkla karşı karşıya kaldığı, dünyanın yoksulluğun pençesindeki bölgelerinde meydana gelir.
İştahınız tavan yapabilir
Araştırma proteinin üç makrobesin (protein, yağ ve karbonhidrat) arasında en doyurucu olanıdır. Yeterince yemediğinizde kendinizi ekstra aç hissederseniz şaşırmayın.
Kendinizi tok hissetmek için aşağıdaki gibi yiyeceklerle protein alımınızı artırmayı deneyin:
- tavuk
- Türkiye
- yumurtalar
- balık
- soya peyniri
- fasulye
- Fındık
- tam tahıllar
Yağlı bir karaciğerle karşılaşabilirsiniz
Özellikle gelişmekte olan ülkelerde düşük protein alımı bağlantılı karaciğer iltihabına, yara izine ve hatta karaciğer yetmezliğine neden olabilen bir durum olan yağlı karaciğere. Bu bağlantının arkasındaki mekanizma tam olarak açık olmasa da, araştırma Yüksek proteinli diyetlerin, düşük proteinli diyetlere göre karaciğer yağlanmasına karşı daha faydalı olduğunu öne sürüyor.
bebeğim meşgul olduğunda
Cildiniz, saçınız ve tırnaklarınız zarar görebilir
Protein cilt, saç ve tırnak hücrelerinin omurgasını sağladığından, eksiklik vücudun bu kısımlarında istenmeyen değişikliklere neden olabilir. Kırılgan tırnaklar, incelmiş saçlar ve pul pul cilt, daha fazla protein ihtiyacının göstergesi olabilir.
Kas kütleniz küçülebilir
Protein kas oluşturur, bu nedenle protein eksikliğinde kas kütlenizin daha düşük olması mantıklıdır. İçinde 2022 araştırması Yaklaşık 16.000 yetişkinde düşük kas kütlesi prevalansı, protein alımının azalmasıyla önemli ölçüde arttı.
Öte yandan, yeterli miktarda protein tüketmek kas büyümesini ve gücünü artırabilir. Bir göre 2018 çalışması Protein alımı, yağsız vücut kütlesinde, yalnızca direnç egzersiziyle elde edebileceğinizin ötesinde kazanımlar sağlar. (Gerçi proteini kuvvet antrenmanıyla birleştirmek, kasları geliştirmenin ve şekillendirmenin en iyi yoludur.)
Kemik kırılma riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz
“Protein” denince akla ilk gelen şey kas olabilir. Ancak bu makrodan etkilenen tek vücut kısmı kaslar değildir. Protein eksikliği kemikleri de etkiler.
kaka yapmanızı sağlayan detoks çayı
Bir eski çalışma protein eksikliğinin belirgin kemik kütlesi bozulmasına neden olduğunu buldu. 2019 araştırması daha yüksek protein alımının yaşlılarda kalça kırıklarının azalmasıyla ilişkili olduğunu buldu.
Enfeksiyonlarla mücadele etmekte zorlanabilirsiniz
Eğer ciddi bir enfeksiyon geçirdiyseniz doktorunuz size yüksek proteinli gıdalara yönelmenizi söylemiş olabilir. O yüzden protein Vücudun bağışıklık savunmasında çok önemlidir. Sisteminizde ne kadar az protein varsa enfeksiyona yatkınlığınız o kadar artar.
Götürmek
Kas geliştirme makrosundan yeterince yararlanamadığınızdan mı endişeleniyorsunuz? Doktorunuzdan kan testi yapmasını isteyin. Eğer gerçekten protein eksikliğiniz varsa yağsız et, yumurta, balık, fasulye, baklagiller, soya gıdaları ve süt ürünlerinden daha fazla protein almaya odaklanın.
